Сабақ барысында назар аудару қиын болуы мүмкін. Өкінішке орай, армандау сіздің бағаларыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер бұл мәселе сіз үшін болса, алаңдамаңыз! Сыныпта қарым -қатынас жасай отырып және өзіңізге жақсы қарау арқылы сіз армандауды азайтып, оқу үлгеріміңізді жақсарта аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Сыныпта өзара әрекеттесу
Қадам 1. Сыныптың алдында отырыңыз
Алдыңғы және орталық болу сізді нұсқаушыға ерекше назар аударуға итермелейді. Бұл армандауға уақыт жоқ дегенді білдіреді, ең болмағанда ұсталып қалу қаупі жоқ.
Егер сіз орын тағайындаған болсаңыз және артқы жағында отырсаңыз, нұсқаушыңызбен сөйлесіңіз. Олар сіздің орындықты алдыңғы жаққа ауыстыруға мүмкіндік береді
Қадам 2. Жазбаларды тиімді жазыңыз
Басқарма сөзді көшірудің орнына негізгі ойларды жазыңыз. Бұл сізге монотонды жұмыс жасамай, сабаққа қатысуға көбірек уақыт береді.
- Жазбалар сіздің сабақ барысында белсенді болуға бейімделгеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізді негізгі нүктелерді бөліп алуды немесе қосарланған жазбаларды жасауды ыңғайлы сезінсеңіз, біліңіз. Жазбаның әр түрлі стилі дәріс барысында белсенді және мұқият болады.
- Бұрынғы жазбаларды қарап шығыңыз, ағымдағы дәрістен жаңартылғаныңызға көз жеткізіңіз. Өткен сабақтар мен бүгінгі сабақтардың арасындағы байланысты табуға тырысыңыз. Бұл сіздің сабаққа деген сенімділігіңізді арттыруға және сол арманнан аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 3. Қолыңызды көтеріңіз
Сұрақтарға жауап беру үшін қолыңызды көтеріңіз, егер сіз түсінбейтін болсаңыз, кейбіреулерден сұраудан қорықпаңыз. Егер сіз материалды білсеңіз және сабаққа қатыссаңыз, сіз қиялға берілмейсіз.
Сабаққа қатысу әрқашан қолыңызды көтеріп отыру керек дегенді білдірмейді. Сізде үлес қосатын маңызды нәрсе болған кезде ғана жауап беріңіз, бірақ сізді танитынына көз жеткізіңіз. Осылайша сіз есеңгірей бастағанда жауапкершілікке тартыла аласыз
Қадам 4. Қысқа үзіліс жасаңыз
Дәретхананы пайдалануды және аздап созуға немесе су ішуге уақыт бөлуді сұраңыз. Бұл сізге сабаққа қайта оралған кезде қайта назар аударуға мүмкіндік береді. Сұрақтар қоюға және қатысуға дайын сыныпқа оралыңыз.
3 -ші әдіс 2: Дене мен ақыл -ойды дайындау
Қадам 1. Миға арналған тағамдарды таңдаңыз
Антиоксиданттар, Е дәрумені, Омега-3 майлары мен магний сияқты қоректік заттарға бай тағамдар сізге ұзақ қуат береді. Сіз фокустауды ынталандыратын және энергия беретін тағамдарды таңдағанда, сіз сабаққа түсуге емес, сабаққа қатысуға дайын боласыз.
- Қант пен майлылығы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Тағамның бұл түрлері сізге қанттың жоғарылауына әкеледі, онда сіздің денеңіз энергияны бірден шығарады, содан кейін құлап кетеді, себебі сіздің денеңіз барлық мүмкін энергияны күйдіріп жібереді. таңертең, өйткені бұл сізге ұзақ уақыт энергияны бермейді, сізге фокус пен концентрацияны сақтау қажет.
- Энергияны сақтау үшін жақсы көмірсуларға толы дәнді дақылдарды таңдаңыз. Болаттан жасалған сұлы майы сияқты пайдалы тағамдарды таңдағанда, сіз түскі ас туралы армандай алмайсыз.
Қадам 2. Су ішіңіз
Егер сіз фокус жасай білгіңіз келсе және армандай алмайтын болсаңыз, марафон сияқты денеңізді мүмкіндігінше дайындауыңыз керек.
- Егер сіз дұрыс ылғалданбасаңыз, концентрация нашарлайды және бас ауыруы мүмкін.
- Шөлдеу сонымен қатар сіздің алдыңызда тұрған кез келген тапсырмадан назарыңызды аударады және қиял сияқты алаңдаушылыққа әкеледі.
Қадам 3. Тиісті параметрлерде армандауға уақыт бөліңіз
Сыныпта күндіз армандау - жақсы идея емес, ал күндізгі арман сізге жақсы, демалуға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді дайындайтын болсаңыз, сіз фокусты ұстауға бейімделесіз және армандауға болмайды.
- Жоспарлағышты немесе күнтізбелік қосымшаны пайдалану сіздің бос уақытыңызды қоса алғанда, сіздің күніңізді анықтауға көмектеседі. Бұл сізге үйреніспес бұрын күнделікті өмірге енуге көмектеседі.
- Сіз йогамен айналысып, ұйықтап, Netflix -те бірдеңе көре аласыз немесе музыка тыңдай аласыз. Күндізгі уақытта бос уақытты жоспарлау сізге стресстен арылуға мүмкіндік береді, ол күні бойы фокусты сақтау үшін сыйақы ретінде.
3 -ші әдіс 3: жеткілікті демалу
Қадам 1. Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Армандаудың ең көп тараған себебі - біз жиі шаршаймыз және біздің шоғырлануымыз басқа жаққа кете бастайды. Жақсы ұйқы циклы мен режимін бастау күні бойы көңіл бөлуге кепілдік береді.
- Түнде сегіз сағат ұйықтау келесі күні негізгі фокус күші үшін ең тиімді. Алайда, кейбір адамдар үшін ұйқының дұрыс уақыты 6 сағаттан 9 сағатқа дейін өзгеруі мүмкін. Өзіңіздің жұмыс кестеңізде жұмыс істеу үшін сізге ең қолайлы сағат санын табыңыз.
- Адамның қаншалықты ұйықтап, оянғанын дененің циркадиялық ырғағы бақылайды, бұл шын мәнінде адам денесі тәулік бойы шаршау мен шаршауды сезінетінін айтудың бір әдісі. Егер сіз жеткілікті ұйықтаған болсаңыз, онда сіз бұл шаршау кезінде шаршамайсыз.
Қадам 2. Көк жарық шығаратын кез келген технологияны пайдаланудан аулақ болыңыз
Технологиядан шыққан көк жарық сіздің миыңызда мелатонин өндірісін басады. Бұл ұйқы циклін басқаратын химиялық зат. Сіз жеткілікті ұйықтадым деп ойласаңыз да, егер сіздің миыңыз демалуға қажетті химиялық заттарды шығармаса, келесі күні сіз әлі шаршап қаласыз. Дұрыс ұйықтау сіздің миыңызға демалуға уақыт беретініне көз жеткізуді талап етеді.
- Көк жарық біз күнделікті өмірде қолданатын көптеген технологиялармен шығарылады. Ноутбук теледидарлар мен ұялы телефондар сияқты.
- Егер сізге ұялы телефонды тексеру қажет болса, андроид пен алма сізге түні бойы миыңызды оятуды сақтамай технологияны пайдалануға мүмкіндік беретін кәріптас жеңіл қосымшаларды ұсынады.
Қадам 3. Күн тәртібін бастаңыз
Басында қиын болуы мүмкін, бірақ ұйқының дұрыс мөлшерін алудың ең жақсы әдісі - бұл күнделікті режим. Әр түнде бір уақытта ұйықтау сіздің денеңізге келесі күні өшіру мен жанармай құю уақытын білуге көмектеседі.
- Күн тәртібін жаңадан бастаған кезде, сіз ұйқысыз болу үшін қосымша қадамдар жасауыңыз керек. Ромашка сияқты шөп шайын ішіңіз немесе кітап оқыңыз.
- Күн тәртібінде болса да, сіз күндізгі арманды болдырмау үшін толық түнді ала алмайсыз. Сізді қиын күн күтіп тұрғанын және аяғыңызды алға басатындығыңызға сенімді болыңыз.
Кеңестер
- Өзіңізді ылғалдандыру үшін сумен бөтелкені өзіңізбен бірге ұстаңыз.
- Әрқашан ақыл -ойды белсенді ұстап тұру үшін өткен жазбаларыңыздан байланыс орнатуға тырысыңыз.
- Сабаққа назар аудару шаршатпайтындай етіп, күн тәртібін бастаңыз.
- Егер сіз сабаққа үнемі алаңдайтын болсаңыз, сізге жеткілікті түрде қиындықтар туындамауы мүмкін. Егер курс сізге өте оңай болса, сіз жалықатын шығарсыз. Мұғалімдерден немесе жетекші кеңесшіден неғұрлым жетілдірілген сыныпқа ауысуға болатынын сұраңыз.
