Егер сіз тізе сүйегіңізді жарақаттаған болсаңыз, сіз кенеттен өткір ауырсынуды, сондай -ақ жамбастарыңыздың артқы жағында жыртылу сезімін сезінуіңіз мүмкін. Тізе буынының жарақатын емдеу қиын болуы мүмкін, себебі олар сіздің қозғалғыштығыңызға әсер етеді. Бақытымызға орай, егер сіз дұрыс демалуға, жарақатыңызды емдеуге және қалпына келуге уақыт берсеңіз, буын жарақатынан айығуға болады. Жарақатынан айыққан соң, сауығуды аяқтау үшін тарамысыңызды күшейтіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жарақатыңызды емдеу
Қадам 1. Егер жарақат ауыр болса, дәрігерге барыңыз
Тізе буынының жарақаттары жиі жеңіл, бірақ олар өте ауыр болуы мүмкін. Кейде бұлшықет сүйектен жыртылады. Сіздің дәрігер сіздің жарақатыңыз туралы ең жақсы шешім қабылдай алады және сізге емдеу жоспарын ұсынады.
- Егер сіз жыртылуды естіген болсаңыз, қатты ауырсыну мен ісінуді сезінсеңіз немесе сол жердің көгеруін көрсеңіз дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Сіздің жарақатыңыздың ауырлығына байланысты сізге дәрігерге қайта қаралу қажет болуы мүмкін. Дәрігерге алғашқы келгеннен 1-2 аптадан кейін бару керек.
Қадам 2. Жарақатыңызды емдеуге мүмкіндік беру үшін бірнеше күн демалыңыз
Егер сіздің жарақатыңыз ауыр болса, дәрігердің ұсынысына байланысты ұзақ демалуға тура келуі мүмкін. Сіз серуендеуге немесе қозғалуға тырысқанда ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз және оған қалғандарын беріңіз. Егер сіз демалмасаңыз, жарақатыңыз одан сайын нашарлайды.
- Аяғыңыздан шықпаңыз.
- Егер сізде спорт болса, үзіліс жасаңыз.
- Қарқынды әрекеттерден аулақ болыңыз.
3 -қадам. Тізе буыныңызды мұздатыңыз
Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 3 күн ішінде күніне 2-3 сағат сайын 15-20 минутқа мұз пакетін қолданыңыз. Мұз ауырсынуды жеңілдетуге және жамбаста ісікті азайтуға көмектеседі.
- Мұз қаптамасы мен теріңіздің арасына суықтан қорғау үшін сүлгі немесе киім кигеніңізді ұмытпаңыз.
- Егер сіздің аяғыңыз ақ түске айналса, мұздануды қолдануды тоқтатыңыз.
- Егер сізде қант диабеті, қан тамырлары ауруы немесе сезімталдықтың төмендеуі болса, мұз терапиясын қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Буынға қысу орамасын киіңіз
Қысу ісік пен қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл сіздің жарақатыңызды тезірек емдеуге көмектеседі. Тізеңізден жоғары қарай бастаңыз және аяғыңызды жоғары қарай жылжытыңыз. Әрбір жаңа қабат алдыңғы қабаттың жартысын жабуы керек. Сіз орап жатқанда, бинтті ақырын созып, оны тартыңыз, бірақ тым тығыз болмайтындай етіп бос қалдырыңыз. Жамбастың жоғарғы жағына жеткенде, артқа бұрылып, тізеңізге қарай орауды жалғастырыңыз.
- Егер орау тым тығыз болса немесе қан айналымын тоқтатып жатса, оны бірден орап, қайталап көріңіз.
- Сіз қысу таңғыштарын дәріханалардан немесе Интернеттен таба аласыз.
- Сонымен қатар, сіз қысу шорты немесе жамбас тірегін киюге болады.
Қадам 5. Ісінуге көмектесу үшін аяғыңызды көтеріңіз
Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды көтеру үшін жастықтар, жастықтар мен бүктелген көрпелерді қолдануға болады. Бұл сіздің аяғыңыздағы сұйықтықтың ағып кетуіне мүмкіндік береді, бұл ісікті азайтады.
Мұздату және бір уақытта көтеру жақсы идея
Қадам 6. Балдақ немесе таяқшаны қолданыңыз
Емдеуге уақыт беру үшін мүмкіндігінше аяғыңыздан аулақ болуыңыз керек. Балдақ - сіздің ең жақсы нұсқаңыз, себебі олар сіздің аяқ -қолыңыздың зақымдалған аяғына толық демалуға мүмкіндік береді. Егер балдаққа қол жеткізе алмасаңыз, таяқшаны қолдануға болады.
- Қолтықтардағы қолтықтарды орамалмен немесе жастықпен орап көріңіз, ыңғайсыздықты азайтыңыз.
- Балдақтарды дәрігердің кеңсесінен немесе медициналық жабдықтар дүкенінен алуға болады. Кейбір дәрі -дәрмек дүкендері оларды сізге жалға береді.
Қадам 7. Рецептсіз ауруды басатын дәріні алыңыз
Бұл препараттар ауырсыну мен ісінуге көмектеседі. Жақсы опцияларға ибупрофен, адвил, мотрин немесе напроксен сияқты NSAID кіреді. Балама ретінде ацетаминофенді қолдануға болады.
Егер сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды басатын дәрі тағайындаған болса, оның үстіне рецептсіз дәрі қолданбаңыз
3 -ші әдіс 2: Буындарыңызды қалпына келтіру
Қадам 1. Оңалтуды бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз
Егер сіз дәрігердің бақылауында болсаңыз, олардың сізді белсенділікке мақұлдауы маңызды. Тым ерте бастау сіздің жарақатыңызды нашарлатуы мүмкін немесе қайта жарақатқа әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Ауырсыну басылғаннан кейін жеңіл созылу мен белсенділікті бастаңыз
Бұлшықеттердің жиырылуын және қозғалыс ауқымының жоғалуын болдырмау үшін бұлшықеттерді қалпына келтіруді ертерек бастау керек. Алдымен, жамбас пен тізе үшін қозғалыстардың жұмсақ диапазонынан кейін баяу жүруді немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз, мысалы, аяқтың шеңбері, тізе алға және артқа бүгілуі, жамбас шеңберлері және аяқтың жұмсақ қозғалысы. Дене рұқсат еткендей белсенділіктің қарқындылығын баяу арттырыңыз.
Жеңіл созылу немесе созылу емделуге бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін созылуы мүмкін, ал жастың емделуіне бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Күнделікті әрекеттеріңізге қайта оралыңыз
Бұрынғы белсенділік деңгейіне бірден оралу ырқынан аулақ болыңыз, әсіресе егер сіз спортпен айналыссаңыз. Қалпына келтіру мерзімі жоқ. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және кішкентайдан бастаңыз. Денеңізді тыңдаңыз және ауырған кезде тоқтаңыз.
Қадам 4. Физиотерапевтпен кеңесіңіз
Жамбас сүйегінің жарақаты қаншалықты ауыр болғанына байланысты сізге қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін көмек қажет болуы мүмкін. Физиотерапевт саусақтарыңызды созуға және икемділікті жақсартуға көмектесетін жаттығулар жасауды көрсете алады. Егер сіз тізе сүйегіңізді жұлып алсаңыз, дәрігерден физиотерапевт ұсынуды сұраңыз.
Физиотерапевтпен кездескенге дейін ауырсыну мен ісік жоғалғанша күтіңіз
5 -қадам. Егер сіздің бұлшықетіңіз бөлініп кетсе, операция туралы сұраңыз
Аяқтың ауыр жарақаты кезінде сіздің бұлшықеттеріңіз жамбасқа немесе сүйекке қосылатын жерден босатылған болуы мүмкін. Дәрігер бұл жағдайдың бар -жоғын растайды. Ортопед -хирург бұлшықет өздігінен емделмесе, оны қайта бекітеді. Дәрігер тігісті немесе қапсырманы пайдаланып сіңірді қайта бекітеді. Олар сондай -ақ жарақаттың айналасындағы тыртық тінін алып тастайды.
- Операциядан кейін балдақтарды қолдану қажет болады, сонымен қатар аяққа бекіткіш тағу қажет болуы мүмкін.
- Аяқ -буын операциясының қалпына келтіру уақыты жарақаттың ауырлығына байланысты кемінде 3 айдан 6 айға дейін созылады. Дәрігер сіз қалыпты жаттығуларға оралмас бұрын сізді тазартуы керек.
3 -ші әдіс 3: Қалпына келтіру кезінде шеміршекті нығайту
Қадам 1. Тізе буынының бүгілуінен бастаңыз
Аяқтың иық енін алшақ қойып тұрыңыз. Жараланған аяғыңызды тізеңізге жайлап бүгіңіз, өкшеңізді глютусқа қарай тартыңыз. Алдымен қарсылық үшін гравитацияны қолданыңыз, бірақ сіз ілгерілеу кезінде тобықты қосуға болады.
- Буын бұйраларын 10 жиынтықтың 3 жиынтығы үшін қайталаңыз.
- Салмақ қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. 1 фунт (0,45 кг) тобық салмағынан бастаңыз.
Қадам 2
Тізеңізді бүгіп, асқазаныңызда жатыңыз. Жараланған аяғыңыздың артқа қарай құлауына мүмкіндік беріңіз, содан кейін оны тарамыс бұлшық еттеріңізбен ұстаңыз. Аяқ төмендегенде босаңсыңыз, сосын жамбасыңыздың артқы жағындағы бұлшық еттеріңізді қысыңыз. Аяқтың құлау сезіміне үйрену үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін.
Алдымен 10 қайталаудың 3 жиынтығына дейін жұмыс жасай отырып, 10 қайталаудың 1 жиынтығын жасаңыз
3 -қадам. Көпір жаттығуларын орындаңыз
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатыңыз. Жамбасыңызды еденнен жоғары итеріңіз, арқаңызды түзетіңіз. Тыныс алыңыз, содан кейін баяу еденге төмен түсіңіз.
- 8 жиынтықтың 3 жиынтығын қайталаңыз, 12 жиынтықтың 3 жиынтығына дейін жұмыс. Жаттығу жеңіл болған кезде қайталауды көбейтіңіз.
- Бұл жаттығуды орындау үшін жастықшаны пайдалану жақсы.
4 -қадам. Өкпені орындаңыз
Бір аяқты алға шығарып, кең позицияда тұрыңыз. Алдыңғы аяғыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз, жерге қарай баяу төмен түсіңіз. Бастапқы позицияға қайта оралыңыз.
- 10 жиынтықтың 3 жиынтығын қайталаңыз.
- Тепе -теңдікке көмектесу үшін, өкпеңізде доп ұстаған дұрыс.
5 -қадам. Жалғыз аяқпен допты көтеріңіз
Бір аяғыңызды алдыңызға дәрі доппен қойыңыз. Баяу алға сүйеніп, допты алыңыз, аяғыңызды тік ұстаңыз. Допты ұстап тұрып, орнынан тұрыңыз. Содан кейін допты бастапқы қалыпқа төмен түсіріңіз.
