Көбісі жөргектерді демалуға, жайлылыққа, қауіпсіздікке, эмоционалды қолдауға немесе тіпті жыныстық қанағаттандыруға пайдалануды ұнатса да, жөргектің айналасындағы мінез -құлқыңыз сізді шектейді немесе теңдестірілген өмірден ләззат алуға кедергі келтіреді. Сіз жаялықтарды пайдалануды жалғастыра аласыз, бірақ сіз жаялықтарды қоспайтын нәрселермен өміріңізде көбірек тепе -теңдік орнатқыңыз келуі мүмкін.
Қадамдар
2 бөліктің 1 бөлігі: Жөргектің қолданылуын бағалау
Қадам 1. Памперс кию арқылы сіздің ойларыңыздың тұтынылатынын бақылаңыз
Сіз үнемі жаялықтар мен жөргектерді кию туралы ойлана аласыз. Егер сіз жаялықтар мен жөргектерді күнделікті өмірге кедергі келтіретін етіп кию туралы ойласаңыз, бұл мәселенің белгісі болуы мүмкін. Белгілі бір нәрсені алу туралы тұрақты ойлар тәуелділіктің белгісі болуы мүмкін.
- Сіз памперстерді ойлап жүргендіктен, істі аяқтау үшін қиналасыз. Сіздің жұмыс өнімділігіңіз төмендеді ме, әлде сізге үйдің айналасында жұмыс жасау қиынға соғады ма?
- Сіз жөргектер мен жөргектерді кию туралы ойлаудың арқасында өз ойларыңыздан жаңылып қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Памперсті кию күнделікті өмірге кедергі келтіретінін өзіңізден сұраңыз
Егер сіз жөргегіңізді киюге байланысты қалыпты, функционалды мінез -құлықпен айналыса алмасаңыз (мысалы, тұру, жұмысқа бару, азық -түлік сатып алу және тазалық), бұл да проблема болуы мүмкін.
Кедергі мінез -құлық эмоционалды түрде ауыр болуы мүмкін, және олар бақылаудан шыққанға дейін мінез -құлықты бақылауды қалпына келтіру маңызды
Қадам 3. Памперстер қарым -қатынасқа кедергі келтіретінін ескеріңіз
Егер сіз жөргекті қолданғандықтан адамдармен қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, бұл мәселе болуы мүмкін. Сіз жөргекті қолданғаныңыз үшін отбасыңызбен немесе серіктесіңізбен күресуіңіз мүмкін, бірақ сіздің әлеуметтік өміріңізде туындаған мәселелерге қарамастан, жаялықтарды қолданыңыз. Егер әдеттер немесе өмір салты әлеуметтік қызметке кедергі келтірсе, сіз әлі де олар тудыратын мәселелерге қарамастан айналысуды жалғастырсаңыз, бұл тәуелділікті көрсетуі мүмкін.
- Памперсті үнемі қолданғаннан кейін қарым -қатынастың төмендегенін ойлаңыз. Достарыңызбен, отбасыңызбен, әріптестеріңізбен және серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыз нашарлады ма деп ойланыңыз.
- Қарым -қатынастың төмендеуі шектеулі немесе байланыссыз болуы мүмкін, шиеленіс немесе қарым -қатынаста қиындықтар болуы мүмкін.
Қадам 4. Сіздің мінез -құлқыңызды бақылаңыз
Егер сіз жөргекті кие бастағаннан бері сіздің мінез -құлқыңыз өзгергенін байқасаңыз, олардың сіздің өміріңізге әсері туралы ойланыңыз. Егер сіз жаялықсыз жүре алмайтындығыңызды байқасаңыз, жөргекке байланысты күнделікті әрекеттерге көп уақыт жұмсайсыз және сіздің жөргекке деген қызығушылығыңыз шектеулі болса, бұл тәуелділіктің мінез-құлық белгілері болуы мүмкін.
- Сіз жөргекті пайдалануды қысқартуға тырысуыңыз мүмкін, бірақ жөргекті пайдалануды шектей алмайсыз.
- Сіз жаялықтарды әр апта сайын жаялықтарды ұстап тұру үшін ақшаның жетіспеушілігі сияқты теріс нәтижелер туындаған кезде де қолдануды жалғастыра аласыз. Сіз тіпті памперсті киюді мүлде тоқтатуға тырысуыңыз мүмкін және бұл өте қиын.
5 -қадам. Памперстер сізге қалай әсер ететінін тексеріңіз
Егер олар сізді бақытты етсе және сіздің (немесе сіз және сіздің серіктесіңіздің) ортасының қанағаттанарлық бөлігі болса, қорқатын ештеңе жоқ. Егер олар сізді қайғылы, әлеуметтік оқшауланған немесе депрессияға ұшыратса, қолдануды өзгертуді қарастырыңыз. Егер сіз жөргекті киюге дисфункционалды эмоционалды жауап берсеңіз, бұл тәуелділіктің белгісі болуы мүмкін. Дисфункционалды жауаптардың мысалдары, егер сіз жаялық таусылғанда немесе сіз оны кие алмайтын кезде, қатты алаңдаушылықты сезінсеңіз, сізді тыныштандыратын жалғыз нәрсе ретінде жаялыққа жүгірсеңіз немесе эмоционалды түрде жөргекті киюге тәуелді болсаңыз.
Памперстерді кигенге дейін де, кигенге дейін де өзіңізді қалай сезінетіні туралы ойланыңыз. Памперс киюге қатысты жағымсыз сезімдер бар ма деп өзіңізден сұраңыз
Қадам 6. Егер сіз жаялық кию арқылы оқшаулансаңыз, адал болыңыз
Үйде жөргектерді кию үйде қауіпсіздік сезімін тудыруы мүмкін, егер сіз үйден шықсаңыз, қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін. Егер сіз жаялық кигендіктен үйден кетуден аулақ болсаңыз, оларды тек жеке үйіңізде киіңіз.
- Оқшаулану оқшаулануды тудырады, әлеуметтік өзара әрекеттесу ыңғайсыз және ыңғайсыз болады. Бұған жетпес бұрын, басқа адамдармен үнемі бірге болу жоспарларыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Памперсті киетін және кимейтін уақыт кестесін құрыңыз. Памперсті кию сіздің өмір сүруіңізге және достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөлуге кедергі жасамаңыз.
Қадам 7. Көмекке жүгініңіз
Егер сіз памперспен қарым -қатынасыңызбен күрессеңіз немесе жөргектің әдетін өзгерткіңіз келсе, терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Терапевт сізге жаялық киюге байланысты эмоцияларға бейімделу үшін жұмыс жоспарын құруға көмектеседі.
- Егер сіз памперсті киюмен салауатты өмірді теңестіре алмасаңыз, сіз жаялық киюден мүлде алыстай бастай аласыз немесе жөргекті киюмен сау қарым -қатынас орната аласыз.
- Терапевтке бару сізге фетишке немесе серіктеске айтуға қатысты қайшылықты сезімдерге көмектеседі.
2 бөліктің 2 бөлігі: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Өз ойларыңызды сынап көріңіз
Кез келген нәрсе туралы обсессивті ойлар күнделікті өмір мен әлеуметтік ортаға кедергі келтіруі мүмкін. Ойлануға жол бермеңіз; орнына, оларға қарсы тұруды үйреніңіз.
- Памперс кию сіздің ойыңызды алаңдатады деп ойласаңыз, қайтадан жолға түсіңіз. Өзіңіздің адасып жүрген ойларыңызды мойындаған соң, сіздің алдыңызда тұрған кез келген іске қайта оралыңыз.
- Зейінді медитациямен айналысыңыз. Назарыңызды бір затқа аударыңыз, мысалы тыныс алу, фотосурет немесе гүл. Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыздың адасқанын көресіз, және ол болған кезде оны қайтарыңыз. Тәжірибеде бұл медитация сізге өз ойларыңызды басқаруға және жалпы фокусты арттыруға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің жөргегіңізді үнемі киіп жүретін болсаңыз және сіздің көңіл -күйіңізді өзгерте алмасаңыз, үзіліс жасаңыз. Тұрыңыз, су ішіңіз, тамақ ішіңіз немесе серуендеңіз.
2 -қадам. Памперсті киюге ниеттенген кезде өзіңізден сұраңыз
Мүмкін сіз жеке, экологиялық немесе шығынға байланысты жөргектерді киюді азайтуды шешетін шығарсыз. Сіз памперсті тек үйде, төсекке немесе жыныстық рөлдерде киюді таңдай аласыз. Егер сіз жөргектерді кию сізге жеке немесе кәсіби түрде қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы алаңдасаңыз, жаялықтарды үйде ұстау сіздің әлеуметтік және жұмыс өміріңізге әсер ететін жөргектер туралы алаңдаушылықты азайтады.
Егер сіз пайдалануды қысқартсаңыз, қаржылық және эмоционалды түрде шынайы болыңыз. Памперсті қашан киетіндігіңізді және оларды қаншалықты жиі киетіндігіңізді және ауыстыратындығыңызды жоспарлаңыз
Қадам 3. Берілген апта ішінде қанша жөргекті кигіңіз келетінін анықтаңыз
Теңгерімді өмір сүру үшін жөргектерді киюдің экономикасын қарастырыңыз. Сіз жөргекті қашан қолдану керектігін анықтай аласыз (күні бойы, үйде, тек түнде) және оны қалай қолдану керектігін (жыныстық қатынас үшін, демалыс үшін, сулау үшін). Жөргекті сулау қалыңдығына, өзгергендегі ылғалдылығына және сұйықтықты тұтынуына байланысты 3-5 жаялықты қолдануға әкеледі.
Қадам 4. Мүмкіндігінше дәретхананы пайдаланыңыз
Егер сіз жөргекті пайдалануды қысқартқыңыз келсе, барлық жою үшін дәретхананы пайдаланыңыз. Бұл материалдардың шығыны мен шығынын қысқартады. Дәретхананы пайдалану сізді жөргекті киетінін біледі деп алаңдайтын болсаңыз, сізді жұмыста немесе әлеуметтік қызметте «қалыпты» етіп көрсетеді.
- Памперстерді ылғалдандырумен шектеу немесе құрғақ күйде қалу теріс пікірлерді немесе ұятты сәттерді шектейді. Есіңізде болсын, басқа адамдарды иісі бар жөргектер мазалайды.
- Егер сіз және сіздің серіктесіңіз фетиш ретінде лас жөргекті ұнататын болса, мұны көпшілік алдында емес, үйде орындаңыз. Қоғамдық орындарда жөргектерді кигенде басқа адамдарға мұқият болыңыз. Бұл тәжірибе сіз үшін жағымды болғанымен, айналаңыздағылар үшін жағымсыз болуы мүмкін.
5 -қадам. Мақтаныш етіңіз
Егер сіз жөргекті киюді қысқартуды шешсеңіз де, жөргекті киюге ұялмаңыз. Егер жөргектерді кию сіздің (және, мүмкін, сіздің серіктестің) таңдауы болса, оны мақтан етіңіз. Сіз жөргекті таңдаумен басқа адамдардың жеке кеңістігіне енбеуіңіз керек, бірақ ұялудың қажеті жоқ. Оны өміріңіздің бір бөлігі ретінде ләззат алыңыз.
Кеңестер
- Тұтынуды азайту және бір реттік жаялықтарда қолданылатын химиялық заттардың әсерін азайту үшін матадан жасалған жөргектерді қолдануды қарастырыңыз.
- Егер жөргектерді кию сізге фетиш болса, жергілікті фетиш клубтары мен фетиш кештерін іздеу сізге жақын жерде барлық фетиштердің адамдарымен кездесуге және сөйлесуге мүмкіндік беретін орын болуы мүмкін.
Ескертулер
- Кейбіреулер жөргекті фетишті балаларға арналған фетишпен шатастырады. Сабырлы болыңыз және бұл сұраққа тап болсаңыз, жауап беруге дайын болыңыз, себебі бұл кейбір адамдар тар джинсы, юбка немесе латексті киімді ұнататын сияқты.
- Егер сіз ата -анаңыз немесе бауырыңыз болсаңыз және сізбен бірге тұратын жөргекті киген адамды көрсеңіз, оларды жөргекті кигені үшін жазаламайды. Мұны істеу жағдайды нашарлатады.
