Кейде сіз денсаулығыңыз нашар болып көрінуі мүмкін, себебі бұл сізді бұрынғыдан да нашар сезінеді. Эмоциялардың өзі «сау» немесе «зиянды» емес, керісінше, бұл жағдайдың жақсы немесе жаман екенін сезінуге әсер ететін біздің жауаптарымыз бен мінез -құлқымыз. Қиындықтарды неғұрлым тиімді түрде шешуге назар аударуға тырысыңыз. Өз эмоцияларыңызды ашық және сыпайы түрде жеткізуге дайын болыңыз. Шамадан тыс реакциядан немесе тым алаңдаушылықтан аулақ болыңыз. Осылайша сіз зиянды жауаптарды біртіндеп сау жауапқа айналдыра аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: зиянды эмоционалды реакцияларды болдырмау
Қадам 1. Агрессивті немесе қорқытушы мінез -құлықтан аулақ болыңыз
Егер сіз ашулансаңыз, эмоцияңызды басқара алмай қиналасыз. Бұл зиянды мінез -құлыққа әкелуі мүмкін, мысалы, айқайлау, айқайлау, күресу немесе басқаларды қорлау. Уақыт өте келе ренжіген дұрыс болса да, бұл эмоцияларға жауап берудің сау әдістерін табу маңызды.
- Қызу жағдайдан немесе дау -дамайдан бас тартуды қарастырыңыз.
- Жауап бермес бұрын ойланыңыз. Жауап бермес бұрын бес секунд күту керек бес секундтық ережені орнатып көріңіз. Терең дем алып, реакция бермес бұрын не сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Бақылаудан тыс болып көрінетін эмоциялардың салдары туралы ойлаңыз.
- Сіз басқалармен созылмалы агрессивті немесе күресуші екеніңізді анықтаңыз. Сіз мінез -құлқыңыз үшін жиі кешірім сұрайсыз ба, әлде басқалар сіздің мінезіңізге қатысты пікір білдірді ме? Уақыт өте келе ашулану өмірдің бір бөлігі болса да, созылмалы күйзеліс пен ашулану сізге және айналаңыздағыларға физикалық және эмоционалды әсер етуі мүмкін. Егер сіздің ашуыңыз сіздің жұмысыңызға немесе жеке өміріңізге әсер ететін болса, кәсіби маманмен сөйлесуді қарастырыңыз.
2 -қадам. Егер сіз пассивті немесе аулақ болсаңыз, байқаңыз
Егер сіз жағдайға қауіп төндірсеңіз немесе қорқатын болсаңыз, пассивті әрекет етуіңіз мүмкін. Сіз қақтығыстан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Кейбір жағдайларда қорқыныш нақты қауіптен қауіпсіздікті қамтамасыз етуге көмектеседі. Бірақ достармен және отбасымен қарым -қатынаста аулақ жүріс эмоционалды түрде зиянды болуы мүмкін.
- Сіз жақын болуыңыз керек кейбір адамдардың қоңырауларынан немесе мәтіндерінен аулақсыз ба? Сөйлеместен бұрын жағдай шыдамсыз болғанша күтесіз бе? Сіз жиі адамдардан бөлек өсетіндігіңізді байқайсыз ба?
- Сіздің қорқынышыңыз немесе алаңдаушылығыңыз қайдан шыққанын түсінуге тырысыңыз. Адам немесе жағдай сізді пассивті немесе аулақ болуға итермелейді ме? Егер сіз біреумен қарым -қатынасыңыз нашар болса, бұл эмоциялар табиғи болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз әпкеңізбен сөйлесуден немесе оны отбасылық жиындарда көруден аулақсыз делік. Мүмкін, бұған дейін сізде көптеген дәлелдер болған. Ол сізді жағымсыз сезінуі мүмкін немесе не істеп жатқаныңызды төмендетуі мүмкін. Бұл аулақ эмоциялар зиянды болып көрінсе де, бұл сіздің әпкеңізбен қарым -қатынасыңыз туралы.
- Эмоционалды жүкті артта қалдыруға назар аударыңыз. Бұл сізге өзіңізді күштірек сезінуге және енжарлықты төмендетуге көмектеседі. Өткен ренішке неғұрлым аз көңіл бөлсеңіз, денсаулығыңыз мықты болады. Терапевтпен жұмыс істеп, одан әрі кетуге көмектесіңіз.
3 -қадам. Өзіңізді шамадан тыс сезінген кезде денеңізге назар аударыңыз
Сіздің денеңіз эмоционалды түрде сезінетін нәрсенің жақсы көрсеткіші. Сіз өзіңіздің денеңіздің ең жақсы төрешісіз және ол қалай әрекет етеді. Стрессте немесе ренжігенде ескерту белгілерін тыңдаңыз. Уақыт өте келе сіз зиянды жауап бермес бұрын осы белгілерді байқауға үйрете аласыз.
- Мазасыздық кезінде сізде жарысушы ойлар болуы мүмкін. Сіз терлеуді сезінуіңіз мүмкін. Жүрек соғу жиілігі жоғарылауы мүмкін. Сіз сондай -ақ әлдеқайда ашушаң болуыңыз мүмкін. Бұл осы сәттен бастап баяулау және артқа шегіну керек белгілер.
- Егер сіз созылмалы күйзеліске немесе ренжіген болсаңыз, сіз ауруға бейім болуыңыз мүмкін, шаршауды сезінуіңіз және ұйқыңыз қиындауы мүмкін. Өзіңізге демалуға және стресстен және аурудан емдеуге уақыт беріңіз.
- Өзіңізді жақсы сезінген кезде, дәл осы уақытта денеңізді тыңдаңыз. Өзіңізді қалай жігерлендіргеніңізді, сергітетіндігіңізді және шоғырлануға болатынын байқаңыз. Сіздің денеңізге көбірек көңіл бөле отырып, сіз әр түрлі эмоционалды реакциялар жасау үшін сіздің ақылыңыз бен денеңіздің қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуге болады.
4 -қадам. Сіздің мінез -құлқыңыз туралы достарыңызбен және отбасыңызбен тексеріңіз
Сіздің эмоцияларыңыз айналаңыздағы адамдарға стрессті немесе ауыртпалықты жиі әкелетінін ойланыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңыз сізге ашуланшақтық сізді қорқытатынын айтты ма, әлде ашуланған кезде айтқаныңыз немесе істегеніңіз үшін қайта -қайта кешірім сұрауға тура келді ме? Немесе олар сізден аулақ болсаңыз және олардың өмірінен жоғалып кетсеңіз, қаншалықты ауыр болатынын айтты ма? Егер сіздің эмоцияларыңыз сізге қамқорлық жасайтын адамдармен қарым -қатынасыңызға теріс әсер ететін сияқты болса, онда сіз кейбір жағымсыз эмоционалды реакцияларды бастан кешіруіңіз мүмкін.
Қадам 5. Сіздің эмоционалды реакцияңыз қанша уақытқа созылатынына назар аударыңыз
Егер мазасыздық, ашулану немесе депрессия сияқты жағымсыз эмоционалды реакция туындаса, бұл сезімдердің қанша уақытқа созылатынын ескеріңіз. Егер олар екі апта немесе одан да ұзақ уақытқа созылса, бұл зиянды эмоционалды жауап болуы мүмкін.
- Ренжу, уайымдау немесе қайғылы болу қалыпты болғанымен, сау эмоционалды жауап қысқа уақыт ішінде тарайтын күшті эмоцияларды қамтиды. Сіз тез арада мектеп, жұмыс және отбасылық күтім сияқты қалыпты міндеттеріңізге оралуыңыз керек. Егер сіздің эмоцияларыңыз сіздің бүкіл өміріңізді бұзса, сіз дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесуіңіз керек.
- Уақыт өте келе әркім ренжуі, мазасыздануы немесе қайғылы болуы мүмкін. Теріс нәрселерге салауатты эмоционалды реакция бірнеше сағаттан немесе бірнеше күннен аспайды. Ол бірнеше аптаға немесе одан да көп уақытқа созылған кезде сау емес.
3 -ші әдіс 2: Қиындықтармен күресу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды қабылдаңыз
Өз эмоцияларыңызды репрессиялаудың, елемеудің немесе жасырудың орнына, оларды өз сезімдеріңізді түсіну әдісі ретінде қабылдаңыз. Біздің эмоциялар біздің алдымызда тұрған қиындықтарды түсінуге көмектеседі және өмірімізде не өзгертуіміз керек екендігі туралы нұсқаулар береді. Эмоциялар сізді шынымен не мазалайтынын анықтауға көмектеседі.
- Өз эмоцияларыңызды анықтауды үйрену арқылы эмоцияларды қабылдаудың бір әдісі, мысалы, өзіңіздің физикалық белгілеріңізді алу. Сіз эмоцияны анықтағаннан кейін, бұл туралы жазу немесе сенімді досыңызбен талқылау арқылы не сезінетіндігіңізді және не ойлайтыныңызды өңдеңіз.
- Зиянды эмоциялар жоқ екенін біліңіз. Оның орнына, біз эмоциялармен не істейтініміз және олармен қалай күрескеніміз маңызды
- Мысалы, сіз досыңызбен болған үлкен шайқастан кейін ғана көз жасыңызға толдыңыз делік. Сіз досыңыз, достығыңыз немесе болашағыңыз туралы уайымдай аласыз. Сіз жылағыңыз келмесе де, сіздің қайғы -қасіретіңіз сізге маңызды нәрсені анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Шыдамды болыңыз
Есіңізде болсын, сіз өмірлік қиындықтарды жеңе аласыз. Теріс нәрселер туралы ойламай, не істеуге болатынын еске түсіру үшін кішкене жетістіктерге қайта қараңыз. Сіздің эмоцияларыңыздың ең жақсы болуына жол бермеңіз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді елемей, көңіл -күйіңізге назар аударыңыз және өзіңізді жақсы сезіну үшін кішкене қадамдарға назар аударыңыз.
- Өзін-өзі растайтын сөздерді қолданыңыз. Сіз алаңдаушылықты, қорқынышты және жарақаттануды жеңе алатыныңызға сеніңіз. Оларды өзіңізге айтыңыз. «Мен өмірлік мәселелерді табысты шешетініме сенімдімін» деген сияқты нәрселерді айтуды қарастырыңыз. немесе «Әр дем алған сайын мен іштегі мазасыздықты босатамын, мен одан сайын сабырлы бола аламын».
- Өткен сәтсіздіктерден гөрі, өткен жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Көзіңізді жұмыңыз және қиын сәтте сәттілік сәттерін еске түсіріңіз. Бұл жеңіс сезімдері әлдеқайда тәтті.
- Егер сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз немесе жақсы қасиеттеріңіз туралы ойлануға қиналсаңыз, жақын досыңызға қоңырау шалыңыз және сізге көмектесуін сұраңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Мен өзімді нашар сезінемін және өзімді бағалауда қиналып жатырмын. Сіз маған кейбір күшті жақтарымды еске түсіруге көмектесе аласыз ба?» Бұл сіздің сенімділігіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
3 -қадам. Мықты эмоционалды шекараларыңыз бар
Егер сіздің қорқыныш, мазасыздық, ашу немесе қайғы эмоцияларыңыз ұзаққа созылып, бірнеше күн немесе аптаға созылса, сіз зиянды эмоционалды шекараны құрған боларсыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызда қалып, келесі әрекетті жасай алмай қалуыңыз мүмкін. Өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылаусыз сезінуден аулақ болыңыз, мысалы:
- Көп қырлы өмірге ие болу. Мысалы, сіз жай ғана спортшы, ата-ана немесе еңбекқор маман емессіз. Осылайша сіздің жеке басыңыз бір ғана нәрсе емес.
- Екінші (немесе үшінші) жақсы болу. Сіз ең жақсы таңдауды алмаған сайын жүрегіңіз ауырады және ашуланбайсыз. Өмір - бұл жай ғана бәсекелестік емес.
- Басқаларды өзгертуге мәжбүрлей алмайтыныңызды қабылдау. Сіз өзіңізге және басқаларға әсер ететін зиянды шешімдер қабылдаған кезде де достарыңызды, отбасыңызды, серіктестеріңізді немесе балаларыңызды қорғауды және қолдауды қалауыңыз мүмкін. Кейде жоқ деп айтуға дайын болыңыз, дені сау болуы мүмкін.
- Өзгелердің эмоциясын қабылдамау. Ең жақын досыңыздың ауырғанын және жылағанын көру қиын болса да, сіз оның ауыртпалығын қабылдауға міндетті емессіз. Сіз эмоционалдық шекараңызды сақтай отырып, қолдау көрсете аласыз. Басқалар сізден тәуелсіз ойлар мен сезімдерге ие болсын.
3 -ші әдіс 3: эмоцияларыңызды жеткізу
Қадам 1. Өзіңізді қалай сенімді сезінетініңізді хабарлаңыз
Сенімді болу - бұл ашық, адал және сыпайы болу. Бұл сіздің эмоцияларыңызды басқаратындығыңызды көрсетеді, ол оң немесе теріс. Басқаларға шабуыл жасамай немесе ренжітпестен, айтқыңыз келген нәрсені нақты, нақты және дәл жеткізіңіз.
- Сіз алдымен эмоцияларыңызға жауап беретін «Мен» мәлімдемесін қолдануды қарастырыңыз. «Мен» мәлімдемесі кінәні азайтуға немесе басқа біреуге назар аударуға көмектеседі, сонымен қатар олардың айтқандары мен жасаған әрекеттері сізге қалай әсер ететінін көрсетеді.
- Мысалы, «Бірнеше күннен кейін сізден жауап алмағанымда уайымдаймын. Сізде бәрі жақсы ма деп уайымдаймын» деп айтуды қарастырыңыз.
- Ұзақ ойланудан немесе ойнаудан гөрі қарапайым және тікелей болыңыз. Адамға тікелей айтпас бұрын, сіз не айтқыңыз келетінін және жағдайға қалай қарайтыныңызды тәжірибеде қарастырыңыз.
- Егер сіз эмоцияларға бой алдыратын болсаңыз, өзіңізді сенімді ету үшін тыныш күйге жеткенше күтіңіз.
Қадам 2. Сенетін адамдармен осал болыңыз
Эмоционалдық тұрғыдан осал болу әлеуметтік тұрғыдан лайықты деп саналмаса да, сіз өзіңіз сенетін адамдармен өз сезімдеріңіз туралы адал болу маңызды. Сіз бейтаныс адамдармен, әріптестеріңізбен немесе таныстарыңызбен осал болғыңыз келмесе де, кем дегенде бірнеше сенімді адамдарға өзіңізді ашу маңызды.
- Өзіңізді қауіпсіз сезінетін достарыңызды немесе туыстарыңызды анықтаңыз. Олармен эмоционалды түрде не сезінетіндігіңізді ашық білдіріңіз, егер сіз эмоцияларыңызбен қиналсаңыз.
- Бір немесе екі жақын досқа немесе отбасына сенім арту ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді сау және бақытты сезінуге көмектеседі. Эмоцияларыңызды толтырудан аулақ болыңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің сенімді адамдарыңыз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. Қарым -қатынас дамыған сайын сіз осал болғысы келетіндерді өзгерте аласыз. Бұл табиғи және қалыпты, тек сенуге болатын адамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
3 -қадам. Басқалардың сезімін біліңіз
Басқалар сіздің айтқандарыңыз бен әрекеттеріңізге қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Өзіңізді олардың орнында елестетуге тырысыңыз. Сіз өзіңізді және әрекеттеріңізді дереу қорғағыңыз келсе де, олардың айтқандарын, дауыс ырғағы мен эмоцияларын тыңдауға назар аударыңыз. Басқалар туралы көбірек білу сіздің эмоцияларыңызды түсінуге көмектеседі.
- Сіз теріс эмоциялар мен сезімдерді бастан кешіргеніңізді сезген кезде басқалардан не ойлайтынын немесе не сезінетінін сұраңыз. Оларды тыңдаңыз. Оларда кеңестер болуы мүмкін. Мысалы, «Мен соңғы кездері біршама қиналып жүргенімді және басқаша әрекет ететінімді білемін. Біз бұл жағдайды жеңе аламыз деп үміттенемін» деп айтуға тырысыңыз.
- Бұл жағдайда не көмектесе алатынын сұраңыз. Олар қиын жағдайда сіздің эмоцияларыңызды басқарудың сау әдістері туралы нұсқаулар бере алады.
