Егер сіздің өміріңізде салмақ мәселесі бар біреу болса, досыңызға салмақ жоғалту керек деп ойлайтыныңызды айту сізбен бірге болған ең қиын әңгіме болуы мүмкін. Артық салмақтан арылу қажеттілігін талқылауға әдептілікпен қарау арқылы сіз қарым -қатынасыңызды сақтай аласыз, сонымен бірге оны қосымша фунттан бас тартуға шақырасыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс: арықтауға арналған пассивті ұсыныстарды кездейсоқ жасаңыз
Жұбайыңызға салмақ жоғалту идеясымен тікелей бетпе -бет келудің орнына, ол оны өз бетінше қарастырғанын анықтау үшін тақырыпты кездейсоқ ашыңыз. Егер сіздің досыңыз салмақ жоғалтуды ойлай бастаса, сіздің жұмысыңыз досыңызды бірнеше фунт тастау қажеттілігіне сендірудің орнына оны процесті бастауға ынталандырудан тұруы мүмкін.
Қадам 1. Жолдасыңыздың салмақ жоғалтуға дайындығын бағалаңыз
Егер сіздің досыңыз артық салмақтан бас тартса немесе сіздің жұбайыңыз диетаны немесе жаттығу әдеттерін өзгертуге қызығушылық танытпаса, сіздің артық күш -жігеріңіз оған салмақ жоғалтуға міндеттеме алуға әсер етуі екіталай.
Қадам 2. Досыңызға сізбен бірге жаңа диета немесе жаттығу бағдарламасын қолданып көруді ұсыныңыз
Дұрыс, теңдестірілген тамақтану немесе жаттығу бағдарламалары бойынша зерттеулер жүргізіңіз және сіздің досыңыз жаңа жоспарды ұстануға тырысатыны туралы сұраңыз. Сауатты болуға міндеттемені орындауға сіздің жұбайыңыз көмектесетін сияқты, пікірталасты ұйымдастырыңыз.
3 -қадам. Жолдасыңыздың арықтауды ойлайтынын сұраңыз
Егер сіз бұл мәселені ақырын және тікелей шешуге ыңғайсыз болсаңыз, ол жеке салмақ жоғалту туралы ойланғанын сұраңыз.
- Егер сіздің досыңыз қазірдің өзінде тырысатын болса, қолдау мен жігер беріңіз.
- Егер сіздің жұбайыңыз бұл идеяға ренжіген болса немесе салмақ жоғалтуға ешқандай себеп көрмесе, оның денсаулығына қатысты алаңдаушылығыңызды талқылаңыз немесе бұл мәселені бір -екі айға тастаңыз. Мүмкін, сіздің жұбайыңыз салмақ жоғалту қажеттілігін жеке біледі және бұл мәселені талқылауға немесе басқа біреудің бұл туралы тікелей айтуға жеткілікті алаңдаушылық бар екенін түсінуге ұялады.
5 -ші әдіс 2: Егер сіздің жұбайыңыз арықтаса кететін проблемалар туралы сөйлесіңіз
Жасыратыны жоқ, салмақ жоғалту физикалық, психикалық және әлеуметтік денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Артық салмақтан кейін жұбайыңыздың өмірін жақсартуға көмектесетін барлық нәрселердің тізімін жасай отырып, сіз оны салмақ тастау үшін көп жұмыс жасауға шақыра аласыз. Салмақ жоғалтудан кейін бақытты және сау өмірді елестету сіздің жұбайыңызға салмақ жоғалтудың маңызды стратегиясын ұстануға түрткі болуы мүмкін.
Қадам 1. Салауатты салмақтағы адамдар кемсітушілікке ұшырамайтынын көрсетіңіз
Дәрігерлердің, корпорациялардың, сақтандыру агенттіктерінің, бұқаралық ақпарат құралдарының, киім дүкендерінің, жұмыс берушілердің, әлеуетті және қазіргі романтикалық серіктестердің ауыр адамдарға қарсы әлеуметтік көзқарасына үлкен көңіл бөлінуде.
- Салауатты салмаққа жету сіздің жұбайыңызға алғашқы медициналық көмек көрсетушіден медициналық көмек алуға ықтималдығын арттырады, медициналық сақтандыруға жұмсалатын шығындарды азайтуы мүмкін, оны жұмысқа қабылдауға немесе жоғарылатуға тартымды етеді, киім сатып алуды жағымды етеді және азайтады. Сіздің жұбайыңыздың әлеуметтік стигманың салмағына байланысты тәжірибесі.
- Дені сау адамдар махаббат өмірін қанағаттандырады. Дені сау адамдарда жыныстық дисфункцияға ұшырау ықтималдығы аз, ал орташа салмағы бар адамдар өздерінің жыныстық денсаулығы мен қанағаттанушылығын оң бағалайды.
2 -қадам. Дені сау салмақтылардың психикалық денсаулығы жақсаратынын дәлелдеу
Орташа салмақтағы адамдарда депрессия аз болады, тамақтану бұзылыстары азаяды және басқа психикалық бұзылулар төмендейді.
Сіздің жұбайыңызға салауатты салмақ бақытты өмірге теңестіретінін көрсету-теріс имиджді және басқа салмақпен байланысты басқа да стресстер мен уайымдарды қамтудың ықтималдығы-ол салмақ жоғалтудың маңызды мақсаттарына жету үшін ынталандыруы мүмкін
Қадам 3. Артық салмақтың немесе семіздіктің ауыр физикалық салдарын келтіріңіз
Артық салмақтың көп мөлшерін алып жүру көптеген ауруларға ықпал етеді.
- Бірнеше фунт болса да, жұбайыңыздың жүрек ауруы, қатерлі ісіктің кейбір түрлері, қант диабеті, гипертония, ұйқы апноэы және холестериннің жоғарылау қаупін арттырады.
- Артық салмақ сонымен қатар белгілі бір аурулар мен хирургиялық операциялардан емделуге кедергі келтіруі мүмкін, белгілі бір өмірді құтқаратын емдеуге немесе құтқару қызметтерінің берілуіне кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар тиімді дәрі-дәрмектер мен емдеу әдістерін қолдануды қиындатуы мүмкін.
- Артық салмағы бар әйелдерде гестациялық қант диабеті, жүктіліктің асқынуы мен кесар тілігі, нәрестелердегі туа біткен ақаулар және ана денсаулығының басқа асқыну қаупі жоғары.
5 -ші әдіс 3: Денсаулық мәселесімен тікелей күрес
Егер сіз жұбайыңызбен салмақ жоғалту тақырыбын талқылаған болсаңыз және сіздің досыңыз бұл идеяны қолдайтын болса немесе сізге қосымша күш қажет болса, оған қосымша салмақ әкелуі мүмкін денсаулығыңыз туралы алаңдайтындығыңызды айтуға тырысыңыз. Кейде артық салмақ тудыруы мүмкін қауіп -қатерді білу адамдар үшін күшті мотивация болуы мүмкін, әсіресе егер оның балалары немесе отбасы болса. Егер сіздің досыңыз дене салмағынан денсаулығына байланысты қиындықтармен ауырса, мәселені оның күресін жек көретін жекпе -жектің мысалы ретінде қарастырыңыз.
Қадам 1. Сіздің алаңдаушылығыңыз туралы адал болыңыз
Егер сіздің жұбайыңыз семіздікпен немесе айтарлықтай артық салмақпен ауырса, онда ол жүрек -қан тамырлары аурулары, буындардағы ауырсыну және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларға қауіп төндіреді.
- Сіз оның денсаулығы туралы алаңдаушылығыңызға назар аудара отырып, жеке әңгімелесіңіз. Досыңызға оны артық салмақ тудыруы мүмкін жалпы мәселелердің бірінен өтуін көргіңіз келмейтінін айтыңыз.
- Нәзіктікті білдіріңіз және жұбайыңызға оның салмағы екеуіңіздің бірге өмірден толық ләззат алуға кедергі болатынына шынымен алаңдайтындығыңызды білдіріңіз (мысалы, сіздің балаңыздың немесе немереңіздің туылуы, зейнеткерлікке шығу немесе тіпті 40 жасқа бірге).
2 -қадам. Талқылауды шкаладағы санға емес, денсаулыққа аударыңыз
Пікірлеріңізді досыңыздың салмағына аударудан аулақ болыңыз, керісінше оның денсаулығы нашар екенін сезініңіз. Жұбайыңызға оған қамқорлық жасайтыныңызды және оны салауатты өмір салтын ұстануға шақырғаныңызды білдіріңіз.
- Сіздің жұбайыңыз қан қысымын бақылайтын немесе тыныс алмай, қарапайым физикалық тапсырмаларды орындаудағы қиындықтарды көрсете отырып, сіздің денсаулығыңыз туралы шынымен алаңдайтындығыңызды көрсетеді, бұл тек толық көрсеткіш емес.
- Әңгіме тек холестеринді төмендету үшін жұмыс істеу, қант диабетін жақсырақ басқаруды үйрену немесе қайталанатын инфаркттың алдын алу сияқты денсаулық мәселесі туралы ғана болуы мүмкін.
- Белгілі бір денсаулық проблемаларын диетаны өзгерту немесе жаттығуларды жоғарылату арқылы шешу денсаулыққа қатысты шараларды жақсартуға және сіздің салмағыңызды тек артық салмаққа бағыттамай фунт тастауға әсер етуі мүмкін.
3 -қадам. Жолдасыңызбен салауатты өмір салтын ұстануға міндеттеме алыңыз
Жақсы үлгі көрсету және достық серіктес болу сіздің досыңызға салауатты өзгерістерді қабылдауға көмектесуі мүмкін. Егер сізге салмақ жоғалтудың қажеті болмаса да, сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің диетаңызды өзгертуге (алкогольді аз ішу, тез тамақтануды азайту, көкөністерді көбірек дайындау және т.б.) міндеттенсеңіз, сіз жұбайыңызбен денсаулықты жақсартуға ортақ міндеттеме ала аласыз.
- Досыңызды фитнес -клубқа бірге кіру, жаңа спорт немесе физикалық ойын ойнау, салауатты тамақтану сабағына қатысу немесе әр кеш сайын бірге серуендеу арқылы екеуіңіздің денсаулығыңызды жақсарту туралы келісім жасауға шақырыңыз.
5 -ші әдіс 4: Сіз бірге жасай алатын нәрселерге назар аударыңыз
Егер сіздің жұбайыңыз арықтаса, сіздің өміріңіз қалай жақсы болар еді? Сіз қазір жасай алмайтын қандай істерді бірге жасай алар едіңіз? Салмақ жоғалту сіздің қарым -қатынасыңызға ықпал ететін және сіздің өмір сүру сапаңызды жақсартатын күшейту процесі ретінде ойлау сіздің жұбайыңызды не айтқыңыз келетінін ойлауға итермелейді.
Қадам 1. Егер жұбайыңыз арықтаса, сіз бірге отбасылық уақытты сапалы өткізуге болатынын түсіндіріңіз
Салмақ жоғалту сіздің жұбайыңызға артық салмақты адамға қойылған шектеулерге байланысты бұрын қол жетімсіз болған отбасыңызбен айналысуға көмектеседі.
- Келушілердің салмағы сау болған кезде ойын -сауық парктері мен аквапарктер қауіпсіз және қол жетімді болады.
- Фрисби ойнау, 5K серуендеу немесе отбасылық команда ретінде жүгіру, әткеншектер жиынтығын пайдалану және кішкентай балалардың соңынан жүгіру - бұл жеке адамның орташа салмағы болған кезде орындауға оңай болатын отбасылық әрекеттердің мысалдары.
- Тұрақтылықты немесе ұзақ уақытты қажет ететін отбасылық іс-шаралар, мысалы, баланың күндізгі спорттық іс-шарасында көңіл көтеру немесе мектеп жәрмеңкесінде ерікті болу, сіздің жұбайыңызға арықтағаннан кейін қатысуға жеңіл әрі жағымды болады.
Қадам 2. Саяхат қалай жеңіл болатыны туралы сөйлесіңіз
Артық салмақ көтеру сапарды қымбатқа түсіреді және ыңғайлылықты төмендетеді. Артық салмақтан арылу арқылы сіздің жұбайыңыз отбасымен және достарымен бірге саяхатқа аз ыңғайсыздық пен шығынмен қосыла алады.
- Ұшақтарда тар жолаушылар отыратын орындары бар, олар артық салмақтан зардап шегетін адамға және олардың қасында жүрген жолаушыларға әуе қозғалысын қолайсыз етеді. Кейбір жағдайларда айтарлықтай артық салмағы бар жолаушылар көршілес жолаушылардың кеңістігін бұзбау үшін екі орындық билеттерді сатып алуды талап етеді. Бұл жол жүру шығындарын тез көтеруі мүмкін және артық салмақтан зардап шегетін адамдарды ұятқа қалдырса да, бұл мәселені көптеген жағдайларда қалыпты салмақ жоғалту арқылы да жоюға болады.
- Саяхатқа жиі серуендеуге, кезекте тұруға, багажды алып жүруге, баспалдаққа көтерілуге және жаяу гастрольге шығуға көп уақыт қажет. Жолдастарыңыздың бірнеше саяхат армандарын тізіп, артық салмақсыз (демек, қозғалғыштық, төзімділік пен күш -жігерсіз) бұл жерлерге барудың қалай жеңіл болатынын көрсету оны салмақ жоғалтуға талпындырады.
3-қадам. Өмірлік армандардың «шелек тізімін» жасаңыз
Сіз және жұбайыңыз бірге жасағыңыз келетін, бірақ оның артық салмағының ыңғайсыздығына немесе ыңғайсыздығына байланысты бастан кешіре алмайтын нәрселердің нақты тізімін алу сіздің жұбайыңызды қосымша фунттан арылуға итермелеуі мүмкін.
- Саяхаттағыңыз келетін барлық жерлерді, ашық ауада өткізгіңіз келетін әрекеттерді, жұбайыңыз қандай жұмыс түрлерін, тіпті жұқа дене бітімі болған кезде бірге жасағыңыз келетін әрекеттерді ойлаңыз. және артық салмақсыз қол жеткізуге болатын мақсаттар тізімін ұсыну.
- Эверестке шығу, әйгілі қажылық жолында серуендеу, модель болу, үйлену көйлегіне немесе костюмге тамаша қарау және басқа да көптеген іс -шаралар сіздің жұбайыңыз салмақ тастағаннан кейін «шелектер тізіміне» сәйкес келуі мүмкін.
4 -қадам. Жолдасыңызды сізбен бірге командаға немесе әрекетке қосылуға шақырыңыз
Сіз бірге жасай алатын әрекетке міндеттеме алу жұбайыңыздың оқшаулану сезімін азайтады және оны қатысуға салмақ жоғалтуға ынталандырады немесе оған қатысудың арқасында арықтауға көмектеседі.
Регби командасында ойнау, йога сабақтарына қатысу немесе үнемі серуендейтін аналар клубына қосылу сіздің жұбайыңызға салмақ жоғалтудан кейін (немесе оған жету үшін) қатыса алатын қызықты іс -шараларға назар аударуға көмектеседі.)
5 -ші әдіс 5: Арықтау әрекеттерін не ынталандыратынын және не болдырмайтынын түсіну
Егер сізде ең жақсы ниет болса да, жұбайыңыз салмақ жоғалтуға дайын болмауы мүмкін. Сіздің жұбайыңыз табысқа жететініне сенімді болмауы мүмкін, салмақ мәселесін мойындағысы келмеуі мүмкін немесе сізбен салмақ мәселесін талқылауға ұялуы мүмкін. Жұбайыңызға салмақ жоғалту туралы хабарласу күрделі болуы мүмкін және сіз күткен нәтижеге әкелмеуі мүмкін. Есіңізде болсын, қауіпсіз және тұрақты салмақтан арылуға дайындалу - бұл сіздің жеке досыңыз жеке қабылдауға мәжбүр болатын ұзақ процесс. Көп жағдайда сіз өзіңіздің досыңызды жігерлендіріп, қолдау көрсетіп, күш -жігеріңіздің кері әсерін тигізбеу үшін жұмыс жасай аласыз.
1 -қадам. Қолдау көрсетіңіз және ынталандыру - шектерде.
Егер сіз досыңыздың артық салмақтан арылу қажеттілігіне алаңдасаңыз, оны қуып жіберуіңіз мүмкін. Жолдасыңызға сізге қажет кез келген жағдайда көмектесу үшін бар екеніңізді айтыңыз, мейлі ол тыңдау болсын, таңғы 5-те ояту қоңырауын болсын.
Қадам 2. Жолдасыңызға қорқытпаңыз
Егер сіз досыңыздың артық салмақтан арылуға бел буғанын қаласаңыз, «немесе басқаша» мәлімдемені қолдану арқылы немесе сіздің достығыңыз бен сүйіспеншілігіңіз оның салмақ жоғалтуға байланысты екендігіне байланысты қорқыту азғыруына қарсы тұрыңыз.
- Сіздің жұбайыңызды салмақ жоғалту мен сізді қолдау досы ретінде таңдауға мәжбүрлеу пайдасыз және сіздің досыңызды нашар тамақтану әдеттеріне немесе бас тарту сезіміне итермелеуі мүмкін.
- Егер сіздің досыңыз салмақ жоғалтуға тырысудан бас тартса, мәселені біраз уақытқа қалдырыңыз. Кейде сіздің досыңыз кез келген салмақ мәселесіне қарамастан, сіз оны қолдайтындығыңызды білуі керек, және уақыт оған салмақ жоғалтуға жеке мотивацияны дамытуға көмектесетін негізгі ингредиент болуы мүмкін.
Қадам 3. Оң күшейтуді ұсыныңыз
Ол дұрыс шешім қабылдаған кезде немесе салмақ жоғалту мақсатына жеткенде, маникюр жасау, ойын ойнау, дүкенге бару немесе жай ұсыныс сияқты тағамға немесе салмақ жоғалтуға назар аудармайтын іспен тойлаңыз. оң комплименттер.
4 -қадам. Сын айтпаңыз және қатал болмаңыз
Досыңызды сөзбен немесе іспен қорлау, оның мөлшеріне немесе тамақтану әдеттеріне қатысты кемсітушілік пікірлер айту немесе досыңызды іс -әрекеттен шеттету оны қауіпсіз әрі тиімді салмақ тастауға итермелемейді.
- Егер сіз досыңыздың салмағын, киімінің мөлшерін, тамақтану әдеттерін, физикалық белсенділік деңгейін немесе сыртқы келбетін сынға алсаңыз, сіз байқаусызда, дұрыс тамақтанбауды, тамақтанудың бұзылуын және психикалық денсаулығына байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, ал болашақта оған жағымды әсер ету қабілетін төмендете аласыз.
- Ашуланбаңыз немесе мәселені дау -дамайға айналдырмаңыз. Сіздің жұбайыңыз дайын болған кезде салмақ жоғалту процесін бастайды, ал қорлау немесе сөйлеу арқылы өзіңізді алшақтату сіздің достығыңызға қауіп төндіреді.
Қадам 5. Салмақ жоғалту үшін кедергілерді алып тастаңыз
Егер сіздің салмақ жоғалту, денсаулық пен мотивация туралы пікірталасыңыз сіздің досыңызға салмақ жоғалту үшін бірінші қадам жасауға кедергі болатын нәрселерді анықтаса, жол тосқауылын шешуге тырысыңыз және досыңызға мотивация табуға көмектесіңіз.
- Кейбір адамдарға оның салмақ жоғалтуда табысқа жететініне және нәтижесі қандай болса да дос болып қала беретініне үнемі сендіру қажет. Басқаларына жаттығулар немесе жақсы тамақтану туралы тұрақты, қатаң ескертулер қажет.
- Егер сіздің досыңыз дұрыс тамақтануды немесе жаттығуды білмесе, бұл сіздің жұбайыңыз бен салмақ жоғалту арасындағы негізгі кедергі болуы мүмкін. Онымен бірге пайдалы тамақ дайындау, серуендеу, салмақ көтеруді үйрену, чиптердің орнына көкөністерді көбірек сатып алу, тамақ пен іс -әрекеттің пайдалы алмастыруларын анықтау үшін онымен жұмыс жасаңыз.
- Кейде жеке адамдар арасындағы негізгі кедергі мен салмақ жоғалту міндеттемесі психикалық немесе эмоционалды қиындық болуы мүмкін. Егер сіздің жұбайыңыз артық салмақтан арылу немесе сау болу қажеттілігін мойындамаса, дәрігер, жақын адамыңыз немесе сіздің досыңыз бұл мәселені сіздің араласуыңызсыз шешуі мүмкін.
