Қант барлық жерде орташа диетада болады және ол сөреде алдын ала оралған көптеген тағамдарда, жармадан ақ нанға дейін кездеседі. Қант құмарлығы қарқынды болуы мүмкін, ал қант детокс сіздің денеңізді «тазартпайды», дегенмен ол сізге қант мөлшерін азайтуға көмектеседі. Егер сіз қантсыз 10 күндік уақытты қабылдай алсаңыз, онда сіз жалпы қантқа деген құштарлығыңызды сезінуіңіз мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Детоксқа кірісу
Қадам 1. Қантты кем дегенде 10 күн бойы толығымен кесіңіз
Егер сіз қант әдетінен бас тартқыңыз келсе, 10 күн - бастау үшін жақсы орын. Бұл уақыт аяқталғаннан кейін, егер сіз қант жеуге оралсаңыз да, сізде қант құмарлығы бұрынғыға қарағанда әлдеқайда аз болатынын көресіз.
Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс жасағыңыз келсе, бұл керемет! Мұны қанша уақыт жасағыңыз келетінін шешіңіз
Қадам 2. Сіз тазартылған қантты немесе барлық қант пен тазартылған ұнды кескіңіз келетінін анықтаңыз
Кейбір детокс -диеталар тазартылған қантты ғана емес, сонымен қатар тазартылған ұнды, жемістерді, гидрленген майларды, тіпті МСГ -ды де кесіп тастауды ұсынады. Дегенмен, басқа детокс диеталары тазартылған қант пен ұнды кесіп тастағанда, басқа да тәтті тағамдардың орнына жеміс жеуге кеңес береді.
Қаншаға барғыңыз келетіні сізге байланысты. Егер сіз шынымен де құмарлықты азайтқыңыз келсе, онда сіз кем дегенде алғашқы 10 күнде қатаң тәсіл қолдануға тырысуға болады. Екінші жағынан, жемістерде маңызды қоректік заттар мен талшықтар бар, сондықтан сіз оларды қантты детоксикация кезінде қосқыңыз келуі мүмкін. Дәрігермен өзіңізге және сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы нәрсе туралы сөйлесіңіз
Қадам 3. Бастамас бұрын үйден қантты тағамдарды алып тастаңыз
Мүмкін болса, шкафтарыңызды тәтті тағамдар, алдын ала өңделген тағамдар мен ақ нан сияқты нәрселерден тазалаңыз. Қант қосылған тағамдарды іздеңіз, лақтырыңыз немесе қайырымдылыққа беріңіз. Егер олар сіздің үйден шықса, сіз оларды үңгірге жеп, жеуіңіз екіталай.
Егер сіз басқа адамдар детоксикация жасамайтын үйде тұрсаңыз, тағамға бөлек шкаф орнатып көріңіз, сонда сіз тәтті таңдауға азғырылмайсыз
Қадам 4. Азғыруларды азайту үшін ылғалдандырыңыз
Кейде шөлдеуді аштыққа құмарлықпен қателесуіңіз мүмкін. Егер сіз тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, бұл көмектесе ме, жоқ па, соны білуге тырысыңыз. Ылғалдандыруға көмектесу үшін суды күні бойы жақын жерде ұстаңыз.
Қадам 5. Қант құмарлығын азайту үшін стрессті төмендетуге тырысыңыз
Стресс сізге тәтті тағамдарды, соның ішінде тәтті тағамдарды қажет етеді. Сіз стрессті толығымен жоя алмайтын болсаңыз да, стрессті төмендету үшін шаралар қабылдауға болады, бұл өз кезегінде сіздің құмарлықты басқаруға көмектеседі.
- Йога немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз.
- Мүмкіндігінше стрессті тоқтатыңыз. Мысалы, егер сіз таңертеңгі жаңалықтарды көріп стресстен шығатындығыңызды байқасаңыз, оны өткізіп жіберіңіз.
- Сіз күйзеліске түскен кезде терең тыныс алуға тырысыңыз. Басыңызды 4 -ке дейін санағанда көзіңізді жұмып, мұрныңызбен дем алыңыз. Тыныс алуды 4 рет ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен 4 рет шығарыңыз. Өзіңізді тыныштандырғанша процедураны бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 6. Түнде 8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының қанбай қалуы сізді көбірек тамақтануға мәжбүр етеді. Ұйқы қаншалықты көп болса, соғұрлым көп калория жеуге болады. Мүмкіндігінше түнде 8 сағат бөлуге тырысыңыз.
- Егер сізде төсекке жату қиын болса, ұйықтауға бір сағат қалғанда дабылды орнатыңыз. Электрониканы өшіріп, сөндіруді бастаңыз.
- Егер сізде ұйықтап қалу қиын болса, жарық, шу мен үй жануарлары сияқты бұзылуларды жойыңыз. Мысалы, егер сіз сырттан шамадан тыс жарық түсетін болсаңыз, жарық өтпейтін перделерді қойыңыз, ал егер қаладан шу шықса, ақ түсті машинаны қолданыңыз. Егер сіздің ұйқыңыз бұзылатын болса, үй жануарларын жатын бөлмеден жабыңыз.
3 -ші әдіс 2: Сіз жеуге болатын тағамдарды табу
Қадам 1. Қант қосылған өнімдерден аулақ болу үшін қант қосылғанын тексеріңіз
Қанттар жасырын болуы мүмкін, сондықтан ингредиенттер тізімін мұқият оқып шығу керек. Әрине, «қантты» іздеңіз, сонымен қатар «сахароза» немесе «мальтоза» сияқты «-озамен» аяқталатын сөздерді іздеңіз.
Қанттың басқа атауларына патока, шикі қант, қоңыр күріш шәрбаты, бал, шырын, қамыс сиропы және жүгері сиропы жатады
2 -қадам. Құрамында жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдарды жеуге болмайды
Қантты жасанды тәттілендіргішпен алмастыру қызықты болғанымен, бұл тактика кері әсерін тигізуі мүмкін. Тәттілендіргіштерді қолдану сізді тәтті нәрсеге деген құмарлықты арттырады және сіз үнемі қант алғыңыз келуі мүмкін.
- Аспартам, стевия, сукралоза, сахарин, неотам және кальций сульзамы сияқты тәттілендіргіштерге назар аударыңыз.
- Кейбір тәттілендіргіштердің құрамында ксилит пен сорбит сияқты қант спирті бар.
Қадам 3. Тәтті сусындарды өткізіп жіберіңіз
Сіз бір сусынға күнделікті қант ұсынысының барлығын немесе тіпті екі есе оңай аласыз. Егер сіз қанттан детоксикация жасағыңыз келсе, сіз тіпті жеміс шырыны сияқты нәрселерден бас тартуыңыз керек. Бұл 100% шырын болса да, сіз өзіңізді толық сезінуге көмектесетін талшықтың пайдасын ала алмайсыз.
- Қантсыз шай немесе кофе, тәтті емес хош иісті газдалған су немесе қарапайым суды қолданып көріңіз.
- Алкогольді сусындардан да бас тартыңыз, себебі оларда қосымша калория бар және олар жиі қантты сусындармен араласады.
Қадам 4. Қантты болдырмау үшін өңделген ингредиенттерсіз өз тағамдарыңызды дайындаңыз
Сіз өңделген тағамдардың көпшілігінде қант қосылғанын байқаған шығарсыз. Өзіңіз үшін тамақ дайындау арқылы сіз қантқа жақсы бақылау жасауға мүмкіндік беретін тағамға не кіретінін білесіз.
Заттарды нөлден, тіпті тұздықтар мен дәмдеуіштерден жасауға тырысыңыз. Осылайша сіз олардың құрамында қант жоқ екенін білесіз
Қадам 5. Әр тағамға ақуызды қосыңыз
Егер сіз қантты азайтып жатсаңыз, сізге күндізгі уақытта басқа энергия көздері қажет болады. Бұл жағдайда сіз оны ақуыздан аласыз. Негізгі тағам ретінде шөптен жасалған ет, жұмыртқа мен балықты таңдаңыз.
- Шөптен жасалған ет сау майларға қарағанда жоғары болады.
- Сіз сондай -ақ ақуыз үшін жаңғақтар мен тұқымдарды жеуге болады.
Қадам 6. Егер сіз қатаң көзқараспен жүрсеңіз, крахмалсыз көкөністерді ұстаныңыз
Қатаң детокспен, әсіресе алғашқы 10 күнде жемістерден, тіпті крахмалды көкөністерден бас тартқан дұрыс. Крахмалды көкөністерге картоп, жүгері және бұршақ сияқты заттар кіреді.
- Крахмалды емес опциялар үшін жапырақты жасыл, брокколи, баклажан, спаржа, сәбіз, пияз, қызанақ, цуккини, бұрыш, саңырауқұлақтар, гүлді қырыққабат, қызылша, жасыл бұршақ, окра мен қырыққабатты қолданып көріңіз.
- Сіз тойда болсаңыз, тамақты мүлде өткізіп жіберу қиын болуы мүмкін. Оның орнына шикі көкөністер немесе қуырылған жаңғақтар сияқты құрамында қант жоқ опцияларды таңдауға тырысыңыз. Құю үшін гумус қауіпсіз нұсқа болуы мүмкін, бірақ егер сіз хостты жақсы білсеңіз, контейнерді тексеруді сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Тамақты жоспарлау
1-қадам. Күн сайын ақуызға бай таңғы ас ішіңіз
Егер сіздің асқазаныңыз ашуланып жатса, сіз үңгірге түсіп, демалыс бөлмесіне немесе сауда бөлмесіне азғыруға берілуіңіз мүмкін. Таңертең ақуызды жүктей отырып, сіз өзіңізді қанағаттандыратын сезінесіз және сіз осы ырқтардан арылуға оңай уақыт аласыз.
Мысалы, жұмыртқаны саңырауқұлақпен және шпинатпен қайнатып, дәмді таңғы асқа салыңыз немесе үстіне туралған көкөністер немесе жемістер қосылған сүзбе (егер сіз жеміс жеп жатсаңыз) жеп көріңіз
Қадам 2. Түскі асқа тез протеин мен көкөністерді алыңыз
Кешкі асқа дейін сізге көмектесу үшін көкөністер мен ақуызды толтырыңыз. Талшық пен ақуыз сізді қанттан энергия болмаған кезде қанықтырады.
- Аралас көкөністер салатын (қалағаныңызша), тауық етін (алақаныңыздың өлшемін) және 1 кесе ноқат (164 г) көріңіз. Мысалы, зәйтүн, қияр, қызанақ, салат, фета ірімшігі, зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған грек салатын, сонымен қатар жаңа ақжелкен немесе аскөк жасаңыз.
- Сонымен қатар, спаржа мен сәбіз сияқты сүйікті көкөністермен бірге балықты (алақанның өлшемін) алыңыз.
3 -қадам. Кешкі асқа ақуызды, дәнді дақылдарды және көкөністерді жеп қойыңыз
Пластинаңызды көкөністермен жартылай толтырыңыз, содан кейін алақаныңыздың көлеміндей ет порциясын алыңыз. Қоңыр күріш немесе квиноа сияқты дәнді дақылдарды қолданып көріңіз немесе оның орнына талшықты толтырылған бұршақты қосыңыз.
- Мысалы, сіздің алақаныңыздың көлеміндей тауық етін, қалағаныңызша брокколиді және 1 кесе (200 г) пісірілген қоңыр күрішті қолданып көріңіз.
- Немесе тауық еті, 1 кесе (172 г) қара бұршақ, жарты авокадо мен лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған салат жеп қойыңыз. Егер сіз жеміс жеп жатсаңыз, оған бір жеміс қосыңыз.
Қадам 4. Құмарлықтан бас тарту үшін ақуыз мен майға толы шағын тағамдарға ұмтылыңыз
Тамақтану кезінде, егер сіз жеміс жемесеңіз, көмірсуларға жол бермеңіз. Оның орнына ақуызға бай және пайдалы майларға, мысалы, қарапайым йогурт, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо немесе ішекті ірімшікке барыңыз. Күніне 2 тағамға дейін жеп қойыңыз.
- Мысалы, 2 дана ірімшік, жарты авокадо, 12-14 грек жаңғағы немесе қарапайым йогурт көріңіз.
- Қантты тағамдарды жеуге құмар болмау үшін үнемі қолыңызда пайдалы тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз!
Кеңестер
- Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы күніне 6 шай қасықтан (24 г) артық қант ұсынбайды.
- Есіңізде болсын, сіздің денеңіз сіз үшін «детоксикация» бойынша өте жақсы жұмыс жасайды. Қантты азайту ешқашан жаман идея емес, бірақ сіздің ағзаңызға улы деп санайтын заттардан арылу үшін детокс диеталарымен жүрудің қажеті жоқ.
Ескертулер
- Уақыт өте келе қантты көп жеу салмақтың жоғарылауына және 2 типті қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.
- Қант пен көмірсулардың төмен диетасы шаршауды, созылмалы бас ауруларын, ашуланшақтықты және көмірсуы көп тағамдарға сезімталдықты тудыруы мүмкін. Егер детоксикалық диета кезінде осы белгілердің біреуі пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
