Сіз бір жерде көлік жүргізіп, межелі жерге жетіп, сол жерде жүріп өткен жолдың көп бөлігін еске түсіре алмадыңыз ба? Сіз өзіңіздің ескі үй мекен -жайыңызды қырық жаңа Рождестволық карта конверттерінің орнына жазып көрдіңіз бе? Сіз теледидар көріп отырып, кішкене тағамдар алуға шешім қабылдадыңыз ба, көп ұзамай жаныңыздан жұмбақ бос чип пакетін таптыңыз ба? Өмірдегі кез -келген әрекет, ең қарапайымнан ең ерекшеге дейін, не ойланбастан, не саналы түрде жасалады. Тіпті күңгірт, қайталанатын, ақылға сыймайтын тапсырмаларды саналы түрде орындауды таңдау сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызға пайдалы. Сіз өмірдің сәттерін білместен өткізуге рұқсат бере аласыз немесе сіз «өмір тек сәттерден тұрады» деген ойды қабылдай аласыз және оларды ұстай аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Жалпы санасыз әрекеттерге назар аудару
Қадам 1. Соңғы апельсинді немесе жалғыз мейізді дәмдеңіз
Жоқ, жеміс тапшылығы болмайды - бұл екеуі де ақыл -ойды жақсартуға көмектесетін жаттығуларға қатысты. Әрқайсысында сіз барлық сезімдеріңізді жұмсайсыз және белсенділік пен сәтке назар аударасыз. Бұл сабақты есте сақтау үшін оларды күнделікті тамақтану мен тамақтануға ауыстырыңыз.
- Тамақтану (әсіресе тағамдардың әртүрлілігінен) - ең кең таралған әрекеттердің бірі, ал ең зияндысы - ақылсыз тамақтанушылар көп салмақ қосады және дұрыс тамақтанудан бас тартады.
- Тамақтану кезінде «көп тапсырманы» азайтуға тырысыңыз, кем дегенде мүмкіндігінше. Теледидарды өшіріңіз. Телефонды қойыңыз. Тамаққа назар аударыңыз - оны ұстаңыз, иісін сезіңіз, көзіңізді жұмыңыз және әрбір шағуды қарастырыңыз. Сіз аз жейтін шығарсыз, бірақ одан көп рахат алатын шығарсыз.
- Тамақты психикалық бейнелермен немесе естеліктермен байланыстырыңыз. Сіздің шабдалы бақшасы қай жерден шыққанын елестетіп көріңіз. Әжеңіздің қуырылған тауық еті бар балалық шағыңыздың жексенбі күндерін еске түсіріңіз. Қазіргі уақытта тәжірибе жасаңыз.
- Ақырыңдау. Шанышқыңызды қойыңыз, немесе шағу арасында ішіңіз.
Қадам 2. Көлік жүргізу кезінде назар аударыңыз
Сіз межелі жерге жеткенде біршама күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ ол жерде көлікті еске түсіре алмайсыз, бірақ бұл қорқынышты болуы керек. Автокөлікті алаңдаушылықпен басқару - жол -көлік оқиғаларының негізгі себептерінің бірі. Көлік жүргізудің физикалық әрекеті қарапайым, бірақ «нағыз көлік жүректе болады».
- Алдын ала сіз басқаратын көліктің басқару элементтерімен және сіз алатын маршрутпен танысыңыз. Айналаңыздағы жолға назар аудару керек болғанда, радионы ойнатпаңыз, тазалағышты іздеңіз немесе шығу белгісін іздеңіз.
- Жолаушылармен немесе телефонмен егжей -тегжейлі сөйлесуді шектеңіз. Егер сізге ақылсыз бірдеңе істеу керек болса, оны көлікпен емес, әңгімеңізбен жасаңыз.
- Белсенді түрде көлік жүргізіңіз. Егер сіз күн сайын бір маршрутпен жүрсеңіз де, бұл жаңа шарттармен жаңа сапар. Жол қозғалысы мен жол жағдайын зерттеңіз. Әрі қарай не болатынын болжауға тырысыңыз. Егер бұл көмектесе алса, өзіңізді жүгіруші ретінде ойлаңыз, ол тапсырманы мұқият орындады, бірақ «жылдамдық қажет».
3 -қадам. Денемен және ақылмен жаттығулар жасаңыз
Жаттығу кезінде «аудандастыру» сізді тегіс емес жаяу жүргіншіге немесе велосипедті ағашқа соғып кету ықтималдығын арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу тәжірибесі туралы көбірек ойлайтын адамдар оны көбірек ұнатады және өз кезегінде оны ұзақ уақыт сақтай алады. Сонымен қатар, басқа зерттеулер жүгіру сияқты аэробты жаттығулар жалпы зейінді жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
- Сыртта жаттығу жасағанда, айналаңызға сіңіңіз. Ағаштарға немесе күннің батуына қарап, сіздің ойыңыздың адасуына жол бермеңіз. Оның орнына әр қадам, әр педаль немесе әр тыныс алу тәжірибеңізді қоршаған ортаға енгізіңіз. Тротуарды сезініңіз, гүлдердің иісін сезіңіз, жапырақтардың сыбдырын естіңіз (немесе автокөліктің дыбысын естіңіз).
- Үйде жаттығу кезінде - мысалы, жүгіру жолында жүгіру - тыныс алуға, жүрек соғуына және жүгіру қозғалысына көбірек назар аударыңыз. «Уақытты өлтіру» үшін журнал оқудың немесе теледидар көрудің орнына, денеңіздің қозғалысына назар аудару мүмкіндігін қолданыңыз.
Қадам 4. Қайталанатын тапсырмалардың «жаңасын» табыңыз
Кешкі астан кейін ыдыс жуу, кесте толтыру немесе виджет фабрикасында сол қозғалысты қайта -қайта қайталау болсын, бәріміз ойланбай орындауды талап ететін күнделікті міндеттерге кезігеміз. Егер сіз оларды байқауға уақыт бөлсеңіз, әр күн, әр тапсырма және әр сәт жаңа және бірегей екенін әрқашан есте сақтауға тырысыңыз.
- «Байқау ойынын» ойнаңыз. Мүмкіндігінше жаңа немесе әр түрлі нәрселерді байқауға тырысып, арамшөптерді сору немесе жұлу кезінде уақытты өткізіңіз. Егер бұл көмектесетін болса, сандық мақсат қойыңыз (сыйақымен).
- Тапсырмалар ішінде тапсырмалар құрыңыз. Жұмыс тапсырмаларын орындау кезінде өзіңізге күн сайын жаңа «шағын қиындықтар» беріңіз. Сіздің күнделікті тапсырмаларыңыз бір қарағанда қаншалықты ұқсас болып көрінсе де, әр күн сайын жаңа мүмкіндіктер мен қиындықтар туғызатынына көз жеткізіңіз.
- Кішкене өзгерістер енгізіңіз. Жұмыс үстелін немесе жұмыс кеңістігін күн сайын басқаша орнатыңыз. Дәретхананы тазалаудың жаңа әдісін немесе шөп шабу үлгісін қолданып көріңіз. Бірегей сәттер ерекше күш -жігерге лайық.
3 -тің 2 -бөлігі: Бір сәтте өмір сүру
Қадам 1. Ескі нәрселерді жаңа тәсілдермен байқаңыз
Зерттеушілер әр сәт бірегей тәжірибе екенін түсінеді. Сіз автокөлікті жуған сайын, шығыс есебін толтырған кезде немесе балаларыңызды ойын алаңына апарған кезде, бұл ешқашан бұрынғыдай болмайды. Әр кезде нәзік айырмашылықтарға назар аударыңыз, сонда сіз өзіңізді сол сәтте есте сақтауға жаттықтырасыз.
Оған ойын жасаңыз. Осы апта сайынғы кездесуде, ойын күнінде немесе көктемгі тазалықта бірегей бес немесе он нәрсені тізіп көріңіз. Әр тәжірибе кем дегенде біршама өзгеше және сіздің назарыңызға лайық болады деп ойлауға өзіңізді үйретуге көмектесіңіз
Қадам 2. Технологияның көмегімен жеңілдікке қол жеткізіңіз
Барлық артықшылықтарына қарамастан, технология - бұл санасыз әрекеттің қақпасы. Бұл көп тапсырманы көтермелеп қана қоймайды, бұл өз кезегінде ақылсыздықты ынталандырады; ол сондай -ақ қазіргі уақытта болып жатқанды емес, болғанды баса көрсетеді.
- Бұл туралы ойланыңыз - сіз электрондық поштаны немесе күйді жаңартуды тексергенде немесе жаңалықтарды сканерлегенде, олар өткенмен қаншалықты жақында болсаңыз да. Техникалық үзілістерді жиі алу және тезірек, нақты тәжірибе алу үшін - серуендеу, досымен түскі ас ішу және т.
- Балаларға және технологияға ерекше назар аударыңыз. Балалар табиғатынан қазіргі сәтке көбірек көңіл бөлуге бейім, бірақ технологияны шамадан тыс қолдану олардың «дәл қазір» емес, өткені немесе болашағы туралы көбірек ойлануына көмектеседі.
3 -қадам. Зейінділікке жаттықтырыңыз
Медитация, әдетте, тыныс алуға мұқият назар аударатындықтан, есте сақтаудың тамаша тәсілі ретінде қарастырылады. Мәселе мынада, егер сіз медитация кезінде тек зейінді сезінсеңіз, онда сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізді қайта жасағаннан кейін, ақылсыз болып қалуы мүмкін емес.
Медитация ойлауға болатын жер емес, зейіннің жаттығу алаңы болуы керек. Тыныс алуды, тыныштықты және назарды күнделікті өміріңізге алыңыз. Сіз «автопилотқа» кіргеніңізді байқасаңыз, санаңызды қалпына келтіруге уақыт бөліңіз
3 бөлімнің 3 бөлігі: «Автоұшақты» ажырату
Қадам 1. Өмірге бақылау парағы сияқты қарамаңыз
«Қозғалыстарға жүгіну» бірдеңе жасау кезінде жиі «автопилотта» болу деп аталады, сонымен қатар ұшуға қатысты тағы бір ұқсастық орынды. Сіз ұшқышты ұшар алдында елестете аласыз, оны басу үшін түймелер мен тарту тетіктерінің тізімі арқылы өтуге болады, мұның бәрін рефлексивті түрде және ойланбай жасауға болады. Кейбір адамдар жұмыс күнін немесе күнделікті тапсырмаларды осындай бақылау тізіміне бағынғандай өткізеді.
- Өмірге «бақылау парағы» әдісі шығармашылықты тежейді, стрессті арттырады және жалпы өнімділік пен ләззат деңгейін төмендетуі мүмкін.
- Сіздің міндеттеріңізді тексерілуі керек заттар ретінде қарастырудың орнына, оларды қазіргі уақытта шешуге болатын сұрақтар деп ойлаңыз. Осылайша, «кешкі ас жасаңыз» «қойма мен тоңазытқыштағы заттардан не жасай аламын?» Болады. Сол сияқты, «сату есебін жеткізіңіз» «Тұрақты сатылым көрсеткіштерін мен алға тартқан стратегиялық өзгерістерге қалай қосуға болады?»
Қадам 2. Тәжірибе бойынша «бағдарламаланған» емес, басшылыққа алын
Ақылсыз әрекет ететін адамдар роботтарға ұқсас болып көрінуі мүмкін, олар күннің, жағдайдың немесе сәттің бірдей емес екенін білмей бағдарламаланған процедураларды қайталайды. Қалай болса да, «бүгінгі мәселелерді кешегі шешімдермен шешуге» тырысудың қажеті жоқ.
- Бұрын жұмыс істеген нәрсе қайтадан жұмыс істейді деп ойлаудың орнына, әрбір жағдайды тәжірибе мен шығармашылықты біріктірудің бірегей мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Тіпті үйді тазалау сияқты қарапайым әрекет жаңа жағдай мен стратегия мен әдістерді өзгертуге жаңа мүмкіндіктер береді.
- Күн тәртібі мен «ең жақсы тәжірибені» ереже ретінде емес, нұсқаулық ретінде қарастырыңыз.
3 -қадам. Қателіктерді, белгісіздіктерді және күрделі мәселелерді қабылдаңыз
Әсіресе жұмыс орнында адамдар тапсырманы ақылсыз орындауы мүмкін, себебі олар белгіленген үлгілерден ауытқып, белгіленген нәтижеден басқа нәрсені шығарудан қорқады. Егер сіз дәл өндіріс жасасаңыз, бұл қажет болуы мүмкін, бірақ көптеген кәсіпорындар тапсырманы орындауда көбірек дербестікке ие бола алады.
Әрбір қатені жазалау немесе түзету қажет емес. Мұны оқу тәжірибесі және жаңа түсініктерге жету жолы ретінде қарастырыңыз. Тапсырмаларды ақылсыз орындау тек қателіктерге немесе ақылсыз шешімдерге әкелуі мүмкін. Ақылмен жұмыс жасау сізге қателіктер мен қателіктердің кең ауқымын ашады, сонымен қатар қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді пайдасы бар жаңа, бірегей, креативті және ойластырылған шешімдерге жол ашады
4 -қадам. Басқаларға сіздің жұмысыңызды байқауға мүмкіндік беріңіз
Қарапайым деңгейде, басқа біреу сізді бақылап жатқанын білсеңіз, ақылсыз жұмыс істеу әлдеқайда қиын. Бұл сіздің күш -жігеріңіздегі барлық кішігірім кемшіліктерді анықтайтын жетекшінің, мұғалімнің немесе ата -ананың иығыңызда қалуын білдірмейді. Керісінше, біреуге сіздің іс-әрекетіңізді бақылаусыз түрде жүргізуге рұқсат беруге рұқсат беру сізді сол сәтте және тапсырмаға шоғырландыруға итермелейді.
Сіз ойлағаныңыздың бәрі басқаларға көрінетін сияқты көрінуге тырысуға болады. Бұл жаттығу сізге ақыл-ойдың ашық болуына және сол сәтте саналы болуға көмектеседі
5 -қадам. Ессіз әдеттер мен жаман қылықтарды жою
Әдеттер - жақсы, жаман және олардың арасында - анықталғандай, олардың санасыз компоненті бар. Сіздің әдетіңіз стол үстінде тісіңізді жұлу ма, әлде күйзеліс кезінде жұбайыңызбен ұрысу ма - саналы түрде хабардар болу жоқ. Егер сіз әдетті өзгерткіңіз келсе, ақылға қонымды болудың үлкен көмегі болуы мүмкін. Келесі үш қадамды орындап көріңіз:
- Сіз шешкіңіз келетін әдетті немесе зияндылықты анықтаңыз - мысалы, сіздің түнде зиянды тағамдарға бей -жай қарамауға бейімділігіңіз.
- «Ақылға қонымды» шешімді қарастырыңыз - бұл мысалда, мүмкін, қызығушылықтың жоғарылауы арқылы сіздің тамақтану әдеттеріңізді есте сақтаңыз.
- Ақылға қонымды шешімді қолданыңыз. Мысалы, кешке қызықты нәрсені оқу, жаңа нәрсені сынап көру арқылы қызығушылығыңызды арттырыңыз. Егер сізде жеңіл тағамдар алуға деген ұмтылыс пайда болса, тағамдарды барлық сезіммен зерттеңіз - әр шағуға қызығушылық танытыңыз.
