Салауатты өмір 2024, Қараша

Метаболизмі жоғары, жұқа қаңқасы бар немесе тәбеті төмен көптеген адамдар салмақ алу үшін күреседі. Сіз бұлшықет массасын жинағыңыз келе ме, әлде күнделікті сау салмақ табасыз ба, салмақ алудың ең жақсы шешімі - көп жеу және дұрыс тамақтану.

Сіз ұзақ жұмыс күнін аяқтап, өзіңізді әбден шаршағанын сезіндіңіз бе? Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ жұмыс күйзелісі мен күні бойы партада отыру сіздің денеңізге зиян тигізеді. Егер сіз сағат кезінде шаршап, ауыра бастасаңыз, онда сіздің кеңсеңізде йога жаттығуларын жасай аласыз!

Weight Watchers -тің мансаптық қызметі қызмет көрсетушілер ретінде тек Weight Watchers табысты мүшелері үшін қол жетімді. WW жетекшісі немесе ресепшн ретінде жұмысқа орналасу үшін сіз салмақ жоғалту мақсатына жеткен және сіздің мінсіз салмағыңызды сақтап өмір бойы мүшелікке жеткен белсенді мүше болуыңыз керек.

Көптеген адамдар салмақ жоғалтқысы келеді, бірақ егер сіз салмақ жоғалтсаңыз немесе салмақ тастай берсеңіз, оны қалай тоқтату керектігін білгіңіз келуі мүмкін. Сіздің мақсатыңыз салмақты сақтау немесе аздап арту болуы мүмкін. Салмақ жоғалтуды тоқтату үшін калорияңызды көбейтіңіз, жаттығуларыңызды реттеңіз, дұрыс тамақтаныңыз және егер негізгі жағдай салмақ жоғалтуға себеп болады деп күдіктенсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.

Сіз калорияларды есептемейтін, тамақ журналын жүргізбейтін немесе сәнді диеталарды ұстанбайтын жұқа адамдарды білетін шығарсыз. Егер сіз олардың құпиясын білгіңіз келсе, олардың тамақ пен жаттығуға деген көзқарасы әр түрлі болғанын біліңіз, және сіз оларға ұқсас болу үшін өмір салтын өзгертуге болады.

Уақыт өте келе дене майының пайыздық мөлшерлемесін қадағалау - бұл фитнес немесе салмақ жоғалту барысын жоспарлаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Теріге арналған калибрлер-бұл майдың өзгеруін бақылаудың ең тиімді және дәл әдістерінің бірі, бірақ тек білікті тестердің қолында.

Егер сізде жаттығуларға уақыт болмаса немесе мүмкін болмаса, диетаға мұқият болу сізге қарқынды жаттығуларсыз майды жағуға көмектеседі. Сіздің денеңіз қосымша калорияларды май түрінде сақтайды, сондықтан калория мөлшерін бақылау майды азайтудың кілті болып табылады.

Дәмді түскі асты жеген соң, көпшілігіміз түстен кейін аздап ессіздікке ұшырайды. Сондықтан Испанияда адамдар сиестаны жиі қабылдайды. Түстен кейін құлдырау жағдайын жеңу үшін, сіз жеп жатқан нәрсеге назар аударуыңыз керек, сонымен қатар өзіңізге жалпы күтім жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

Интернеттегі поштаға жазылу қызметтерінің жаңа ашуы - бұл тағамдар. Сіз айлық немесе екі айлық қораптарға дәмді тағамдарды тапсырыс бере аласыз, олар сіздің есігіңізге дейін жеткізіледі. Ай сайын сіз веб-сайтқа кіресіз, не ұсынылғанын тексеріп, сізге жіберілетін дәмді тағамдарды таңдаңыз.

Glucerna - қант диабетімен ауыратындарға арналған тағамдарды алмастыратын тағамдар мен қоспалар шығаратын компания. Оларда бірнеше шайқау мен тамақтану барлары бар. Олардың өнімдері көмірсуларға арналған, олар сіздің денеңізде баяу қорытылады.

Егер сіздің бөліктеріңіз тым үлкен болса, сіздің диетаңыз теңгерімсіз болуы мүмкін немесе салмағыңызды сақтап қалуыңыз мүмкін. Көптеген адамдар бөлікті бақылау кезінде дәлірек болу үшін тамақ таразысын немесе өлшеуіш шыныаяқты пайдаланады. Дегенмен, сіз әр тамақтануға отырғанда, тамақ таразысын шайқау мүмкін емес.

Көптеген адамдар сау тамақтануды бастағысы келеді және пайдалы диетаны ұстанғысы келеді. Егер сіз диетада көп өңделген тағамдар, майлы тағамдар немесе құрамында қант көп тағамдар болса, сіз денсаулығыңыздың созылмалы ауруларының даму қаупін арттырасыз.

Егер сіз диетаңызда консерванттарды болдырмауға тырыссаңыз, оларды анықтауды үйрену маңызды. Азық -түлік өндірушілерінде көптеген себептерге байланысты тағамға қосылатын консерванттар мен қоспалар бар. Көбінесе тағамдық консерванттар қажетсіз бұзылуды, түссіздікті, дәмді жоғалтуды, бактериялардың көбеюін, көгеруді немесе микробтардың өсуін баяулату немесе алдын алу үшін жиі қосылады.

Зәр қышқылының жоғарылауы подагра деп аталатын артрит түріне және басқа да медициналық мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер қалыпты қан анализі немесе несеп қышқылының деңгейі сіздің деңгейіңіз жоғарылағанын көрсетсе, асып кетпеуге тырысыңыз. Зәр қышқылын басқаруға болатын көптеген нәрселер бар.

Сенім табысты қарым -қатынастың ең маңызды факторы болуы мүмкін. Адам осал болатынын және бәрі жақсы болатынын сезгенде, басқасына сенеді. Егер сіз күш салуға дайын болсаңыз, қарым -қатынасыңызға сенімділік орнатуға болады. Сенімділікті қалыптастыру сенімді мінез -құлыққа міндеттеме алуды талап етеді.

Жоғары фруктозалы жүгері сиропы (HFCS) көптеген өңделген тағамдарға тәттілендіргіш ретінде қолданылады. HFCS -ті сіздің диетаңыздан шығару үшін тамақ сатып алмас бұрын тамақтану белгілерін мұқият оқып шығыңыз. Консервіленген, мұздатылған немесе алдын ала оралған тағамдардан аулақ болыңыз.

Қантты көп жеу денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерге байланысты. Артық қант артық салмақтан басқа қабынуды тудыруы мүмкін, жүрегіңізге жағымсыз әсер етуі мүмкін, қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады және ұзақ уақыт бойы бүйректің зақымдалуына әкелуі мүмкін.

Тазартылған қантты үнемі тұтыну денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Жеміс құрамында қант бар, бірақ ол дәрумендер мен талшықтар түрінде көбірек тағамдық құндылық береді. Жемісті калориялы тәтті тағамға ауыстырып отыру арқылы сіз көп пайда көресіз, бірақ сіз жемісті жеу үшін күнделікті алмастырулар жасай аласыз.

Қанттың дәмі керемет, сізге энергия береді, ал шын мәнінде ол тәуелділікті тудырады. Адамдар оны тым көп жеуге бейім. Орташа американдықтар күніне жеуге болатын қант мөлшерінен 3 есе көп тұтынады. Бұл салмақтың жоғарылауына, қант диабетіне, жүрек -қан тамырлары ауруларына және басқа да көптеген денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

Қазіргі кездегі ең кең таралған жасанды тәттілендіргіштердің бірі, аспартам, фенилаланин деп те аталады, белгілі бір денсаулық проблемаларына байланысты болды. Фенилкетонуриясы бар адамдар аспартамды қабылдай алмайды, себебі олардың денесі фенилаланин амин қышқылын ыдырата алмайды.

Қант барлық жерде орташа диетада болады және ол сөреде алдын ала оралған көптеген тағамдарда, жармадан ақ нанға дейін кездеседі. Қант құмарлығы қарқынды болуы мүмкін, ал қант детокс сіздің денеңізді «тазартпайды», дегенмен ол сізге қант мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Егер сіз түнде балмұздақ немесе кәмпит бар ыдысты алғыңыз келсе, сіз жақсы қарым-қатынастасыз. Қаншалықты дәмді болса да, қанттың көп мөлшері біздің денсаулығымызға пайдалы емес және ақыр соңында қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Көптеген адамдар үшін жасанды тәттілендіргіштерден бас тарту алаңдатпауы керек. Бірақ кейбіреулер үшін - әсіресе жүкті әйелдер немесе метаболикалық бұзылулары бар адамдар - жасанды тәттілендіргіштерден бас тарту - олардың денсаулығын сақтаудың маңызды әдісі.

Сізге ұнайтын немесе ұнататын адамды кездестіру қиын. Көптеген адамдар өздері ұнататын немесе ұнататын адамның жанында болғанда мүлде басқа адам сияқты әрекет етеді. Өзіңізді ұстай білу, өзіңізді ұстау немесе перспективті ұстау сізге сол адамның жанында болуға және кез келген мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

Ұйықтауға тырысып жатқанда, сіздің бөлмеңізге кіретін шу сізді түнде ұйықтатуы мүмкін, ал таңертең сізді мазасыз қалдырады. Нашар ұйқы денсаулықтың көптеген проблемаларына байланысты болды, оның ішінде 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы, артық салмақ және шаршау сезімі.

Шоғырлану қиын, әсіресе егер бұл қиын немесе скучно болса. Оқу ешқашан мектептің ең қызықты аспектілері болып табылмаса да, бұл оны ойлап табудың қажеті жоқ. Белгілі бір сезіммен және зерттеудің кейбір тиімді әдістерін қолдана отырып, зерттеу сабағы кезінде ең зейінсіз тақырыптарды да жеңуге болады.

Біз миымыздың тек он пайызын қолданамыз деген миф (әлеуетті генийдің тоқсан пайызын пайдаланбай), сонымен қатар адамдарды сол жақ (логикалық) немесе оң (шығармашылық) ми басым деп айту дұрыс емес. Сонымен, сіздің оқудағы мақсатыңыз - қолыңызда бар ақыл -ойды барынша пайдалану.

Мектеп жұмысына назар аудару сіздің орта мектепте және колледжде жетістікке жетуіңіз үшін өте маңызды, бірақ өзіңізді шоғырландыруға мәжбүрлеу өте қиын болуы мүмкін. Жақындарыңызбен, сабақтан тыс уақытта және әлеуметтік желілерде уақыт өткізудің арасында мектептегі жұмысқа назар аудару қиын.

Дәріс кезінде назар аудару қиын ба, әлде басқалармен сөйлескенде көңіліңіз алаңдай ма? Тапсырманы орындауға шоғырлану ерекше күш қажет пе? Егер сіз өмірде көп нәрсені бөліп алсаңыз, сіз қарым -қатынаста, жұмыста немесе мектепте теріс пікір алған шығарсыз.

Сабақ барысында назар аудару қиын болуы мүмкін. Өкінішке орай, армандау сіздің бағаларыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер бұл мәселе сіз үшін болса, алаңдамаңыз! Сыныпта қарым -қатынас жасай отырып және өзіңізге жақсы қарау арқылы сіз армандауды азайтып, оқу үлгеріміңізді жақсарта аласыз.

Сіз концентрация табиғи сыйлық екенін естіген боларсыз: сіз бір романды бір күнде оқи алатын адамдардың бірісіз немесе әр секунд сайын терезенің сыртындағы нәрсені тексеретіндердің санатына жатасыз. сол бұлтта Дегенмен, шоғырлану - бұл сіз туылғаннан гөрі, кішкене тәжірибемен үйренуге болатын дағды.

Қолыңызда алаңдаушылық тудыратын әлем болған кезде, көп тапсырмаларға қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, егер біз барлық зейінімізді бір уақытта жасауға жұмылдыратын болсақ, онда біз жақсы назар аударамыз. Сіз өмірдегі фондық шуды сүзуге, жұмыс кезінде мәтінге құмарлықпен күресуге немесе миллиондаған уайымдарды шешуге қиналсаңыз да, назарыңызды жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар.

Мектепте жақсы баға алу өте маңызды. Сіз табысты ересек болуға көмектесу үшін бәрін білгіңіз келеді. Алайда, кейбір адамдар сіздің мектепке деген құлшынысыңызбен бөліспейді және сізді білместен сізді оқудан алшақтатады. Сіздің біліміңізден ең жақсы нәтижеге жету үшін ештеңеге қарамай назар аударуды үйреніңіз.

Жұмыста күннің алдында ұзақ түнді жақсы өткізесіз бе? Іске асып кету сияқты жұмысыңызға жүгіну ешкімге әсер етпейді. Шаршаған және дөрекі көріну тек қажетсіз назарын аударады. Егер сіз байқаусыз немесе босаңсып кетсеңіз, жоғары деңгейдегі адамдар бақытты болмайды.

Арқа ауруымен ауыру ересектер арасында жиі кездеседі, әсіресе жұмыста ұзақ отыруға мәжбүр. Күні бойы арқадағы ауырсынумен партада отыру ыңғайсыз ғана емес, өнімділікті төмендетуі мүмкін. Жұмыс кеңістігінде дұрыс отыру және ауырсынуды жеңілдету үшін сіз күнді тиімді өткізіп, кез келген ыңғайсыздықты жеңілдете аласыз.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы мен Ішкі аурулар мұрағаттары жүргізген соңғы зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақыт бойы жұмыс жасайтын жұмысшылар күніне 6 сағаттан көп уақыт бойы әр түрлі қайғы -қасіреттен қайтыс болады. аз отыратын адамдарға қарағанда аурулар.

Лотос гүліне арналған Padmasana позициясы - бұл жамбастарды ашуға және тобық пен тізедегі икемділікті қалыптастыруға арналған күштік йога жаттығуы. Рухани түрде лотос позициясы тыныш, тыныш және ойлануға ықпал етеді. Физикалық жаттығу ретінде ол сіздің аяқтарыңыз бен жамбастарыңыздың нервтерін ынталандырады, іш мүшелерін, омыртқа мен жоғарғы арқадағы тонусты сергітеді.

Күні бойы компьютерде жұмыс істеу мойын, иық және арқа ауруларына әкелуі мүмкін. Жақсы поза бұл ауруларды азайтады және денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізді жақсартады. Компьютерде тікелей отыру әдісі сіздің жайлылық деңгейіңізді жоғарылатады, осылайша қажетсіз сүйену, жету және ауысу мөлшерін азайтады.

Күні бойы партада отыру сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін, ал дұрыс емес қалып жағдайды нашарлатуы мүмкін. Мойын мен арқадағы созылмалы ауруды болдыртпау үшін үстеліңізде отырғанда жақсы қалыпта болуға тырысу маңызды. Бақытымызға орай, сіздің жұмыс кеңістігіңізді түзетуден бастап, күні бойы созылуға дейін сіздің позицияңызды жақсарту үшін көп нәрсе жасауға болады.

Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, сіз күннің көп бөлігін жұмыс үстеліңізде өткізетін шығарсыз. Зерттеулер көрсеткендей, күні бойы партада отыру арқаға, қалыпқа және жалпы денсаулыққа зиянды. Бақытымызға орай, бұл мәселелерді шешу үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.