Құмар ойынға тәуелділік қарым -қатынаста көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін. Сіз өтірік, ұрлық немесе үлкен мөлшерде қарызға түсуіңіз мүмкін. Нашақорлық туралы серіктесіңізге айту қиын міндет болуы мүмкін. Сіз серіктесіңізге айтқан кезде, сіз айтқыңыз келетін нәрсенің жоспары болуы керек, әр түрлі реакцияларға дайын болуыңыз керек және өзіңіздің тәуелділігіңізге адал болуыңыз керек. Серіктеске құмар ойынға тәуелділікті қалай айтуға болатынын біліп алыңыз, сонда сіз сауығуды бастай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Серіктеске айтуға дайын болу
Қадам 1. Қарым -қатынас өзгеретінін мойындаңыз
Серіктеске айтпас бұрын, екеуіңіздің қарым -қатынасыңыз сіз айтқаннан кейін басқаша болатынын түсініңіз. Құмар ойынға тәуелділіктің дәрежесіне қарай, сіз мақтанбайтын және серіктесіңізге зиян келтіретін істер жасаған боларсыз. Тек қарым -қатынастың өзгеруіне дайын болыңыз.
- Өзгеріс міндетті түрде теріс болуы міндетті емес. Дегенмен, сіз серіктесіңіздің сенімсіздігі мен ренжітуімен күресуге тура келуі мүмкін.
- Серіктеске айтпас бұрын, сіздің қарым -қатынасыңыз туралы міндеттеме алыңыз және сіздің тәуелділігіңізбен күрескенде оны нығайтыңыз.
Қадам 2. Не айтқыңыз келетінін анықтаңыз
Сіздің серіктесіңізге тәуелділік туралы айту сіз үшін өте ауыр жағдай болуы мүмкін. Сіз оларға айтқан кезде сізге көмектесу үшін айтқыңыз келетін нәрсені алдын ала дайындаңыз. Не айтқыңыз келетінін сенімді досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен қолданыңыз.
Не айтқыңыз келетінін жазыңыз. Сіз бүкіл сөйлеуді жаза аласыз немесе сіз өзіңіз жабатынына сенімді болғыңыз келетін нәрселердің негізгі нүктелерін жасағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өз ойларыңызды жазып, оларды өзіңізбен бірге алып жүрсеңіз, егер сіз қызып кетсеңіз және дұрыс ойлай алмайтын болсаңыз, көмектесуі мүмкін
3 -қадам. Барлық реакцияларға дайын болыңыз
Серіктеске сіздің реакцияңыз туралы айтқан кезде, сіз кез келген реакцияға дайындалуыңыз керек. Құмар ойындарға тәуелділік ауыр қаржылық және құқықтық салдарға әкелуі мүмкін болғандықтан, сіздің серіктесіңіз теріс реакцияға ие болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңізде үрей, ашуланшақтық, алаңдаушылық, қорқыныш немесе шатасу сезімдері болуы мүмкін. Қандай реакция болса да, оларға дайын болыңыз.
- Сіздің тәуелділік екеуіңізге де әсер етеді, сондықтан сіз жұбайыңыздың реакциясын құрметтеп, түсінуіңіз керек.
- Сіздің серіктес сізге түсінбеуі мүмкін немесе сізге не көмектесетінін. Сіздің серіктесіңіздің тәуелділіктен арылуына біраз уақыт кетуі мүмкін екенін біліңіз.
3 -ші әдіс 2: Сіздің серіктеске құмар ойынға тәуелділік туралы айту
Қадам 1. Сәйкес орын мен уақытты таңдаңыз
Сіз серіктесіңізге құмар ойынға тәуелділік туралы серіктесіңіз туралы айтуды шешкен кезде, сіз мұны жақсы уақытта және орында жасағаныңызға сенімді болуыңыз керек. Сіз барлық нәрсеге кірісуге немесе серіктесіңіздің сұрақтарына жауап беруге көп уақыт бар екеніне көз жеткізуіңіз керек.
- Сізге кедергі жасамайтын жеке орынды таңдаңыз. Бөлмеден барлық алаңдаушылықты алып тастаңыз.
- Екеуіңде уақыт болғанда сөйлесіңдер. Әңгіме ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, сондықтан уақытында жұмысқа немесе кездесуге барудың қажеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Қадам 2. Нашақорлық туралы адал болыңыз
Сіз құмар ойындарға деген тәуелділік туралы адал болуыңыз керек. Серіктесіңізге құмар ойнағаныңыз, қарыз жинағаныңыз және құмар ойынға барғаныңыз туралы айтыңыз. Мүмкін сіз бәрін бірден ашқыңыз келмеуі мүмкін, бірақ өтірік айтпаңыз немесе бір нәрсені ұстауға тырыспаңыз. Бұл сіз үшін бәрін ашық жерге шығаратын сәт.
- Серіктесіңізге айтыңыз: «Менде құмар ойынға тәуелділік бар. Осының арқасында мен қарызға батып кеттім».
- Нашақорлықпен байланысты эмоциялар туралы да айтыңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге түсіністікпен қарауға көмектеседі. Мысалы, сіз мынаны айтуға болады: «Құмар ойын - бұл мен үшін құтылу. Мен қайғыға батқанда, көңілім қалғанда немесе жалғыздықта казиноға барғым келеді. Бұл маған бұл сезімдерді біраз уақытқа дейін елемеуге көмектеседі, бірақ олар Мен кеткеннен кейін де сонда ».
Қадам 3. Серіктесті тыңдаңыз
Сіздің тәуелділік туралы айтқаннан кейін сіздің серіктесіңіз көп нәрсені айтуы мүмкін. Сіз оларды үкімсіз белсенді түрде тыңдауыңыз керек. Сіздің серіктес қорқыныш білдіруі, сұрақтар қоюы немесе алаңдаушылық білдіруі мүмкін. Сіздің серіктесіңіз ашулануы немесе шатасуы мүмкін. Олардың айтқандарын тыңдаңыз.
Сіздің серіктесіңізде сұрақтар туындағанда, оларға мүмкіндігінше жауап беріңіз. Олар не айтып жатқанын түсінетіндігіңізді көрсетіңіз
Қадам 4. Сіз келтірген реніш үшін кешірім сұраңыз
Сіздің құмар ойынның бұзылуы сізге және сіздің отбасыңызға көп зиян тигізуі мүмкін. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге келтірген немесе ренжіткен мәселелеріңізді мойындауыңыз керек. Оларға жасаған істерің үшін кешірім сұра.
- Өткен реніштерді елемеңіз, себебі сіз ұяласыз немесе олар ауырады. Оларды дәл қазір мойындаңыз, осылайша сіз олардың жанынан өте аласыз, екеуіңіз де сауығуды бастай аласыз және болашақта олар туралы ойламайсыз.
- Мысалы, сіз серіктесіңізге: «Мен құмар ойындарыма байланысты жасаған әрекеттерім үшін кешірім сұраймын. Сізге ауыртпалық түсіргенім үшін кешірім сұраймын», - деп айтуға болады.
5 -қадам. Емдеу жоспарын нақтылаңыз
Сіз құмар ойынға тәуелділікті жою үшін серіктесіңізге емдеу жоспарын айтуыңыз керек. Көмек алғаныңызды немесе көмек алу үшін қадамдар жасағыңыз келетінін түсіндіру сіздің серіктесіңізге қалпына келуге байсалды екеніңізді көрсетуге көмектеседі.
Сіздің емдеуге реабилитация, қолдау топтары, психотерапия және өмір салтын басқару әдістері кіруі мүмкін. Сондай -ақ, егер сіз дәрі қабылдасаңыз, серіктесіңізге хабарлаңыз
Қадам 6. Серіктесіңізге кез келген басқа тәуелділіктер туралы хабарлаңыз
Көбінесе құмар ойындары нашақорлық сияқты басқа тәуелділіктермен бірге жүреді. Егер сіз алкогольді ішу сияқты басқа нәрседен зардап шегетін болсаңыз, оны серіктесіңізбен бір уақытта бөлісіңіз. Бұл тәуелділікті емдеу және одан шығу үшін не істеп жатқаныңызды түсіндіріңіз.
Қадам 7. Триггерлермен бөлісіңіз
Сізде құмар ойнауға себеп болатын белгілі бір жағдайлар болуы мүмкін. Бұл триггерлер жағдайлар, адамдар, орындар немесе заттар болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді бұл триггерлер туралы хабардар етуіңіз керек, олар сізге олардан аулақ болуға және егер олармен бетпе -бет келуге тура келсе, басқаруға көмектеседі.
- Сондай -ақ, сіз триггерлерді қалай жойғаныңызды немесе олармен кездескенде триггерлермен күресу үшін қандай шараларды қолданғаныңызды талқылауыңыз керек.
- Мысалы, сіздің триггерлеріңіз стресс, жалығу немесе қалтаңызда ақша болуы мүмкін.
Қадам 8. Терапияны ұсыныңыз
Сіздің құмар ойындарыңызға байланысты мәселелер туындағандықтан, сіз жұптарға кеңес берудің пайдасын көре аласыз. Ерлі -зайыптылар терапиясы сіздің қарым -қатынасыңыздағы шешілуі қажет мәселелерді шешуге көмектеседі. Кәсіби кеңесші сізге көмектесе алады, егер сіздің қарым -қатынасыңызда алға жылжу қиын болса.
Сіз серіктесіңізге қолдау тобына баруды ұсынуға болады. Олар құмар ойыншының анонимді кездесуін өткізе алады немесе нашақорлыққа душар болғандардың жақындары үшін сіздің аймағыңыздан кездесу таба алады
3 -ші әдіс 3: Серіктесіңізден қолдау сұраңыз
Қадам 1. Емдеуге кірісіңіз
Құмар ойынға тәуелділік қарым -қатынаста көптеген сенімсіздік пен мәселелерді тудыруы мүмкін. Қарым -қатынастағы мәселелерді шешуге көмектесу үшін істеу керек нәрсе - сіздің емделуге деген адалдығыңызды көрсету. Бұл сіздің барлық терапиялық сеанстарға, кездесулерге баруды және өмір салтын өзгертуді қамтиды.
Сіздің серіктесіңіз сіздің бұрынғы мінез -құлқыңызға негізделген емдеуді ұстанатындығыңызға күмәнмен қарауы мүмкін. Емдеуді қаншалықты көп орындап, қалпына келтіру жолында жүрсеңіз, серіктесіңіз сізге сенім артуына себеп болады
Қадам 2. Қайталанудың жоспарын жасаңыз
Кез келген тәуелділікпен рецидив мүмкін. Қалпына келтіру және кішігірім ақаулар қалпына келтіру жолында жиі кездеседі. Сіз және сіздің серіктес рецидивтің ықтималдығы туралы айтуыңыз керек. Егер сізде рецидив болса, емдеу, сауықтыру және қаржылық мәселелерді қамтитын жоспар болуы керек.
Рецидив сіздің қарым -қатынасқа не әкелетінін талқылаңыз. Серіктесіңізден олар сіздің рецидивті қолдайтынын сұраңыз және қайталану кезінде қандай шекаралар орнатылуы керек
Қадам 3. Қолдау сұраңыз
Нашақорлықтан арылу - өте қиын процесс. Мұны жалғыз жасау қиын, сондықтан сізге қиын кезеңдерді жеңуге көмектесу үшін серіктестің көмегі қажет. Серіктесіңізден сауықтыру кезінде сізбен бірге болуға дайын болуын сұраңыз.
- Сізге серіктес сізге қалай қажет болатынын және егер сізде сырғып кету немесе үзіліс болса, серіктесіңіз қандай рөл атқаратынын талқылаңыз.
- Сіздің серіктесіңізге есеп беру сізге тәуелділікті қалпына келтіру және жеңу үшін күресте күресуге көмектеседі.
- Сіз айтқыңыз келуі мүмкін: «Мен сауығып бара жатқанда сіздің көмегіңізді қолдана алар едім. Бұл оңайға соқпайды, бірақ мен қиын уақытта немесе сырғып кетсем де, сіз жанымда боласыз деп сенемін».
4 -қадам. Шекараларды орнатыңыз
Сізге және сіздің серіктеске құмар құмарлыққа байланысты шекараны белгілеу қажет болуы мүмкін. Бұл шекаралар сіздің қаржылық жағдайыңызға ашық қол жеткізуді және қарызды тексеру үшін шоттарыңызды талқылау үшін тіркеуді қамтуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз сізге қалпына келтіруді сәтті аяқтағанша барлық қаржыны басқаруға рұқсат беруіңізді қалауы мүмкін.
- Сіздің серіктесіңіз және сіз құмар ойынға байланысты қарызға немесе заңды қиындықтарға тап болсаңыз, олар сізге көмектеспейтініне келісе аласыз. Олар сізге қарызды төлеудің жоспарын құруға көмектеседі, сізді құтқаруға немесе қарызды төлеуге емес.
- Сіз «Егер мен қайтадан құмар ойнап, қаржылық қиындыққа тап болсам, маған көмектескеніңізді қаламаймын. Егер сіз маған көмектесуіңізді сұрасам, маған» жоқ «деп айтыңыз және бұл туралы еске салыңыз. Мен сенен маған көмектеспеуіңді сұрадым ».
Қадам 5. Қарызыңыз бойынша көмек сұраңыз
Құмар ойынға тәуелділіктің арқасында сіз көп қарызға батуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге тәуелділік туралы айтқан кезде, сіз өзіңіздің қарызыңызды төлеу жоспарын құруда көмек сұрағыңыз келуі мүмкін. Ақша сұраудан аулақ болыңыз. Оның орнына, сіздің проблемаңыз бойынша пайдалы ұсыныстар мен шешімдерді сұраңыз.
- Сіздің серіктесіңіз бұрынғы мінез -құлқыңызға ашулануы немесе ренжуі мүмкін болса да, олардан шешімнің бір бөлігі болуын сұраңыз. Заттар туралы олардың пікірін сұраңыз және олар қалай жалғастыру керек деп ойлайды.
- Қажет болса, серіктесіңізден құқықтық немесе қаржылық кеңес алуға көмектесуін сұраңыз.
- Сіз: «Сіз маған қарызымды өтеу жоспарын құруға көмектескеніңізді қалаймын. Сіздің пікіріңіз құнды болады деп ойлаймын ».
6 -қадам. Қаржыны бөлгісі келетіндерге оларды дайындаңыз
Сіздің қаржылық қиындықтарыңыз үшін серіктесіңіз бөлек қаржы құрғысы келуі мүмкін. Бұл кез келген бірлескен несиелік карталарды немесе банктік шоттарды жоюды және вексельдерді төлеуді алуды қамтуы мүмкін.
- Сіздің серіктеске алдымен олардың атына немесе бірлескен шоттарға есептелген қарызға қамқорлық қажет болуы мүмкін.
- Сіздің серіктесіңіз сіздікіндей олардың қажеттіліктерін қанағаттандыратынын түсінуге тырысыңыз.
Қадам 7. Серіктесіңізбен көбірек уақыт өткізіңіз
Емдеу кезінде сіз серіктесіңізбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізуге уәде беруіңіз керек. Бұл сізді қоздыратын жағдайлардан аулақ болуға немесе құмар ойындарға әкелетін жағдайларға түсуге көмектеседі.
