Көбінесе эмоционалды тәуелділік пен махаббат ұқсайды. Сізге көңіл бөлетін адамдарға эмоционалды инвестиция салу қалыпты жағдай, бірақ егер сіз романтикалық серіктессіз, отбасы мүшесімен немесе досыңызсыз бақытты бола алмайтыныңызды сезсеңіз, сіз эмоционалды тәуелділік шегінен өттіңіз. Эмоционалды тәуелділік сізге және сіздің қарым -қатынасыңызға қиын болуы мүмкін, бірақ эмоционалды тәуелсіздікті қалпына келтірудің көптеген жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Тәуелділіктің үлгісін бұзу
Қадам 1. Қорқынышыңызды анықтаңыз
Көбінесе қажеттілік немесе тәуелділік сезімі қорқыныштан туындайды. Егер сізге тәуелді адам сол жақта болса, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Бұл сценарий сізді ерекше қорқытатыны туралы өзіңізден сұраңыз.
Мысалы, егер сіз эмоционалды түрде сіз кездесетін адамға тәуелді болсаңыз, сізде сүйіспеншіліктен қорқуыңыз мүмкін
2 -қадам. Уақытты жалғыз өткізіңіз
Сізге кедергі болмайтын уақытты табыңыз және өзіңізбен біраз уақыт тыныш отырыңыз. Сіздің ойыңыз қайда кететінін және сізде қандай ынталандыру бар екенін байқаңыз. Сіз бұрын білмеген кейбір ойлау үлгілерін немесе әдеттерді таба аласыз.
Бұл жаттығуды орындау кезінде телефонды тексеру немесе бөлмені ретке келтіру арқылы өзіңізді алаңдатпаңыз. Барлық көңіліңізді интроспекцияға аударыңыз, тіпті ыңғайсыз болса да
3 -қадам. Өзін -өзі тану сезімін күшейтіңіз
Ешкімге ұнауға тырыспаған кезде, сіз шынымен кім екеніңізді ойлаңыз. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды, қол жеткізгіңіз келетін нәрселерді және өзіндік ерекшеліктеріңізді анықтаңыз. Сыртқы тексеруге тәуелді емес, өзін -өзі сезінуді қалыптастыру бойынша жұмыс жасаңыз.
Егер сізде күшті сезім болмаса, жайлылық аймағынан шығып, жаңа нәрселерді өзіңіз зерттеңіз. Сізге қандай әрекеттер, адамдар мен идеялар сәйкес келетінін қараңыз
Қадам 4. Басқаларды басқаруға тырысуды тоқтатыңыз
Егер сіз басқа адамдарға тым тәуелді болсаңыз, сіз оларды басқаруға тырысасыз немесе мүмкін болмағаныңыз үшін өзіңізді бақытсыз сезінесіз. Басқа адамдардың өз ойларына, сезімдеріне және таңдауларына құқығы бар екенін мойындаңыз және бұл сізге әрқашан қатысты болмайтынын түсініңіз. Сіздің энергияңызды өз таңдауыңыз бен ойларыңызды басқаруға бағыттаңыз.
Мысалы, егер сіздің досыңыз басқа адамдармен уақыт өткізгісі келсе, оны қызғансаңыз, оларды кінәлауға тырыспаңыз. Терең тыныс алыңыз, адамдардың көптеген достары болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз және оның орнына бос уақытыңызды қалай өткізетініңізді ойлаңыз
Қадам 5. Үлгіні бұзуға көмек алыңыз
Егер сіз эмоционалды тәуелділік циклінде құлыптаулы сезінсеңіз және өздігінен шыға алмасаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз. Сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіңіз немесе кеңесшіден немесе терапевттен көмек алыңыз.
3 -ші әдіс 2: Эмоционалды сау болу
Қадам 1. Өз эмоцияларыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Сезімдеріңізбен айналысу - сіздің жеке жұмысыңыз, басқа ешкімнің емес. Өзіңіздің эмоцияларыңызды сезінуіңіз мүмкін, бірақ олар сіздің кім екеніңізді анықтамайды және не істеп жатқаныңызды бақыламайды.
- Мысалы, сіз көңіл -күйіңіз нашар немесе қиын күнде басқалардан не істеп жатқанын тоқтатады деп күтуге болмайды. Оның орнына, басқалардың сізге «түзетуін» қажет етпей, жағымсыз сезімдермен күресудің салауатты әдістерін табыңыз.
- Мүмкін болса, досыңызға хабарласпас бұрын, өзіңізді тыныштандыруға және тұрақтандыруға мүмкіндік беріңіз.
2 -қадам. Өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз
Көңіліңіз қалғанда, өзіңізді тыныштандыратын сау жолдарды іздеңіз. Өзіңізге қызықты әңгіме айтып, серуендеуге немесе журналға жазуға тырысыңыз.
- Тәуелділіктің бір түрін екіншісімен алмастырудан сақ болыңыз. Мысалы, егер сізде мазасыздық болса, өзіңізді тыныштандыру үшін алкогольді қолдануды бастау жақсы емес.
- Егер сіз эмоционалды себептермен алкогольге немесе басқа заттарға жүгінетін болсаңыз, дәрігерден немесе психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз.
3-қадам. Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, басқа адамдарға назар аудару немесе мақұлдау ықтималдығы аз болады. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді есептеңіз және өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді жиі еске түсіріңіз. Өзіңізді жаңа нәрселерді сынап көру және басқаларға көмектесу жолдарын іздеу арқылы өзіңізді бағалауды арттырыңыз.
Өзіңіз туралы сөйлесу-бұл өзін-өзі бағалаудың маңызды компоненті. Өзіңізді сынаудың орнына, өзіңізбен достық, жігерлендіргіш сөйлеңіз. «Мен мұны істей аламын. Мен қабілетті адаммын. Мен тағдырымды шешемін. Не болса да, мен бар күшімді саламын» сияқты нәрселерді айтыңыз
4 -қадам. Басқа адамдардың шектеулерін қабылдаңыз
Адамдардың жақсы жақтарын іздеңіз және үміттеріңізді ақтаңыз. Егер біреу сізді кейде ренжітсе, ашуланбаңыз. Әр адамның өзінің күшті және әлсіз жақтары бар екенін еске түсіріңіз.
Мысалы, ешкім мінсіз емес. Егер сіздің досыңыз сіздің жоспарларыңызды ұмытып кетсе, оларға күмән келтіріңіз, әсіресе егер бұл бір реттік болса. Әйтпесе, сіз қателесуге құқығыңыз бар кез келген адам мінсіз болады деп күтетін сияқтысыз
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіз өмір сүру
Қадам 1. Не қажет екенін біліңіз
Өзіңізден қандай өмір сүргіңіз келетінін сұраңыз және оған жетуге көмектесетін жоспар жасаңыз. Басқа адамдарға ұнауға тырысудың орнына өзіңіздің мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызды бірінші орынға қойыңыз.
- Сіз эмоционалды тәуелді адамнан көп көңіл бөлуді орындауды шатастырмаңыз. Егер олар сіздің өміріңізде болмаса да, сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз.
- Басқа адамдардың үміттерін қанағаттандыруға тырыспай, өз мақсаттарыңызды құрыңыз.
Қадам 2. Сіздің кестеңізге жауапкершілік алыңыз
Өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес кестені жоспарлаңыз. Өзін-өзі күтуге және достарыңызға бару немесе киноға бару сияқты өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерге уақыт бөліңіз. Басқа адамдардың жоспарлары сіздің өміріңізге әсер етпесін.
Мысалы, егер сіздің жақын адамыңыз үйіне отбасымен қонаққа барса, жалғыз қалуды ойламаңыз. Оның орнына бос уақытыңызбен айналысатын қызықты немесе өнімді нәрселерді табыңыз
3 -қадам. Әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтіңіз
Көптеген адамдармен уақыт өткізу арқылы біреуге тым тәуелді болудан аулақ болыңыз. Отбасыңызбен үнемі байланыста болыңыз және достарыңызды үнемі көруді жоспарлаңыз. Егер сіздің әлеуметтік шеңберіңіз шағын болса, сіз жұмыс, сабақ немесе әлеуметтік клубтар арқылы жаңа адамдармен таныса аласыз.
Қадам 4. Басқаларға беріңіз
Сіз басқа адамдарға көмектескенде, сіз өзіңізді тәуелді емес, сенімді сезінесіз. Қосымша қолдау қажет болған кезде отбасыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз немесе сіздің аймақта еріктілердің мүмкіндіктерін іздеңіз.
Басқа адамдарға көмектесу үшін көмектесіңіз. Егер сіз бірдеңе күтсеңіз, сіз әлі де тәуелді ойдасыз
5 -қадам. Өз мақсаттарыңызға назар аударыңыз
Егер сіз өзіңізді басқа адамдарға шоғырланған сияқты сезінсеңіз, артқа шегініп, біраз уақытқа өз мақсаттарыңызға назар аударыңыз. Бұл үй тапсырмасын аяқтау сияқты қарапайым нәрсені жасауды білдіруі мүмкін (мысалы, сіздің бөлмеңізді бояу) немесе бұл өмірдің басты мақсатына (мектепке оралуға өтініш беру сияқты) қадам жасауды білдіруі мүмкін.
Қадам 6. Өзара тәуелділікке қарай жұмыс жасаңыз
Тәуелділік сау емес, бірақ эмоционалды оқшаулау да жоқ. Ескі әдеттеріңізден арылған кезде, уақыт өткізуге эмоционалды сау адамдарды іздеңіз. Қажеттілікке емес, өзара сыйластыққа, адалдық пен эмпатияға негізделген қарым -қатынасты тәрбиелеу.
- Мысалы, кеңес алу үшін басқаларға жүгірмес бұрын, сіздің жеке мәселелеріңіздің шешімдерін шешуге тырысыңыз. Бұл сізге басқалардың практикалық кеңестері болуы мүмкін екенін ескере отырып, мәселені шешуді үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз шынымен тоқтап қалғыңыз келсе, терапевттен көмек сұраңыз.
