Салауатты өмір 2024, Қараша

Сіздің жағыңыздағы салмақ немесе махаббат тұтқалары құтылу үшін көңілсіз болуы мүмкін. Дененің бір аймағына бағытталған жаттығуларды орындаудың орнына, майды кетіру үшін жалпы салмақ жоғалту қажет. Алайда, сіз абсцесс пен қиғаштыққа бағытталған жаттығулар жасай отырып, жақтарыңыздағы майдың пайда болуын азайту үшін тезірек салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерге тонус беруге болады.

Түні бойы біздің денеміз 1-2 фунт жоғалтады. Жоғалған салмақтың көп бөлігі - судың салмағы. Ұйқы диетасы сізге салмақ жоғалтудың керемет нәтижесін бермесе де, әр түнде керемет ұйықтау фунттан арылуды жеңілдетеді. Қадамдар 3 бөліктің 1 бөлігі:

Бұлшықеттердің атрофиясы - бұл бұлшықеттердегі тіндердің әлсірей бастауы және жойылуы. Бұл бұлшықеттердің жеткіліксіздігі, тамақтанбау, ауру немесе жарақат салдарынан болуы мүмкін. Бұлшықеттердің атрофиясының көптеген жағдайларында сіз дұрыс тамақтану мен өмір салтымен үйлескен арнайы жаттығулармен бұлшықетті қалпына келтіре аласыз.

Стресс қазіргі қоғамда жиі кездеседі және адамдарға әр түрлі әсер етеді, оның ішінде тірек -қимыл аппаратына. Стресс бұлшықеттердің кернеуін арттырады, қан қысымын өзгертеді және әр түрлі гормондар мен нейротрансмиттерлердің бөлінуіне әсер етеді.

Қолдың ұсақ моторикасы қолдарыңыздағы ұсақ бұлшықеттерді көзбен үйлестіруді қамтиды. Ұсақ моториканы меңгеру балаларға да, ересектерге де күнделікті әрекеттерімен тәуелсіздіктің кең ауқымын береді. Қолдың бұлшық еттерін күшейтетін және қол мен көзді үйлестіретін жаттығулар ұсақ моториканы жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар көңілді болады.

Өкінішке орай, өмір әрқашан бақытты, шытырман және бос емес. Егер сіз өз өміріңізді өзгерткіңіз келсе және бақытты өмір сүргіңіз келсе, приключения мен релаксацияны төмендегі бірінші нөмірден бастаңыз. Қадамдар Қадам 1. Жақсы ұйықтаңыз Ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды.

Йога практикалары мен мұғалімдерінің көпшілігі сізге йогамен айналысуды бастау ешқашан кеш емес екенін айтады. Алайда, йога жаттығуларын 50 жастан кейін бастауды жоспарлап отырған кез келген адам өзінің денесі мен денсаулығының айырмашылығы туралы білуі керек.

Орта жастың таралуы, қартайған сайын іште май жинау үрдісі міндетті түрде болуы керек емес. 30-40 жастан бастап қартайған сайын салмақ алу табиғи нәрсе. Дегенмен, сіз дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын ұстану арқылы орта жастағы қорқынышты «махаббат тұтқасынан» немесе «сыра ішінен» аулақ бола аласыз.

50 жасқа толу - үлкен белес. Көптеген адамдар үшін бұл олардың өміріндегі жаңа кезеңді білдіреді. Мүмкін сіздің балаңыз қазір ересек және үйден шығар. Мүмкін сіз денеңіздегі жаңа физикалық өзгерістерді байқайсыз. Мүмкін, сіз осы маңызды туған күнге жеткенде өзіңізді басқаша сезінесіз.

Шырын сығу - бұл жемістер мен көкөністерді шырынға бөлуге бағытталған, диетаның салыстырмалы жаңа үрдісі, шырын тағамды алмастыру немесе тағамға қосымша ретінде қолдану. Денсаулыққа пайдалы әр түрлі артықшылықтар бар, соның ішінде салмақ жоғалту және дәрумендер мен минералдарды тұтынудың артуы.

Ешкім құлағысы келмейді, бірақ біз қартайған сайын бұл алаңдаушылық тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар құлаудың алдын алудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Жаттығулар дене күші мен үйлестіруді жақсартуға, сонымен қатар сүйектің тығыздығын сақтауға көмектеседі - мұның бәрі құлаудың алдын алу үшін маңызды.

Денсаулыққа қауіп төндіретінін айтпағанда, артық салмақ сияқты сезіну өте өкінішті болуы мүмкін. Сіз өзіңізді сенімді сезінбеуіңіз мүмкін, тіпті сәл жалқау. Дені сау болудың ең жақсы әдістерінің бірі - дұрыс тамақтану және порция мөлшерін бақылау арқылы диетаны өзгерту.

Эллиптикалық жаттықтырушы немесе кросс-жаттықтырушы (X-жаттықтырушы)-бұл баспалдақпен көтерілу, жаяу жүру, жүгіру немесе жүгіру жаттығуларында қолдануға болатын стационарлық жаттығу машинасы. Бұл калорияларды жағатын керемет әсер етпейтін кардио болуы мүмкін.

Барлық машиналар сияқты, кейде белбеу бос болады. Егер сіз белбеу мен тақта арасындағы саңылау шынымен бір -біріне жақын екенін байқасаңыз немесе белбеу сырғып кететін болса, оны реттеу керек. Бос белбеу сіздің жаттығуларыңызға әсер етуі мүмкін.

Жаттығу - бұл формада болудың тамаша тәсілі, және бұл әдетте саулыққа өте пайдалы. Жүрек -қан тамырлары жаттығулары сіздің диетаңыз қалыпты болғанша майды азайтуға және салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі. Stairmaster -ді қолдану кардио жаттығулары үшін өте жақсы.

Егер күннің соңында жиі мойныңызда иық немесе иығыңыз ауырса, сізде технологиялық мойын пайда болуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз телефондар мен компьютерлерге қараған кезде ұстанатын қисық позиция уақыт өте келе ауырсынуға, қаттылыққа және ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Сіз әрқашан сыныптастарыңыздан кіші болдыңыз ба? Әр адам өзінің биіктігін жақсы көруі керек болса да, сіз достарыңызды қашан қуып жететініңіз туралы ойлануыңыз мүмкін. Әр адам сіздің гендеріңізге және тіпті өзіңізге қалай қамқорлық жасайтыныңызға байланысты әр түрлі жылдамдықпен өседі.

Омыртқа бифидасы - АҚШ -тағы туылған ақаулардың бірі, ол Америка Құрама Штаттарында туылған әрбір 858 нәрестенің 1 -іне әсер етеді. Мидың, жұлынның немесе олардың миының қорғаныш қабығы дұрыс дамымаған кезде жүйке түтігінің ақауы пайда болып, асқынулар пайда болуы мүмкін.

Көбінесе ата-аналар нәрестелеріне немесе қызғылт көзге (конъюнктивит) және басқа да көз ауруына шалдыққан балаларға тамшы тамызуға тырысады. Балалар инстинктивті түрде көзге түскен нәрсемен күреседі. Олар ренжуі немесе мазасыздануы мүмкін, бірақ кішкене ноу-хаудың арқасында балаңызға дәрі беру кезінде оны тыныштандырудың көптеген жолдары бар.

Ыстық және суық ауа райы - балалар үшін ашық ауада ойнаудың тамаша уақыты. Аққала құрудан, шанамен сырғанаудан су спортына дейін, жаз мен қыс өте қызықты өткізеді. Бірақ сіздің балаларыңыз ыстық немесе суық мезгілде ашық ауада ойнауы керек екенін қайдан білуге болады?

Жаңа немесе күрделі іс -шараға қатысу барлық жастағы балаларды қорқытуы мүмкін. Сіз ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді артықшылықтарды анық көре алатын болсаңыз да, оларға сенімділікті арттыруға және іс -шараға қатысуға ыңғайлы болуға біраз уақыт қажет болуы мүмкін.

Сәбилердің бір кезде саусақтарын соруы тән. Балалардың көпшілігі нәресте жасына жеткенде тоқтайды, бірақ кейбір балалар бұл әдетті ұзақ жылдар бойы сақтайды. Бас бармағыңызды сору - жаман әдет. Бұл сіздің тістеріңізге зиян келтіріп қана қоймай, сізді ұятқа қалдыруы мүмкін.

Егер сіздің балаңыз ауырып қалса, онда дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін. Кез келген жағдайда сіздің балаңыз дәрі -дәрмектің қолданылу түріне, дәрінің дәміне немесе басқа себептерге байланысты қабылдаудан бас тартуы мүмкін.

Өкінішке орай, балалар травматикалық оқиғалар мен ПТЖ сияқты жағдайлардан қорғалмаған. Егер травматикалық тәжірибе балаға айтылмаса және емделмесе, оған зиян тигізуі мүмкін, ал жақсы жаңалық - егер олар сенімді ересектерден қолдау алса, балалар травматикалық оқиғаны жақсы жеңе алады.

Балаларда іш қату сирек емес. Кейде бұл дәретханаға жаттығу кезінде немесе үлкен балаларға ойнауға қатты бейімделгендіктен, олар дәретханаға бару үшін үзіліс жасамайды. Әдетте өмір салтын өзгертуге көмектеседі. Егер ол екі аптадан астам уақытқа созылса, сіз дәрі -дәрмектің қажет екенін білу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.

Жүктілік кезінде гимнастикалық доппен жаттығулар жасау сіздің жамбас еденіңізді нығайтуға көмектеседі және бұл босануды күтіп тұрғанда фитнес деңгейін ұстап тұрудың оңай әдісі. Дәл сол сияқты, сіз босанғаннан кейін жаттығу допын қолдану жаттығуларыңызды жеңілдетеді, сондықтан оны асыра алмаңыз.

«Бас айналу» термині әркімге әр түрлі мағына береді. Симптом түсініксіз және көптеген факторлардың әсерінен туындауы мүмкін болғандықтан, бас айналуды тоқтату жолын табу сынақ пен қателік процесі болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл әдетте маңызды нәрседен туындамайды және сіз оны қарапайым үй құралдарымен емдей аласыз.

Сіздің айналдырғыш манжеттеріңізге қолыңызды иығыңызбен байланыстыратын бұлшықеттер мен сіңірлер кіреді, бұл сіздің иықтың біркелкі қозғалуына мүмкіндік береді. Бұл бұлшықеттерді мықты ұстау және қозғалыс ауқымын ұстап тұру - иығыңызды бос ұстаудың және жарақаттанудың маңызды бөлігі.

Тақтай жаттығуы - өзегіңізді, арқаңызды және аяқтарыңызды нығайтудың тамаша әдісі. Жаңадан бастаушы ретінде сіз ұзақ уақыт тақтай ұстай алмауыңыз мүмкін, бұл жақсы! Біз сіздің мақсаттарыңызды қоюға және денені нығайту жолында жұмыс жасауға мүмкіндік беретін тақта туралы сұрақтарыңызға жауап бердік.

Егер сіз ішкі қалаға саяхатқа шықсаңыз немесе тауға шықсаңыз, биіктік ауруы сіздің приключенияңызға кедергі келтіруі мүмкін. Жеңіл биіктік ауруы әдетте 8000 футтан (2, 400 м) жоғары болған кезде басталады, бірақ егер сіз өміріңіздің көп бөлігін биіктіктен әлдеқайда төмен жерде өткізсеңіз, симптомдарды төмен биіктікте сезінуге болады.

Саяхат оң және өмірді өзгертетін тәжірибе болуы мүмкін. Саяхат сізді тәжірибемен толтырып жіберуі мүмкін болса да, ол сізді әңгімешіге айналдырады, ал егер бұл басынан бастап жасалса, саяхат көңілді, шытырман оқиғалы және релаксацияның тамаша үйлесімі болуы мүмкін.

Ересек адам болсаңыз да, бала болсаңыз да, ату кез келген адамды қорқытады. Белонефобия - инелерден қатты қорқу, ол халықтың 10 пайызын құрайды. Сіз тәжірибеден білетін шығарсыз, оқ атуды күту аурудың өзіне қарағанда нашар. Бақытымызға орай, сіздің немесе балаңыздың алаңдаушылығын басқарудың және денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігінен өтудің жолдары бар.

Стресстен шығу көңілсіз болуы мүмкін, бірақ бәрі оны бастан кешіреді, сондықтан сіз жалғыз емессіз. Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз немесе демалуға қиналсаңыз, алаңдамаңыз, себебі сіз өзіңізді тыныш ұстау үшін көп нәрсені жасай аласыз. Әр түрлі әдістерді қолданып көріңіз, тыныс алу жаттығуларынан бастап, ойлау қабілетін жаңартуға дейін, сіз үшін не тиімді екенін білу үшін, әркім стрессті басқаша қабылдайды.

Ата -аналар айқайлаған кезде, сіз алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін, бұл қорқынышты, қорқытатын немесе жай тітіркендіргіш болуы мүмкін. Сіз айқайлауға лайықты бірдеңе жасадыңыз ба, жоқ па, ата -анаңыздың айтқандарын тыңдап, сабыр сақтап, жауап қайтармаңыз және айқай басталмайтындай жауап беріңіз.

Өмір кейде шаршауы мүмкін және сіздің қиындықтарыңыз бітпейтін күндер бар сияқты. Стресстік жағдайға тап болғанда, сабырлылықты сақтау және тыныштықты сақтау қиын болуы мүмкін. Келесі жолы сіз өзіңізді бұзғыңыз келсе немесе әрекет етпесеңіз, реакция жасамас бұрын өзіңізді тыныштандырыңыз, жағдай туралы ойыңызды өзгертіңіз, содан кейін шыдамдылықпен жауап беріңіз.

Барлығы кейде уайымдайды. Алайда, егер сіздің ақыл -ойыңыз үнемі шамадан тыс жүретінін байқасаңыз, оны тыныштандыру немесе тазарту жолдарын іздеу қажет болуы мүмкін. Медитация, йога және зейін сіздің ойыңызды тыныштандыратын ақыл -ойды тазартуға көмектеседі.

Конструктивті немесе деструктивті болсаңыз да, сіз сын алушы болсаңыз, сабырлы болу әрқашан оңай емес. Сізді сынға алған кезде, сіз ұятқа қалуыңыз немесе түсінбеуіңіз мүмкін. Немесе басқа біреу сізді соттап жатқанына ренжуіңіз мүмкін. Сіз қалай сезінсеңіз де, сіз сабырлылықты сақтап, бұл туралы пікірді қабылдауыңыз керек - басқа адамның пікірі және басқа ештеңе жоқ.

Ұйқысыз баланы, маңызды жобаны, аяқталу мерзімін тартудың көптеген заңды себептері бар. Ақылсыз себептер де жеткілікті. Мүмкін сіз көптен бері сөйлеспеген досыңызбен ойнауды жалғастырған шығарсыз, немесе сіз қалада жүрген шығарсыз. Себепке қарамастан, келесі күні сіз әлі де жұмыста қиналасыз.

Біреу ренжіткен сөз айтса, сіз шамадан тыс әрекет жасайсыз ба? Біреу сізді сынап немесе балағаттаған кезде ашуланшақтық сезіну қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз бірнеше күн бойы ашулануға, жылауға немесе ренжуге бейім болсаңыз, сіз қалың теріні дамытуға назар аударғыңыз келуі мүмкін.

Кәсіби және жеке өмірді дұрыс бөлу маңызды. Бұл сізге жеткілікті демалуға және жеке қажеттіліктерге де, жұмыс қажеттіліктеріне де жауап беруге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар жақсы психикалық және физикалық денсаулық үшін қажет. Жұмыс/өмір балансын сақтау қазіргі заманғы технологиялық жетістіктер мен жұмыс үлгілерінің өзгеруіне байланысты қиынға соқты.