Үнсіз емдеу- біреу сізбен ренжіту, ренжіту немесе мәселені шешуден аулақ болу үшін сөйлеуден бас тартса, сізді дәрменсіз немесе бақылаусыз сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл ересек адам сияқты балалық және манипулятивті қулықпен оны түсіну және оған қарсы тұру арқылы күресіңіз. Қарым -қатынас желілерін байсалды түрде ашу туралы бастама көтеріңіз. Оларды сізбен бөлісуге және шынымен тыңдауға шақырыңыз. Ақырында, өз сезімдеріңізге берілмеңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз, релаксацияға көңіл бөліңіз немесе егер ол зиянды болса, қарым -қатынасты тоқтатыңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлігі: Эмоционалды зорлық -зомбылықпен күрес
Қадам 1. Қиянатпен күрес
Әсіресе, егер адам үнсіз емдеуді жиі қолданса, бұл эмоционалдық зорлық -зомбылықтың бір түрі екенін мойындаңыз. Эмоционалдық зорлық-зомбылық физикалық зорлық-зомбылыққа қарағанда аз анықталуы мүмкін, бірақ ол әлі де зиянды және сіздің өзін-өзі бағалауға, өзін-өзі сезінуге және өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін. Егер сіз үнсіз емделу нәтижесінде оқшауланған немесе қорланған болсаңыз, адам оны эмоционалдық зорлық -зомбылықтың бір түрі ретінде қолдануы мүмкін.
- Тыныштықты шешуде берік болыңыз. Айтыңыз: «Бұл қорлау, мен бұған келіспеймін».
- Сіз біреуді өзгерте алмайсыз. Егер адам өзгеруге уәде берсе, әлі ешқандай нәтижеге қол жеткізілмеген болса, эмоционалдық зорлық -зомбылықты өз қалауыңыз бойынша шешуге тырысыңыз. Басқа адамдардың қолдауын тарту. Сізге қарым -қатынастан бас тарту қажет болуы мүмкін.
- Бұл үлгі немесе бір реттік жағдай ма екенін қарастырыңыз. Егер бұл жиі орын алса, онда бұл қиянат болуы мүмкін. Егер бұл бір рет қайталанатын болса, олар қайталанбайтынына көз жеткізу үшін адаммен әңгіме жүргізгіңіз келуі мүмкін.
2 -қадам. Шекараларды орнатыңыз
Мүмкін, адам салауатты шекараны ұстанбайды, сондықтан кейбірін жасау сізге байланысты. Физикалық, эмоционалды, рухани және психикалық шектеулерді анықтаудан бастаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызда сізді не күйзеліске немесе күйзеліске ұшырататыны туралы ойланыңыз. Адамға сіздің шекараңызды біліңіз және олар оны кесіп өтсе.
- Шекараңызды сақтауда табанды болыңыз. Айтыңыз: «Мен үнсіз емдеуден бас тартамын. Сізге басқа тәсілді қолдану керек, немесе мен енді бұған қатыса алмаймын ».
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Сіз үнсіз емдеуді қолдана аласыз, бірақ мен қолданбаймын. Біз мұны талқылауымыз керек ».
Қадам 3. Қарым -қатынасты тоқтатыңыз
Ақыр соңында, сіз жағдайды жақсартуға қанша тырыссаңыз да, басқа адамды өзгерте алмайсыз. Егер қарым -қатынас сізге зиян келтіретін болса, кетуді қарастырыңыз. Оларға әрі қарай жүру керек екенін айтыңыз. Сіздің әл-ауқатыңыз сізді эмоционалды түрде қорлаудан қорықпайтын адаммен уақыт өткізуден гөрі маңызды.
- Сіздің өміріңізде эмоционалды қорлауды қабылдамаңыз. Сіз жетілген және сау қарым -қатынас жасауға дайын және қабілетті адамдармен қарым -қатынасқа лайықсыз.
- Бұл мінез -құлық туралы ұзақ тарихы бар адамдар сіздің достығыңыз бен қарым -қатынасыңыз үшін «бекітілген» емес. Ақыр соңында, сіз бақытты боласыз және сіздің достығыңызға немесе махаббатыңызға дайын адамдар үшін сіздің өміріңізде көбірек уақыт пен кеңістік болады.
Қадам 4. Үнсіз емдеуге не себеп болатынын қарастырыңыз
Үнсіз емдеу-бұл басқа адамға назар аударудың, күш пен бақылаудың бір түрі және қарым-қатынаста пассивті-агрессивті тәсіл. Біреу дау -дамайды жанжалды болдырмау немесе жауапкершіліктен бас тарту әдісі ретінде қолдануы мүмкін. Кейде адамдар үнсіз қарауды басқа адамды жазалау әдісі ретінде қолданады. Ақыр соңында, адам өз сезімдерін дұрыс жеткізе алмайды.
Мысалы, адам өз кінәсін емес, кінәсін сізге жүктеуді қалауы мүмкін. Немесе олар өз қателіктерін мойындаудың орнына сіздің кемшіліктеріңізді ұлғайтқысы келеді. Қандай жағдай болмасын, үнсіз қарау олардың орнына өзіңізді кінәлі немесе кінәлі сезінуге мәжбүр етеді
4 -тің 2 -бөлігі: Байланыстың ашылуы
Қадам 1. Сабыр сақтаңыз
Сіздің бірінші реакцияыңыз ашулану, ашулану немесе ренжу болуы мүмкін. Осылай сезіну орынды болғанымен, агрессиямен жауап беру жағдайды нашарлатуы мүмкін. Ең бастысы, үнсіз емдеуден бас тартпаңыз. Екеуің бір -біріңе деген жеккөрушілікті одан әрі күшейтсеңдер ештеңе шешілмейді!
- Тыныштық сіздің бақылауда болуды білдіреді.
- Егер сіз өзіңізді ашуланғанын немесе ашуланғанын байқасаңыз, тынысыңызға назар аударыңыз. Ұзақ, терең тыныс алыңыз, сіз өз денеңіз бен ақыл -ойыңыз орныққанша.
Қадам 2. Сөйлесуді бастаңыз
Бір нәрсені талқылауға бастама көтеріңіз. Бұл дегеніміз, сіз жетілген адам боласыз және оларға проблеманы шешуге жақындайсыз. Екеуің де бос уақытты таңдап, ешнәрсеге асығудың қажеті жоқ, содан кейін оларды сөйлесуге шақыр. Айтыңыз: «Сізде уақыт бар ма? Мен сөйлесіп, түсіністік алғым келеді ».
- Адам әлі сөйлесуге дайын болмауы мүмкін. Егер олар дайын емес сияқты болса, айт: «Мен сенің бұл туралы айтуға дайын емес екеніңді көріп тұрмын. Мұны үш күннен кейін қайталап, содан кейін сөйлесейік ».
- Әңгімелесуге алдын ала дайындалыңыз және кездесуді жоспарлаңыз. Мысалы, «Мен сізбен кейбір мәселелер туралы сөйлескім келеді. Сіз сейсенбіде сөйлесе аласыз ба? »
3 -қадам. Не болып жатқанын сұраңыз
Басқа адаммен не болып жатқанын оқу немесе болжау сізге байланысты емес. Өз ойлары мен сезімдерін білдіру олардың міндеті. Егер не болып жатқанына сенімді болмасаңыз, сұраңыз. Айтыңыз: «Мен сіздің алыс екеніңізді байқадым. Не болып жатыр?»
- Мысалы, айт: «Мен сенің үнсіздігіңе не әсер ететінін білгім келеді. Сіз не болып жатқанын менімен бөлісе аласыз ба? » Егер олар қатысудан бас тартса, былай де: «Егер сіз қатысқыңыз келмесе, біз алға жылжи алмаймыз. Мен не болып жатқанын білуім керек және маған сіздің ынтымақтастығыңыз қажет ».
- Егер олар берік болса, бұл мәселені кейінірек қайта қарастыратындығыңызды айтыңыз.
Қадам 4. Оларды бөлісуге шақырыңыз
Оларға не ойлайтыны мен сезетінін бөлісуге орын беріңіз. Олар сөйлесе де, сөйлемеуі де мүмкін, бірақ оларға не болып жатқанын сипаттауға және шынымен тыңдауға мүмкіндік беріңіз. Барлығын білемін деп ойламаңыз, керісінше, адамнан түсінікті болу үшін көптеген ашық сұрақтар қойыңыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен сізді ренжіткен нәрсені естігім келеді, егер сіз бөлісуге дайын болсаңыз, мен сізді тыңдауға дайынмын».
- Сұрақтар қою арқылы және олардың үзіліссіз бөлісуіне мүмкіндік беру арқылы сау қарым -қатынасты жеңілдетіңіз және сәйкес мінез -құлықты үлгі етіңіз.
- Басқа нұсқа - хат жазу және басқа адамнан жауап беруін сұрау. Кейде айтылмай қалса, тікелей қақтығыс тым көп болуы мүмкін.
5 -қадам. Елемеуге қалай қарайтыныңызды түсіндіріңіз
Олардың үнсіздігі сізге қалай әсер ететінін түсіндіріңіз. Айтыңызшы, олардың мінез -құлқы мәселелерді шешуге аз орын қалдырады және сіздің қарым -қатынасыңызды бұзады. Алайда, оларды кінәлаудан аулақ болыңыз (мысалы: «Сіз тек маған бірдеңе жүктейді» немесе «Сізде мен үшін мәселелерді шешемін деп күтесіз») және оның орнына «Мен» мәлімдемесін айтыңыз (мысалы: «Мен өзімді Сіз менің сезіміңізге жауап беруімді қалайсыз »).
Екеуіңіздің қарым -қатынасыңыздың болмауы мәселенің шешілмейтінін білдіретін фактілерге сүйеніңіз
4 -тің 3 -бөлігі: Қарым -қатынаста алға жылжу
Қадам 1. Үзілісті қабылдаңыз
Үнсіз емдеу көбінесе біршама уақытқа созылады. Адамға ренжудің немесе оның әрекеттеріне ренжудің орнына, кеңістікті бағалап, уақытты пайдаланып, өзіңізбен байланысыңыз. Өзіңізге «Мен не сезінемін?» Деп сұрау арқылы басқа адамға емес, өзіңізге назар аударыңыз.
Сіздің қажеттіліктеріңізді біліп, оларға қамқорлық жасаңыз
Қадам 2. Сізге қамқор екеніңізді көрсетіңіз
Үнсіз емдеу тітіркендіргіш болса да, жағдайды адамның көзқарасымен қарауға тырысыңыз. Мүмкін, олар өз сезімдерін қалай білдіретінін білмейді. Үнсіз емдеу адамға тиімді әдіс болса да, оны жеңудің әдісі болуы мүмкін. Оларға олардың ренжігенін білетіндігіңізді білдіріңіз және сіз олардың сезімдері туралы ойлайсыз.
Мысалы, «Сіз бұл туралы айтпасаңыз да, ренжігеніңізді айта аламын» деп айтыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің қателіктеріңіз үшін кешірім сұраңыз
Егер сіз ренжіткен нәрсені айтқаныңызды немесе істегеніңізді білсеңіз, ренжіңіз. Үнсіз емдеу - бұл ауыртпалықты ауыртпалықты білдірместен білдіру әдісі. Егер сіз қателескеніңізді білсеңіз, бірдеңе айтыңыз. Бұл сізге олардың сезімдерімен байланысуға және сіз өзіңіздің ауыртпалығыңызды білетіндігіңізді білдіруге мүмкіндік береді. Есту сезімі олардың қабырғасын жұмсартады.
- Мысалы, егер сіз ауыр сөздер айтсаңыз, «кешіріңіз, мен мұны айтқан кезде сізді қаншалықты ренжіткенімді түсінбедім» деп айтыңыз.
- Алайда, бұл мәселені шешу үшін немесе олардың үнсіздігін тоқтату үшін жүктемені өз мойныңызға алу немесе жауапкершілікке тарту туралы ойламаңыз. Өз атыңыздан кез келген қателікті мойындаңыз, бірақ үнсіздікті тоқтату үшін кешірім сұрамаңыз.
Қадам 4. Терапия алыңыз
Әсіресе, егер адам отбасы мүшесі, серіктесі немесе жұбайы болса, сізге бірге кеңес алу пайдалы болады. Үнсіз қарау - бұл тасқа соғудың бір түрі, ол қарым -қатынаста жақындық, сенім немесе бақыт сезімін тудырмайды. Байланысты жақсартуға және өзін-өзі көрсетуге көмектесу үшін терапевтке барыңыз.
Ерлі -зайыптыларды немесе отбасылық терапевтті табыңыз. Сіз сақтандыру провайдеріне немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шала аласыз немесе досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе дәрігерден кеңес ала аласыз
4 -тен 4 -ші бөлім: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Әлеуметтік қолдау алыңыз
Сіздің тәжірибеңіз туралы қолдау көрсететін досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Егер сіз абдырап қалсаңыз немесе не істеу керектігін білмесеңіз, бұл туралы сөйлесуге және басқа біреудің көзқарасын тыңдауға көмектеседі. Бұл туралы айту мәселені шешпесе де, бұл сіздің басыңызды тазартуға және ойыңызды реттеуге көмектеседі.
- Жақсы тыңдаушы болатын сенімді және сенімді дос табыңыз.
- Егер сіз қолдау мен күресу стратегиясын алғыңыз келсе, сіз терапевтпен сөйлесе аласыз.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер жасаңыз
Басқа адам сізді қалай сезінетініне тоқталмаңыз. Оның орнына, сізді жақсы кеңістікке жеткізетін нәрселерге назар аударыңыз. Өзіңізге ұнайтын және сіз үшін маңызды істерге уақыт бөліңіз. Бұл өзіңізге қамқорлық жасаудың және басқа адамның әрекеттерінің сізге жақсы әсер етуіне жол бермеудің тамаша тәсілі.
Мысалы, велосипедке барыңыз, музыка тыңдаңыз, сурет салыңыз немесе итіңізбен ойнаңыз. Өзіңізді керемет сезінетін нәрселерді жасаңыз
Қадам 3. Демалыңыз
Үнсіз емдеумен айналысу стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан жүйелі түрде күйзеліспен күресіңіз. Өзіңізге уақыт бөліп, босаңсуды қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Күн сайын босаңсытатын жаттығулар жасаңыз және оны 30 минут немесе одан да көп уақытқа созуға тырысыңыз.
Музыка тыңдаңыз, йога жасаңыз немесе медитация жасаңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Манипулятордың ойынына берілмеңіз. Олар сізді ойнауға және сізді басқаруға тырысады. Оларға бұған жол бермеңіз. Айтыңызшы: «Сіз сөйлеуге дайын болғанда, маған хабарлаңыз!» және оларды дайын болғанша жалғыз қалдырыңыз.
- Адамға сізге қажет болса, олардың жанында болатыныңызды айтыңыз, әсіресе егер олар жеке дағдарысты бастан кешірсе.
Ескертулер
- Сіз қалай сезінетіндігіңізді түсіндіру манипуляторға жем бола алатынын толық біліңіз. Сондықтан басқа адамға эмоционалды тартымдылықты орнатудан гөрі сенімді болу өте маңызды. Фактілерді айтыңыз, сізге қалай әсер еткеніңізді айтыңыз, бірақ оны көз жасына толы немесе қатып қалған тәжірибеге айналдырмаңыз; егер бұл эмоционалды зорлық -зомбылық болса, ол сізге қарсы қолданылады.
- Егер сіз осы бейімділікті көрсететін адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, оны қазірдің өзінде түйіңіз немесе осы адаммен істі аяқтаңыз. Ол сіздің оған қарсы тұра алмайтыныңызды білуі керек.
