Ұйықтауға тырысып жатқанда, сіздің бөлмеңізге кіретін шу сізді түнде ұйықтатуы мүмкін, ал таңертең сізді мазасыз қалдырады. Нашар ұйқы денсаулықтың көптеген проблемаларына байланысты болды, оның ішінде 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы, артық салмақ және шаршау сезімі. Қажет емес шуылға көмектесу үшін сіз жасай алатын бірнеше әрекеттер бар және тиісті шаралармен сіз өзіңіздің үйіңіздің сыртында не болып жатқанына қарамастан, жақсы ұйықтай алатындығыңызды қамтамасыз ете аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: жатын бөлмені өзгерту
Қадам 1. Жиһазды жылжытыңыз
Егер сіз қабырғаны қатты көршісімен немесе шулы көшеде бөліссеңіз, жиһазды қайта орналастыру сіздің үйге келетін дыбыстың біразын басуға көмектеседі. Жатын бөлмеге қосымша жиһаз қосу дыбысты өшіруге көмектеседі, ал бар жиһазды өзгерту сіздің төсегіңізді шу көзінен алыстатуға көмектеседі.
- Төсек бөлмені шу көзінен ең алыс жаққа қарай жылжытыңыз. Егер сіз, мысалы, көпқабатты үйде қабырғаны бөліссеңіз және сіздің жатын бөлмеңіздің қабырғасы көршіңіздің қонақ бөлмесінде болса, төсегіңізді бөлменің шетіне қарай итеріп көріңіз.
- Үлкен, қалың жиһазды шулы қабырғаға орналастыру дыбыстың бір бөлігін жұтып, өшіруге көмектеседі. Көлемді кітап сөресін қабырғаға қойып, шуды болдырмау үшін оны кітаптармен толтырып көріңіз.
Қадам 2. Қабырғаларыңызды жабыңыз
Дыбыс көп шығатын қабырғадан шуды тиімді сіңіру үшін қабырғаны сіңіргіш материалмен жабуға тырысыңыз. Акустикалық панельдер жақсы жұмыс істейді, ал қосымша сіңіру үшін сіз қалың матадан оралған акустикалық панельдерді таңдай аласыз.
- Шуды төмендету коэффициенті 0,85 немесе одан жоғары панельдерді таңдаңыз.
- Акустикалық көрпелерді қолданып көріңіз. Бұл арнайы шүберектер сыртқы дыбысты өшіру үшін қабырғаға іліп қоюға арналған.
Қадам 3. Еден мен төбені оқшаулаңыз
Егер сіздің үйдегі шу төменнен шықса, еденді оқшаулау арқылы шуды азайтуға болады. Сіз мұны кілемдерді қою арқылы немесе еденді астыңғы тақталардың астынан оқшаулау арқылы жасай аласыз.
- Қорқыт еденге арналған материалдар үшін жақсы жұмыс істейді. Ол көптеген ормандарға қарағанда дыбысты жақсы оқшаулайды.
- Егер сіз қабырғаға кілем төсеу мүмкін болмаса, қалың, үлкен кілемді таңдаңыз.
- Егер сіздің жеке үйіңіз болса және жатын бөлмеңіздің үстінде шатыр болса, сіз шатырдың еденін де оқшаулай аласыз. Бөлменің үстіндегі кеңістікті оқшаулау үшін қалыңдығы кемінде сегіз дюйм болатын R25 шыны талшығын пайдаланыңыз.
- Төбені сөндіру класы (CAC) кемінде 40 және NRC 55-тен кем емес акустикалық бағаланған төбелік плиткаларды қолданыңыз. Бұл шудың көптеген түрлерін блоктауға көмектеседі, себебі бұл төбелік плиткалар әуежай маңында орналасқан үйлерде қолдануға арналған.
Қадам 4. Терезелеріңізді дыбыс өткізбейтін
Егер көшеден немесе басқа шулы көршілерден шу түсе берсе, сіз терезелерді дыбыс өткізбеуге тырысуға болады. Жалюзиді міндетті түрде бекітіңіз, себебі олар сылдырлайды. Бұл опция біраз еңбекті қажет етеді және қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ ол дыбысты өшіруде тиімді болуы керек.
- Қос немесе қайталама әйнекті терезелерді орнатыңыз. Терезелердің екі түрі де сіздің үйіңізді оқшаулауда және сыртқы шуды бөгеуде тиімді.
- Шуды болдырмау үшін жатын бөлмесінің терезелеріне қалың перделерді іліп қойыңыз.
- Терезелердің бос жерлерін тексеріңіз. Терезе мен қабырға арасындағы бұл кішкене кеңістіктер тек ауа кіргізбейді, сонымен қатар сырттағы шудың енуіне де мүмкіндік береді. Терезелер мен есіктерге арналған қауіпсіз оқшаулағыш көбік тығыздағышты қолданыңыз, бұл бос орындарды жабады және тығыздау үшін көмектеседі. Сіздің бөлме сіздің үйіңіздің сыртындағы шуылдан аулақ.
- Егер бұл мәселе болса, жарық түспеуі үшін қараңғылық перделерін сатып алыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Дыбысты өшіру
Қадам 1. Ақ шуды қолданыңыз
Ақ шу сияқты қоршаған ортаның дыбыстары көбінесе бұл дыбыстарды нәзік, төзімді дыбыспен «бүркемелеу» арқылы қаттырақ және өткір дыбыстарды бөгеуге көмектеседі. Себебі, ақ шуыл әр дыбыстық жиілікте біркелкі дыбыс шығарады.
- Ақ шу әдеттегі фондық дыбыс пен кенеттен пайда болатын дыбыстардың арасындағы айырмашылықты азайтады, мысалы, есікті қағу немесе автокөліктің шырылдауы ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Сіз арнайы ақ шу аппаратын сатып ала аласыз, ақ шу тректерін желіден жүктей аласыз немесе ұйықтап жатқанда желдеткішті бөлмеңізде ұстап тұра аласыз.
Қадам 2. Шаттандыратын нәрсені ойнаңыз
Егер сізде ақ шу шығаратын қондырғы немесе желдеткіш жоқ болса, үй шаруашылығының заттарын пайдаланып, сізді алаңдатып, қажетсіз шуды өшіруге болады. Теледидар немесе радио сыртқы дыбыстарды оқшаулауға көмектеседі, бірақ зерттеушілер түні бойы теледидар немесе радио қалдыру сіздің табиғи ұйқы режиміңізді бұзуы мүмкін екенін ескертеді. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін зерттеушілер радио немесе теледидар белгілі бір уақытта автоматты түрде өшетініне сенімді болу үшін таймерді қолдануды ұсынады.
Қадам 3. Құлаққаптарды киіңіз
Құлаққаптар - ұйықтап жатқанда сыртқы дыбыстарды бөгеудің тиімді әдісі. Егер сіз құлаққаптарды ақ шуылмен бөлмеде біріктірсеңіз, олар одан да тиімді болады. Сіз құлаққаптарды көптеген дәріханалардан немесе Интернеттен сатып ала аласыз. Құлаққаптар үйреніп кетуі мүмкін және алдымен ыңғайсыз болады.
- Инфекция қаупін азайту үшін құлаққапты салудан бұрын әрқашан қолыңызды жуыңыз.
- Алу үшін құлаққапты ақырын сыртқа қарай тартып, бұраңыз.
- Егер құлаққап дұрыс емес сияқты болса, оны мәжбүрлемеңіз. Әр бренд өз өнімін әр түрлі етіп қалыптастырады, сондықтан сізге басқа брендті қолдануға тура келеді.
- Құлаққаптарды қолданар алдында олардың қауіптілігімен танысыңыз. Оларды тым тез алып тастау немесе тым алысқа итеру құлақ қалқанының жарылуына әкелуі мүмкін. Олар сондай -ақ инфекцияны тудыруы мүмкін бактерияларды құлақ арнасына енгізе алады. Сонымен қатар, құлаққап маңызды дыбыстарды өшіруі мүмкін, мысалы сіздің ояту дабылы, түтін дабылы немесе біреудің кірген дыбысы.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Шу проблемаларын шешу
Қадам 1. Шу көзін анықтаңыз
Мұның себебі әсіресе айқын болуы мүмкін, бірақ мәселені шешпес бұрын оның негізгі себебін білу қажет. Сіздің қалай әрекет ететініңіз шу мәселесінің себебіне байланысты болады.
- Көбінесе қалаусыз шуды көршілер тудырады. Сізде ұйықтап жатқанда қатты музыка ойнайтын немесе қатты партиялар беретін көршіңіз бар ма? Сіз ерекше шулы жұппен көрші тұрасыз ба?
- Сіздің тұрғылықты жеріңізге байланысты, сіздің шу мәселеңізге жақын маңдағы барлар, клубтар мен мейрамханалар немесе әуежайлар, пойыз жолдары мен тас жолдар сияқты трафик орталықтары себеп болуы мүмкін.
2 -қадам. Шулы көршілермен сөйлесіңіз.
Адал және тікелей болу - бұл ең жақсы әдіс, бірақ бұл қиын болуы мүмкін. Сіз көршілеріңізді ренжіткіңіз келмейді, бірақ сіз ұйықтай алмай, үнемі шу шығарғыңыз келмейді. Сыпайы және достық қарым -қатынас әдетте сіздің көршілеріңіз себеп болған кезде шу мәселесін шешудің ең жақсы әдісі болып саналады.
- Шу шығып жатқанда есікті қағуға келмеңіз. Бұл тек шиеленісті тудырады және сіздің көршіңізді қорғаныс сезіміне мәжбүр етеді. Істер жойылғанша күтіңіз немесе келесі күні көршіңізге хабарласыңыз.
- Сол сияқты, шу туралы шағымдар бойынша полицияға хабарласпаңыз. Полицияның жақсы істері бар, ал көршілеріңіз сізге ренжиді. Олар тіпті кек қайтаруға немесе жағдайды ушықтыруға тырысуы мүмкін. Полиция қызметкерлерін шақырту ешкімге ұнамайды, сондықтан көршілеріңізбен ашық және сыпайы сөйлесіп, заңнан бас тартыңыз.
- Көршіңізге сыпайылықпен және мейірімділікпен жақындаңыз. Мәселе туралы шыншыл болыңыз және біркелкі мінез бен мейірімді мінез -құлықты сақтаңыз. Айтыңызшы, «Сәлем көршім. Мен сенімен бірдеңе туралы сөйлесе аламын ба деп едім. Сізде бірнеше минут бар ма?»
- Содан кейін олармен шу мәселесі туралы сөйлесіңіз. Оларға ақылға қонымды жоспармен жүгінген дұрыс болар. Мысалы, сіз: «Мен сіздің гитарада түнде ойнайтындығыңызды естимін. Бұл керемет, бірақ сіз 23.00 -ге дейін жаттығу жасай аласыз деп ойлайсыз ба? Мен жұмысқа ерте тұруым керек, ал маған ұйықтау қиын», - деп айтуға болады.
- Егер бәрі көмектеспесе, үй иесімен хабарласыңыз немесе кәсіби медиаторды шақырыңыз. Бұл мамандар өзара түсіністікке жету үшін екі жақпен де жұмыс жасауға дайындалған.
3 -қадам. Экологиялық шуды жою
Егер шу сіздің қауымдастығыңыздағы көлік қозғалысы немесе құрылыс сияқты нәрселерден туындаса, сіз бұл мәселелерді муниципалды өкілге қоя аласыз. Кейбір қауымдастықтарда шу кодының жұмыс тобы бар. Басқаларында шағымдарды қарау және әрекет ету бағытын анықтау үшін шуды бақылау бойынша муниципалды қызметкер бар. Басқа қауымдастықтар үшін сіз бұл мәселені жергілікті қалалық кеңестің қарауына қоюыңыз қажет болуы мүмкін, әрі қарай қалай өту керектігі туралы дауыс берілуі мүмкін.
Қалалық шудың ластануына (мысалы, қатты көршінің немесе басқа тікелей көздің әсерінен емес шу) шағымдану процесі бір қауымдастықтан басқасына айтарлықтай ерекшеленеді. Сіздің қоғамдастықтағы процесс туралы білу үшін Интернеттен іздеңіз немесе жақын маңдағы шудың ластануын қалай жою керектігін білу үшін қалалық әкімдіктің өкіліне хабарласыңыз
Кеңестер
- Рецептсіз ұйықтайтын құралдар шуылға қарамастан ұйықтауға көмектеседі, бірақ бұл ең жақсы нұсқа емес. Олар тәуелділік тәуекелін көтереді және мәселені ұзақ мерзімді шешпейді.
- Ұйықтар алдында түймедақ немесе валериан шайын ішіп көріңіз. Бұл сізге жағымды көңіл -күй сыйлай алады және ұзақ уақыт бойы оянбай ұйықтауды жеңілдетеді.
