Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз үзіліссіз ораза туралы естіген шығарсыз. Бұл диета, кейбір тағамдарды жеуді талап етеді, бірақ басқаларын өткізіп жібереді, бұл сіздің денеңізді калория тапшылығына мәжбүр етеді, осылайша сіз күн сайын дерлік арықтай аласыз. Егер сіз мезгіл -мезгіл ораза ұстауға тырыссаңыз, жаңа диетаңызды барынша тиімді ету үшін қолдануға болатын бірнеше кеңестер мен амалдар бар. Егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе қан қысымыңызға әсер ететін дәрі -дәрмектер қабылдасаңыз, үзіліссіз ораза ұстамаңыз.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Сізге сәйкес келетін ораза деңгейін таңдаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Үзіліссіз оразаның 3 негізгі түрі бар:
Балама күндік ораза, онда сіз бір күні тамақтанасыз, бірақ келесі күні емес; модификацияланған ораза, онда сіз ораза күндері аз тамақ жейсіз; және уақыт шектеулі ораза, онда сіз тек 8-12 сағат ішінде тамақ жейсіз.
Жалпы, уақыт шектеулі ораза-бұл адамдардың салмақ жоғалту үшін қолданатын әдісі. Күндізгі ораза мен өзгертілген ораза өте шектен шыққан және олар кейбір адамдар үшін зиянды болуы мүмкін
12 -ші әдіс 2: Ораза кестесін өзіңіз жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Үзіліссіз ораза сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес толықтай жекелендірілуі мүмкін
Егер сіз түске дейін аш болмасаңыз, түнде және таңертең ораза ұстаңыз. Егер сіз жиі аштықтан оянатын болсаңыз, ұйқыдан оянғаннан бастап түске дейін тамақтануға тырысыңыз.
Көптеген адамдар 16/8 әдісін таңдайды: 8 сағат тамақтану және 16 сағат ораза ұстау. Бұл ұзақ мерзімді ораза ұстаудың керемет режимі, оны ұстау оңай
12 -ші әдіс 3: Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз тамақтанған кезде, дұрыс нәрсені жеу маңызды
Жемістер, көкөністер, бұршақтар мен жасымық - бұл сіздің денеңіз үшін керемет отын және сізге келесі оразаға жету үшін жеткілікті қоректік заттар береді.
- Күніне шамамен 4 порция жеміс пен 5 порция көкөніс жеуге тырысыңыз.
- Қантты, өңделген тағамдар - ең жақсы таңдау емес, өйткені олар бос калория болып табылады.
- Үзіліссіз ораза кето диетасы сияқты көмірсуы аз, қант мөлшері аз диеталармен жақсы жұмыс істейді. Алайда, егер сіз қант пен көмірсуларды көп жейтін болсаңыз, қандағы қант үнемі көтеріліп, құлап кетеді.
12 әдіс 4: Ақуызға бай тағамдарды жеуге назар аударыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Мұндай тағамдар сізді толтырады және қанықтырады
Қуырылған лосось, гриль тауық еті, тофу, жұмыртқаның ағы және йогурт - бұл күн бойы таңдаудың тамаша нұсқасы.
- Күніне шамамен 50 грамм ақуыз жеуге тырысыңыз.
- Жеңіл тағамдар үшін ақуыз мен пайдалы майлар үшін жержаңғақ майын немесе бір уыс жаңғақтарды қолдануға болады.
12 -ші әдіс 5: Сізді толтыратын тағамдарды жеп қойыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Талшыққа бай және ақуызға бай тағамдар үзіліссіз ораза үшін өте қолайлы
Көкөністер, үрме бұршақ, асқабақ, тауық еті, балық, қарапайым попкорн және жаңғақтар сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік беретін тағамдардың бірі ғана. Қант, жаман майлар мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі олар сізді толтырмайды.
Егер сіз толыққанды болсаңыз, сіз ораза ұстауды ұстанасыз (және сіз оны жақсы өткізесіз, өйткені сіз күні бойы аш болмайсыз)
12 -ші әдіс 6: Күнделікті жаттығулар
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Диета мен жаттығулар қатар жүреді
Калория тапшылығын жақсарту және оразаның нәтижесін жоғарылату үшін күн сайын кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жаттығулар бұлшықет тонусын нығайтуға және денені сау ұстауға көмектеседі.
- Аш қарынға жаттығу жасау қиын болуы мүмкін. Егер сіз ораза ұстасаңыз, серуендеуге, созылуға немесе йога жасауға тырысыңыз.
- Сіз ораза ұстамаған кезде гір көтеруге, жүгіруге, жүгіруге, жүзуге немесе жаяу жүруге тырысуға болады.
7 -ші әдіс 12: Тамақтану кезінде артық тамақтанбауға тырысыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Оразадан кейін өзіңізді марапаттау табиғи көрінуі мүмкін
Алайда, тым көп тамақ жеу сіз жасаған кез келген жұмысты жоққа шығаруы мүмкін. Егер сіз ораза ұстамасаңыз, сіз қабылдаған калория мөлшерін бақылап отырыңыз, сонда сіз екі емес, бір күн ғана жейсіз.
Сіз әлі де ораза кезінде болмасаңыз да, сау және теңдестірілген тамақтануға тырысуыңыз керек
12 -ші әдіс 8: Ылғал болыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ораза ұстаған кезде сусыздану оңай болады
Суды көп ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз және су шөлмегін жақын жерде ұстауға тырысыңыз, сонда сіз шөлдеген кезде сусын іше аласыз. Сусыздандыру үшін кофе мен алкоголь сияқты сусыздандыратын сұйықтықтардан аулақ болыңыз.
Көптеген адамдар тамақ ішуге отырғанда ылғалдандырады. Егер сіз күні бойы тамақ ішпесеңіз, су ішуді ұмыту оңай
12 әдіс 9: Түнде тамақтанбаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қосымша майды жинамау үшін күндізгі уақытта тамақтануды жоспарлаңыз
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, дене энергияны бір түнде үнемдеу үшін күндіз жейтін тағамды сақтауға бейім. Егер сіз салмақ жоғалту нәтижесін арттырғыңыз келсе, соңғы тағамды кешкі уақытта ішіңіз.
Сіз ораза ұстамаған кезде де, түнде тамақтанудан бас тартуыңыз керек
12 -ші әдіс 10: Ұйқының жақсы кестесін ұстаныңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әр түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз
Ұйықтаңыз және күнделікті ұдайы оянып, ұстануға болатын тәртіпті құрыңыз. Бұл сіздің денеңізге метаболизмді реттеуге және күні бойы көп калорияларды жағуға көмектеседі.
Кешке кофе мен алкогольден аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар сізді ояту мүмкін
12 -ші әдіс 11: Аштықты басу
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің жаңа тамақтану әдеттеріңізге бейімделу үшін сіздің денеңізге бір ай қажет болуы мүмкін
Егер сіз әдетте күніне 3 рет тамақтанатын болсаңыз, кейбірін немесе барлығын өткізіп жіберу қиын болуы мүмкін. Үзіліссіз оразаны жалғастыру үшін өзіңізді жұмысқа, оқуға немесе хоббиге алаңдатуға тырысыңыз.
- Кейбір адамдар тамақты сумен, шаймен немесе кофе кофесімен толықтыруға тырысады.
- Алғаш рет үзіліссіз оразаны бастаған кезде, сіз шамалы шаршауды, ашулануды немесе алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және олар әдетте бір айдың ішінде жақсарады.
12 -ші әдіс 12: Егер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі болса, оразаны тоқтатыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бір айдан кейін жоғалмайтын белгілермен күресу қиын болуы мүмкін
Тітіркену, суық сезім, тұрақты аштық, шаршау, алаңдаушылық және жұмыс өнімділігінің төмендеуі - бұл тамақ ішпегенде болуы мүмкін жағдайлар. Егер бұл белгілер сіз үшін тым көп болса, күніне 3 теңдестірілген тамақтануға оралыңыз.
