Кейбір ер адамдар жыламауды жөн көреді, ал басқалары эмоцияларын тиімді түрде жеткізуге тырысады. Егер сіз жылай алатын адамға көмектескіңіз келсе, оны эмоциясын ашық айтуға шақырудан бастаңыз. Ол сізді айыптамай немесе мазақтамай сөйлесе алатын адам болыңыз. Оған өз сезімдерін анықтауға және дұрыс айтуға көмектесіңіз. Сіз және ол жағдайды жақсы түсіну үшін жылау туралы пікірталас өткізіңіз. Соңында, оны терапия арқылы сырттан көмек сұрауға шақырыңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Эмоцияны ашық түрде білдіру
Қадам 1. Қауіпсіз баспана болыңыз
Адамдар өз ойлары мен сезімдерімен бөлісуге ыңғайлы болуы керек. Адамға эмоциялармен күрескенде сенуге болатынын көрсетіңіз. Ер адамды өз эмоцияларымен бөлісуге шақырыңыз. Ол бөліскенде, оның айтқандарын сынға алмаңыз. Егер пікірталастар өршіп бара жатса, екеуіңіз де өкінішті болуы мүмкін нәрсені айтпас бұрын, үзіліс жасаңыз.
Оның сезімін растау үшін: «Мен сенің мұның қайғылы екенін көріп тұрмын» немесе «Бұл сізді ренжітті»
2 -қадам. Оның сезімдерін анықтауға көмектесіңіз
Көз жасы адамның эмоциясын көрсете алады, және бұл белгісіз ол өз сезімін қалай белгілеу керектігін немесе басқалармен қалай сөйлесетінін білмеуі мүмкін. Оған сезімдерді анықтауға немесе түсінігіңізді көрсетуге көмектесіңіз. Сіз оның қалай сезінетінін білмейсіз, сұрақтар қойыңыз.
Мысалы, «Бұл сізді ренжітеді ме?» Деп сұраңыз. немесе: «Мен ашуланатынымды білемін, сіз қалай қарайсыз?»
3 -қадам. Эмоционалды перфекционизм сезіміне қарсы тұрыңыз
Адамдардың эмоцияларын жасырып, шынайы сезімдерін жасыру үшін қасбетті қою қалыпты жағдай, бұл әсіресе ер адамдарға қатысты. Кез келген жағдайда, әсіресе қарым -қатынаста, ер адамдар үшін ең үлкен күрестің бірі - басқа адамға ашық түрде осал болу. Көптеген жағдайларда ер адамдарға күшті болуға, басқа адамдарға қамқорлық жасауға үйретеді, ал егер олар осалдығын білдірсе - бұл әлсіздіктің белгісі. Кейбір адамдар өз ойлары мен эмоцияларын толық бақылауда ұстағандай сезінеді, оларды күшті және төзімді етеді. Көз жасы мен жылауды бақылаусыз немесе әлсіз деп қабылдауға болады. Егер адам көпшіліктің алдында жылап жатқанын көрсе, басқалар оны қабылдамайды немесе мазақ етеді деп қорқуы мүмкін.
- Адаммен эмоцияның нені білдіретіні және олармен қалай байланысатыны туралы сөйлесіңіз. Ол өзін үнемі бақылауда ұстауы керек пе және бұл оның жылау қабілетіне әсер ете ме?
- Онымен ашық және адал болыңыз және эмоцияларды ұстамау екіжүзділіктің белгісі болуы мүмкін екенін немесе қарым -қатынасқа толық кірісуден қорқуды білдіріңіз. Ол эмоциясын қорқынышсыз ашық түрде жеткізе білгенде тартымды екенін білсін.
4 -қадам. Сезімдеріңізді бірге бөлісуге жаттығыңыз
Ер адамға өз сезімімен бөлісуге қысым жасамай, оны ынтымақтастыққа айналдырыңыз. Кезекпен жеке немесе сәл осал нәрсемен бөлісіңіз. Ер адамға өз сезімдері туралы еркін сөйлеу оны еркін сезінуге көмектеседі. Оған эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беру оның мағыналы байланыстарды дамытуға көмектесетінін түсінуге көмектеседі.
Мысалы, сіз сұрақ карталарының палубасын сатып алып, әр кеш сайын бір -біріңізге сұрақ қоя аласыз. Бір -біріне деген сенімділік пен қарым -қатынасты арттыра отырып, ол басқа адамдарға деген сезімін білдіру арқылы өзін күштірек және сенімді сезінуі мүмкін. Кейбір ер адамдар өздерінің эмоцияларын толық қабылдауға және қабылдауға мүмкіндік беру арқылы олар өздерінің жаңа мағыналы жақтарын ашатынын және оларға басқа ер достармен ұзақ мерзімді қарым-қатынас орнатуға мүмкіндік беретінін атап өтті
Қадам 5. Сентиментальды естеліктермен байланысыңыз
Ер адамдар тек қайғы мен қайғы үшін жылаудың қажеті жоқ. Одан көз жасын тудыратын не қосатынын сұраңыз. Мүмкін, бұл оның туған сәбиінің естелігі, күннің батуы немесе драмалық жеңіс. Оны жыртуға немесе жылауға мәжбүр ететін нәрсені есте сақтауға және сезінуге көмектесіңіз.
Ол жыламаса да, ол, ең болмағанда, сентиментальды және эмоциялармен байланыста болатын естеліктерді бастан кешіре алады. Бұл жақсы бастау нүктесі болуы мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Жылауды тәрбиелеу
Қадам 1. Бұл туралы одан сұраңыз
Неліктен ол эмоцияларымен бөлісуге тырысатынын және оның жылауына не кедергі болатыны туралы сөйлесіңіз. Ол жылауға әкелетін эмоциялармен байланысу үшін күреседі ме? Ол эмоцияларды төмендетіп, олармен күресуге бейім емес пе? Ол жылағысы келе ме, әлде көз жасынан аулақ болған ыңғайлы ма? Оны түсіну үшін оның жылауына не кедергі болатыны туралы түсінік алыңыз.
- Оның өткенде жылағанын және бұл қалай болғанын сұраңыз. Ол басқалардан ұялды ма, әлде мазақ етті ме? Ол жалғыз болды ма, әлде көпшілік алдында болды ма? Ол енді ешқашан жыламайтынын айтты ма?
- Сөйлесуді бастау үшін айт: «Мен сенің жылауыңның неге қиын екенін білгім келеді. Біз бұл туралы сөйлесе аламыз ба? Мен көмектесетін нәрсе бар ма? »
Қадам 2. Жылаудың пайдасы туралы сөйлесіңіз
Жылау басқаша басылатын эмоцияларды босатуға көмектеседі. Бұл репрессияланған эмоциялар уақыт өте келе жиналып, жоғары қан қысымы сияқты клиникалық белгілерге айналуы мүмкін. Жылауды өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен байланыстыруға болады.
Адамдардың бәрі басқалардың көзінше жылауға ыңғайлы емес. Егер адам сіздің көз алдыңызда немесе басқа адамдардың алдында жылауға күмәнданса, айтыңызшы, егер олар жеке жасаса да, жылау көмектесе алады
3 -қадам. Оның алдында жылаңыз
Басқа біреудің жылағанын көру, көз жасының жақсы екенін және эмоциялардан туындағанын көрсетеді. Ер адам сіздің алдыңызда жылауға ыңғайлы екеніңізге риза болуы мүмкін немесе ол ойлағандай жылау маңызды емес екенін түсінуі мүмкін. Кейде көз жасына куә болу көз жасын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
3/3 бөлігі: Сыртқы қолдауды алу
Қадам 1. Оны жеке терапевтке көрсетіңіз
Кейде сіз жасай алатын ең пайдалы нәрсе - сырттан көмек ұсыну. Ер адамды терапевтке қарауға шақырыңыз. Эмоциялардың көптеген қабаттары бар, кейде біз белгілі бір эмоцияларды көрсетудің қиын екендігінің негізгі себебіне жету үшін пияз тәрізді қабаттарды тазалауымыз керек. Ол өткен жарақатпен күресуі мүмкін, ол жылауды немесе көз жасын нашар сезінеді немесе өзін -өзі бағалайды немесе жалпы өз сезімдерін білдіруде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Терапевт оған эмоциялар арқылы жұмыс істеуге және стресс пен проблемаларды тиімдірек жеңуге көмектесу үшін оған күрес стратегиясын бере алады.
- Әсіресе, егер ол балалық шақта қиын жағдайды бастан өткерсе немесе қайғылы жағдайды басынан өткерсе, мұндай ауырсынумен байланысты болса, жылауды қайта қосу қиын болуы мүмкін. Терапевт оған эмоцияларын анықтауға және өзін қауіпсіз сезінетін етіп жылауға көмектеседі.
- Индивидуалды терапия оған эмоционалды қабаттарды тазартуға, оларды зерттеуге және олардың қалай жұмыс істейтінін көруге қауіпсіз құпия кеңістікке мүмкіндік береді. Индивидуалды терапия - бұл бұрын эмоциямен қалай білдіруді білмейтін эмоциялармен еркін тәжірибе жасаудың қауіпсіз орны.
Қадам 2. Соматикалық психотерапияны қолданып көріңіз
Ақыл мен дене байланысына негізделген соматикалық терапия денеде физикалық және эмоционалды денсаулыққа әсер ететін жарақаттардан арылуға көмектеседі. Сеанстарға денеде сезім, қозғалыс және тыныс алу жаттығулары туралы хабардар болу кіреді. Мысалы, кейбір адамдар асқазандағы түйінді сипаттайды, және бұл сезімдермен жұмыс істеу адамның жылауды еркін сезінуіне мүмкіндік береді.
Қадам 3. Одан топтық терапияға қатысуын сұраңыз
Топ қолдауға ие болу және жағдайды өзгерту үшін тамаша орын бола алады. Ол эмоционалды осал болуға мүмкіндік беру үшін басқалармен дағдылар мен практиканы үйрене алады. Ол эмоцияларын білдіруге тырысатын еркектерге арналған топқа қосылғысы келуі мүмкін.
- Топтық терапияны терапевт басқарады және әдетте осындай мәселемен күресетін 5-15 адамнан тұрады.
- Кейбір адамдар жеке және топтық терапияға барады, ал басқалары тек топтық терапияға қатысады.
