Кеште босаңсып, босаңсуды қалау қалыпты жағдай. Сізді көптеген сыйлықтар қоршап алған кезде, шашырау рахаттанудың табиғи бөлігі сияқты көрінуі мүмкін. Сіздің сүйікті тағамдар мен тағамдарды таңдауда ешқандай қателік болмаса да, сіздің опцияларыңыздан бас тарту оңай болуы мүмкін. Уайымдамаңыз-уақытты қызықты өткізіп тұрғанда азғыруға қарсы тұрудың көптеген жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Тағамдар мен мөлшерін таңдау
Қадам 1. Толтыруға азғырылмау үшін кішірек табақты алыңыз
Егер сіз кішірек табақты қолдансаңыз, сіз шамадан тыс тамақтанбауыңыз мүмкін. Осыны ескере отырып, сіз табуға болатын ең кішкентай табақты алыңыз, бұл сізді ұзақ мерзімді перспективада тым көп тамақтанудан құтқарады.
- Сіз тойда болсаңыз, тамағыңыздан ләззат алу жақсы, тек порцияның мөлшерін ескеріңіз.
- Егер кішкентай табақтар болмаса, оның орнына майлық алыңыз.
Қадам 2. Сіз шынымен ләззат алғыңыз келетін тағамдарға басымдық беріңіз
Тағамдар үстелінің айналасында жүріп, сіздің опцияларыңыздың не екенін біліңіз. Қажет емес тағамдарды абайсызда жеудің орнына өзіңіз қалаған тағамдарды тарылтыңыз. Осылайша сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды көбірек жей аласыз.
Бұл әсіресе кеште буфет болса пайдалы
Қадам 3. Пластинаның қалған бөлігін сау опциялармен толтырыңыз
Әр түрлі кештер мен жиналыстар толық буфет ұсынуы мүмкін, ал басқалары тек тағамдар мен тағамдар ұсына алады. Таралуына қарамастан, сізді қанағаттандыруға көмектесетін ең пайдалы нұсқаларды іздеңіз. Тұтастай алғанда, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, балықты немесе құсқа негізделген тағамдарды, майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін, жаңғақ пен тұқым қосылған тағамдарды немесе дәнді нан іздеңіз.
- Қуырылған тағамдар мен тағамдардың орнына грильден жасалған тағамдарды іздеңіз.
- Терісі жабылған ет орнына терісі жоқ етті таңдаңыз.
- Майлы, өңделген тағамдар мен транс майлары көп, зиянды майлар мен калориялары бар тағамдарға назар аударыңыз.
Қадам 4. Сіздің сүйікті десерттен басқа өңделген тағамдарды өткізіп жіберіңіз
Мүмкіндігінше, тәтті тағамдар мен тәттілерден аулақ болыңыз. Олар өте тартымды болғанымен, бұл тағамдар сіздің құмарлықты арттырады және сізді шығу үшін қиын қоян шұңқырына апарады. Қауіпсіз нұсқа ретінде қолда бардың барлығын іріктеп алудың орнына 1 дәмді десертпен шектеліңіз.
Мысалы, үстелдегі пирог, печенье мен пудингтен үлгі алудың орнына, оның орнына пудинг жеп қойыңыз
Қадам 5. Бірнеше секундқа жүктемес бұрын 10 минут күтіңіз
Асқазан толған кезде аштық сезіну қалыпты жағдай. Асқазан мен миға қуып жету үшін бірнеше минут беріңіз, сонда сіз кездейсоқ артық тамақтанбайсыз. Бұл сізге азық -түлік аймағынан бір қадам артқа шегінуге көмектесуі мүмкін, сондықтан сізге бірден секундтар берілмейді.
Мысалы, кішкене табақ жегеннен кейін, досыңызбен сөйлесуге бірнеше минут бөліңіз немесе тамақ ішер алдында су ішіңіз
Қадам 6. Стрессті жеңудің әдісі ретінде тамақтанбауға тырысыңыз
Эмоционалды тамақтану, аты айтып тұрғандай, стресстен, скучностықтан немесе белгілі бір эмоцияларды «жансыздандыру» қажеттілігінен туындайды. Кешті шаршауды жеңу және аздап демалу әдісі ретінде қолданыңыз, бұл сіздің кейбір триггерлеріңізді азайтуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз мазасыздықтан эмоционалды түрде тамақтансаңыз, кеште билеу арқылы жүйке энергияңыздың бір бөлігін жағыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, кеште жақсы досыңызбен сөйлесуге уақыт бөліңіз.
3 -ші әдіс 2: Артық тамақтануға азғыруды жою
Қадам 1. Аш болмау үшін келер алдында тамақтаныңыз
Азғырудан құтылудың ең жақсы әдісі - аштықты суреттен мүлде алып тастау. Іс -шараға шықпас бұрын үйде тамақтануды немесе тамақтануды ұсыныңыз. Осылайша, сіз той кезінде тамақтануға және артық тамақтануға азғырыласыз.
- Егер сіз денсаулығыңызға көбірек көңіл бөлетін болсаңыз, үйде тамақтану калорияларды бақылауды жеңілдетеді және сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңызды бақылауға мүмкіндік береді.
- Аштықты бақылау үшін әр 2-3 сағат сайын кішкене тағамдар мен тағамдарды жеп көріңіз. Бұл сізге күні бойы артық тамақтанудан немесе тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 2. Мерекеге кеш келіңіз, сонда сізде тамақтануға мүмкіндік болмайды
Бұл қарапайым логика-егер сіз кешке ұзақ уақыт келмесеңіз, әр түрлі тағамдарды жеуге уақыт болмайды. Кеш басталатынына назар аударыңыз және тағамды түнге қою ықтималдығы жоғары болғанша күтіңіз. Егер сіз мұны аяқтасаңыз, үй иесіне алдын ала хабарлаңыз, олар сізді ерте күтпейді.
3 -қадам. Өзіңізді әңгімеге алаңдатып, партияға батырыңыз
Тамақ дәмді ынталандыру болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің болуыңыздың жалғыз себебі емес. Егер сіз көп тамақтанғыңыз келеді деп ойласаңыз, тамақтан аулақ болыңыз және оның орнына достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Егер сіз тамақтануға жақын болмасаңыз, сіз тамақтануға және тамақтануға құмар болмауыңыз мүмкін!
Мысалы, егер тағам асханада берілсе, оның орнына сыртта немесе қонақ бөлмеде іліп қойыңыз
4 -қадам. Тамақтан немесе сусыннан бас тартудан қорықпаңыз
Мейірімді хосттар сізге бірнеше секунд ұсына алады немесе сізге бірдеңе керек пе деп сұрауы мүмкін. Оларға ұсынысты бағалай отырып, сіз аш емес екеніңізді білдіріңіз. Міндеттен тыс тамақтану керек деп ойламаңыз!
Мысалы, сіз айта аласыз: «Ұсыныс үшін көп рахмет, бірақ мен толып кеттім. Сізде өте дәмді тағам бар! »
Қадам 5. Өзіңізді есепке алу үшін не жейтініңізді бақылаңыз
Калорияларды бақылайтын қосымшалар, әсіресе, егер сіз кешке баратын болсаңыз, тамаша өмірлік жол бола алады. Егер сіз диета ұстасаңыз немесе дұрыс тамақтануға тырыссаңыз, бұл әсіресе пайдалы нұсқа. Сіз бірдеңе жеген кезде, оны қолданбадан ескеріңіз.
Сіз Noom және MyFitnessPal сияқты калорияларды бақылау бағдарламаларын қолдана аласыз
3 -ші әдіс 3: Алкогольге жақсы әдеттер
Қадам 1. Сіз қанша ішетіндігіңізді шектеңіз
Алкоголь сіздің аштықты күшейтуге бейім, егер сіз тойға аш қалсаңыз, артық тамақтанудың рецепті бола аласыз. Алкогольді түннің басты серігі болуға жол бермеңіз, оның орнына достарыңызбен уақыт өткізуге және жақсы уақыт өткізуге көңіл бөліңіз. Сондай -ақ, алкоголь сіздің импульсті бақылауды жояды, бұл тамақтануға азғыруға қарсы тұруды қиындатады.
Кішкене бөліктерде сусындар ішуге назар аударыңыз
2 -қадам. Алкоголь мен суды ауыстырыңыз
Алкоголь - бұл көңілді мерекелік сусын, бірақ оның калория мөлшері өте жоғары болуы мүмкін. Сүйікті сусыныңыздан кейін шыны ішудің орнына, салауатты, калориясыз бальзам ретінде бір стакан су ішіңіз. Егер сіз алкогольді сусындардың арасында су немесе калориясы төмен сусындар ішсеңіз, өзіңізді толық сезінесіз.
Мысалы, сіз сыраны іше аласыз, содан кейін бір стақан су іше аласыз. Кейінірек, қаласаңыз, тағы бір сыра ішуге болады
Қадам 3. Нақты алкогольдің орнына моктейль ішіңіз
Алкогольсіз алкогольді тастаңыз, сау және алкогольсіз сусындар. Селтзер суын сусынның негізі ретінде қолданыңыз, хош иіс үшін сүйікті жеміс шырынын қосыңыз. Бұл сусындар сізді жоғары калориялы сусындардан құтқарып, сөндіруге мүмкіндік береді.
- Мысалы, сергітетін мактейль ретінде алма шырынын стакан сельцер суға араластыруға болады.
- Сіз тұтынатын сұйық калорияларды да ескеріңіз. Жалпы алғанда, сода, жұмыртқа немесе 100% жеміс шырыны сияқты қантты сусындардың орнына суды, қантсыз шай немесе кофені таңдаған дұрыс.
Кеңестер
- Тараптар көңілді болуы мүмкін, бірақ сіздің әлеуметтік күн тәртібіңізде тым көп болу стресс болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, сіз шамадан тыс тамақтануыңыз мүмкін.
- Мерекені сіздің фитнес мақсаттарыңыздың бір бөлігі ретінде қарастырмаңыз. Егер сіз аздап салмақ қоссаңыз, бұл әлемнің соңы емес.
