Сіз алаңдаушылық, ренжу, шаршау немесе шамадан тыс жұмыс кезінде жақсы сезіну құралы ретінде мәжбүрлі сатып алумен күресуіңіз мүмкін. Сіз сатып алу арқылы скучность, өзін-өзі бағалау мәселелері немесе қарым-қатынас мәселелеріне өтемақы сияқты толтыруға тырысатын көптеген бос орындар бар. Сіз оның түпкі себептерін тану үшін және әдетті тоқтату үшін шаралар қолдану арқылы мәжбүрлеп сатып алуға деген ұмтылысты тежей аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Неліктен сіз шопахолис екеніңізді біліңіз
Қадам 1. Сатып алушының түрін анықтаңыз
Сіз мәжбүрлі сатып алуды жеңе аласыз, бұл сізді не істеуге итермелейтінін түсіну және мәселені түбінде тоқтату үшін жұмыс жасау. Сатып алушылардың ең көп тараған түрлері:
- Эмоционалды мәселелерді шешу үшін мәжбүрлеп сатылатын дүкендер.
- Трофей шопоголиктері өз коллекцияларына қосылатын үздік заттарды іздейді.
- Кейбір шополиктер материалдық байлықтың жарқын көрінісін жаңа нәрселер арқылы іздейді.
- Сатып алу мен жақсы мәмілеге негізделген сатып алуды негіздейтіндер - келісімді іздеушілер.
- Булимикалық сатып алушылар - бұл сатып алу мен қайтарудың кінәлі цикліне түсетіндер.
- Коллекцияны аяқтау үшін белгілі бір жиынтықтағы әрбір элемент қажет деп санайтын коллекционерлер.
Қадам 2. Стрессте кезде дүкенде болатындығыңызды біліңіз
Адамдар стрессті жеңілдету үшін дүкенге барады. Сіз сауда жасауды таңдағанда стресстің деңгейін бақылау арқылы мәселелердің түп -тамырына жетуге көмектесе аласыз. Бұл сонымен қатар сатып алу стресстен арылуға аз әсер ететінін жоюға көмектеседі. Ақыр соңында, сіздің несиелік картаңыздан бас тартылады ма, жоқ па, және ол қаншалықты көбейіп жатыр деп алаңдау стрессті қалай төмендетеді? Егер сіз күйзеліске ұшыраған кезде сауда жасасаңыз, сезімді тоқтату үшін тез шешім қабылдайсыз.
Триггерлер мен эмоцияларға назар аударыңыз. Шопахоликтер жағымсыз эмоциялар, скучность, толқу немесе бос орынды толтыру сияқты белгілі бір эмоционалды жағдайларға жауап ретінде сатып алуға бейім. Триггерлер танылған кезде деструктивті әрекеттерді бастамас бұрын тоқтатуға көмектеседі
3-қадам. Сатып алу мен өзін-өзі бағалау мәселелерінің арасындағы байланысты анықтаңыз
Шопахоликтер көбінесе өзін-өзі бағалау мәселелерін шешу үшін сатып алуды пайдаланады. Бұл сатып алулар сіздің келбетті жақсартатын киім немесе сыртқы келбетті сақтау үшін жаңа заттар болуы мүмкін. Жаңа сатып алғаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз немесе өзін-өзі бағалау мәселелерін шешетін басқа эмоцияларды байқаңыз.
Тұтынушыға негізделген қоғамдағы материализм мен бәсекелестік бұл мәселелерді ушықтыруы мүмкін. Есірткі немесе алкоголь сияқты басқа тәуелділіктен гөрі, сатып алу қолайлы мінез ретінде қарастырылады. Өз мүлкіңізді табыстың өлшемі ретінде пайдаланудан немесе басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
2 -ші әдіс 4: Бос орынды толтыру жолдарын іздеу
Қадам 1. Шоппингті әлеуметтік әрекетке айналдырудан аулақ болыңыз
Шопахоликтер көбінесе сатып алуды достарымен және отбасымен өткізудің басты әлеуметтік ісіне айналдырады. Сіз үлкен жарнаманы тойлау үшін немесе нашар күннен кейін дүкенге кіре аласыз. Басқалармен күресудің жолын табыңыз. Достарыңызбен тамақтануға, киноға немесе мұражайға барыңыз. Дүкенге сенбей -ақ, сіз әлеуметтік байланыстардың жайлылығына ие боласыз.
Сатып алудың сауап немесе жаман күндермен күресу әдісі болуына жол бермеңіз. Егер сізде жаман күн болса, досыңызға, серіктесіңізге немесе отбасы мүшеңізге қоңырау шалыңыз және көңіл -күйіңізді көтеруге көмектесіңіз. Егер сізде тойлауға қосымша ақшаңыз болса, ақшаны тастаңыз және барлық жинақ жинақталған кезде жақсы сезімге қуаныңыз
Қадам 2. Сатып алуды хобби ретінде қарауды тоқтатыңыз
Хобби - бұл сізді қанағаттандыратын және қанағаттандыратын нәрсе. Сатып алу ұзақ мерзімді өнімділікті қамтамасыз етеді. Бұл сезімді әр уақытта сәйкестендіру қиын, сондықтан сіз көбірек сатып алуға мәжбүр боласыз. Қандай хобби сізді мәжбүрлеп, байлап тастайды? Егер сіздің сатып алу әдетіңіз сізге ұзақ уақыт қанағаттану мен байлық сезімін бермесе, бұл хобби емес.
- Нағыз хоббиді табыңыз және оны сатып алу хоббиімен алмастырыңыз. Сатып алудың орнына асығыс болатын физикалық жаттығуларды немесе басқа нәрсені алмастырып көріңіз.
- Дүкенге бару қажет болған кезде, сыртқа шықпас бұрын жаттығу жасауды немесе басқа хоббиді ойнауды қарастырыңыз.
3 -қадам. Ортаңызды өзгертіңіз
Егер сізге қол жетімді болса, эмоцияға негізделген импульсивті сатып алуды жүзеге асыру ықтималдығы жоғары. Сауда орталықтарына, сауда орындарына және басқа дүкендерге деген қызығушылықты тудыруы мүмкін шектеулі аймақтарды жасаңыз. Тыйым салынған аймақтағы азық -түлік дүкені сияқты түсініксіздікке жол бермеңіз.
Бұл сіздің интернет өміріңізге де қатысты болуы керек. Сауда веб-сайттарына бармаңыз, тіпті бұл жай ғана қарап тұру үшін, және сіздің сүйікті дүкендеріңіз бен компанияларыңыздың электрондық хаттарына жазылудан бас тарту. Сіз тіпті жарнамалар мен қалқымалы терезелерді болдырмау үшін желідегі жалпы уақытты қысқартуды қарастыра аласыз
4 -қадам. Дүкенге немесе отбасы мүшесін дүкенге әкеліңіз
Есепке алу мен ашықтық - сатып алу әдетінен бас тартудың кілті. Сатып алу кезінде өзіңізбен бірге біреуді, сатып алуды қолдау досын алыңыз. Олар сізге тапсырманы орындауға және кез келген сатып алуды болдырмауға көмектеседі.
Сіз жалғыз болсаңыз да, сатып алу кезінде досыңызға хабарлама жіберу немесе қоңырау шалу пайдалы болуы мүмкін. Сіз оларға не сатып алғаныңызды айта аласыз және олар сыртқы көзқарасты ұсына алады
3 -ші әдіс 4: шығындалатын әдеттеріңізді бақылау
Қадам 1. Ақшадан басқа ештеңені пайдаланудан аулақ болыңыз
Несие біреуге кез -келген сәттен артық жұмсауға мүмкіндік береді. Тек қолма -қол ақшамен сатып алу сіздің сатып алу мүмкіндігіңізді шектейді. Қажетті заттарды сатып алу үшін қажет ақшаны ғана алыңыз.
- Сатып алудан бұрын күтіңіз. Бұл серпін жоғалғанша күтуге көмектеседі және сіз бұл зат сізге қажет пе деп ойлай аласыз. Егер сіз қалаған нәрсені көрсеңіз, оны келесі күнге дейін беріңіз, содан кейін оны әлі де алғыңыз келетінін қайта бағалаңыз.
- Әмиянды үйде қалдырыңыз. Жүргізуші куәлігін немесе қоғамдық көлікті ғана алыңыз және ақшаның нақты мөлшерін алыңыз.
Қадам 2. Вексельдер мен несиелік әдеттер бойынша ашық болыңыз
Көбінесе эмоционалды себептермен сауда жасайтын адамдар жаппай қарызды жинай алады. Сатып алу әдеті туралы есеп беру үшін шығындарыңыздың ашықтығы маңызды. Досыңызға немесе одан да жақсы серіктеске шығындарыңызды қадағалап, қайда адасып жүргеніңізді білу үшін несие картасының шоттарын ашуға рұқсат етіңіз.
Қадам 3. Жинақтарыңыздың тізімін жасаңыз
Шоппинг жасамайтын аптаның соңында барлық жинақтарды қараңыз. Ақылды сатып алуды күшейтуге көмектесетін нақты нәтижелерге назар аударыңыз. Шопинг қарлы әсер етуі мүмкін: эмоционалды бос орынды толтыру үшін сатып алу, содан кейін сатып алу үшін кінә. Сатып алмаудың сәтті кезеңінен кейін үнемдеу туралы ойлану арқылы теріс позитивті жасаңыз.
Сіз өзіңіздің бюджетіңіз туралы түсінікті болуыңыз керек. Бұл сіздің үнемдеуіңізге де әсер етеді. Маңызды емес сатып алуларға жұмсауға рұқсат етілген белгілі бір соманы жасаңыз және басқалар сіздің бюджетіңізді асырып алмау үшін сізге есеп беруге көмектеседі
4 -ші әдіс 4: сырттан көмек іздеу
Қадам 1. Көмектесетін терапевтті табыңыз
Терапевт сізге сатып алуды басқаруға және негізгі себептерді жоюға көмектеседі. Стандартталған әдістер жоқ және дәрі -дәрмектерге жазылу мүмкін емес, бірақ терапия сіздің қажеттіліктеріңізді реттеуге және бақылауға көмектесуге бағытталған болуы керек.
Когнитивті мінез -құлық терапиясы кейде өте пайдалы. Бұл мақсат - эмоционалды себептермен сатып алудың не үшін қолданылатынын жою. Мұны топтық параметрлерде де жасауға болады, осылайша қолдау көрсету үшін проблемалары бар басқаларды пайдалануға болады
Қадам 2. Топтық көмек іздеңіз
Топтық терапия - шопаголикке қолдау мен құрылымды қамтамасыз етудің тамаша нұсқасы. Топтық жағдайда сіз өзіңіз сияқты зардап шегетін адамдардың қатарындасыз және күресу әдістерін ұсынуға көмектеседі.
- Қол жетімді он екі сатылы және топтық опциялар бар. Анонимді Shopaholics - бұл кеңестер мен топтық терапия нұсқаларын ұсынатын нұсқалардың бірі. Anonymous Spenders-бұл маскүнемнің анонимділік принциптеріне негізделген он екі қадамнан тұратын топ. Олар адамдарға сатып алуларын бақылауға алуға және басқа әдістерді іздеуге көмектесуге тырысады.
- Сондай -ақ, Интернетте қол жетімді нұсқалар бар. Ең танымал форумдар мен өзіне-өзі көмектесу әдістерін ұсынатын Overshopping. Қаласаңыз осылай
Қадам 3. Кредиттік кеңес алу
Несие бойынша кеңесші сіздің ақшаңызды сатып алу ақысын бағалауға және төмендетуге көмектеседі. Несие бойынша кеңесші сіз қарызды басқаруға мүмкіндік береді және кейбір кінәні жеңілдетуге көмектеседі.
