Сіз эмоцияларыңызбен қалай күресесіз? Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, оларды елемеудің жолдарын таба аласыз. Өзіңізді ашулану, қайғы мен уайым сияқты қатал эмоциялардан алшақтатқыңыз келеді. Бірақ эмоцияларыңызды жасыру денсаулыққа пайдалы емес және ол біржола құтылмайды. Эмоцияны басу оларды күшейте алады және олар кейінірек қайта пайда болады. Жақсы эмоционалды денсаулықты сақтау үшін эмоциялардан қашудың орнына эмоциямен күресуді үйрену маңызды. Сіз мұны өзіңіздің зиянды стратегияңызды анықтау, қиын эмоциялармен татуласу және жеңудің сау жолдарын табу арқылы жасай аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: алаңдаушылықты анықтау
Қадам 1. Эмоцияларға деген жеке көзқарасыңызды байқаңыз
Сіз қорқыныштан, ашуланудан және ауырсынудан аулақ болудың жолдарын автоматты түрде іздейсіз бе? Кейбір эмоциялар сізге басқаларға қарағанда көбірек әсер етеді ме? Бірнеше күн бойы эмоцияларыңызды бақылаңыз және оларға қалай әрекет ететіндігіңіз туралы ойланыңыз.
- Сіздің қазіргі эмоционалды қарым -қатынасыңыз туралы білу сізге жақсарту қажет салаларды анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз ашулануды үнемі басатындығыңызды байқай аласыз, себебі бұл сізді бақылаусыз сезінуге мәжбүр етеді.
Қадам 2. Дұрыс емес стратегияларды анықтау үшін әдеттеріңізді тексеріңіз
Сіздің өмір салтыңызға қараңыз және тым көп теледидар көру немесе темекі шегу сияқты жағымсыз әдеттеріңізді анықтаңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды сезінбеу үшін осы әрекеттердің кез келгенімен айналысасыз ба деп сұраңыз.
Темекі шегу, шамадан тыс ішу, шамадан тыс тамақтану және есірткіні қолдану - адамдардың сезімінен аулақ болу үшін жиі қолданылатын әдістердің бірі
3 -қадам. Өзіңізден эмоцияларды болдырмау үшін шамадан тыс жетістікке жеткеніңізді сұраңыз
Барлық аулақ болу стратегиялары сыртқы жағынан зиянды болып көрінбейді. Егер сіз үнемі жетістікке немесе өзін-өзі жетілдіруге назар аударатын болсаңыз, бұл сіздің эмоцияларыңызды сыртқа шығарудың подсознание әдісі болуы мүмкін.
Жұмыссыздық, тұрақты диета немесе шамадан тыс жаттығулар және өзіңізді шамадан тыс жоспарлау сіздің эмоцияларыңыздан аулақ екеніңізді көрсетуі мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: эмоцияларыңызбен бейбітшілік орнату
Қадам 1. Теріс эмоцияларға деген көзқарасты реттеңіз
Теріс эмоциялар - өмірдің қажетті бөлігі - ешкім үнемі бақыт пен ләззат сезіне алмайды. Теріс эмоциялар жағымды болмағанымен, олар жиі сіздің әрекеттеріңізді өзгертуге немесе бір нәрсеге назар аударуға қажет маңызды сигналдарды береді.
- Бұл теріс эмоциялардың қаншалықты пайдалы болатынын қарастыруға көмектеседі. Бұл эмоцияны сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің сізге бір нәрсені өзгерту немесе тексеру қажет екенін айтатын әдісі деп ойлаңыз. Мысалы, егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, бұл сіздің диетаңызға немесе белсенділік деңгейіңізге қарау керектігін білдіруі мүмкін. Немесе бұл сенім жүйесінің дұрыс еместігін көрсетуі мүмкін, және сіз өзіңіз туралы теріс пікірлерді, сондай-ақ өзіңіз туралы кез келген теріс нанымды тексеруіңіз керек.
- Сіз теріс эмоциялардан аулақ болуға тырыссаңыз да, болмасаңыз да, ақыр соңында оларға қарсы тұруға тура келетінін қабыл алыңыз. Қашу уақытша көмектесе алады, бірақ сіздің сезімдеріңізді басу оларды ұзақ мерзімді перспективада күшейтеді.
2 -қадам. Өз эмоцияңызды бағаламай анықтаңыз
Келесі жолы сіз жағымсыз эмоцияға тап болғаныңызда, оны басу үшін алаңдаушылыққа жол бермеңіз. Оның орнына, кідіріп, өзіңізден не сезініп тұрғаныңызды сұраңыз. Сіздің эмоцияңызды және оның себебін анықтау сезіммен күресуді жеңілдетеді.
- Бұл жаттығуды орындаған кезде жағымсыз өзін-өзі сөйлеуден аулақ болыңыз. Оның орнына, сіз бұл эмоцияны не үшін сезінгеніңізді анықтауға назар аударыңыз.
- Мысалы, өзіңізге бірдеңе айтыңыз: «Мен ертеңге үй тапсырмасын аяқтамағандықтан, өзімді шиеленісіп, мазасызданамын. Бұл қалыпты эмоционалды реакция. Мен жұмысымды аяқтаған кезде ол кетеді ».
Қадам 3. Ыңғайсыз эмоциялармен отыруды үйреніңіз
Өзіңізге тыныш отыруға, тыныс алуға және кез келген ауыр эмоцияны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіздің эмоцияларыңызды қабылдау - конструктивті күресу стратегиясын үйренудің маңызды бөлігі.
Сіз өзіңіздің теріс эмоцияларыңызды қабылдау оларды басқаруға көмектесетінін байқай аласыз
Қадам 4. Жөтелуден аулақ болыңыз
Сіз эмоцияларыңызды сезіну кезінде «қайғылы жағдай» көзқарасын қабылдамаңыз. Өзіңізге өкіну - сіздің эмоцияларыңызды бағалаудың бір түрі, бұл жағдайды нашарлатады. Бейтараптық пен әділдік сақтауға тырысыңыз.
Қадам 5. Терапевтке барыңыз
Егер сіз эмоцияңызды ұзақ уақыт бойы бассаңыз, олармен қайта байланысу қиын болуы мүмкін. Психикалық денсаулық маманы сізге эмоционалды блоктарды анықтауға және оларды жеңудің жолдарын табуға көмектеседі.
3 бөліктің 3 бөлігі: Салауатты күресу стратегиясын құру
1 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - бұл қазіргі уақытта толық болу әрекеті. Ұқыптылықпен айналысу сіздің эмоцияларыңызды тануға және оларды болдырмауға тырысудың орнына табиғи жолмен өтуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз есіңізде болса, яғни өткенде қалмаңыз немесе болашаққа назар аудармаңыз - эмоцияңызды ұстау және олармен күресудің конструктивті әдістерін табу оңайырақ.
- Тұрақты медитация - зейінді әдетке айналдырудың жақсы әдісі.
2 -қадам. Жаттығу
Жаттығу сіздің теріс эмоцияларыңызды физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Жаттығулар эндорфиндерді шығарады, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және мәселелерді шешуге қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді.
- Жүрек соғу жиілігін жоғарылататын әрекеттер көңіл -күйді көтеру үшін ең қолайлы.
- Кез келген нәрсе сияқты, тым көп жаттығулар жасауға болады. Жаттығуларыңызды бұрынғы зиянды стратегиялардың орнына қолдануға тырыспаңыз.
3-қадам. Дені сау, теңдестірілген тамақтан
Сіз «ішек сезімі» терминін білесіз немесе асқазаныңызда көбелектер немесе мазасыздық түйіні бар шығарсыз, бірақ сіз ішектің денсаулығы сіздің көңіл-күйіңізге және әл-ауқатыңызға әсер ететінін білмеуіңіз мүмкін. онда орналасқан миллиондаған нейрондарға. Шындығында, кейбір ғалымдар оны «екінші ми» деп атайды. Теңдестірілген тамақтану арқылы ішектің сау болуын қамтамасыз ету, тіпті пробиотиктермен толықтыру жағымсыз эмоцияларды азайтады, энергияны жақсартады және эмоционалды күйге әкеледі.
Сіздің ағзаңызға қажетті барлық дәрумендер мен басқа қоректік заттарды алу үшін тіркелген диетологпен жұмыс жасауды қарастырыңыз
4 -қадам. Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдіріңіз
Сурет салу, музыка жасау және жазу-жағымсыз сезімдермен күресудің бірнеше жолы. Шығармашылық хоббиді табыңыз және эмоцияларыңызды өнерге айналдырыңыз.
Егер сіз өнерлі адам болмасаңыз, журналға жазып көріңіз. Сіздің эмоцияларыңыз туралы жазу қарапайым, емдік және әдетке айналуы оңай
5 -қадам. Досыңызбен сөйлесіңіз
Күшті қолдау желісін қолдау сіздің эмоционалды көтерілу мен құлдырауды басқарудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы сөйлесіңіз. Сүйікті адамның қолдауы сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, сезімдеріңізден аулақ болуға көмектеседі.
