Интуитивті эмоциялар мен сіздің басыңыздағы логикалық ойлар сәйкес келмейтін кездер болады. Сіз бір нәрсені істеу керек деп ойлауыңыз мүмкін, ал сіз шынымен басқа нәрсені істегіңіз келеді. Бақытымызға орай, қарама -қайшы ойлар мен эмоциялардан аулақ болуға болады. Бірнеше негізгі өзгерістерді енгізу арқылы сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңыздан бірлік таба аласыз және ішкі қақтығыстарды шеше аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Ой мен эмоцияда бірлікті табу
Қадам 1. Ішкі қақтығыстармен күресіп жүргеніңізді біліңіз
Ойларыңыз бен эмоцияларыңыздан бірлік таппас бұрын, олардың бір -бірімен қайшылықта екенін мойындаңыз. Ішкі қақтығыстармен күресіп жатқаныңызды түсіну - бұл шиеленісті шешудің алғашқы қадамы.
- Егер сіздің басыңыз бір нәрсені істеуді айтса, ал сіздің жүрегіңіз басқасын жасағысы келсе, сіз ішкі жанжалға тап болуыңыз мүмкін.
- Мысалы, сіздің отбасыңыз сізден отбасылық автокөлік бизнесінде жұмыс істеуді қалайды делік. Сіздің басыңыз отбасылық кәсіппен айналысыңыз дейді, себебі олар күтеді. Сіз шынымен де музыкамен айналысқыңыз келеді.
Қадам 2. Эмоцияларыңызды қабылдап, өңдеңіз
Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыздың арасында қақтығысқан кезде, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсінуге тырысыңыз. Дірілдеу немесе жылыну сияқты эмоциядан бастан кешкен кез келген физикалық сезімдерге назар аударыңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды өңдеудің бірінші бөлігі және оны сезім деп атайды.
- Эмоцияны анықтағаннан немесе сезгеннен кейін, оны атауға тырысыңыз. Мысалы, сіз эмоцияны ашу деп атауға болады.
- Сіз сондай -ақ эмоцияны болған оқиғаға жатқызуға тырысуға болады. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, сіз бұл эмоцияны досыңыздың жақында жасаған немесе айтқан сөзіне байланыстыруыңыз мүмкін.
- Әрі қарай, сіз бұл эмоцияға деген көзқарасыңызды бағалай аласыз. Мысалы, сіз ашулануға ашуланамын деп шеше аласыз, себебі ол сіздің басқа нәрселерге шоғырлану қабілетіңізге кедергі келтіреді.
- Эмоцияңызды өңдеуді аяқтау үшін сіз оған әрекет етудің жолын таба аласыз. Эмоцияларыңызды білдіруге көмектесетін сау көзді таңдаңыз. Мысалы, сіз ұзақ серуендеуге, біреуді бұл туралы сөйлесуге шақыруға немесе сурет салу немесе барабанда ойнау сияқты сүйікті ісіңізбен айналысуға тырысуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізді қалай сезінетініңізге кінәлі болуды тоқтатыңыз
Ойлар көбінесе логикалық деп есептеледі, ал эмоциялар кейде сенімсіз немесе қисынсыз деп қабылданады, себебі олар өте қарқынды болуы мүмкін. Сіздің ойларыңыз кейде дұрыс болуы мүмкін, кейде сіздің эмоцияларыңыз да дұрыс болуы мүмкін. Сіздің эмоцияларыңыз сіздің ойларыңызға сәйкес келмейтіндіктен, өзіңізді кінәлі сезіну сізді одан да шиеленісті сезінуге мәжбүр етеді.
4 -қадам. Шешімдеріңізді болжауды тоқтатыңыз
Қарама-қайшы ойлар мен эмоциялармен күресті жалғастырудың сенімді әдісі-сіз қабылдаған әрбір шешімді екінші рет болжау. Бір сәтте сіз: «Мен баспен жүруім керек еді», - деп ойлауыңыз мүмкін. Басқа сәтте сіз өзіңізге: «Мен жүрегімді тыңдауым керек еді», - деп айта аласыз.
- Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз бір -біріне сәйкес келмесе де, сіз қабылдаған шешімдерге сенімді болыңыз.
- Сіз өзіңізді екінші рет болжауды тоқтатқан кезде, сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңыздың арасындағы қақтығысты азайта бастай аласыз.
5 -қадам. Басқалардың әсеріне тым оңай түсуден аулақ болыңыз
Басқа адамдар не ойлайтыны туралы уайымдау қарама -қайшы ойлар мен эмоцияларға әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар сіздің ойларыңызға сәйкес келетін кеңестер береді, ал басқалары сіздің эмоцияларыңызға сәйкес келетін нәрсені ұсынады. Басқа адамдардың пікірі туралы алаңдамауды тоқтатыңыз. Өзіңізге назар аударуға көмектесу үшін өзіңізге бірнеше сұрақтар қоюға тырысыңыз, мысалы:
- Бұл туралы не ойлаймын?
- Бұл маған басқаларға қалай әсер етеді?
- Бұл шешімнің салдарымен кім өмір сүруі керек?
- Бұл шешім менің құндылықтарыма сәйкес келе ме, әлде біреудің құндылығына ма? »
Қадам 6. Нені бағалайтыныңызды анықтаңыз
Сіз үшін маңызды нәрсені білсеңіз, сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз осы құндылықтарға сәйкес келуі керек. Бұл сол ойлар мен эмоциялар арасындағы қақтығыстың аз болуын білдіреді. Басқа адамдардың құндылықтарынан гөрі сіздің құндылықтарыңызды қолдайтын әдістермен ойлаңыз, әрекет етіңіз және сезініңіз. Бұл бір -біріне қарама -қайшы ойлар мен эмоциялардан аулақ болуды жеңілдетеді.
Қадам 7. Өзіңізге сеніңіз
Сіз өзіңіздің кім екеніңізге деген сенімділікті дамыта отырып, сіз үшін маңызды нәрсені түсінетін болсаңыз, сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз біртұтас бола бастайды. Өзіңізге деген сенімділікті жақсартуға тырысатын кейбір нәрселер:
- Аффирмацияны қолдану. Бір нәрсеге қол жеткізу мүмкіндігіңізді растау сізге көмектесе алады. Мысалы, сіз: «Мені ұзақ күн күтіп тұр, бірақ мен бұны бұрын жасағанмын, мен оны қайтадан жасай аламын» деп айтуға болады.
- Өзіңізге жағымды сөздер айту. Күн сайын өзіңізге комплимент айтуға тырысыңыз. Мысалы, сіз айнаға қарап, сыртқы келбетіңіз туралы бірдеңе мақтай аласыз немесе бойыңыздағы жағымды қасиетті байқай аласыз.
- Шешім қабылдау дағдыларын дамыту. Мәселелерді шешу стратегиясын жасау сізге кез келген нәрсені шешуге қабілетті сезінуге көмектеседі.
Қадам 8. Ішкі қақтығысты мойындаңыз
Сіз ішкі қақтығыстармен күресіп жатқаныңызды білсеңіз, одан аулақ болыңыз немесе жасырынбаңыз. Бұл сізді мазалауды жалғастырады. Сіз бұл мәселені шешу үшін жұмыс істейтіндігіңізді мойындаңыз.
Есіңізде болсын, бұл ішкі қақтығыстарды бастан кешіру қалыпты жағдай. Егер сіз мәселені ойластыруға және шешімін табуға уақыт бөлсеңіз де, сіз әлі де бұл туралы ойлануыңыз мүмкін
3 әдіс 2: Ішкі қақтығыстарды шешу
Қадам 1. Қарама -қайшы ойлар мен эмоцияларға қарсы тұрыңыз
Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз арасындағы ішкі қақтығысты шешудің ең жақсы әдісі - олармен күресу. Қиын ойлар мен ауыр эмоцияларды алып тастау оларды жоймайды. Сіз олармен бетпе -бет келгенше олар сізді мазалауды жалғастырады.
Сізде бар қарама -қайшы ойлар мен эмоциялар туралы жазуға тырысыңыз. Бұл оларға қарсы тұруға және мәселенің шешімін табуға көмектеседі
2 -қадам. Құндылықтарыңызға берік болыңыз
Егер сіз өзіңіз орнатқан құндылықтарға қайшы келетін шешімді қарастырсаңыз, сіз ішкі қайшылықты сезінесіз. Бұл шешім сіздің ойларыңызға немесе эмоцияларыңызға байланысты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, егер бұл сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келмесе және сіз үшін маңызды болса, онда ішкі жанжал дамуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға толық сенімді болсаңыз, сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз бұл құндылықтарды қолдайды және бір -бірімен біртұтас болады.
- Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес келмейтін шешім қабылдасаңыз, қатені түзетіңіз және оны қайталамаңыз. Бұл болашақта эмоциялар мен қарама -қайшылықтарды болдырмауға көмектеседі.
3 -қадам. Өзіңізге күтулер қойыңыз
Бұл үміттерді орнатудың бір бөлігі - өзіңізді белгілі бір стандартқа сай ұстау. Бұл стандарт әрқашан сіздің негізгі құндылықтарыңызға негізделген шешімдерді қамтуы керек. Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға қарсы шығып, басқалар қалаған немесе күткен нәрсені жасасаңыз, сізде ішкі жанжал туындауы мүмкін.
- Өз стандарттарыңызға сәйкес келмеу арқылы ымыраға келмейтініңізді немесе өзіңізді төмендетпеуіңізді күтіңіз.
- Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз сіздің құндылықтарыңыз бен үміттеріңізге сәйкес келуі керек.
3 -ші әдіс 3: Әрекет ету
Қадам 1. Өз құндылықтарыңызды жазыңыз
Сіз үшін ең маңызды нәрсенің тізімін жасау сізге не ұнайтындығыңызға сәйкес болуға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды анық білсеңіз, сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз осы құндылықтармен және бір -бірімен жақсы үйлеседі.
Құндылықтарға адалдық, басқаларға эмпатия, жанашырлық немесе ой мен әрекеттегі сана сияқты нәрселер жатады
Қадам 2. Ішкі жанжал туындаған кезде құндылықтар тізімін қарап шығыңыз
Сіз өзіңіздің жеке құндылықтарыңызға сенімді бола отырып, сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз біртұтас болуы керек. Егер сіз анда -санда қақтығыстармен күресіп жүрсеңіз, құндылықтар тізімінен шығыңыз. Өзіңіз үшін маңызды нәрсені және қандай адам болғыңыз келетінін еске түсіру сізге қақтығыстың қайдан шыққанын түсінуге көмектеседі, осылайша сіз оны шеше аласыз.
3 -қадам. Сіздің құндылықтарыңыз өсіп, жетілген сайын өзгертіңіз
Уақыт өте келе сіздің қызығушылықтарыңыз бен қажеттіліктеріңіз өзгеретіні сияқты, сіздің де құндылықтарыңыз өзгереді. Оларды мезгіл -мезгіл қайта бағалау жақсы. Өміріңіз өзгерген сайын жеке құндылықтарыңызды жаңартыңыз.
- Мысалы, сіз жас адам болсаңыз және жұмыс әлеміне енді ғана кірсеңіз, сіз еңбекқорлықты, адалдық пен сенімділікті бағалай аласыз.
- Сіз қартайған сайын өмірлік тәжірибе жинай отырып, сіз басқаларға эмпатия мен жанашырлық сияқты қосымша құндылықтарды қабылдай бастай аласыз.
4 -қадам. Өзіңізге және құндылықтарыңызға сенімді болыңыз
Өзіңіздің кім екеніңізге сенімді болсаңыз, ішкі тыныштыққа қол жеткізе аласыз. Ішкі тыныштық сезімін дамыту қарама -қайшы ойлар мен эмоциялардан аулақ болуға көмектеседі.
- Шешім қабылдау дағдыларын дамытыңыз. Сіздің шешім қабылдау дағдыларыңызбен жұмыс істеу сізге мәселелерді шеше алатындығыңызға сенімді болуға көмектеседі.
- Неғұрлым сенімді болуға тырысыңыз. Өзіңіз үшін қашан сөйлеу керектігін білу және қашан жоқ деп айту сіздің сенімділігіңізді арттырады.
- Мазасыздық пен мазасыздықты жеңу үшін релаксация әдістерін қолданыңыз. Кейде сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге толып қалуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда релаксация әдістерін қолдану сізді тыныштандырып, өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Біршама терең тыныс алуға немесе бұлшықеттің босаңсуына тырысыңыз.
Кеңестер
- Қарама -қайшы ойлар мен эмоциялардан аулақ болудың орнына олар пайда болған кезде тексеріңіз.
- Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды орнатыңыз және оларды ұстаныңыз.
- Шешімдеріңізге сенімді болыңыз.
