Сіз концентрация табиғи сыйлық екенін естіген боларсыз: сіз бір романды бір күнде оқи алатын адамдардың бірісіз немесе әр секунд сайын терезенің сыртындағы нәрсені тексеретіндердің санатына жатасыз. сол бұлтта Дегенмен, шоғырлану - бұл сіз туылғаннан гөрі, кішкене тәжірибемен үйренуге болатын дағды. Уақытты барынша көбейтуге және жұмысты көп алаңдатпай орындауға көз жеткізу үшін сіз қабылдауға болатын қадамдар мен стратегиялар жасай аласыз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс ортаны құру
Қадам 1. Тыныш орын табыңыз
Мүмкін болатын алаңдаушылықты қарастырыңыз және мүмкіндігінше аз болатынын таңдаңыз.
- Идеал орын әркімде әр түрлі болады: егер басқа адамдардың болуы сізді алаңдатса, кітапханалар мен үйдегі ортақ орындардан аулақ болыңыз. Егер шу сізді көп мазаласа, кітапхана сіз үшін тамаша орта бола алады.
- Басқа әрекеттермен байланыстыратын кеңістіктерден аулақ болыңыз: олар алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мысалы, теледидар қай жерде сақталатынын зерттеу ақыр соңында оны қосуға талпындыруы мүмкін; төсекте оқу кейбіреулер үшін жұмыс істей алады, бірақ ұйықтауға кедергі болуы мүмкін.
- Егер сіз кеңістік таңдасаңыз, ол жұмыс істей алады деп ойлайсыз, содан кейін бір нәрсеге алаңдайсыз, кетіп қалмаңыз және оған алаңдамаңыз. Оқуға немесе оқуға тырысқанда, оны елемеуге мәжбүрлеу сіздің шоғырлануыңызды тек қана тапсырмадан басқа нәрсемен айналысады.
Қадам 2. Орынды жұмысқа дайындаңыз
Кітаптар мен құралдарды сақтауға жеткілікті жарық пен орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Арқаңызды тік ұстайтын, бірақ отыруға ыңғайлы орындықты пайдаланыңыз. Жұмысқа кіріспес бұрын сізге қажет нәрсенің бар екенін тексеріңіз. Бір нәрсені іздестіру сіздің жұмысыңызды бұзады және сізді басқа нәрсеге алаңдатады.
Дұрыс жарықтандыру маңызды. Бұлыңғыр ортада сіздің көзіңіз тез шаршайды, бұл сізге қажетінен көп үзіліс жасауға әкелуі мүмкін. Егер сіз жасанды жарықтандыруды қолдансаңыз, көзді иықтың үстіне емес, тікелей параққа қойыңыз
Қадам 3. Егер ол көмектессе, кейбір музыканы тыңдаңыз
Біздің шоғырлануымызға фондық шуылдың әсері өте субъективті: сіз толық үнсіздікпен жұмыс жасай аласыз немесе музыканы нақты және психикалық алаңдаушылықты тоқтатуға көмектеседі деп ойлайсыз.
- Музыканың әр түрлі жанрларын тыңдаңыз және қайсысы сізге көп шоғырлануға көмектесетінін біліңіз: сізді ән мәтіні алаңдатып, қоршаған музыканы ұнатуы мүмкін, немесе сіз рэп музыкасының жиілігі сізге назар аударуға көмектеседі. Сізге сәйкес келетін жанрды тапқаннан кейін, оны ұстаныңыз.
- Шоғырлануға көмектесетін дыбыстық ортаны құру міндетті түрде музыканы қажет етпейді. Сіз студенттік демалыс бөлмесінің немесе кофехананың фондық шуын қалауыңыз мүмкін.
Қадам 4. Отырыңыз және не істеу керектігін жасаңыз
Бұл анық көрінуі мүмкін болса да, алдымызда жұмыс бар екеніне көз жеткізу қиын, және сіз неғұрлым тезірек бастасаңыз, онымен тезірек айналысасыз. Бос орынды дайындағаннан кейін, өзіңізді реактивті ұшқыш ретінде елестетіп, кабинаңызға кіріп, басқару тақтасының алдында отырыңыз. Ұшып кетуді күтіп тұрған ұшақ бар, сіз оны басқарасыз!
- Сіз сондай -ақ денеңіздің айналасындағы жұқа көпіршікті және жұмыс кеңістігін елестете аласыз: шын мәнінде маңыздысы - ішіндегі нәрсе. Сіз аяқтаған кезде көпіршік жарылып, сыртқы әлемді қайтадан кіргізеді.
- Осы мақсатта құлаққаптар арқылы музыка тыңдау-бұл дыбысты өздігінен концентрацияланған көпіршікті орналастыру әдісі ретінде қолдану.
Қадам 5. Шоғырлану қажет болған кезде сол кеңістікке оралыңыз
Бір жерде оқу немесе жұмыс істеу дағдысын қалыптастырудың психологиялық пайдасы бар. Сіз ол жерге барғанда, сіздің ойыңыз қоршаған ортаны ондағы әрекетпен байланыстырады (мысалы, оқу) және тезірек жұмысқа кіріседі.
Егер сіз бұл әдетке айналсаңыз, сізге енді шоғырлануды бастау үшін күш салудың қажеті болмайды. Ассоциация бойынша сіздің ақыл -ойыңыз концентрация уақытына психикалық ауысу сияқты осындай кеңістікке (оқу бөлмесіне) физикалық ауысуды автоматты түрде оқиды
4 -ші бөлімнің 2 -ші бөлімі: Өз -өзіңді ұстау
Қадам 1. Сізге ең қолайлы кестені табыңыз
Бұл басқа міндеттемелермен анықталуы мүмкін, бірақ сіз алдымен денеңіздің қалай жұмыс істейтінін білуіңіз керек. Тағы да, бұл субъективті. Сіз таңертеңгілік адам болсаңыз да, түнгі үкі болсаңыз да, сіздің энергияңыз ең жоғары болатын уақытты таңдаңыз.
- Егер сізге үлкен жұмысты аяқтау үшін уақытты көбейту қажет болса, назар аудару деңгейі төмен болатын күнді жеңілдетілген тапсырмаларға қалдырыңыз. Мысалы, егер сіз эссе жазып жатсаңыз, назар аудару кезінде ойлауды және фондық оқуды жасаңыз және оны пішімдеп жазыңыз немесе концентрациясы төмен болған кезде тексеріңіз.
- Белгіленген кестенің болуы дұрыс кеңістікті табуға ұқсайды: денеңізді белгілі бір уақытты тапсырмамен байланыстыруға үйрету сізге фокус уақыты келгенде бос уақыттан жұмысқа ауысуды жеңілдетеді.
Қадам 2. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз
Көп тапсырма - бұл әдетте кез келген жағдайда шоғырлануды табу қиын емес адамдардың артықшылығы. Егер сіз шоғырлануға ұмтылсаңыз, өзіңізді бір әрекетпен шектеу - басқа міндеттерге алаңдамаудың ең жақсы әдісі.
- Дұрыс ортаны және уақытты таңдау үлкен рөл атқарады: сондықтан жатын бөлмелері, асүйлер немесе демалыс бөлмелері сияқты басқа әрекеттермен айналысатын жерлерден аулақ болған дұрыс. Олар кез келген кедергілерді болдырмауға арналғандықтан, кітапханалар мен оқу бөлмелері адамдардың көпшілігі үшін шоғырланудың ең жақсы орны ретінде жұмыс істейді.
- Сіздің ұялы телефоныңыз бен ноутбугыңыз алаңдаушылықтың тамаша көзі болуы мүмкін. Егер сіз оны оқып отырсаңыз және электронды поштаны жиі тексеретін болсаңыз, жұмыс істеп жатқан құжаттарды жүктеп алыңыз (егер олар желіде болса) және интернет байланысын өшіріңіз, ұялы телефонның үнін өшіріп, сөмкеңізде сақтаңыз немесе қалта
3 -қадам. Үлкен тапсырмаларды кішіге бөліңіз
Кейде алаңдаушылық тапсырманың өзінен туындауы мүмкін: егер сіз оның көлеміне алаңдайтын болсаңыз, оны аяқтау үшін жасай алатын кішігірім қадамдардың нақты жоспарын жасаңыз. Бұл басқарылатын биттерге бөлінгеннен кейін жұмысқа кірісу оңай болады.
Мысалы, бір аптадан аз уақыт ішінде оқу үшін он бес кітаптың болуы ақылға сыймайтын нәрсе болуы мүмкін: олардың тізімі маңызды және мұқият оқылуы керек; оларды санаттарға бөлу; күн сайын оқу керек кесте құрыңыз; әр кітаптың негізгі ойлары жинақталған басқа дереккөздерді оқуға біраз уақыт бөліңіз, сондықтан сіз оларға жақындаған кезде не күту керектігін білесіз
Қадам 4. Үзіліс жасаңыз
Күні бойы назар аудару кез келген адамға табиғи емес. Біраз уақыт демалмау сіздің шоғырлануыңызды төмендетіп, сізді шаршатуы мүмкін. Күнделікті кестеде энергияны қайта қосуға болатын әр түрлі ұзындықтағы бірнеше үзілістер бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз назар аудару ұзарып бара жатқанын сезсеңіз, шоғырлану дағдыларын қалыптастыра бастасаңыз және олардың санын азайтсаңыз, сіз көбірек үзіліс жасай аласыз.
- Үзіліс үшін ойыңызды тазартатын жаттығуларды таңдаңыз, мысалы, жаттығу жасаңыз немесе жұмыстан басқа нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, тамақ дайындау немесе достарыңызбен сөйлесу.
5 -қадам. Уақыт кестесін сақтаған кезде өзіңізге қатал болыңыз
Егер сіз үзіліс 10 минутқа созылатын болсаңыз, оларды толық пайдаланыңыз, бірақ олар аяқталған соң, еш ойланбастан жұмысқа қайта оралыңыз.
6 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Өзіңізге назар аударған әр кезеңді күту үшін өзіңізге кішкене сыйлық беру - бұл тезірек және тиімдірек жұмыс істеудің жақсы әдісі. Бұл сонымен қатар сіздің ақыл-ойыңызды ұзақ мерзімді шоғырландыру дағдыларын дамытуға ынталандырады. Бұл сізге ұнайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін.
Сыйақының мөлшері орындалған тапсырмаға сәйкес болуы керек. Екі сағаттық оқу сабағынан кейін сіз өзіңізді жеңіл тамақтану арқылы марапаттай аласыз, ал толық жұмыс күнінен кейін жақсы тамақтану дұрыс болады; эссе жазудың толық аптасы достарыңызбен түн өткізуге шақыруы мүмкін
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Оқудың және оқудың тиімді стратегиясын жасау
Қадам 1. Мақсатты түрде оқыңыз
Егер сіз оны қалай басқаруды білмесеңіз, зерттеу пәні алаңдаушылық ретінде жұмыс істей алады. Оқып жатқан нәрсеге негізделген нақты оқу мақсаттарын қойыңыз. Мәтіннен сізге қандай ақпарат қажет екенін алдын ала анықтаңыз және оны жоғарыдан төмен оқудан гөрі іздеңіз.
- Мәселелер мен сұрақтардың тізімін жасаңыз жауаптарын сіз мәтінде таба аласыз. Бұл сіздің оқу тапсырмаңызды тергеу жаттығуына айналдырады және сізге қатысы жоқ үзінділерді өткізіп жіберуге мәжбүр етеді. Мысалы, егер сіз автордың жалпы дәлелін ғана қызықтыратын болсаңыз, онда бұл анық көрсетілген абзацты табыңыз және дәлелдерді қарап шығыңыз.
- Сығыңыз және сканерлеңіз. Скиминг - бұл жалпы мағынаны оқу үшін оқу, ал сканерлеу - бұл ең жақсы әдіс. Сіздің көзіңіз мәтіндегі негізгі сөздер мен үзінділерді іздеуі керек. Әр абзацтағы тақырыптарға, сондай -ақ сөйлемдердің ашылуы мен жабылуына көбірек назар аударыңыз.
- Сен істей аласың мәтінді алдын ала оқу тақырыптар мен тақырыпшаларды қарап шығу арқылы. Мұны істегеннен кейін, сіз оның негізгі аргументінің психикалық картасымен оған оралуға болады. Екінші оқу сабағында сіз не күту керектігін және қай бөлімдерге көбірек уақыт бөлуге болатынын білесіз.
Қадам 2. Оқу процесіне барлық сезім мүшелерін қосыңыз
Оқу - бұл визуалды әрекеттен әлдеқайда көп: сіз маңызды ойларды оқи аласыз немесе дауыстап түсініктеме бере аласыз, оларды жаза аласыз немесе мәтінді белгілей аласыз. Бұл барлық әрекеттер сіз мен мәтін арасында байланыс орнатады және бүкіл денеңізді оқу үдерісіне қатысады.
Егер сіз көрнекі түрде оқитын болсаңыз, мәтінді бөлектеңіз және оған назар аударып, есте сақтау үшін контур жасаңыз. Егер сіз дыбыстарды жақсы жаттасаңыз, рифмалар мен қысқартуларды қолданыңыз
3 -қадам. Мәтінді белгілеп, жазып алыңыз
Маңызды үзінділер мен негізгі сөздерді бөлектеңіз немесе астын сызыңыз, жиекке немесе басқа құжатқа ескертулер жасаңыз. Бұл сізге мәтінге қайта оралуды және негізгі ойлардың не екенін көруді жеңілдетеді.
Егер сіз кітапханадан кітап алған болсаңыз, бөлек қағазға немесе ноутбукке жазып алыңыз
Қадам 4. Тақырыпты түсінуге энергияңызды жұмсаңыз
Сіз оқығанда, сіздің ойыңыз мәтіндегі ақпаратқа қатысы жоқ ой желілерінде адасуы мүмкін. Мәтіннің мағынасын толық түсінгеніңізді тексеру үшін өз сөзіңізбен негізгі ойларды үнсіз немесе дауыстап қайталаңыз. Сіз жұмыс істеп жатқан нәрсеге қызығушылық таныту - біздің назар аудару деңгейіміздің басты факторы. Егер сіз мәтінмен байланыса алмасаңыз, онда қызығушылықты дамытудың бірнеше әдістері бар:
-
Сыни көзқарас ұстаныңыз:
өзіңізге сұрақтар қойыңыз және белгілі бір дәлелге қарсы дәлел ойлап, онымен келіспеңіз.
- Не айтылатынын болжаңыз келесіге дейін осы уақытқа дейін оқығандарыңыз негізінде; бұл оқу процесін жылдамдатады.
- Байланыстар жасаңыз сіз білетін нәрсемен.
5 -қадам. Ақпаратты құрылымға қайта құрылымдау
Сіз өзіңіздің ойыңызда біреуін бейнелей аласыз немесе оны жазбаңызға саласыз. Бұл дәлелдерді қорытындылауға және олардың жалпы мағынасына назар аударуға көмектеседі.
Тіпті бұл жағдайда, мәтіндегі ақпаратты білетін нәрсемен байланыстыру - мәтінмен байланыстырудың және оны бұрыннан бар үлкен құрылымдық білімге сәйкестендірудің ең жақсы әдісі
6-қадам. Алаңдамау үшін өзін-өзі реттеу әдістерін қолданыңыз
Егер сіз осындай стратегиялардың барлығын іске асырған болсаңыз және әлі де шоғырлануға тырыссаңыз немесе сіздің басқа араласуыңыз болмаса, сырттан кедергісіз қашып кетпейтін жерде оқитын болсаңыз, оларды жоюға көмектесетін негізгі әдістер:
- Қазір осында бол: сіз оқығаныңызды немесе істеп жатқаныңызды жоғалтқаныңызды түсінген кезде, өзіңізге «қазір болыңыз» деп айтыңыз және ақыл -ойды белсенді түрде қайта шақырыңыз;
- Өрмекші техникасы: маңызды емес екенін түсіну арқылы өзіңізді фондық дыбыстар мен әрекеттерді елемеуге үйретіңіз. Бұл әдіс паук бірнеше рет торын затпен шайқалғаннан кейін пайда болған реакцияның атымен аталады. Бірінші рет ол құрт -құмырсқаның бар -жоғын тексереді, бірақ содан кейін ол бұл дірілді тағамның мүмкін болуына байланыстыруды тоқтатады және оларды елемейді.
- Мазасыздық тізімі: блокнотты жаныңызда ұстаңыз, онда сіз жұмысқа қатысы бар нәрселерді аннотациялауға болады, бұл жұмысқа назар аудару кезінде ойыңызда пайда болады. Оларды жазғаннан кейін, сіз оларды ұмытпайсыз: оларды бір жаққа қойыңыз және аяқтаған кезде оларға қамқорлық жасаңыз.
- Сынау: 5 минут сияқты қысқа уақыт ішінде өз жұмысыңызға назар аудара бастаңыз. Бұл аяқталғаннан кейін, егер сіз қаласаңыз, қысқа үзіліс жасай аласыз, бірақ егер сіз қаласаңыз, жұмысқа ұзақ уақытқа оралуға міндеттеме алыңыз, содан кейін сіз тағы бір қысқа үзіліс жасай аласыз, содан кейін тіпті жұмыс істей аласыз. ұзағырақ. Бұл сізге ұзақ уақытқа назар аударуға көмектеседі.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Тамақ жеткілікті
Тамақты өткізіп жіберу немесе түскі асқа асығу сізге ұзақ уақыт бойы көңіл бөлуге көмектеспейді. Шоғырлану көп энергияны алады. Сіз шоғырлануыңыз керек кезде аш қалу сізді зейініңізді жоғалтады және ақыр соңында тағамдар табу үшін жұмысыңызды тоқтатады.
- Дұрыс тамақтануды ұстану сіздің ақыл -ойыңыз үшін де, сіздің денеңіз үшін де пайдалы: қоректік заттарды теңестіріп, күніне бірнеше рет тұрақты тамақтану. Таңғы ас сізге күндізгі уақытта жеткілікті отын беруде маңызды.
- Ылғал ұстау сіздің концентрацияны жақсартуға да пайдалы.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Қуатты болу үшін демалу қажет; Сіз денеңізді қаншалықты күшейтсеңіз, соғұрлым бұл сіздің ойыңызға зиян тигізеді. Сонымен қатар, сіз ұйықтап жатқан уақыт-бұл күн ішінде білгендеріңіз ұзақ мерзімді естеліктерге айналады.
3 -қадам. Жаттығу
Бұл сізді жұмыс немесе оқу сессиясы алдында стресстен арылтады немесе жұмыс үстелінде отырған күннен кейін психикалық және бұлшықет кернеуін босатады.
Ұзақ уақыт шоғырланғаннан кейін декомпрессивтіліктің жақсы әдісі - жүгіру немесе жүзу сияқты кардио жаттығулары. Дегенмен, бұл әркімде әр түрлі болады
Қадам 4. Стимуляторларды қалыпты мөлшерде қолданыңыз
Кофеин, қант және йерба мате сияқты басқа да табиғи стимуляторлар сізге ұйқысыздық пайда болған кезде, әсіресе үлкен тамақтан кейін, назар аударуға көмектеседі. Алайда, олардың көп мөлшерін тұтыну сізді қоздырады, яғни назар аудармайды немесе ұйқының циклын бұзады.
