Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, сіз күннің көп бөлігін жұмыс үстеліңізде өткізетін шығарсыз. Зерттеулер көрсеткендей, күні бойы партада отыру арқаға, қалыпқа және жалпы денсаулыққа зиянды. Бақытымызға орай, бұл мәселелерді шешу үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Егер сіз үстеліңізде аяғыңызда болғыңыз келсе, сіз үстелді, жүгіру жолын немесе түрлендіргішті сатып ала аласыз. Егер сіз отырғыңыз немесе тізе алғыңыз келсе, сіз тізе бүктей аласыз, тепе -теңдікті сатып ала аласыз немесе тепе -теңдік дискісін ала аласыз. Егер сіз жұмыс үстелін жасағыңыз келсе, мұны да жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Тұрақты опцияларды таңдау
Қадам 1. Оңай шешу үшін тұрақты үстел сатып алыңыз
Тұрақты үстелдер арқадағы ауырсынуды, қалыптағы проблемаларды азайтуға көмектеседі және салмақ алу қаупін азайтуға көмектеседі. Тұрақты үстелдер соңғы жылдары танымал бола бастады және көптеген компаниялар оларды сата бастады. Егер сіз оны үйде жасағыңыз келмесе, жергілікті жабдық дүкенінен салыстырмалы түрде арзан үстел сатып алыңыз.
- Тұратын үстелдің бағасы сіз іздеген нәрсеге байланысты. Негізгі модельдерді 100 долларға сатып алуға болады. Сіз реттелетін үстелге биіктігі бекітілгенге қарағанда көп төлейсіз.
- Сіз үстел үстінде 6000 долларға дейін жұмсай аласыз.
Қадам 2. Бар үстелді пайдалану үшін тұрақты жұмыс үстелінің түрлендіргішін сатып алыңыз
Тұрақты жұмыс үстелінің түрлендіргіші - бұл әдеттегі үстелді баптауға және оны тұрақты үстелге айналдыруға мүмкіндік беретін құрылғы. Конвертер - бұл жұмыс үстелінде жиналатын басқа жұмыс үстелі. Тұрақты жұмыс үстелінің түрлендіргіштері әдетте қарапайым үстелге ұқсас. Тұрақты жұмыс үстелінің түрлендіргіштері әр түрлі болады:
- Z-лифт түрлендіргіштері Z-тәрізді және әдетте алдын ала жиналады.
- X-лифт түрлендіргіштері X-тәрізді және Z-лифтке қарағанда берік.
- Пошталық және базалық түрлендіргіштер - бұл үстелге қойып, компьютерді қосатын үлкен тірек пен стенд.
Қадам 3. Жаттығуды жұмыс күніңізге енгізу үшін жүгіру жолын алыңыз
Бұл, әрине, ең қымбат балама, бірақ ол ең пайдалы. Жүгіру жолағы сізді күні бойы немесе жүгіру жолында жүрсеңіз де жүре береді. Сіз олардың біреуін үйде жасай алмайсыз, өйткені олар тек осы мақсатқа арналған.
Егер сіз жүгіру жолын сатып алуды шешсеңіз, алдымен бастығыңызбен кеңесуіңіз керек. Олар көп шу шығарады, және сіз олардың біреуін пайдаланып отырсаңыз, нәтижелі болуыңыз екіталай
3 -ші әдіс 2: Балама отыру опцияларын қолдану
Қадам 1. Арқа проблемаларын азайту үшін тепе -теңдікті қолданыңыз
Сіз тепе -теңдікті қолданған кезде сіз әлі де техникалық отырыста болсаңыз да, олар сіздің денеңізге және сіздің позицияңызға өте жақсы. Басында ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіз біраз уақыттан кейін тепе -теңдік шарын қолдануға үйренесіз. Тепе -теңдік шар сізді тік және тұрақты күйде отыруға мәжбүр етеді.
- Кейбір дүкендерде баланс шарларын 10 доллардан арзанға сатып алуға болады.
- Допты үрлеу үшін тепе -теңдік шарындағы клапанды табыңыз. бұл кішкентай, резеңке патч. Инені сорғыға резеңке патчтың саңылауынан өткізіп, тепе -теңдік шарын сорғызыңыз.
- Жарылып кетпейінше допты соруға болмайды. Ол 95% толтырылуы керек.
Қадам 2. Позаңызды жақсарту үшін үстеліңізге тізе бүгіңіз
Күні бойы партада отыру арқаңызды қисайтуды жеңілдетеді. Еденге сүлгі немесе төсеніш төсеп, оның үстіне тізе қойыңыз. Тізе бүгу сіздің үстеліңізде арқаңызды тік ұстауға мәжбүр етеді және сіз қисайта алмайсыз.
Тізе бүгу ауыруы мүмкін. Егер солай болса, қалың, жұмсақ жастықшаны қолданыңыз. Егер сізге үзіліс қажет болса, сіз әрқашан орындықта бірнеше минут отыра аласыз
Қадам 3. Артқы кернеуді азайту үшін үстеліңізде қолдануға болатын тепе -теңдік дискісін алыңыз
Тепе -теңдік дискілері жұмыс үстелінде отырғанда өзегіңізді тартуға және арқаңызды тік ұстауға мәжбүр етеді. Бұл сіздің арқаңыздағы қысымды және қысымды төмендетеді. Сіз баланс дискісін жергілікті спорт дүкенінен 40 доллардан 50 долларға дейін сатып ала аласыз.
Тепе -теңдік дискісі - бұл адамдар балансты жақсарту үшін жаттығу залында қолданатын резеңке диск. Оның тегіс емес беті сіздің үстеліңізде бір қалыпты болу үшін түзу, тік күйде отыруыңыз керек екенін білдіреді
3 -ші әдіс 3: Тұрақты үстел жасау
Қадам 1. Егер сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізді жасағыңыз келсе, материалдарыңызды жинаңыз
Қалыңдығы 1 дюйм (2,5 см), ұзындығы 2 фут (0,61 м) және ені 6 фут (1,8 м) болатын 1 қарағай тақтасын сатып алыңыз. Қалыңдығы мен ұзындығы бірдей, бірақ ені 5 фут (1,5 м) болатын басқа қарағай тақтасын сатып алыңыз. Сіз сондай -ақ қарағай тақтасының үлкен парағын сатып алып, оны осы өлшемдерге кейінірек кесе аласыз. Сондай -ақ сізге 10 дюйм көлеміндегі 7 дюймдік 4 дюйм (10 см × 10 см) тіректер, 1 1/2 дюймдік 8 дюймдік бұрандалар, ара, бұрғы, спирт деңгейі, тегістеуіш, қол тегістегіш және таза мата.
Сіз бұл элементтерді жергілікті жабдықтар дүкенінен таба аласыз
Қадам 2. Үстел қажет болған орынды өлшеңіз
Сіз үстелді қабырғаға бекітетіндіктен, сіз үстелді алғыңыз келетін қабырғаның ауданын өлшеуіңіз керек. Үстелдің қабырғаға қанша уақытқа созылғанын білу үшін өлшеуіш таспаны қолданыңыз. Өлшемдерді жазыңыз.
- Қарағай тақтасындағы үстелдің ұзындығын белгілеу үшін сызғышты немесе өлшеуіш таспаны қолданыңыз.
- Жұмыс үстелінің қарағай тақтасында қаншалықты ұзақ және кең болуын қалайтыныңызды белгілеңіз.
Қадам 3. Қарағай тақтасын өлшемдеріңізге сай етіп кесіңіз
Қарағай тақталарыңызды контур бойымен кесу үшін қолмен немесе арамен пайдаланыңыз. Ағашты кесу кезінде шаң маскасы мен көзілдірік кигеніңізге көз жеткізіңіз, себебі шаң аузыңызға немесе көзіңізге түсуі мүмкін.
Егер сіз үстеліңіздің бұрышқа сәйкес келуін қаласаңыз, қарағай тақталарын бұрышта қиыстыратын етіп кесіңіз
Қадам 4. Ағашты сүртіңіз, содан кейін оны дымқыл шүберекпен сүртіңіз
Үстелдің үстіңгі және астыңғы жағына 240 грантты зығыр қағазды сүртіңіз. Егер қолмен тегістеуішті қолдансаңыз, ағашты тұрақты бетке қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Ағаштан кемшіліктерді кетіру үшін орташа қысымды қолданыңыз және бүкіл бетінің мүмкіндігінше тегіс болуын қамтамасыз етіңіз. Ағаштан қалған шаңды шүберекпен сүртіңіз. Ағаштың шаңнан тазартылғанына көз жеткізу үшін оның үстіңгі және астыңғы жағын сүртіңіз.
Ағаштың кесілген бөліктерін құммен сүртуді ұмытпаңыз, себебі бұл ағаштың ең өрескел бөліктері
Қадам 5. Ағашқа лакпен боялғыңыз келсе, оны лакпен бояңыз
Лактың бірінші қабатын ағашқа жағып, 24 сағат құрғатыңыз. Содан кейін оны қайтадан тегістеп, ағаштың бетін дымқыл шүберекпен сүртіңіз. Ағаштың дәнімен бояу, беті құрғағаннан кейін лактың екінші қабатын жағыңыз.
- Екінші қабат қолданылғаннан кейін, ағаштың басқа пальто қажет пе екенін тексеріңіз. Егер олай болса, оны сүртіңіз, сүртіңіз және келесі қабатты бояңыз.
- Соңғы жағылатын пальтоды 24 сағат бойы құрғатыңыз, содан кейін оны тегістеп, дымқыл шүберекпен сүртіңіз.
Қадам 6. Жергілікті аппараттық дүкеннен шпилька іздеушілерді сатып алыңыз
Ілгекті іздеу құралы - бұл құрғақ қабырға артында орналасқан шпилькаларды табу үшін қолдануға болатын шағын электронды құрылғы. Қабырғаға табғышты дыбыс шығарғанша қабырғаға жылжытыңыз. Дыбыс белгісі жақша үшін жақсы орын екенін білдіреді. Тұрақты үстелге арналған ең қолайлы орын - белдің биіктігінен сәл жоғары. Биіктігіңіздің жартысы қандай екенін біліп, жақшаларды сол биіктікке бекітіңіз.
- Қарындашпен дыбыс шығаратын жерлерді белгілеңіз. Содан кейін олардың біркелкі биіктікте екеніне көз жеткізу үшін рух деңгейін қолданыңыз.
- Егер сіз шпилька таба алмасаңыз, қабырғаны қағыңыз. Қабырғаның ең аз қуысты дыбыс бөліктерін табуға тырысыңыз. Бұл орындар жақшаларды бекітуге болатын қабырғаның ең жақсы бөліктері болып табылады.
Қадам 7. Сөре кронштейндерін биіктігіңіздің жартысында қабырғаға бекітіңіз
Сіз шпилька табушыны дыбыс шыққанша қабырғаға жылжытыңыз, бұл жақша жақша үшін жақсы орын екенін көрсетеді. Сөре жақшаларын үстеліңізді қоюды жоспарлаған кеңістікте біркелкі орналастырыңыз.
- Кронштейндерді қарындашпен сызыңыз және жақшаның тесіктері қарындашпен сәйкес келетін жерді белгілеңіз. Бұл белгілердің біркелкі биіктікте екеніне көз жеткізу үшін өз деңгейіңізді қолданыңыз. Бұрғылау көмегімен осы екінші белгілерде тесіктер бұрғылаңыз. Әр кронштейнді қайтадан қатарға қойыңыз және бұрандаларды бұрғылау көмегімен бұрғыланған тесіктерге салыңыз.
- 1,5 дюйм (3,8 см) тесік бұрғылаңыз.
- Бұранданы қатайту үшін оңға бұраңыз және оны босатыңыз.
Қадам 8. Ағашыңызды кронштейнге қойып, оны бұрауышпен бекітіңіз
Ағашты кронштейндердің үстіне қойыңыз және кронштейндегі тесік тізілген ағашқа бұрғылаңыз. Бұл аяқталғаннан кейін, бұрандаларды пайдаланып, ағаш жақшаларды бекітіңіз.
Қадам 9. Компьютер мен жұмыс станциясын орнатыңыз
Сіз үстелдің мықтылығын кітаптарды қойып, түні бойы қалдырып тексере аласыз. Қазіргі уақытта жұмыс үстелі өте қауіпсіз болуы керек. Жұмыс үстелін немесе ноутбукты жаңа үстелге қойыңыз.
