Тұрақты арқа ауырсынуының көптеген себептері бар: белсенді емес өмір салты, дұрыс емес дене тұрысы, дұрыс емес дене қозғалысы, артық салмақ, стресс, жарақат немесе жарақат, қартаю процесінің күнделікті тозуы. Ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектер жақсы, тез түзету сияқты көрінгенімен, олар ұзақ мерзімді перспективада жағдайды нашарлатуы мүмкін. Дененің эргономикалық механикасын қолдану, жиі кездесетін қателіктерден аулақ болу және медициналық мамандармен кеңесу - арқадағы созылмалы ауруды нашарлатпаудың тиімді әдісі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты дене механикасы мен әдеттерін қолдану
Қадам 1. Орныңыздан тұрып, қозғалыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ отыру артқы жағындағы проблемаларға ғана емес, жалпы денсаулыққа зиянды. Ұзақ уақыт бойы отырмаңыз, үйде болсын, жұмыс үстелі болсын. Арқадағы ауырсынудың жалпы қауіп факторы - бұл отырықшы өмір салты. Бірнеше минутқа созылып, кем дегенде сағатына бір рет серуендеңіз. Егер сіздің дәрігеріңіз бір немесе екі күндік төсек -орын туралы жазбаса, күні бойы төсекте жатпаңыз немесе жатпаңыз.
Қадам 2. Ұйқы күйін түзетіңіз
Дұрыс емес ұйқы арқадағы созылмалы ауруларды едәуір күшейтеді. Зиянды позицияларға асқазанда және ұрықтың күйінде ұйықтау жатады. Тізеңіздің астына жастықпен немесе тізеңіздің арасына жастық қойып, бүйіріңізбен ұйықтау ұсынылады. Мойынның астында тым көп жастықпен ұйықтамаған дұрыс.
Қадам 3. Үйде, жұмыста және көлігіңіздегі ортаны эргономикалық етіп жасаңыз
Эргономикалық орындықтармен, белдік жастықтармен және компьютер мониторын көз деңгейінде орналастыру арқылы табысқа жету үшін өзіңізді орнатыңыз. Позаңызға назар аударыңыз, әсіресе сіз бір позицияда болғанда, мысалы, көлік жүргізу немесе жұмыс үстелінде отыру. Отырған кезде тізеңізді жамбаспен немесе сәл жоғары көтеріңіз. Тұрған кезде басыңызды жоғары ұстаңыз, асқазаныңызды ішке және иығыңызды артқа тартыңыз.
- Физикалық ауыр жұмыс арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Алайда, психологиялық ауыр жұмыс арқаның ауыруына да әкелуі мүмкін.
- Арқа ауруы - жұмысшыларға өтемақы талаптарының негізгі себебі.
Қадам 4. Созылу және жаттығу
Созылу және күшейту жаттығулары ұзақ мерзімді арқа ауруына пайдалы. Жүзу, йога, аэробика және төмен әсер ететін, қайталанатын физикалық қозғалыстарды қамтитын басқа да тиісті жаттығулар режимі икемділікті жақсартады және негізгі бұлшықеттерді күшейтеді. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің дене салмағыңызды сақтауға немесе арықтауға көмектеседі, бұл сіздің арқаңыздағы стрессті төмендетеді.
Қадам 5. Аяғыңызбен көтеріңіз
Ешқашан беліңізден бүгілмеңіз және ауыр заттарды арқаңыздың бұлшық еттерімен көтермеңіз. Керісінше, тізеңізді бүгіңіз, отырыңыз, асқазаныңыздың бұлшық еттерін тартып, көзіңізді тік ұстаңыз. Затты денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Ешқашан бірдеңені көтеріп жатқанда денеңізді бұрамаңыз және қолмен жұмыс жасау кезінде жиі үзіліс жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Жалпы қателіктерден аулақ болу
Қадам 1. Жаттығу жоспарын жасау үшін физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз
Жаттығулар мен жүйелі түрде созылу арқадағы созылмалы ауруларға жақсы әсер етсе де, жаттықтырушының немесе физиотерапевттің басшылығымен ем қабылдаған дұрыс. Ол сіздің формаңыздың дұрыстығына көз жеткізе алады және сіздің нақты қажеттіліктеріңізге бағытталған қайталанатын қозғалыстар береді. Олар сонымен қатар ауырсынуды азайтатын немесе күшейтетін созылу жаттығуларының сіздің жағдайыңыз үшін жақсы екенін анықтауға көмектеседі.
Егер күшейту проблема болса, онда сіз бассейндік терапияны жақсы және оңай бастау үшін қолдануға болады. Бұл сіздің буындарыңызға шамадан тыс жүктеме жасамай жаттығулар жасаудың босаңсыту әдісі. Дәрігермен су терапиясына арналған физиотерапевтік рецепт алу туралы сөйлесіңіз
2 -қадам. Денеңізді тыңдаңыз
Егер белгілі бір қозғалыс ауырсынуды тудырса, оны тоқтатыңыз. Ауырсынуды мәжбүрлеуге тырысу, сізде өткір немесе созылмалы ауырсыну болса да, механикалық арқа мәселесін зақымдауы мүмкін. Бұл күнделікті әрекеттерге, қолмен жұмыс жасауға және жаттығуларға қатысты.
Қадам 3. Медициналық көмекке жүгінетін симптомдар үшін ем іздеңіз
Арқа ауруы әдетте бірнеше апта ішінде жақсарады, бірақ оны елемеген жөн. Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дәрігерге қаралыңыз немесе омыртқа ауруының маманына жолдама алыңыз:
- Ұйқысыздық және қышу.
- Қатты немесе кенеттен өткір ауырсыну.
- Жарақат немесе жарақат нәтижесінде пайда болатын ауырсыну.
- Ауырсыну әлсіздікпен, безгегімен немесе зәр шығаруда қиындықпен бірге жүреді.
- Бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын қатты ауырсыну.
3 -ші әдіс 3: Медицина мамандарымен кеңесу
1 -қадам. Жалпы тәжірибелік дәрігерден басқа, омыртқа дәрігерінің көмегіне жүгініңіз
Егер сізде ауыр симптомдар болса немесе жаттығулар режимін бастамас бұрын немесе тұрақты арқа ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдаудан бұрын дәрігерден сұрауыңыз қажет. Алайда, омыртқа медицинасы-бұл нақты сала, ал алғашқы медициналық көмек дәрігерлері жиі терең және сәйкес дайындықтан өтпейді. Дегенмен, олар сізді дәл диагноз қою мен емдеу жоспарын ұсына алатын маманға жібере алады.
Қадам 2. Хиропракторды қараңыз
Хиропрактикалық түзету омыртқаңызды қайта реттеп, омыртқалардың дұрыс орналаспауы мүмкін бұлшықеттер мен дәнекер тіндердің зақымдануын жеңілдетеді. Хиропрактор сізге нақты мәселелеріңіз туралы қосымша ақпарат бере алады және сіздің омыртқаңызды «оқи алады», сіздің күнделікті жұмысыңызды арқаңызда жеңілдету жолдарын ұсынады. Хиропрактикалық күтім бас пен мойын ауруы үшін де пайдалы болуы мүмкін және Америка Құрама Штаттарында созылмалы және өткір арқа аурулары үшін ең кең таралған хирургиялық емес балама болып табылады.
Қадам 3. МРТ нәтижелеріне ғана емес, көбірек назар аударыңыз
Толық клиникалық диагноз МРТ немесе КТ сияқты бейнелеу әдістеріне сүйенген жөн. Сканерлеу науқастың қатты ауырсынуына қарамастан сау омыртқаны көрсете алады немесе науқастың ауырмауына қарамастан грыжа дискісін анықтай алады. Мамандар сонымен қатар пациенттердің қысымы олардың бейнелеу сынақтарын бірінші кезекте жүргізетіндігінің негізгі себебі болып табылатынын хабарлады: егер дәрігер МРТ немесе басқа сканерлеуді ұсынбаса, оларды басқаша сендіруге тырыспаңыз.
4 -қадам. Симптомдарыңызды нақты хабарлаңыз және медициналық нұсқаларыңызды түсініңіз
Арқадағы созылмалы аурудың пайда болуына әсер ететін көптеген факторлар болғандықтан, сіз өзіңіздің белгілеріңізді, дәрі -дәрмектерді қабылдайсыз ба, және басқа да негізгі мәліметтерді анық көрсетіңіз. Медициналық тарих көбінесе арқадағы ауруды диагностикалаудың ең маңызды құралы болып табылады.
Сіздің диагнозыңыз бен емдеу жоспарыңызды түсінгеніңізге көз жеткізіңіз, себебі арқа ауруы сіздің күнделікті өмір салтыңызбен тығыз байланысты
Қадам 5. Операцияны соңғы шара ретінде қарастырыңыз
Операцияға тез жүгірмеңіз. Көптеген адамдар омыртқаның хирургиясын «тез түзету» деп санайды, бірақ әдетте хирургиялық емдеуге кем дегенде 4-6 апта бойы қарау ұсынылады. Сонымен қатар, жаттығулар мен физиотерапия хирургиялық қалпына келтірудің маңызды компоненттері екенін ұмытпаңыз.
Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін инъекция алу туралы ауырсыну маманына хабарласыңыз. Хирургиялық процедурадан бұрын мұны көріңіз
Кеңестер
- Арқа ауруының кейбір қауіп факторлары темекі шегу мен семіздік сияқты өзгереді, ал басқалары жынысы мен жасына ұқсамайды. Темекі шегуді тоқтатып, арықтауға тырысыңыз.
- Физикалық ауыр жұмыс, отырықшы жұмыс, психологиялық стресстік жұмыс және жұмысқа қанағаттанбау арқа ауруының қауіпті факторлары болып табылады. Стрессті шектеуге және өмір салтын реттеуге тырысыңыз. Арқа ауруы жұмыстағы мүгедектікке әкелуі мүмкін, бұл жұмысшының өтемақысы болып табылады.
- Арқадағы ауырсынудың психологиялық қауіп факторларына мазасыздық, ауыр депрессия және соматизацияның бұзылуы жатады. Егер сіз депрессия немесе мазасыздық сезінсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз.
