Ораза - көптеген діндерде адам мен тәннің тазаруына баса назар аударатын маңызды рухани тәжірибе. Ол сондай -ақ тиімділігін көрсететін дәлелдердің жоқтығына қарамастан, көптеген адамдар салмақ жоғалту құралы ретінде қолданылады. Алайда, егер ол дұрыс және қауіпсіз орындалмаса, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін сіз оразаны алдын ала жоспарлап, күнделікті әдеттеріңізді өзгертіп, диетаңызға алдын ала өзгерістер енгізуіңіз керек. Бұл дайындықтар оразаны қауіпсіз әрі жағымды етеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Оразаны ұйымдастыру
Қадам 1. Діни оразаның талаптарын түсіну
Сенімге негізделген оразаны бастамас бұрын, диета мен уақыт талаптарының не екенін түсіну маңызды. Көптеген діни оразаларда нақты диеталық нұсқаулықтар мен сіз жеуге болатын шектеулер бар. Оразаның қанша уақытқа созылатынын біліп, оның талаптарын зерттеңіз. Оразаға байланысты сізге белгілі бір тағамдарды жеуге немесе тәуліктің белгілі бір уақытында жеуге рұқсат етілуі мүмкін.
- Мысалы, Рамазан айында мұсылмандар таң атқаннан күн батқанға дейін ораза ұстауға міндетті.
- Йом Киппур кезінде еврейлер жиырма алты сағатқа жуық ораза ұстайды.
Қадам 2. Диеталық оразаның талаптарын зерттеу
Артық салмақтан арылуға және сау болуға арналған оразаның көптеген түрлері бар, бұл әрқашан дұрыс емес. Егер ораза шындыққа сәйкес келмесе, бұл дұрыс шығар. Оларға әр түрлі шырын оразалары, тазартатын оразалар мен су оразалары кіреді. Діни оразалар сияқты, бұл әр түрлі диеталық оразалар әр түрлі уақытқа және ораза талаптарына ие. Бастамас бұрын сізден не күтілетінін түсінуді ұмытпаңыз.
Қадам 3. Дәрігерге барыңыз
Сіз оразаның талаптарын түсінгеннен кейін, сіздің физикалық сау екеніңізге көз жеткізу үшін дәрігерге баруыңыз керек. Қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы немесе ауыр медициналық жағдай ораза ұстауға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз және ораза ұстайтын болсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Егер сен қатыса алмасаң, сенімге негізделген оразалардың көпшілігінде денсаулыққа байланысты жеңілдіктер болады
Қадам 4. Кез келген қажетті жұмыс шараларын жасаңыз
Оразаның ұзақтығы мен қарқындылығына байланысты сізге арнайы жұмыс тәртібі қажет болуы мүмкін. Ораза кезінде сіз тез шаршап, жиі демалуды талап ете аласыз. Егер ораза бірнеше күнге созылатын болса, сіз өзіңіздің жетекшіңізге және әріптестеріңізге ораза ұстағаныңызды хабарлап, жұмысыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін екенін түсіндіргіңіз келуі мүмкін.
Егер сізде физикалық еңбек болса, ораза кезінде демалыс қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Тамақты алдын ала жоспарлаңыз
Егер сіз белгілі бір тағамдарды жей алсаңыз немесе белгілі бір уақытта жей алсаңыз, оразаға алдын ала тамақтануды жоспарлауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ораза алдында кез келген азық -түлік сатып алыңыз, сонда сізде энергия көп. Егер сізде бірдеңе таусылса, азық -түлік дүкеніне бару ораза кезінде бұрмаланатын жаттығулар болуы мүмкін.
- Егер сіз шырынға тез қатыссаңыз, жұмысты бастамас бұрын сізге қажет жемістер мен көкөністерді жинап алуды қарастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз Рамазан оразасына қатыссаңыз, Сухорға (таңғы ас) және Ифтар (күн батқаннан кейін) үшін керек -жарақтарыңызды алдын ала сатып алуды қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Оразаны бастамас бұрын, көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Суды жеткілікті мөлшерде алу денсаулықты сақтау үшін ғана қажет емес, сонымен қатар аппетитіңізді төмендетуге көмектеседі. Еркектер күніне шамамен 3 кесе (3 литр), ал әйелдер 9 кесе (2,2 литр) ішуі керек. Суды жеткілікті мөлшерде ішу құмарлықты азайтуға және оразаны жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 2. Оразаға жеңілдік
Ораза алдындағы күндер мен апталарда оған біртіндеп жолды жеңілдетуге тырысыңыз. Егер ораза бірнеше аптаға созылатын болса, онда сіз тек аптаның белгіленген күндерінде тамақтанатын тамақтану кестесін қабылдаңыз. Қысқа оразалар үшін сіз ораза кезінде тамақтану мөлшерін біртіндеп қысқартқыңыз келуі мүмкін. Қалай болғанда да, егер сіз ораза алдында тамақтануды шектей бастасаңыз, оны бастағаннан кейін оны сақтау оңайырақ болады.
- Оразаны бастамас бұрын тамақтануды тоқтату керек. Бұл сонымен қатар аштықты бақылаудың жақсы әдісі және ұстамдылықты сақтауға көмектеседі.
- Ораза алдында үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің асқазаныңызды бір сәтте үлкейтеді және оразаны бастаған кезде аппетитіңізді арттырады.
Қадам 3. Ораза ұстамас бұрын пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
Сіз тез кездесуге жақындағанда, көп тағамдарды жеп, өңделген өнімдерді, әсіресе қантты тағамдарды өткізіп жіберуді қарастырыңыз. Қантты тағамдарды жеу қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің аппетитіңізді арттырады. Егер сіз өзіңіздің аппетитіңізді ауыздықтағыңыз келсе, жемістерді, көкөністер мен дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз. Бұл тағамдар сіздің аппетитіңізді тұрақтандырады және оразаны бастауды жеңілдетеді.
- Сіз сондай -ақ майсыз ет пен басқа ақуыздарды жеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ақуызға бай тағамдар қанықтыруды ұзақ сақтауға көмектеседі.
- Майлы тағамдардан аулақ болыңыз, бұл аштықты арттырады.
3 -ші әдіс 3: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Ұйқыңызды реттеңіз
Ораза кезінде қалыпты және сау ұйқы кестесін сақтауға тырысыңыз. Ұйқысыздық аштықты тудырады, бұл сіздің тамақтану мөлшерін шектеуге тырысқанда, оразадан бірнеше апта бұрын қиындық тудыруы мүмкін. Егер сіз ұйқының дұрыс кестесін сақтай білсеңіз, оразаңызға деген құмарлықты бақылау оңайырақ болуы керек.
Егер сіз Рамазан айында ораза ұстасаңыз, бұл таңертең және кешке тамақтанудың маңызды мүмкіндігі. Бұл экстремалды тамақтану уақытын алдын ала реттеуді қарастырыңыз
Қадам 2. Кез келген тәуелді немесе әдеттегі заттарды шектеңіз
Оразаға байланысты сіз белгілі бір заттардан ұзақ уақытқа бас тартуға тура келуі мүмкін. Белгілі бір тәуелділіктен бас тарту сізді алып тастауға әкелуі мүмкін, бұл сіздің оразаңызды сақтауды қиындатады. Алынудың алдын алу үшін оразаның алдында осы тәуелділіктен арылуға тырысыңыз.
Кейбір жалпы тәуелділікке кофе мен сода тәрізді кофеинді немесе қантты сусындар, темекі мен шайнайтын темекі сияқты темекі өнімдері жатады
Қадам 3. Сабыр етіңіз
Егер сіз оразаңызды жеңілдетсеңіз, сіз тез шаршайтындығыңызды байқайсыз. Сіз калория мөлшерін шектегендіктен, сіздің денеңіз летаргияға айналады. Энергияның төмендеу кезеңінде сіз өзіңізді шамадан тыс жүктеп, ауырып немесе жарақат алуыңыз мүмкін. Бұл жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін оразаға дайындалу кезінде босаңсып, кез келген ауыр әрекетті азайтыңыз.
