Адреналин - бұл табиғи түрде туындайтын гормон, ол сіздің эмоцияңызды сезінгенде немесе сіздің «ұрысу немесе ұшу» реакциясы басталған кезде шығарылады. Бұл асығыс немесе «жоғары» нәтижеге әкелуі мүмкін, бұл кейбір адамдар үшін тәуелділікке айналуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде жиі ынталандырмайтындығыңызды сезінсеңіз және өзіңізді қызықтыратын мінез-құлықпен айналысатын болсаңыз (мысалы, экстремалды спорт немесе қауіпті жағдайға түсу) немесе үнемі жаңа немесе жаңа тәжірибе іздесеңіз, сізде адреналинге тәуелділік болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: адреналинге тәуелділікті тану
Қадам 1. Симптомдарды анықтаңыз
Сіздің денеңіз адреналин шығаратындықтан, тәуелділікті білу қиын болуы мүмкін. Сізде адреналинге тәуелділіктің бар -жоғын білудің ең жақсы жолы - барлық әрекетті тоқтату және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу. Егер сіз әдетте рок -альпинизмге немесе BMX жарысына баратын болсаңыз, әзірге тоқтаңыз. Электрониканы өшіріңіз, жұмыстан біраз уақыт алыңыз және бір -екі күнді жай демалуға тырысыңыз - мұны жасай аласыз ба? Адреналинге тәуелділер жаңа, ынталандыратын немесе жоғары қауіпті әрекеттермен айналыса алмайтын жағдайда бас тарту белгілерін сезінуі мүмкін.
- Сіз жиі скучно, мазасыз немесе жеткіліксіз ынталандыруды сезінесіз бе? Сіз қалыпты адамдар қарқынды немесе ынталандыратын тәжірибе деп санайтын нәрседен жалықтыңыз ба?
- Сізді «экстремалды» спорт немесе жаттығулар қызықтырады ма? Бұған тау жынысына өрмелеу, бунге секіру, парашютпен секіру, мотоциклмен жүру, велосипедпен жүру, скейтбординг, ММА жекпе -жегі, қауіпті аймақтарға саяхат, сноуборд немесе қауіпті немесе қауіпті іс деп саналатын кез келген нәрсе кіруі мүмкін.
- Сіз өте қауіпті жұмыс бағытындасыз ба, әлде өрт сөндіруші сияқты күйзелісте ме?
- Сіз жаңа бір нәрсені сезіну үшін денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге үлкен тәуекелге баруға дайынсыз ба?
- Егер бұл сізге ұқсаса, сізде адреналинге тәуелділік болуы мүмкін.
Қадам 2. Сіз тәуелді екеніңізді мойындаңыз
Кез келген тәуелділік сияқты, тәуелді адам проблемасы бар екенін мойындамайынша, өзгерісті бастау мүмкін емес. Сізде проблема бар екенін мойындау ғана емес, сонымен қатар мәселені шешуге деген шынайы ниет қажет.
Сіз проблеманы мойындағаннан кейін және оны шешуге шешім қабылдағаннан кейін, тәуелділіктен арылуға көмектесу үшін терапевтке қолдау көрсетуден тартынбаңыз
Қадам 3. Құрдастарынан қолдау сұраңыз
Сіздің құрбыларыңызға, әріптестеріңізге және отбасы мүшелеріңізге тәуелділіктен арылуға тырысқаныңызды айтыңыз. Олар сіздің күш -жігеріңізді жігерлендіріп, жауапкершілікті сақтауға көмектеседі.
Мысалы, айтыңыз: «Мен өз денсаулығым мен қауіпсіздігім үшін көп тәуекелге бел буып жүргенімді түсіндім, себебі мен адреналинді іздеймін. Мен бұл қажеттілікті сау жолмен қанағаттандыруды үйренуге тырысамын және мен оны бағалаймын. Егер сіз маған қауіпті әрекеттерден аулақ болуға көмектессеңіз »
Қадам 4. Терапевтпен сөйлесіңіз
Терапевт сізге тәуелділікті тудыратын негізгі мәселелерді анықтауға және шешуге көмектеседі. Негізгі мәселелер өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділік мәселелерінен, жарақаттық тәжірибелерге, мазасыздық бұзылуларына дейін болуы мүмкін. Сіздің терапевт сонымен қатар сіздің мінез-құлқыңызды конструктивті және позитивті іс-әрекеттерге бағыттау үшін және өмірден кету белгілерін басқаруға өмір салтын өзгертуге көмектеседі.
Адреналинге тәуелділік толық түсініксіз. Мүмкін сіздің адреналинге тәуелділігіңіз оқиғадан туындамады, бірақ сіздің миыңыз тұрақтылық пен құрылымды жақсы көретіндерден өзгеше ынталандырады
3 -ші әдіс 2: Өз опцияларын зерттеу
Қадам 1. Жаттығу
Сіз адреналиннің ағып жатқанын сезе бастағанда, сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - жаттығу. Жаттығулар адреналиннің асқынуынан болатын артық энергияны шығаруға мүмкіндік береді; дегенмен, артық жаттығудан сақ болу керек.
- Жаттығуды максимум 40 минутқа шектеңіз және салмақтарды, яғни күшейту жаттығулары мен кардионы біріктіріңіз. Аптасына 40 минуттық үш жаттығуға ұмтылыңыз.
- Йога - бұл керемет жаттығу, себебі ол дұрыс энергияны жояды және дұрыс және жүйелі түрде жасаған кезде ойды босаңсытады.
2 -қадам. Медитация
Медитация сізге демалуға және бақыт пен бақылау сезімін жақсартуға көмектеседі. Сондықтан, медитацияның дұрыс жолын үйрену арқылы сіз денеңізде адреналин өндірісін төмендете аласыз. Медитацияның әр түрлі әдістері бар, сондықтан адамдарға демалуға көмектесетінін таңдаңыз.
Таңертең және ұйықтар алдында 15 минут медитация жасаңыз
3 -қадам. Терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз
Терең тыныс алу әдістері адреналинді тежеуге және дәл қазір бақылауды қалпына келтіруге өте ыңғайлы. Егер сіз адреналиннің көтеріліп бара жатқанын сезсеңіз, баяулаңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
Не істеп жатқаныңызды тоқтатып, бір қолыңызды асқазанға, бір қолыңызды кеудеге қойыңыз. Ауыз арқылы дем алыңыз. Дем шығарған кезде иық пен дененің жоғарғы бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Содан кейін асқазаныңызды шығарып, баяу мұрынмен дем алыңыз. Бір -екі секунд деміңізді ұстаңыз. Асқазанды сорып жатқанда аузыңызбен дем шығарыңыз. Өзіңізді босаңсығанша осы техниканы қайталаңыз
4-қадам. Өзін-өзі гипноз жасауға тырысыңыз
Өзіндік гипноз және/немесе бейнеленген суреттер адреналиннің көтерілуінен түнде ұйықтап қалатын адамдарға көмектеседі. Сіз адреналинге тәуелділерге арналған гипноз жүктеулерін сатып ала аласыз немесе YouTube -те нұсқаулық сеанстарын ақысыз тыңдай аласыз.
Өзіндік гипноз таспаларын телефонға немесе iPod-ға жүктеңіз немесе YouTube-тен бейнелерді іздеңіз. YouTube -те бейнелерді іздеу кезінде іздеу жолағына «релаксациялық гипноз», «релаксация медитациясы» немесе «ұйықтауға арналған суреттер» теріңіз
Қадам 5. neurofeedback тексеріңіз
Neurofeedback, EEG Biofeedback деп те аталады, кейбір науқастарға тәуелділікті жеңуге көмектеседі. Neurofeedback мидағы табиғи ырғақтарды қалпына келтіруге көмектеседі. Мидың табиғи ырғағы қалпына келтірілгенде, сіз мінез-құлық пен ойды оңай өзгерте аласыз.
- Сіздің аймағыңыздағы neurofeedback тренеріне немесе кәсіби маманға хабарласыңыз. Әдеттегі сессия 30 минутқа созылады. Кәсіби маман сіздің басыңызға ми толқындарын оқитын арнайы бағдарламалық жасақтамаға бекітілген сенсорларды қояды. Содан кейін сізге тыныштандыратын музыка беріледі. Музыкадан секіруді естігенде, бұл сіздің миыңыздағы табиғи ырғақты қалпына келтіретін машина.
- Сондай -ақ, сіз үйде биологиялық кері байланыспен тәжірибе жасай аласыз. Biofeedback құрылғысы 15 минут ішінде өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Тәуелділікті жеңу үшін қосымша стратегияларды қолдану
Қадам 1. Приключение іздеуді шектеңіз
Адреналинге тәуелді адам ретінде сіз жоғары қауіпті немесе экстремалды сипаттағы іс -шараларға қатысқыңыз келуі мүмкін - мысалы, жартастан секіру немесе парашютпен секіру. Адреналинге тәуелділікті жеңу үшін осы қызықты әрекеттерге қаншалықты жиі қатысатындығыңызды шектеңіз. Терапевтпен бірге осы құмарлықпен күресудің ең жақсы әдісін анықтау үшін жұмыс жасаңыз, мысалы, жүгіруге немесе биологиялық кері байланысқа қатысу.
Қадам 2. Стимуляторлардан аулақ болыңыз
Стимуляторлар тәуелділіктің кез келген түрін, соның ішінде адреналинге тәуелділікті күшейтеді. Егер сіз тәуелділікті жеңуге байсалды болсаңыз, онда сіз емшектен шығарып, ақырында химиялық және тағамдық стимуляторларды қолдануды тоқтатуыңыз қажет.
Кофе, энергетикалық сусындар, тәтті тағамдар/кәмпиттер, кокаин, Adderall және басқа да ынталандырушы заттар сияқты стимуляторлардан аулақ болу керек
3 -қадам. Технологияны қолдануды азайтыңыз
Адреналинге тәуелділер үшін технология да стимулятор болып саналады. Технологияны өміріңізден толықтай алып тастау мүмкін болмаса да, сіз электронды құрылғыларды пайдаланатын уақытты қысқарта аласыз. Сондықтан телефон мен компьютерге, теледидар көруге және бейне ойындар ойнауға кететін уақытты айтарлықтай азайтыңыз.
Ұйқыға бір сағат қалғанда электрониканы пайдалануды тоқтатыңыз, сонда сіз алаңдамай ұйықтай аласыз
Қадам 4. Белгілі уақытта ұйықтаңыз
Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін түнде кемінде жеті -сегіз сағат ұйықтау ұсынылады. Сондай -ақ, күн сайын ұйықтап, бір уақытта ояну маңызды. Сәйкестік сіздің денеңізге ұйықтап жатқанда демалуға мүмкіндік береді.
Егер сіз әр түнде алты сағат немесе одан аз ұйықтасаңыз, кортизол мен адреналин деңгейі күн бойы күшейеді
Қадам 5. Дұрыс диетаны ұстаныңыз
Ақуыз, жемістер мен көкөністер мен көмірсулардың теңдестірілген диетасын ұсыныңыз. Өңделген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және оның орнына табиғи тағамдарды таңдаңыз. Негізінен көмірсулардан тұратын диета кортизол мен адреналин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Сіздің тағамыңыз жемістер мен көкөністердің үштен бірінен, ақуыздың үштен бір бөлігінен және көмірсулардың үштен бір бөлігінен азынан тұруы керек. Аптасына кем дегенде екі порция балық жеуге тырысыңыз
Қадам 6. Ылғалданған күйде болыңыз
Күніне жеткілікті мөлшерде су ішу де дұрыс тамақтанудың бір бөлігі болып табылады. Денеңізді ылғалдандыру сіздің денеңізден адреналинді өңдеуге көмектеседі. Еркектерге күніне 3 кесе (3 литр), ал әйелдерге 9 кесе (2,2 литр) су ішу ұсынылады.
