Кез келген адам арқа ауруын қайта -қайта бастан кешіреді, бірақ төменгі арқадағы ауыр ауру сіздің күнделікті өміріңізді елеулі түрде бұзуы мүмкін. Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, арқаңызға зақым келтірместен тұрып немесе ұзақ тұру қиын болуы мүмкін. Біз сіздің беліңіздің ауыруы туралы кейбір сұрақтарыңызға жауап бердік, осылайша сіз күні бойы омыртқаңызды қысу кезінде отыруға, тұруға және жүруге болады.
Қадамдар
7 -ші сұрақ: Төменгі арқаға зақым келтірместен қалай тұруға болады?
Қадам 1. Орындықтың алдыңғы жағына қарай жылжытыңыз және аяғыңызды түзетіп тұрыңыз
Отырған күйден аяғыңыздың күшін көтермес бұрын мүмкіндігінше алға қарай жылжытыңыз. Төменгі арқаға зақым келтірмеу үшін белде алға қарай бүгілмеуге тырысыңыз.
7 -ден 2 -ші сұрақ: Мен төменгі арқадағы ауырсынумен ұзақ уақыт қалай тұра аламын?
Қадам 1. Жақсы қалыпта тұрыңыз және салмағыңыз біркелкі бөлінді
Иығыңызды артқа айналдырыңыз және мойныңызды омыртқаңызға сәйкес ұстаңыз. Сіздің салмағыңыз екі аяғыңызда біркелкі екеніне көз жеткізіңіз және жамбасыңызды өзіңізге қаратып қойыңыз.
Қадам 2. Еңкейтпеу үшін жұмыс бетінің биіктігін реттеңіз
Егер сіз үстел басында жұмыс жасасаңыз, беліңіздің бүгілуін болдырмау үшін оны жоғары көтеруге тырысыңыз. Егер сіз жұмыс бетін реттей алмасаңыз, беліңізді алға еңкейтудің орнына аяғыңызды төмен қарай бүгуге тырысыңыз.
3 -қадам. Егер сіз ұзақ тұрсаңыз, табанды 1 табанға қойыңыз
Егер сіз бір сағат немесе одан да көп тұрсаңыз, табуретканы алыңыз және оны жақын ұстаңыз. Оң аяғыңызды 15 минут ұстаңыз, содан кейін сол аяққа ауысыңыз. Төменгі арқадағы кернеуді азайту және ауырсынуды жеңілдету үшін ауысуды жалғастырыңыз.
7 -ден 3 -ші сұрақ: Төменгі арқадағы ауырсынумен отыру немесе тұру жақсы ма?
Қадам 1. Отыруға да, тұруға да ауысуға тырысыңыз
Ұзақ уақыт отыру мен тұру төменгі арқадағы ауруды күшейтуі мүмкін. Мүмкін болса, төменгі арқада ыңғайсыздық сезіне бастаған кезде екеуінің арасында ауысуға тырысыңыз. Жақсы қалыпта болуға тырысыңыз және екі позицияда да алға немесе артқа созылмаңыз.
7 -ші сұрақ 4: Жүру төменгі арқадағы ауруға жақсы ма?
Қадам 1. Бұл болуы мүмкін
Кейбір зерттеулер жаяу жүрудің төменгі арқадағы науқастарға пайдалы болғанын көрсетеді, ал басқаларында ешқандай айырмашылық жоқ. Егер серуендеу сізге көмектессе, баяу жүріңіз және ыңғайлы, тірек аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
Жалпы, жаттығулар сіздің денеңізге және бұлшықеттеріңізге жақсы. Белден ауырған кезде белсенді болу өте жақсы, егер сіз оны баяу қабылдап, шамадан тыс жүктемеңіз
5 -ші сұрақ 7: Қандай позиция төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді?
Қадам 1. Тізе астындағы жастықтармен еденге жатыңыз
Бұл сізге төменгі арқадағы қысымды жеңілдетеді, бұл сізге жеңілдік береді. Егер сізде жастық болмаса, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды орындыққа қойыңыз.
Қадам 2. Жақсы бел тірегі бар орындыққа отырыңыз
Егер сіз ұзақ уақыт отыратын болсаңыз, отыратын кезде төменгі арқаға сүйенетін тік арқалы орындықты таңдаңыз. Төменгі арқадағы салмақты төмендету үшін тізеңізді жамбастан сәл жоғары ұстау үшін аяқтарыңызды нәжісте көтеріңіз.
Егер сіздің креслода белде үлкен тірек болмаса, оның орнына оралған орамалды арқаңызға қойыңыз
7 -ші сұрақ 6: Неліктен мен төменгі арқадағы ауырсынуға байланысты тік тұра алмаймын?
Қадам 1. Сізде дискінің жарылуы мүмкін
Егер сіздің ауырсынуыңыз соншалықты қатты болса, сіз аяғыңыздан тұра алмайтын болсаңыз, омыртқаңызда орнынан шығып кеткен диск болуы мүмкін. Егер солай болса, сіз оны рецептсіз дәрі-дәрмектермен және жеңіл жаттығулармен емдей аласыз, егер сізге қажет болса. Емдеудің толық жоспарын алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Сізде омыртқа стенозы деп аталатын жағдай болуы мүмкін
Адамдардың жасында жиі кездесетін бұл жағдай омыртқаның бір -біріне жақындауына әкеледі, бұл ауру мен ыңғайсыздыққа әкеледі. Омыртқа стенозын емдеуге болмайды, бірақ сіз ауырсынуды ауызша антигистаминдермен және физиотерапиямен басқара аласыз.
7/7 сұрақ: Төменгі арқадағы ауырсынудан қалай құтылуға болады?
Қадам 1. Төменгі арқадағы созылуларды орындап көріңіз
Бұл созылу сіздің беліңізді сау ұстауға және бұлшықеттеріңіздегі шиеленіс пен ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін әр жаттығуды тиісті түрде жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Ең кең таралған созылуларға артқы тұру, мысық-сиыр және тізеден кеудеге дейін созылу жатады
Қадам 2. Жеңіл жаттығулармен белсенді болыңыз
Бұлшықеттеріңізді мықты және денеңізді сау ұстау төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, баяу жүру үшін жүзуден, серуендеуден немесе йогадан бастаңыз.
