Денсаулық 2024, Қараша

Егер сіз кеңседе бір күн бойы көзқарасыңызды және ақыл -ойыңызды босаңсытып, жақсарту үшін йоганы қолданғыңыз келсе, орындық йогамен айналысқыңыз келуі мүмкін. Егер сізде жарақат немесе мүгедектік болса немесе йоганың толық қозғалысы қорқытса, орындық йога да қол жетімді.

Жаттығусыз белсенділік термогенезі немесе NEAT-бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге (ұйықтау, тамақтану немесе спортқа ұқсас жаттығулардан басқа) жұмсалатын энергия. Сіздің NEAT -ке әсер ететін факторларға жұмысқа жаяу бару, теру немесе қозғалу сияқты нәрселер жатады.

Салмақ жоғалту калория тапшылығын тудырады, яғни сіз қабылдағанға қарағанда көп калория жұмсауыңыз керек. Мұны істеудің ең жақсы әдісі - күнделікті не жейтіндігіңізді бақылау және күнделікті жаттығуларға қалыпты жаттығуларды енгізу. Калориялар мен бөліктерді бақылау үнемі аштық сезіну керек дегенді білдірмейді.

Жылдам және тез салмақ жоғалтуды уәде ететін әр түрлі диеталар болғанымен, зерттеулер біртіндеп салмақ жоғалтудың ең қолайлы әдісі екенін көрсетті. Ұзақ уақыт бойы баяу салмақтан арылған кезде, сіз өмір салтын өзгертуді ұнатасыз және салмағыңызды ұзақ уақыт бойы ұстай аласыз.

Асқазанды кішірейту - бұл диетаны бақылауды және асқазаныңызды кішірейту үшін жаттығуларды қамтитын салмақ жоғалтудың әдісі. Ғылыми тұрғыдан алғанда, сіз хирургиялық араласусыз асқазанның көлемін біржола кішірейте алмайсыз. Дегенмен, диета мен жаттығулардың көмегімен сіз асқазаныңызды тамақты орналастыру үшін аз созылуға үйрете аласыз, осылайша сіз тамақ ішкен кезде өзіңізді «толық» сезінесіз.

Дюймнен арылуға мүмкіндік беретін кез келген салмақ жоғалту - бұл ауыр жұмыс және уақытты қажет етеді. Мұны тез немесе оңай жүзеге асыратын сиқырлы формула жоқ, бірақ күш -жігер тұр. Алайда, сіздің беліңіздің көлемін біржолата азайту үшін жұмыс істеп жатқанда қысқа мерзімде белде жұқа болып көрінуге мүмкіндік беретін бірнеше «амалдар» бар.

Ішкі мүшелердің айналасында орналасқан висцеральды немесе іш майы әйелдердің қант диабеті мен жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Бақытымызға орай, висцеральды май метаболикалық белсенді және диетаның, жаттығулар мен стресстен арылудың арнайы комбинациясы арқылы тез азайтылуы мүмкін.

Арқаңыздағы қатты майды жоғалтуға тырысасыз ба? Бұл май жоғалту мен тонусты жоғалту үшін өте қиын аймақ болуы мүмкін. Дененің кез келген аймағындағы артық майдың көрінісін және мөлшерін азайтудың ең жақсы әдісі - жалпы салмақты азайту. Артық салмақтан арылу сіздің артыңыздағы майды және басқа да көптеген аймақтарды азайтуы мүмкін.

Егер асқазаныңызды қысу сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса, сіз жалғыз емессіз. 2019 жылғы бір зерттеу диета мен жаттығулар асқазандағы майды азайтуға көмектесетінін растайды; жаттығу кезінде диета немесе диета висцеральды майды (яғни ағзаңыздың айналасындағы майды) шамамен бірдей мөлшерде азайтуға көмектеседі, ал сіз іштің тері астындағы майды (яғни тері астындағы майды) азайтудың ең жақсы әдісі диетаны да, жаттығуды да ұсынады.

Төмен көмірсулар диетасы салмақ жоғалту үшін танымал. Олар майлылығы төмен немесе калориясы төмен диеталармен салыстырғанда тезірек салмақ жоғалтуға көмектеседі; алайда, көмірсуы аз диеталардың жиі кездесетін жанама әсерлерінің бірі-диетада талшықтың болмауынан болатын іш қату.

Бұлшықетті арқаңыздан тарту ауыртпалықты және көңілсіздікті тудыруы мүмкін, және сіз мәселені шешу үшін оны созуға болатынын білгіңіз келеді. Созылуды бастамас бұрын, артқы бұлшықетті демалуға, ауырсынуды басуға және жаттығуларды біртіндеп қалпына келтіруге бірнеше күн беріңіз.

Егер сіз тізе сүйегіңізді жарақаттаған болсаңыз, сіз кенеттен өткір ауырсынуды, сондай -ақ жамбастарыңыздың артқы жағында жыртылу сезімін сезінуіңіз мүмкін. Тізе буынының жарақатын емдеу қиын болуы мүмкін, себебі олар сіздің қозғалғыштығыңызға әсер етеді.

Артқы бұлшықет сіздің қалыпты әрекеттеріңізге кедергі келтіретін ауыр жарақат болуы мүмкін. Әрине, сіз жарақаттың тезірек емделуін қалайсыз. Бақытымызға орай, қалпына келтіруді тездететін тиімді әдістер бар. Жарақат алғаннан кейін бірден дұрыс қадамдар жасап, бұлшық еттердің емделуіне күтім жасай отырып, сіз тез арада аяққа тұра аласыз.

Егер сіздің өміріңізде салмақ мәселесі бар біреу болса, досыңызға салмақ жоғалту керек деп ойлайтыныңызды айту сізбен бірге болған ең қиын әңгіме болуы мүмкін. Артық салмақтан арылу қажеттілігін талқылауға әдептілікпен қарау арқылы сіз қарым -қатынасыңызды сақтай аласыз, сонымен бірге оны қосымша фунттан бас тартуға шақырасыз.

Кез келген адам өз -өзіне сенімсіздік пен мазасыздықты сезінеді. Жалпыға бірдей қате түсінік - бұл әлеуметтік алаңдаушылықтан құтылудың жолы - өзіңізді ұстау және сіз болмайтын адам болу. Бұл шындықтан басқа болуы мүмкін емес. Әлеуметтік жағдайға бейімделу үшін сіз өзіңіздің теріңізге жайлы және жайлы болуыңыз керек.

Тұрақты арқа ауырсынуының көптеген себептері бар: белсенді емес өмір салты, дұрыс емес дене тұрысы, дұрыс емес дене қозғалысы, артық салмақ, стресс, жарақат немесе жарақат, қартаю процесінің күнделікті тозуы. Ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектер жақсы, тез түзету сияқты көрінгенімен, олар ұзақ мерзімді перспективада жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Жүктілік кезінде ұйықтау қиын болуы мүмкін. Баланың соққысы жайлы жағдайға жетуді қиындатады. Сондай -ақ, жүрек айнуы, күйдіргі және жиі зәр шығару сізді түнде ұйықтатуы мүмкін. Егер сіз жүктілік кезінде ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйқының сапасын жақсартатын қадамдар бар.

Таңертеңгі арқа аурулары - бұл көптеген факторлардың әсерінен туындауы мүмкін жалпы мәселе, оның ішінде сіздің ұйқының әдеттері, физикалық денсаулығыңыз және бір түнде нашарлауға бейім басқа да арқа аурулары. Сіз ұйқының әдеттерін түзету, таңертеңгі жаттығуларды күнделікті режимге енгізу және дәрі -дәрмектерді немесе кәсіби емдеуді қолдану арқылы кенеттен таңертеңгі арқа ауруларынан арылуға болады.

Кез келген адам арқа ауруын қайта -қайта бастан кешіреді, бірақ төменгі арқадағы ауыр ауру сіздің күнделікті өміріңізді елеулі түрде бұзуы мүмкін. Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, арқаңызға зақым келтірместен тұрып немесе ұзақ тұру қиын болуы мүмкін.

Үшінші триместрдің соңында сіздің денеңізде нәресте босану мен босану кезінде туылатын уақыттың белгілері пайда бола бастайды. Әрбір туылу бірегей және болжау қиын болғанына қарамастан, барабар дайындық сізге босанған кезде өзіңізді сенімді сезінуге және босану тәжірибеңіздің мүмкіндігінше біркелкі өтуіне көмектеседі.

Егер сізде мойын ауыруы байқалса, сіз оның қаншалықты ауыр және ыңғайсыз екенін білесіз. Егер сіз бұл жағдайдың қайталанбауын қаласаңыз, бұл табиғи нәрсе. Бақытымызға орай, сіз жасай аласыз! Қауіпсіздікке қатысты бірнеше кеңестер мен жаттығулардың көмегімен болашақта жарақат алмау үшін мойын бұлшық еттерін берік және серпімді ұстауға болады.

Арқадағы ауырсыну - ең нашар. Әсіресе, егер сіз отырғанда ауырса және сіз ұзақ уақытты компьютерде отыруға немесе көлігіңізде жүргізуге мәжбүр болсаңыз. Жақсы жаңалық - сіз жалғыз емессіз және сіздің арқаңыздың ауыруын тоқтатуға көмектесетін кейбір нәрселер бар.

Геморрой - тік ішектің варикозды веналары. Әйелдер жүктілік кезінде геморроймен ауырады, бұл ас қорытуды бәсеңдететін гормональды өзгерістерге байланысты, іш қатуды тудырады және жатырдың төменгі бөлігінің веналарына қосымша қысым түсіреді және дене салмағының жоғарылауына әкеледі.

Геморрой сіздің анустың айналасында веналар ісініп, отырғанда немесе жуынатын бөлмеде болғанда ауырсыну тудырады. Геморрой сізді ұятқа қалдыруы мүмкін болса да, бұл жалпы мәселе, және бақытымызға орай, ыңғайсыздықты жеңілдетудің көптеген жолдары бар.

Әйел жүктілік кезінде оның денсаулығы ұрықтың денсаулығы мен дамуына тікелей әсер етеді. Қауіпсіз өнімдерді таңдау сіздің денсаулығыңызды сақтай отырып, ұрықтың зиянды химиялық заттар мен токсиндерге әсерін шектеуге көмектеседі. Сіз жүктіліктің барлық кезеңінде дұрыс тамақтануды және жаттығуды жалғастыруды қамтамасыз етуіңіз керек.

Ұрықтың өмірі әдетте овуляция немесе ұрықтану кезінен бастап өлшенеді. Жүктіліктің ұзақтығы, керісінше, соңғы етеккірдің бірінші күнінен бастап өлшенеді. Апталар үш триместрге немесе үш айға бөлінеді. Көптеген өзгерістер бірінші триместрден үшінші триместрге дейін болады, және бұл өзгерістер туралы білу нәрестенің туылуына не күтетінін және оған қалай дайындалу керектігін білуге көмектеседі.

Жүктіліктің бірінші триместрінде сілекейдің көп бөлінуі (техникалық түрде «птиализм гравидарум» деп аталады) жиі кездеседі, әсіресе егер сізде жүрек айнуы мен құсу (әдетте «таңертеңгі ауру» деп аталады) жиі жүктілікпен бірге жүреді. Бұл жағдай әдетте бірінші триместрдің соңында жойылады және ол сіздің денсаулығыңызға немесе сіздің балаңызға зиян тигізбейді.

Геморрой немесе қадалар - тік ішектегі варикозды қан тамырлары. Бұл жүктіліктің жиі кездесетін жағдайы, әсіресе үшінші триместрде, сондықтан сіз оларды жалғыз сезінбейді. Жүктілік кезінде геморроймен күресуге болатын соңғы нәрсе болса да, бақытымызға орай, сіз өз үйіңіздің жайлылығынан жақсы сезіну үшін қолдануға болатын құралдар бар.

Бос тері сіздің босанғаннан кейін өмірге бейімделуіңізбен нәресте денесінің еріксіз, мазасыз кеші болуы мүмкін. Өкінішке орай, қосымша теріні кетіретін сиқырлы таблетка немесе жедел шешім жоқ, бірақ уақыт өте келе оң өзгерістерге әкелетін бірнеше өнімдер мен опциялар бар.

Созылу - жүктілік кезінде пайда болатын кез келген кернеу мен ауруды жеңілдетудің тамаша әдісі. Ішіңіз ұлғайған сайын, сізге созылған жаттығуларды жасау қиынға соғуы мүмкін, бірақ кейбір жеңіл модификациялар сіздің қаттылықты созып жатқанда ішіңізге бос орын қалдыруы мүмкін.

Әр түрлі жастағы еркектерде сүт безінің ұлғаюы немесе майлы болуы мүмкін. Бұл өмір сүруге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Көбінесе жағдай оңай қалпына келеді немесе уақыт өте келе кетеді. Алайда, гинекомастия сияқты еркектерде майлы сүт тінін тудыратын кейбір медициналық жағдайлар бар.

Ақуыз дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі болғанымен, оны көп жеу сізге салмақ жоғалтуға немесе бұлшықет жинауға көмектеспейді. Ақуызды шамадан тыс тұтыну салмақтың жоғарылауына, аузынан жағымсыз иіс шығаруға және ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз үзіліссіз ораза туралы естіген шығарсыз. Бұл диета, кейбір тағамдарды жеуді талап етеді, бірақ басқаларын өткізіп жібереді, бұл сіздің денеңізді калория тапшылығына мәжбүр етеді, осылайша сіз күн сайын дерлік арықтай аласыз.

Сізде ортасында кішкене қосымша толтырғыш бар ма? Махаббат тұтқалары пішінін қиюдың ең қиын аймақтарының бірі болып табылады, бірақ сіздің бүйірлеріңізді және ішіңізді сергітуге болатын шаралар бар. Махаббат тұтқасынан құтылу үшін қандай өмір салтын, диета мен жаттығу әдістерін қолдануға болатынын білу үшін оқыңыз.

Қолға, кеудеге және аяққа бағытталған жаттығулар туралы есту жиі кездеседі. Сіз алты пакетті алғыңыз келеді немесе бицепске ие болғыңыз келуі мүмкін, бірақ саусақтар сіздің дене мүшесі, оны сіздің жаттығуларыңыз елемеуі керек. Аяқтың саусақтары жүгірушілер, бишілер немесе үнемі жүретін кез келген адам үшін өте маңызды - оларды күшейту, мысалы, жаяу, жүгіру мен секіруде өнімділікті жақсарту үшін көрсетілді.

Бірнеше адам сіздің қаншалықты өзімшіл екеніңізді көрсетті ме? Егер сіз өзіңізді ғаламның орталығы деп ойлайтын болсаңыз, әрқашан өз жолыңызды табуды талап етсеңіз, басқалармен бөлісуді немесе жақсылық жасауды жек көрсеңіз, иә, сізде өзімшілдік мәселесі бар шығар.

Сіз үлкен іс -шарада немесе ерекше жағдайда шамадан тыс тамақтанғаннан кейін, әдеттегі салауатты тамақтану жоспары мен өмір салтын ұстану үшін мотивация мен қалауды табу қиын болуы мүмкін. Көбінесе сіз өзіңізге ашулануыңыз немесе депрессияға түсуіңіз мүмкін, бұл қалпына келуді қиындатады.

Кеште босаңсып, босаңсуды қалау қалыпты жағдай. Сізді көптеген сыйлықтар қоршап алған кезде, шашырау рахаттанудың табиғи бөлігі сияқты көрінуі мүмкін. Сіздің сүйікті тағамдар мен тағамдарды таңдауда ешқандай қателік болмаса да, сіздің опцияларыңыздан бас тарту оңай болуы мүмкін.

Порцияны бақылауға назар аудару және артық тамақтанбауға тырысу қиын міндет болуы мүмкін. Сіз әлі де тамақтануға отыра аласыз және тым көп жей аласыз. Сіз сорпаларды артық тамақтану ықтималдығын азайтуға көмектесу үшін пайдалана аласыз. Артық тамақтанудың алдын алу үшін сорпаларды қолдану үшін, асыңызға сорпа қосыңыз, сорпаны жеуге асықпаңыз, өзіңіздің сорпаңызды жасаңыз және қанықтыру үшін қандай қоректік заттарды қосу керектігін біліңіз.

Шикі имбирь - керемет әрі пайдалы, әрі дәмді! Сіз сүйікті рецептілерге шикі зімбір қосып, оларға дәмдеуіштер бере аласыз. Зімбір сорпада, қайнату сияқты негізгі тағамдарда, тіпті десертте керемет. Сіз сондай -ақ шикі зімбірді шайнауға немесе денсаулыққа қатысты кейбір мәселелерге көмектесу үшін одан шай дайындауға болады.