Егер сіз түнде балмұздақ немесе кәмпит бар ыдысты алғыңыз келсе, сіз жақсы қарым-қатынастасыз. Қаншалықты дәмді болса да, қанттың көп мөлшері біздің денсаулығымызға пайдалы емес және ақыр соңында қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты денсаулыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз қантты тастауды шешсеңіз, бір айға созылатын детокс дұрыс бағытта үлкен қадам болуы мүмкін. Әмбебап, қантсыз детоксикация жоспары жоқ болса да, біз сізге жұмысты бастау үшін бірнеше қатаң нұсқауларды жинадық.
Қадамдар
16 әдіс 1: Қосылған қантты 30 күн бойы кесіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Табиғи қанттар жақсы, бірақ барлық қосылған қант шектеулі
Қантсыз кездесулердің басталу және аяқталу күнін белгілеңіз, осылайша сіз тамақ пен тағамдарды алдын ала жоспарлай аласыз. Сіз белгілі бір айға қантты тастай аласыз немесе кестеге сәйкес келетін кездейсоқ басталу мен аяқталу күнін таңдай аласыз. Таңдау сіздікі!
- Егер сіз бір айға созылатын детоксқа дайын болмасаңыз, оның орнына 2 апта бойы қантты тастауға тырысыңыз. Қосылған қантты толығымен алып тастаудың орнына, сіз өзіңізді күн сайын аз мөлшерде шектей аласыз, мысалы, 5 г.
- Сіз 10 күн бойы қантты тастауға тырысыңыз және оның қалай өтетінін көріңіз. Егер бұл жақсы болса, сіз детоксикацияны тағы екі аптаға ұзарта аласыз.
- Егер сіз алдымен суды сынап көргіңіз келсе, New York Times -та бір аптаға созылатын қант сынағы бар. Оны мына жерден қараңыз:
16 әдісі 2: Тағам жапсырмаларында қант қосылғанын тексеріңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қантсыздық мәселесі-қантты аз тұтыну
Сенесіз бе, сенбеңіз, қант крекер, томат тұздығы және мұздатылған пицца сияқты көптеген тағамдарға қосылады. Тамақ ішпес бұрын, тамақтану фактілерін тексеріңіз, сонда сіздің тағамыңызда қант қосылмайды.
Көптеген диетологтар қантты болдырмау кезінде қантты толығымен алып тастайды. Егер сіз суға түсуге дайын болмасаңыз, күн сайын аз мөлшерде қантпен шектелуге болады, мысалы, 5 г
3 -ші әдіс 16: Жасанды және табиғи тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қант детоксикациясы - бұл калорияларды азайту емес, қосылған қанттарды кесу
Көптеген сусындар мен басқа да десерттер қантсыз немесе табиғи тәттілендіргіштермен дайындалады. Келесі 30 күн ішінде аспартам, сахароза, сахарин, стевия, бал, үйеңкі сиропы, жүгері сиропы немесе агава сияқты жасанды да, табиғи да тәттілендіргіштерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Қосымша тәттілендіргіштер жоқ екеніне көз жеткізу үшін сусындардағы, тағамдардағы және басқа тағамдардағы ингредиенттер тізімін қайта тексеріңіз.
- Жасанды тәттілендіргіштер қантсыз болса да, олар дәстүрлі қантқа қарағанда әлдеқайда тәтті болады. Осыған байланысты, қант детокс кезінде оларды диетадан шығарған дұрыс.
16 әдісі 4: кез келген тәттілер мен қажетсіз тағамдарды тастаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді жеуге болмайтын тағаммен азаптамаңыз
Оның орнына қоймаңызда орын алатын кез келген печенье, кәмпит және басқа да тәтті тағамдарды алып тастаңыз. Содан кейін, жемістерді жинаңыз, сонда сіз қант құмарлығын қанағаттандыра аласыз.
Сіз сондай -ақ тағамдар мен тәттілерді пластикалық контейнерге немесе контейнерге ауыстыра аласыз. Содан кейін контейнерді келесі айға көрінбейтін жерде ұстаңыз
16 -ның 5 -әдісі: кез келген тәтті тұздықтар мен тұздықтарды қойыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көптеген тұздықтар мен таңғыштар қант қосылған
Үйде кез келген тұздықтар, салаттарға арналған тұздықтар мен басқа да батырмалардың белгілерін тексеріңіз. Барбекю мен макарон тұздығы сияқты кейбір танымал опцияларға қосымша қант қосылады. Қауіпсіз болу үшін кез келген қантты тұздықтардан арылыңыз және оларды қантсыз баламалармен алмастырыңыз.
Анықтама үшін Maille dijon қыша, Гүлденнің ащы қоңыр қышасы, Prego маринара тұздығы, француз сары қыша және Newman's Own Classic май мен сірке суы қосылған салатта қант жоқ
16 -ның 6 -әдісі: Соданы сау баламалармен алмастырыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зельцер суы мен клубалық сода дәстүрлі содаға қарағанда әлдеқайда пайдалы
Денсаулық сарапшыларының айтуынша, әдеттегі диетада ересектер тәулігіне 50 г қант қосумен шектелуі керек. Өкінішке орай, бір бөтелке содада кем дегенде 52 г қант болуы мүмкін, бұл сізді күнделікті ұсынылған мөлшерден асырады. Қантсыздық кезінде сіз содаңызды тастаңыз және оның орнына сельцер немесе газдалған су қойыңыз.
Диеталық газдардың калориялары дәстүрлі алкогольсіз сусындарға қарағанда аз болғанымен, олар әлі де жасанды тәттілендіргіштермен толтырылған. Қантсыздық кезінде де оларды жол жиегіне шығарыңыз
7 -ші әдіс 16: сау, толтырылған таңғы асты ішіңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Таңертеңгілік тағамдардың көпшілігі қант қосылған
Оның орнына тәтті дәнді дақылдар сияқты қантсыз, құнарлы таңғы асты шайқауға тырысыңыз. Қарапайым, қантсыз йогурт, жемістер, пісірілген көкөністер немесе қуырылған жұмыртқалар - бұл керемет нұсқа.
Көптеген нанға қосымша қант қосылады. Қауіпсіз болу үшін оның орнына пита нанын қойыңыз
16 -шы әдіс 8: Өңделгендердің орнына табиғи тағамдарды алыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өңделген тағамдар қант қосылған
Гранолада немесе қуат тақтасында тамақтанудың орнына, бірнеше жаңғақ қоспасын таңдаңыз. Попкорн тостағаны немесе жаңа піскен жеміс -жидек - бұл керемет тағамдар.
Консервіленген жемістер сиропқа салынбаған жағдайда жақсы
9 -шы әдіс 16: Жеміс қосылған дәстүрлі десерттерді өшіру
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жемістерде табиғи қант көп, бірақ қант қосылмайды
Кешкі астан кейінгі тағам ретінде бір кесек торт немесе балмұздақ алудың орнына, жаңа піскен жемістерді шайқаңыз. Көптеген жемістер талшықтар мен дәрумендер сияқты қосымша қоректік заттарға толы; Ең дұрысы, оларда қант қосылмайды.
Сіз кесілген құлпынай тостағанын қайнатуыңыз немесе жаңа қарбыздың бір бөлігін дәмін татуыңыз мүмкін
10-шы әдіс 16: Ақуызға бай тағамдарды көп тұтыныңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ақуыз дұрыс тамақтану үшін қажет, тіпті қантсыз
Ақуыз иммундық жүйені тұмауға қарсы тұруға көмектеседі және сіздің денеңіздің маңызды энергия көзі болып табылады. Жаңғақтармен, жұмыртқалармен және тұқымдармен бірге тауық еті, балық және шөппен қоректенетін ет жүктеңіз.
Мысалы, сіз таңғы асқа қуырылған жұмыртқаны немесе түскі асқа қуырылған тауықтың төсін ұнатасыз
16 -ның 11 әдісі: сау майларды жинаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сау майлар сізді физикалық және психикалық жағынан өткір ұстайды
Олар энергияның керемет көзі, сонымен қатар олар салмақты басқаруға, шаршауға және көңіл -күйді басқаруға көмектеседі. Тұқымдар мен жаңғақтар - авокадо мен балықпен бірге пайдалы майлардың тамаша көзі.
Майдың көп мөлшерін жеу жүрек -қан тамырлары аурулары мен қант диабеті қаупін төмендетеді
16 -ның 12 әдісі: көп жеміс жеу
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жеміс табиғи қантқа бай, және сіздің тәтті тісті қанағаттандырудың тамаша тәсілі
Қант қосылғаннан бас тарту табиғи тәтті тағамдарды жеуге болмайды дегенді білдірмейді. Күні бойы сүйікті жаңа піскен жемістердің бір бөлігін алыңыз. Консервіленген жемістер - бұл сиропқа емес, суға немесе шырынға оралған жағдайда, тағы бір тиімді нұсқа.
Кептірілген жемістер де дәмді балама бола алады. Қант қосылмағанына көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңіз
16 әдісі 13: жаңа піскен және мұздатылған көкөністерді кесіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көкөністер - дәрумендердің, минералдардың және басқа қоректік заттардың тамаша көзі
Кейбір көкөністер табиғи түрде тәтті, бірақ олар әлі де қантсыз диетада жеуге жарамды. 30 күн бойы қантты тастау - бұл табиғи емес, қосылған қанттардан арылу.
Сіз кешкі аспен салат жеуіңіз мүмкін, немесе сіз сәтті тағам ретінде сәбіз таяқшаларын жей аласыз
16 -ның 14 әдісі: Рецепттерде қантты азайтыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Пісірілген өнімдерді тәттілендірілмеген алмастырғыштармен толықтырыңыз
Рецептіңізге ақ, түйіршіктелген қант қосудың орнына, қантсыз алманы қолданыңыз. Сіз сондай -ақ хош иісті бұрыш, даршын, мускат жаңғағы және имбирь сияқты қосымша дәмдеуіштермен немесе ваниль, бадам, лимон немесе апельсин сияқты сығындылармен рецептеріңізді жандандыра аласыз.
Қантты 1: 1 қатынасында алма тұзымен алмастырыңыз. Мысалы, егер сіздің рецептіңізде 1 кесе (201 г) қант қажет болса, сіз оған 1 ц (240 мл) қантсыз алма қосасыз
16-ның 15 әдісі: босаңсып, жақсы демалыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз күйзеліс пен шаршау кезінде қантты көбірек алғыңыз келуі мүмкін
Сіз қатты күйзеліс пен қысымға ұшыраған кезде, сіздің денеңіз стресс гормоны болып табылатын қосымша кортизол шығарады. Осының арқасында сіз аштық сезініп, тәтті тағамдарды көбірек алғыңыз келуі мүмкін. Сіз 8 сағаттан аз ұйықтаған кезде қосымша құмарлық пен аштық сезінуіңіз мүмкін. Осыны ескере отырып, қантсыз емделу кезінде босаңсуға және көп ұйықтауға тырысыңыз.
Егер сіз тыныштала алмайтын болсаңыз, жылы ваннада демалуға тырысыңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз, күнделік жазыңыз немесе медитация жасаңыз
16 -шы әдіс: Сынақ аяқталғаннан кейін көп қант жеуге болмайды
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қантсыздық мәселесі-бұл салауатты, ұзақ мерзімді әдеттерді қалыптастыру
Бұл сүйікті тәттілерден мәңгілікке бас тарту керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, қантты толығымен алып тастаудың орнына, оны азайтуға назар аударыңыз. Қантты детоксқа дейін ұнатқан тәтті тағамдарды немесе ингредиенттерді қараңыз. Кәдімгі бөліктерді екі есе азайтуға тырысыңыз немесе әдеттегіден біршама аз рахат алыңыз.
- Мысалы, сіз шайға немесе кофеге 2 қосудың орнына 1 ас қасық қант қосуға болады.
- Сіз торттарды пісіре аласыз, бірақ оларды кішкене бөліктерге кесіңіз.
- Сіз түнде тамақтанудың орнына аптасына бір немесе екі рет балмұздақтан ләззат ала аласыз.
