Эмоционалды интеллект - бұл сіздің эмоцияларыңызды бағалау және бақылау және басқалардың эмоциясын тану қабілеті. Эмоционалды интеллектісі жоғары адам ойлану мен проблеманы шешу кезінде өз эмоциясын қолдана алады және өз эмоциясын басқара алады. Эмоционалды интеллекті өлшеу үшін стандартты тесттерді қолдануға болады. Адамның эмоционалды интеллектісін бағалау үшін сұрақтар қоюға да болады. Егер сізде бұл дағды жетіспейтінін байқасаңыз, сіз өзіңіздің эмоционалды интеллектіңізді жақсарту үшін шаралар қолдана аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: эмоционалды интеллекті өлшеу үшін құралдарды қолдану
Қадам 1. Онлайн тест тапсырыңыз
Көптеген интернеттегі бағалау сіздің эмоционалды интеллектіңізді өлшейді. Әдетте, сіз бірнеше таңдаулы сұрақтарға жауап бересіз, содан кейін сізге нәтижелер ұсынылады. Сіз осы сайттағы сынақтарды сынап көре аласыз:
Кейбір тестілер басқаларға қарағанда сенімді. Бұл сілтемедегі тесттерде көптеген зерттеулер жүргізілді, сондықтан олардың сақтық көшірмесі үшін кем дегенде біршама қосымша ақпарат бар
2-қадам. Өзіңізді қалай көретіндігіңізді білу үшін өзіне есеп беру тестін таңдаңыз
Тесттің бір түрі сізге өзіңізді қалай қарайтыныңыз туралы сұрақтар қояды. Бұл ең қарапайым әдіс, өйткені сіз бәрін бір сағаттан аз уақыт ішінде Интернетте жасай аласыз. Дегенмен, бұл сізге бүкіл суретті міндетті түрде бермейді.
Мысалы, тесттің бұл түрі сізден «мен жиі ренжідім. Рас, біршама рас немесе шын емес» сияқты мәлімдемелер сериясын бағалауды сұрауы мүмкін
Қадам 3. Басқалардан тест арқылы бағалауды сұраңыз
Өзін-өзі есеп беруден басқа жақсы жұмыс істейтін тағы бір нұсқа-басқалардан эмоционалды интеллектіңізді бағалауды сұрау. Негізінде, олар сіз туралы өзіңізге ұқсас сұрақтарға жауап береді, бұл сізге басқалардың сізді қалай қабылдайтыны туралы түсінік береді.
Мысалы, тест «Бұл адам басқалардың эмоциясын түсіне алады. Рас, біршама рас немесе шын емес» деген сияқты мәлімдеме беруі мүмкін
Қадам 4. Қабілеттер тестін орындап көріңіз
Үшінші тәсіл - бұл тестілеуді тек олар туралы айтуды сұрамай, өз дағдыларыңызды тексеру үшін қолдану. Бұл пайдалы, өйткені ол эмоционалды интеллектіңізді көрсетуді сұрайды, оны өлшеуге болады.
Тесттің бұл түрі сізге жағдайды ұсына алады және сізге таңдау үшін жауап береді. Немесе ол сізге адамның бет -бейнесін ұсынуы мүмкін және ол адамның эмоцияларын болжауды сұрауы мүмкін
Қадам 5. Жоғары эмоционалды интеллектке сәйкес келетін мінез -құлықты қадағалаңыз
Эмоционалды интеллект басқа интеллект сияқты оңай өлшенбейді, бірақ сіз өз бойыңызда байқауға болатын жалпы белгілер бар. Бұл қасиеттер сіздің эмоционалды интеллектіңіздің жоғары екенін көрсетеді. Оларға:
- Эмоциялар туралы ойлану
- Кідіртілуде
- Ойыңызды басқаруға тырысыңыз
- Сыннан өседі
- Шынайы болу
- Эмпатия көрсету
- Басқаларды мақтау
- Сіздің қателіктеріңіз үшін кешірім сұрау
- Міндеттемелерді сақтау
3 -тің 2 әдісі: Әңгіме арқылы эмоционалды интеллекті бағалау
Қадам 1. Адамнан жаман күнді және онымен қалай күрескенін суреттеуін сұраңыз
Адамның эмоционалды интеллектісін бағалаудың бір әдісі - бәрі дұрыс емес болған жағдайда олардың қалай әрекет ететінін бағалау.
- Мысалы, басқа адамдарды кінәлап, ашуланып, ренжіген адам эмоционалды түрде білмейді немесе ақылды болмайды.
- Алайда, жағымсыз жағдайларға тиімді бейімделуге және оған қарсы тұруға қабілетті икемді адамның эмоционалды толысуы жоғары болады.
Қадам 2. Олардың басқа адамдармен қалай тіл табысатынын талқылаңыз
Егер сіз сұхбаттасу кезінде немесе адамның эмоционалды интеллектін бағалауға тырысатын басқа жағдайда болсаңыз, оны олардың жұмыс қатынастарын талқылауға тырысыңыз. Егер олар ешкіммен тіл табыспаса немесе ешкім туралы жақсы сөз айтпаса, олар сіз қалағандай эмоционалды жетілмеген шығар.
- Мысалы, біреу: «Мен кәсіби қарым -қатынасымды сақтауға тырысамын, шынымды айтсам, мен жалғыз жұмыс істегенді жөн көремін», - деуі мүмкін. Бұл эмоционалды интеллект жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
- Алайда, «Мен барлық адамдармен жұмыс жасағанды ұнатамын, сондықтан мен жұмыс орным ынтымақтастықты ынталандыратынына өте қуаныштымын» деген адамның эмоционалды толығуы мүмкін.
3 -қадам. Олар сізге бірдеңе үйретсін
Бұл тактика біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ эмоционалды интеллектуалды адам бұл қиындықты қуанышпен қабылдайды. Адамды сіз түсінбеген нәрселерді сипаттауға итермелеңіз және олардың қалай жауап беретінін көріңіз. Эмоционалды интеллектуалды адам, сіз түсіну үшін, олардың айтқандарын қайта өңдеуге тырысады, ал эмоционалды интеллектісі төмен адам ашулануы немесе ашулануы мүмкін.
4 -қадам. Кімге ұнайтынын сұраңыз
Бұл сұрақ адамның қандай құндылықтарды ұнататынын бағалауға көмектеседі. Өз кезегінде, сіз, ең болмағанда, олардың кім болуға ұмтылатынын көре аласыз, өйткені біз өзімізге ұқсауға тырысатын адамдарға жиі таңданамыз. Бұл адамның эмоционалды интеллектінің қай деңгейінде жұмыс істейтінін көрсетеді.
3 әдісі 3: Эмоционалды хабардарлықты дамыту
Қадам 1. Күні бойы эмоцияларыңызбен тексеріңіз
Күні бойы бірнеше рет өшетін дабылды орнатыңыз. Бұл кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бағалауға уақыт бөліңіз. Неліктен сізде мұндай сезім бар екенін түсінуге тырысыңыз. Эмоционалды хабардар болудың алғашқы қадамы - сіздің эмоцияларыңызды тану.
Өзіңіздің эмоцияларыңызды жазу пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіз күні бойы өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді көре аласыз. Дегенмен, эмоционалды жағдайды анықтау өте пайдалы, өйткені ол сізге не сезінетініңізді түсінуге көмектеседі
2 -қадам. Эмоцияңызды реттеуге жұмыс жасаңыз
Эмоционалды хабардар болу - бұл эмоцияны тану ғана емес. Сіз сондай -ақ оған бақылауды көрсете білуіңіз керек. Бұл ішінара ашуланып немесе ренжігендіктен әрекет етпеуді білдіреді. Дегенмен, бұл эмоцияны өзгертуге көмектесу үшін жағдайды жақсырақ көрсетуге тырысуды білдіруі мүмкін.
- Мысалы, егер сіз жұмыста нашар пікір алғаныңыз үшін ренжіген болсаңыз, оны жақсы жарыққа шығаруға тырысыңыз. Сіз өзіңізге: «Бұл тек бір шолу. Бұл әлемнің соңы емес. Әлбетте, менің үйренетін нәрселерім бар және бұл шолу маған мұны жасауға көмектеседі. Менде жоғарыдан басқа барар жер жоқ!»
- Сіз сондай -ақ өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу немесе ренжіген кезде бір нәрсеге үзіліс жасау сияқты әрекеттерді жасай аласыз. Мысалы, егер сіз біреумен жанжалдасып, өзіңізді қыздыра бастағанын сезсеңіз, тынышталу үшін қысқа үзіліс сұраңыз. Өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін серуендеңіз немесе басыңызды ақырын санаңыз.
3 -қадам. Басқа адамдармен әңгімелесу кезінде белсенді түрде тыңдаңыз
Эмоционалды сананың бір бөлігі - бұл басқа адамдардың сезімдерін бағалау және түсіну. Егер сіз әңгімелесу кезінде үнемі алаңдайтын болсаңыз, сіз басқа адамның айтқандары мен сезімдеріне бейімделмеуіңіз мүмкін.
- Адамның айтқанын мұқият тыңдаңыз. Келесіде не айтамын деп ойламаңыз. Телефондар, компьютерлер мен теледидар сияқты алаңдататын нәрселерді өшіріңіз немесе одан бас тартыңыз, осылайша сіз тек адамның айтқандарына назар аудара аласыз.
- Сөздердің сыртына да қараңыз. Адамның үні қандай? Мысалы, олар ашулануы мүмкін. Олардың дене тілі не дейді? Олар ашуланған ба, әлде қобалжу сияқты ма? Егер олар шиеленісті сезінсе, мысалы, олардың иықтары бір -бірімен сығылғанын байқайсыз.
- Адамды ашуға ынталандыру үшін көрген және естіген нәрселер туралы сөйлесіңіз. Сіз: «Сіз аздап мазасызданып жатқан сияқтысыз. Мен көмектесетін бірдеңе бар ма?»
4 -қадам. Адамдардың дағдыларын қалыптастырыңыз
Эмоционалды интеллектінің тағы бір бөлігі - келіспеушіліктер, сендіру, жетекшілік ету және қақтығыстарды басқару сияқты басқа адамдармен тіл табыса білу. Бұл дағдылар басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін қажет. Сіз бұл дағдыларды басқалармен қарым -қатынас жасау арқылы қалыптастыра аласыз, сондықтан басқалармен қарым -қатынас жасауды қажет ететін көптеген әлеуметтік оқиғаларға барыңыз.
- Сіз тыңдауды үйрендіңіз, бірақ бұл адамдардың дағдыларының бір бөлігі ғана. Сіз сондай -ақ тікелей және нақты болу арқылы жақсы қарым -қатынас жасауыңыз керек. Бұл сонымен қатар оң көзқарасты дамытуға көмектеседі, себебі ол сізді басқа адамдарға тартады.
- Мысалы, кездесуде сізге нақты нұсқаулар беру қажет болуы мүмкін. «Жұмысқа кірісу» жеткіліксіз. «Барлығыңыз осы жоба туралы ойланып, оны қалай жақсартуға болатыны туралы күннің соңына дейін маған оралғандарыңызды қалаймын. Біз 2 күннен кейін тағы кездесеміз, сол кезде мен» Мен бірнеше әзірленген ұсыныстарды көргім келеді. Өз идеяларыңды дамыту үшін 2-3 адамнан тұратын топтарда жұмыс жаса ».
5 -қадам. Әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті өзіңізге жүктеңіз
Эмоционалды ақылды болу, сонымен қатар, сіз жасаған нәрсеге жауапкершілікпен қарауды білдіреді. Жауапкершілікті мойындау басқа адамдармен қарым -қатынасты дамытуға көмектеседі, себебі олар сізге сене алатынын сезеді. Сіз жасаған істеріңіз үшін оларды немесе басқа біреуді кінәлауға тырыспайсыз.
