Қолыңызда алаңдаушылық тудыратын әлем болған кезде, көп тапсырмаларға қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, егер біз барлық зейінімізді бір уақытта жасауға жұмылдыратын болсақ, онда біз жақсы назар аударамыз. Сіз өмірдегі фондық шуды сүзуге, жұмыс кезінде мәтінге құмарлықпен күресуге немесе миллиондаған уайымдарды шешуге қиналсаңыз да, назарыңызды жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар. Біз сізге осы мақалада бірнеше қарапайым стратегиялар арқылы сөйлесетін боламыз.
Қадамдар
15 -ші әдіс: Кофеиннің аз мөлшерін ішіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылдам энергия алу үшін бір кесе кофе немесе шай ішіңіз
Сіздің міндетіңізге назар аударатын уақыт келгенде, кофеинді таңдаған сусынмен отырыңыз. Бұл сізге шоғырлану қабілетіңізді жақсартуға және жақсартуға көмектеседі.
- Дегенмен, оны асыра алмаңыз! Кофеинді шамадан тыс ішу сізді ашуландырады, және сізге шоғырлану қиын болады.
- Тәулігіне 300 мг -нан аспайтын кофеинді (шамамен 3 типтік кофе кофе) ұстаныңыз. Жақсы әсер ету үшін оны күніне бір рет ішу керек, дәл осы уақытта сіздің назарыңызды күшейту қажет.
15 -ші әдіс 2: Қуат беретін тағамдар жеп қойыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жұмыс кезінде пайдалы тағамдар мен суды қолыңызда ұстаңыз
Егер сіз құрғақтық сезінсеңіз немесе асқазаныңыз қатып қалса, оған назар аудару қиын. Суық суды жұтып немесе нәрлендіретін нәрсені жеу арқылы өзіңізді көтеріңіз. Сіздің энергияңыз бен миыңыздың қуатын арттыратын жақсы тағамдар:
- Қара шоколад
- Бадам
- Алма жержаңғақ майымен кесіледі
- Гумус
- Грек йогурты
- Жеміс салаты
15 -ші әдіс 3: Сағыз шайнаңыз немесе кәмпит жеп қойыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шайнау әрекеті мидың бөліктеріне қан ағымын арттырады
Егер сіз назар аударып бара жатқанын сезсеңіз, таяқша немесе жалбыз кәмпитін алыңыз. Сіз аузыңызбен жұмыс жасайтын нәрсе шоғырлануды жеңілдететінін байқауыңыз мүмкін.
Сақтық көшірмесін беру қиын емес, бірақ кейбір ғалымдар жалбыздың иісі сергектікті арттырады және ұзақ шоғырлануға көмектеседі деп есептейді. Ақыл -ой энергиясын алу үшін жалбыз немесе кәмпит таңдаңыз
15 -тің 4 әдісі: Айналдырғышты алыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бір нәрсемен айналысу шоғырлануды жеңілдетеді
Егер сізде айналдырғыш болмаса, стрессті допты, ақымақ жабынды немесе кілт сақинасын қолданып көріңіз. Тапсырманы орындаған кезде оны қолыңызбен жылжытыңыз.
- Қозғалыстың басқа түрлері де зейінді шоғырландыруға көмектеседі. Мысалы, жұмыс кезінде орындыққа отыруға, тіпті тұрып, жеңіл созылуға тырысыңыз.
- Фиджеттердің неге соншалықты пайдалы екені түсініксіз. Ғалымдардың пікірінше, қосымша ынталандыру сіздің миыңызды жеткілікті бос қалдырады, сондықтан сіздің ойыңыз жалықтыратын тапсырмалар кезінде онша ауытқымайды.
15 -ші әдіс 5: Бірнеше терең тыныс алыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, назарыңызды ақырын аударыңыз
Сіздің ақылыңыздың адасуы қалыпты жағдай, тіпті сізді алаңдаушылық тудырмаса да. Келесіде бұл орын алса, тоқтап, бірнеше рет дем алыңыз. Өкпеге енетін және шығатын тыныс алу сезіміне назар аударыңыз. Аяқтаған кезде, сіздің ойыңыздың таза екенін және сіздің тапсырмаға оралуға дайын екеніңізді байқауыңыз мүмкін.
Ақыл -ойыңыз өзгеріп кеткен кезде байқап көріңіз. Сіз мұны неғұрлым тез байқасаңыз, соғұрлым тезірек сіз назар аударатын нәрсеге ораласыз
15 -ші әдіс 6: Сыртқы алаңдаушылықты жою
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Телефонды қойыңыз, сонда сіз онымен ойнағыңыз келмейді
Хабарландыруларды өшіріп, құрылғыларды «Мазаламаңыз» режиміне қойыңыз. Мүмкіндік болса, теледидар экраны, қатты дыбыс немесе басқа адамдар қозғалатын және сөйлейтін нәрселер сізді алаңдатпайтын жұмыс орнын табыңыз.
- Егер сіз компьютерде немесе планшетте жұмыс жасайтын болсаңыз, алаңдататын веб -сайттарды немесе әлеуметтік медиа қосымшаларын блоктай алатын қосымша немесе шолғыш кеңейтімін орнатуды қарастырыңыз. Мысалы, Freedom сияқты өнімділік қосымшасын немесе StayFocusd сияқты кеңейтімді қолданып көріңіз.
- Кейде алаңдаушылық тудыратын шуылдан құтылу қиын болуы мүмкін. Егер сіз тыныш жұмыс орнын таба алмасаңыз, шуды басатын құлаққапты киіп, ақ шу немесе тыныш музыканы тыңдаңыз.
15 -тің 7 әдісі: алаңдататын ойларды жазыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Жазбалар сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі
Егер сізді алаңдататын нәрсе сізді алаңдата берсе, оны қағазға жазыңыз немесе компьютердегі құжатқа жазба жасаңыз. Содан кейін сіз ағымдағы тапсырманы орындап болғаннан кейін кез келген нәрсеге назар аудара аласыз.
- Мысалы, егер сіз басқа тапсырманы ұмытып кетемін деп қорқатын болсаңыз, өзіңізге еске салғыш жазыңыз.
- Егер сіз бір нәрсеге көңілсіз болсаңыз, сезімдеріңізді қағазға түсіру оларды алаңдатып, алаңдатады. Мысалы, «Кеше сабақта болған оқиғаға әлі де ашуланамын!» Сияқты бірдеңе жазыңыз. Сіз мұны жасағаннан кейін, сізге бұл туралы ойлануды тоқтату оңайырақ болуы мүмкін.
- Егер сіз әлі де сізді не алаңдататыны туралы ойлануды тоқтата алмасаңыз, қысқа үзіліс жасап, басыңызды тазартуға көмектесіңіз.
15 -ші әдіс 8: Алдымен шұғыл мәселелерді шешіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіздің ойыңызда кішкене тапсырмалар болса, алдымен оларды орындаңыз
Мысалы, сіз шұғыл телефон соғуы мүмкін. Тапсырманы орындауға кіріспес бұрын бір минут уақыт бөліңіз. Егер бұл сізге әсер етпесе, онда сізге шоғырлану оңайырақ болады!
Егер сізді мазалайтын нәрсені шеше алмасаңыз, оны шұғыл сезіну үшін жасай алатын кішкене нәрсені іздеңіз. Бұл жоспарлаушыда сізді алаңдататын нәрсені шешуге уақытты жазу сияқты қарапайым болуы мүмкін
15 -ші әдіс 9: Тапсырманы орындау үшін уақытты жоспарлаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіздің уақытыңыз құрылымдалған болса, оған назар аудару оңай
Сізге кедергі жасамайтынын және жұмысыңызды аяқтауға жеткілікті уақыт болатын уақытты таңдаңыз. Бұл уақытты тек бір нәрсеге бөліңіз, сонда сіз көп тапсырмаға берілмейсіз. Басталу уақытын да, аяқталу уақытын да орнатыңыз, себебі уақыт шектеулері жолда қалуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз математикалық үй тапсырмасын орындау үшін түскі астан кейін жарты сағаттан кейін тоқтап қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіз өзіңізге берілген уақыт ішінде тапсырмаңызды орындай алмасаңыз, жұмысты аяқтаудың жаңа уақытын белгілеңіз, тіпті егер ол сол күні сәл кеш болса да.
15 -ші әдіс 10: Ыңғайлы жұмыс кеңістігін іздеңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізге ыңғайсыздық болса, назар аудару қиын
Мүмкін болса, жайылатын кеңістігі бар тыныш аймақты табыңыз. Аймақтың жақсы жарықтандырылғанына және тым ыстық немесе суық емес екеніне көз жеткізіңіз. Есікті жабуға болатын орынды таңдауға тырысыңыз, сонда сізді мазаламайды.
- Тым ыңғайлы жерді таңдамауға тырысыңыз (мысалы, төсек немесе жайлы диван), әйтпесе сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
- Сізге ең қолайлы орта түрімен тәжірибе жасаңыз. Мысалы, кейбір адамдар кофе дүкені немесе қоғамдық саябақ сияқты тыныш фондық шуыл бар жерге көбірек шоғырланады.
- Жақсы жұмыс орнын табу әрқашан мүмкін емес, бірақ сіз өзіңіздің кеңістігіңізді ыңғайлы ету үшін бірдеңе жасай аласыз. Мысалы, орындыққа жастықшаны қосыңыз, үстеліңізге құпиялылық экранын қойыңыз немесе тым суық болсаңыз көрпе алыңыз.
15 -тің 11 әдісі: Үлкен тапсырмаларды кіші бөліктерге бөліңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Үлкен, күрделі тапсырма өзін ауыр сезінуі мүмкін
Барлығына бірден назар аударудың орнына, оны кішкене бөліктерге бөліңіз. Келесіге өтпес бұрын әр бөлікті орындауға назар аударыңыз.
Мысалы, егер сіз эссе жазсаңыз, контурдан бастаңыз. Осыдан кейін кіріспе жазуға, эссенің негізгі бөлігін құруға, қорытынды жазуға және өз жұмысыңызды тексеруге өтіңіз. Әр қадамды жеке тапсырма ретінде қарастырыңыз
15 -тің 12 әдісі: жиі үзіліс жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Ұзақ уақытқа шоғырлануға тырысу нәтиже бермейді
Бірнеше сағат бойы тоқтап қалудың орнына, сағатына бір рет немесе кез келген уақытта скучно және мазасыздықпен тұрып, басқа нәрсе жасаңыз. Сіздің миыңыз демалуға мүмкіндік алғаннан кейін, сізге шоғырлану оңайырақ болады! Мынадай әрекеттерді орындап көріңіз:
- Тұру және созылу
- Қысқа серуендеуге бару
- Жеңіл тағамдар жеу
- 10-15 минутқа кейінге қалдыру үшін басыңды төмен сал
15 -ші әдіс 15: Жақсы ұйықтаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шаршаған кезде зейін қою қиын
Егер сізге бірдеңе жасауға қиналсаңыз, қайтадан әрекет жасамас бұрын 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқыдан тұруды жоспарлаңыз, сонда сіз оянып, істеріңізді аяқтауға дайын боласыз.
- Ұйқының жақсы болуын қамтамасыз ету үшін ұйқыға дейін жарты сағат бұрын жарық экраны бар барлық құрылғыларды алып тастаңыз. Бөлмені түнде қараңғы, тыныш және жайлы ұстаңыз.
- Егер ұйықтап қалу қиын болса, ұйқыға дейін босаңсыту режимін қолданып көріңіз. Ұйықтар алдында жеңіл жаттығулар жасаңыз, босаңсытатын кітап оқыңыз немесе жылы ванна немесе душ қабылдаңыз.
- Егер сіз үнемі ұйықтап жатсаңыз немесе үнемі ұйықтап жатсаңыз да, үнемі шаршап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге негізгі проблеманың не екенін анықтауға және жақсы ұйықтауға кеңес береді.
15-тің 14 әдісі: стрессті жеңілдететін жаттығулар жасаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресстен арылу сіздің шоғырлануыңызды жақсартады
Егер сіздің ойыңыз уайымға толы болса, ештеңеге назар аудармас бұрын бірнеше минут босаңсыңыз. Бірнеше минут медитацияға, жұмсақ йогамен айналысуға немесе сыртта бейбіт серуендеуге барыңыз. Сізді мазалайтынның орнына, қазіргі уақытта не болып жатқанына назар аударуға тырысыңыз.
Сіз сондай -ақ босаңсытатын басқа әрекеттерді жасай аласыз, мысалы, досыңызбен әңгімелесу, эскизде сурет салу немесе оқу
15 -ші әдіс 15: Медитациямен айналысыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зейін сіздің шоғырлану қабілетіңізді арттыруға көмектеседі
Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, интернеттен нұсқаулық медитация іздеңіз немесе сабаққа жазылыңыз. Күн сайын бірнеше минут бөлуге тырысыңыз, тіпті егер ол ойлауға 5-10 минут болса да. Бұл жаттығулар сіздің ойыңыздың қай кезде тез өзгеретінін білу үшін сіздің ақылыңыздың адасқанын білуге көмектеседі. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ сіз күнделікті жаттығулармен сіздің назарыңызды жақсарта аласыз!
- Қарапайым ой жүгірту жаттығуын орындау үшін отыруға немесе жатуға тыныш орын табыңыз. Бірнеше минут ішінде тыныс алу сезіміне назар аудара бастаңыз. Содан кейін назарыңызды белгілі бір дыбыс немесе сезім сияқты шоғырландырғыңыз келетін нәрсеге аударыңыз.
- Медитация жасай отырып, сіздің ойыңыздың қашан өзгеретінін байқауға тырысыңыз. Егер бұл орын алса, бәрі жақсы-бастысы-сіз оны байқайсыз! Егер сіз басқа нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, назарыңызды өзіңізге назар аударатын нәрсеге ақырын аударыңыз.
- Аяқтағаннан кейін, медитацияны аяқтамас бұрын, назарыңызды бірнеше минутқа тынысыңызға аударыңыз.
