Көңіл -күйі болжанбайтын адамды эмоционалды тұрақсыз деп атауға болады. Мүмкін сіз жақын адамыңыздың немесе әріптесіңіздің эмоциялары сәйкес келмейтінін байқадыңыз ба, әлде сіздің көңіл -күйіңіз кейде тез өзгеретінін байқадыңыз. Бақытымызға орай, сіз басқа адамның эмоцияларымен күресуге немесе өзіңіздің сезіміңізді басқаруға көмектесетін пайдалы стратегиялар бар. Алайда, егер жағдай жақсармаса, көмекке жүгініңіз және мәселені өзіңіз шешуге тырыспаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Басқа біреудің эмоцияларымен күресу
Қадам 1. Адамның үніне немесе мінез -құлқына емес, сөзіне назар аударыңыз
Біреудің айқайлауына, ашулануына немесе көз жасына қарап тұру қиын болса да, олардың әрекетіне емес, айтқан сөздеріне назар аударуға тырысыңыз. Бұл сізге не қажет екенін немесе сізден не қажет екенін анықтауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз: «Мен сені үйге әр кеш сайын кешікпей келуден шаршадым!» - деп айқайласа. олар бұл сөйлемді жай дауыспен айтады деп елестетуге тырысыңыз. Егер эмоция теңдеуден кетсе, олар сұрайтын нәрсе ақылға қонымсыз болуы мүмкін
Кеңес: Егер сіз білетін адам сізге ашуланумен немесе басқа жағымсыз эмоциялармен жиі жауап берсе, жеке қабылдауға тырыспаңыз. Есіңізде болсын, адамның көңіл -күйі сіз жасаған нәрсе үшін емес, оның өмірінде болып жатқан нәрсенің көрінісі болуы мүмкін.
2 -қадам. Адамның эмоционалдық толқуларының үлгісін іздеңіз
Адамның қашан ашулануы немесе ашулануы мүмкін екенін және бұл жауапты не тудыруы мүмкін екенін қадағалап көріңіз. Үлгіні анықтағаннан кейін, циклды үзудің жолдарын іздеңіз.
Мысалы, егер сіздің үйдегі досыңыз жұмыстан көңіл-күйсіз жиі қайтып келіп, сізбен болмашы нәрсеге ұрысып қалса, олар үйге келген соң алғашқы 1-2 сағат ішінде олардан аулақ болыңыз. Жұмыстан кейін жаттығу залына тоқтаңыз немесе демалуға мүмкіндік алғанына сенімді болғанша бөлмеңізде жасырыныңыз
3 -қадам. Кез келген мәселемен айналыспас бұрын, адамның көңіл -күйін ескеріңіз
Егер сіз адаммен ашулануы мүмкін нәрсе туралы сөйлесуіңіз керек болса, онымен мұқият сөйлесуді таңдаңыз. Олар босаңсып, асығыс немесе көп тапсырманы алмайтын уақытта сөйлесуге тырысыңыз. Стресске ұшырайтын немесе уақытында қысқаратын уақыттардан аулақ болыңыз.
- Мысалы, сіздің маңызды адамыңыз жұмысқа кетер алдында маңызды нәрсе көтермеңіз. Әңгімелесуді демалыс күндеріне немесе жұмысты аяқтағаннан кейін және бос уақытты өткізгеннен кейін бірнеше сағатқа жоспарлаңыз.
- Есіңізде болсын, егер адамның көңіл -күйі бұзылған болса, мысалы, шекарадағы жеке басының бұзылуы, олар өз эмоцияларын басқара алмайды. Нәтижесінде олардың көңіл -күйі нашар немесе жақсы болатынын болжау қиын болуы мүмкін.
4 -қадам. Егер олар шамадан тыс болып көрінсе, адамға ризашылығыңызды білдіріңіз
Бұл адам сіздің маңызды адамыңыз болсын, әріптесіңіз, отбасы мүшесі немесе досыңыз болсын, олар кейде стресске немесе бағаланбау сезіміне байланысты эмоционалды түрде сәйкес келмейтін түрде жауап беруі мүмкін. Кез келген шиеленісті жоюға көмектесу үшін оларға күнделікті оларды қаншалықты бағалайтыныңызды айтуға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз ата -анаңызға мынаны айта аласыз: «Маған ұнайтын жарманы сатып алғаныңыз үшін рахмет! Бұл менің күнімді жасады ».
- Немесе сіз әріптесіңізді «Презентацияда керемет жұмыс, Роб!» Деп құттықтай аласыз.
Қадам 5. Адамның айтқанына ашулану немесе ренжу арқылы жауап беруден аулақ болыңыз
Олар сізбен қалай сөйлессе де, тыныш, тіпті үнмен жауап беріңіз. Қажет болса, олармен сөйлесуді бастамас бұрын өзіңізді тыныштандыру үшін үзіліс жасаңыз. Блокта серуендеуге немесе дәретханаға баруға және құлаққапта тыныштандыратын әнді тыңдауға тырысыңыз.
Біреу сізге айқайлап жатқанда, сабырлықты сақтау кейде қиынға соғуы мүмкін, бірақ айқайлау жағдайды одан сайын нашарлататынын есте сақтаңыз
3 әдіс 2: эмоцияларды басқару
Қадам 1. Өзіңіздің сезіміңізді олармен күресудің орнына қабылдаңыз
Сезімдеріңізді елемеуге тырысыңыз немесе оларды маңызды емес деп есептемеңіз. Аз уақыт болса да, өзіңізді сезінуге рұқсат беріңіз. Мысалы, сіз өз пікіріңізді білдіру үшін жылай аласыз, жастықты ұрасыз немесе айқайлай аласыз.
Тек эмоцияларға ұзақ уақыт тоқтамау үшін абай болыңыз. Өзіңізді 1-2 сағаттық желдетумен шектеуге тырысыңыз, содан кейін басқа нәрсеге назар аударыңыз
Кеңес: Сондай -ақ, сіз осы уақытта қандай физикалық сезімдерді байқай аласыз. Мысалы, сіз қайғылы кезде кеудеңізде қысылуды немесе тамағыңызда түйіршікті сезінуіңіз мүмкін.
2 -қадам. Қазіргі сәтте болу үшін 5 сезім мүшелеріңізге назар аударыңыз
Ашулану немесе қайғыру сияқты күшті эмоциялардан арылудың бір жолы - зейін қою. Келесі жолы сіздің эмоцияларыңыз сізге жақсы әсер ететінін сезсеңіз, қазіргі жаттығуға назар аударыңыз.
Мысалы, сіз көре алатын 5 нәрсені, сезетін 4 нәрсені, еститін 3 нәрсені, иіс сезетін 2 нәрсені және дәм тататын 1 нәрсені анықтаңыз
3 -қадам. Өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз
Күнделік арқылы сезімдеріңізді зерттеу сіздің эмоцияларыңызды өңдеудің және жақсы сезінудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, оны тудырған не тудырған болуы мүмкін деп ойлап көріңіз және бұл үшін не істегіңіз келетінін жазыңыз. Егер сіз жазуды жақсы білмесеңіз, бұл ойды алу үшін басқа өрнек түрін қолдануға болады.
Мысалы, сіз сурет салып, бейне немесе аудиожазба жасай аласыз, немесе балшықтан бірдеңе жасай аласыз
4 -қадам. Өзіңіздің сүйікті хоббиіңізбен немесе ісіңізбен айналысыңыз
Сіз сезінетін эмоцияларға көп уақыт бөлгеннен кейін, көңіліңізді босату үшін бірдеңе жасаңыз. Біраз уақытқа барлық назарыңызды аударатын әрекетті таңдаңыз. Бұл жағымсыз сезімдерден аулақ болу үшін және жақсы сезінуді бастау үшін маңызды.
Мысалы, сіз жаттығу сабағына бара аласыз, кітап оқи аласыз немесе бейне ойын ойнай аласыз
5-қадам. Жалпы өзін жақсы сезіну үшін өзіне күтім жасаудың жақсы әдеттерін қолданыңыз
Егер сіз жиі сәйкес келмейтін эмоцияларды бастан кешірсеңіз, жақсы күтім жасау сізге алға жылжуды жақсы сезінуге көмектеседі. Жұмыс немесе мектеп, жеке өмір және демалыс сияқты нәрселер арасында жақсы тепе -теңдікті сақтауға тырысыңыз. Сіздің өміріңізге енгізуге болатын кейбір жақсы әдеттер:
- Көптеген тағамдар үшін пайдалы тағамдарды жеу.
- Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Өзіңізді тыныштандыру үшін релаксация әдістерін қолданыңыз.
3 -ші әдіс 3: Көмек іздеу
Қадам 1. Сенімді отбасы мүшесіне немесе досыңызға хабарласыңыз
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың немесе жақындарыңыздың эмоцияларының сәйкес келмейтінін байқаған болсаңыз, онда сіз өзіңізге сенетін адамға хабарласып, онымен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Оларға не болып жатқанын және сізді не мазалайтынын айтыңыз.
- Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Эй, мама. Менің көңіл -күйімнің күрт өзгеретінін байқадым және бұл маған қиындық туғызды. Мен бұл туралы сөйлесе аламыз деп үміттендім ».
- Немесе сіз айта аласыз: «Көңіл -күйі жиі өзгеретін әріптесіммен қиналамын. Сіз еркін сөйлей аласыз ба? »
Қадам 2. Егер сізді қорлау немесе қорлау сезілсе, сізге көмектесетін адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз көңіл -күйі жиі өзгеретін адаммен қарым -қатынаста болсаңыз және сізді қорлайтын немесе қорлайтын сияқты сезінсеңіз, көмек алыңыз! Бірінші қадам жасау және көмекке жүгіну қиын болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды. Сізге сенетін және жағдайды шешуге көмектесетін адаммен сөйлесіңіз.
- Мысалы, мұғаліммен немесе басқа сенімді ересекпен сөйлесуге болады, егер сіз мектепте бұзақымен немесе үйде қорлықпен айналысатын болсаңыз.
- Егер сіз жұмыс орнында қорлаумен немесе қорлаумен айналысатын болсаңыз, адам ресурстары менеджерімен сөйлесіңіз.
- Егер сізді басқа біреу немесе дос қорласа немесе қорласа, сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз.
Ескерту:
Жағдайдың нашарлауын немесе қорқыту үшін көмек алуды күтпеңіз. Біреумен бірден сөйлесіңіз.
Қадам 3. Эмоционалды сәйкессіздікке байланысты мәселелерді талқылау үшін терапевт табыңыз
Егер сіз эмоционалды сәйкессіздік сіз үшін немесе сіз үнемі айналысатын адам үшін үздіксіз күрес екенін байқасаңыз, осы мәселелер бойынша сөйлесу үшін терапевтке хабарласыңыз. Олар сізге сау қарым -қатынас пен күресу стратегиясын дамытуға көмектеседі.
- Жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден терапевтке жолдама сұрап көріңіз. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздан ұсыныстар сұрай аласыз.
- Егер мәселе сіз бен сіздің маңызды адамыңыздың арасында болса, сіз ерлі -зайыптылардың кеңесін қарастыра аласыз.
