Күні бойы компьютерде жұмыс істеу мойын, иық және арқа ауруларына әкелуі мүмкін. Жақсы поза бұл ауруларды азайтады және денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізді жақсартады. Компьютерде тікелей отыру әдісі сіздің жайлылық деңгейіңізді жоғарылатады, осылайша қажетсіз сүйену, жету және ауысу мөлшерін азайтады. Отыруды жеңілдету үшін ыңғайлы орындықпен, көрінетін экранмен және эргономикалық пернетақтамен жабдықтаңыз. Қолдарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, аяғыңызды жерге қойыңыз, көздеріңізді тік қараңыз, сонда сіз тамаша қалыпқа ие боласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Денені реттеу
Қадам 1. Алға бет бұру
Торс мен мойныңызды бір қалыпта ұстаңыз. Төменгі арқада сәл қисықтық бар, сіздің арқаңыздың жеткілікті түрде қолдау көрсетілуін қамтамасыз етіңіз. Басыңызды бір деңгейде ұстаңыз, көздеріңіз алдыңызда. Басыңызды бір жаққа немесе басқа жаққа еңкейтпеңіз.
Қадам 2. Аяқтар мен аяқтарды орналастырыңыз
Сіздің аяқтарыңыз еденге тегіс орналасуы керек. Егер сіздің аяғыңыз бір жаққа немесе аяғыңыздың астына тығылса, бұл сізге ыңғайсыз болады, және сіз компьютерді шұқып алуыңыз мүмкін. Тізеңізді жамбас деңгейіне сәйкес (немесе сәл төмен) ұстаңыз.
Егер сіздің креслоларыңызды еденге тигізбейтін деңгейге келтіру қажет болса, аяқтың астына тіреуіш немесе төмен кітаптар қойыңыз. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл сізге тікелей отыруға көмектеседі
Қадам 3. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды реттеңіз
Шынтақтарыңызды екі жағыңызға қарай итеріңіз. Бұл сіздің пернетақтаға иілуіңізге жол бермейді. Иықтарыңызды босаңсытып, шынтақтарыңызды 90-120 градус бұрышта бүгіңіз. Білектер еденге параллель болуы керек және орындықтың қолтықтарына ыңғайлы түрде жатуы керек.
3 -ші әдіс 2: Дұрыс жабдықты алу
Қадам 1. Ыңғайлы орындықты алыңыз
Жақсы орындық биіктікті ыңғайлы деңгейге қоюға мүмкіндік беретін реттелетін болады. Сондай -ақ, ыстық ауа -райында арқаңызды салқын әрі жайлы ұстайтын торлы арқасы болады. Ақырында, орындық сіздің төменгі арқаға қолдау көрсетуі керек.
Сіздің кресло сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Сатып алудан бұрын еден үлгісін көріңіз
2 -қадам. Биіктігі сәйкес келетін үстелге ие болыңыз
Есіңізде болсын, сіздің қолдарыңыз 90 -нан 120 градусқа дейін бұрыш құруы керек, ал білек шамамен жермен бір деңгейде болуы керек. Сіздің үстеліңіздің дөңгелек (тегіс емес) алдыңғы жиегі болуы керек. Дөңгеленген жиек қол мен білекке қысымды азайтады.
3 -қадам. Пернетақта мен тінтуірді үстелдің шетіне жақын ұстаңыз
Егер сіздің пернетақта мен тінтуір сізден алыста болса, сіз оларға қол жеткізу үшін үстелге еңкеюіңіз керек, бұл сіздің дұрыс қалыпыңызды бұзады. Егер сізде жұмыс орны аз болса немесе орындық немесе үстел пернетақтаны ыңғайлы биіктікке қоюға кедергі келтірсе, пернетақта науасын қолданыңыз.
- Жақсы пернетақта сізден сәл алшақ болады, пернелердің жоғарғы қатары бос орынға қарағанда сәл төмен биіктікте және пернелердің төменгі жолында болады. Бұл дизайн талаптарына сәйкес келмейтін пернетақталар білегіңізге қысымды төмендету үшін орындыққа сүйенуге немесе орындықтың биіктігін төмендетуге шабыттандыруы мүмкін.
- Білекке және қолға қысымды төмендетуге көмектесу үшін білек тірегі бар тышқан мен пернетақтаны сатып алыңыз.
- Тінтуірдің сезімталдығын реттеңіз, оны компьютерде жұмыс істеу кезінде оны қатты жылжытудың қажеті жоқ.
Қадам 4. Мониторыңызда жарқын, көрінетін экран бар екеніне көз жеткізіңіз
Егер экран тым күңгірт болса, оны жақсырақ көру үшін еңкейіп қалуыңыз мүмкін. Жарықтықты қолайлы деңгейге реттеу үшін монитордың жарықтық басқару элементтерін пайдаланыңыз.
- Мониторды сіздің көзіңіз тікелей алға қараған кезде көру сызығы монитордың жоғарғы жағынан екі немесе үш дюйм жоғары болатындай етіп орналастырыңыз.
- Мониторды сіздің қолыңыздың ұзындығына қарай қойыңыз.
3 -ші әдіс 3: мінез -құлықты өзгерту
1 -қадам. Өзіңіздің позицияңызды сақтаңыз
Сіз өзіңіздің компьютеріңіздің мониторына «Эй! Тікелей отырыңыз! » Егер сіз осы кішкене еске салғыштың алдында сезімтал болмай қалсаңыз, телефонға жиырма-отыз минуттық үзіліс кезінде өшетін дабылдарды енгізе аласыз, олар сіздің компьютеріңізге тікелей отыру керек. Ақырында, сіз досыңыздың немесе әріптесіңіздің көмегіне жүгініп, күні бойы кездейсоқ мәтіндерді немесе жедел хабарларды жібере аласыз: «Тікелей отыр!»
Белгіленген уақыт аралығында үзіліс жасау және мезгіл -мезгіл созылу жаман қалыптан арылуға көмектеседі
Қадам 2. Негізгі объектілерді жақын ұстаңыз
Негізгі объектілер - сіз жиі қолданғыңыз келетін заттар, мысалы, телефон, степлер немесе кофе шыныаяқ. Оларды пернетақтаның немесе тінтуірдің жанына қойыңыз, сонда сіз оларға қол жеткізе алмайсыз, осылайша сіздің дұрыс қалыпыңызды бұзасыз.
3 -қадам. Орындықты күні бойы реттеңіз
Ұзақ үзілістен немесе түскі астан кейін орындыққа оралғанда, орындықтың тік отыру мүмкіндігін арттыратын күйде екеніне көз жеткізіңіз. Күні бойы орындықтар аздап батып кетуі немесе үстелден кетуі мүмкін. Үзілістен кейін үстелге оралғанда, пернетақтаны, тінтуірді, экранды және орындықты ең эргономикалық күйге келтіріңіз.
Кеңестер
- Созылу мен қарқынды жаттығулар бұлшықеттердің бақылауын жақсартады және компьютерде тікелей отыру мүмкіндігін береді.
- Жиі қозғал. Тұрыңыз және су ішіңіз немесе кеңседе кем дегенде 30 минут сайын бір рет серуендеңіз.
Ескертулер
- Егер сізде ерекше ауру немесе ыңғайсыздық болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Компьютердің алдында бір орында ұзақ отырмаңыз.
- Тікелей отыру - бұл компьютерді пайдаланудың тамаша әдісі емес. Тұрақты компьютерлік станциялар қан ағымын және жалпы жайлылықты арттырады.
- Жалпы алғанда, омыртқа мен жамбас арасындағы бұрышы 110-дан 130 градусқа дейін (тікелей тірек позиция ұсынған 90 градусқа қарағанда) отырғанда омыртқа үшін оңтайлы болып табылады. Пернетақта мен тінтуірге қол жеткізгенде, сіздің арқаңыз бен иығыңыздағы жүктемені азайту үшін, тікелей отыру тек компьютерде жұмыс істеу кезінде ұсынылады.
