Қайғы -қасіретті жеңу өте қиын эмоция болуы мүмкін. Қайғы - бұл бақытсыз немесе ренжіткен оқиғадан кейін бастан өткеретін жағдай. Мысалы, егер сіз жақында ажырасқан болсаңыз, жақын адамыңыздан айырылсаңыз немесе сіздің өміріңізде маңызды адаммен ұрыссаңыз, сізде қайғы болуы мүмкін. Ұзақ уақыт қайғы -қасірет физикалық денсаулық мәселелері мен депрессия сияқты басқа да қиындықтарға әкелуі мүмкін. Сондықтан қайғы -қасіретпен мүмкіндігінше тез күресу маңызды. Эмоциялармен күресу, физикалық күш салу және болашақта қайғы -қасіретті болдырмау арқылы қайғылы уақытты жеңіңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: эмоцияларды жою
Қадам 1. Қайғылы эмоцияларыңызды босату үшін жылаңыз
Жылау - мұңды жеңудің қарапайым және тиімді әдісі. Жылау - бұл қайғы немесе жарақат сезіміне қалыпты және сау жауап. Көбінесе қоғам жылауды әлсіздік немесе жасыру керек нәрсе ретінде көрсетеді. Сіз ұялуыңыз мүмкін немесе жыламауға тырысуыңыз мүмкін. Жылау - бұл шынымен де кататикалық, бұл энергияны өңдеуге және шығаруға көмектеседі, сонымен қатар сіздің қайғыңыздан арылуға көмектеседі.
- Егер сіз ұялатын болсаңыз, пәтеріңізде немесе бөлмеңізде, тіпті душта жеке жерде жылаңыз. Ең бастысы - жақсы жылау және оны шығару.
- Жылау - бұл сіздің сезімдеріңізді құрметтеудің бір түрі. Өз сезімдеріңізді құрметтеу арқылы сіз өзіңізге өте қиын эмоцияларды өңдеуге қажет уақытты бересіз.
Қадам 2. Төзу дағдыларының құралдар қорабын жасаңыз
Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді немесе әрекеттерді анықтаңыз. Сіз мұны өзіңіздің қайғылы эмоцияларыңызды жеңуге көмектесу үшін өз дағдыларыңыз ретінде пайдалана аласыз. Есту дағдылары - бұл стрессті немесе қайғы сияқты психологиялық ауруды азайтатын әдістер. Емдеу дағдылары оң немесе сау болуы керек нәрсені қамтуы мүмкін. Алкогольді ішу немесе есірткі қолдану сияқты жағымсыз немесе зиянды әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Сізді босаңсытып, тыныштандыратын әрекеттер тізімін жасаңыз.
- Егер сіз қайғыға батсаңыз, осы әрекеттерді қолданыңыз және сіздің қайғыңызды жеңілдету үшін олардың қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін немесе жұмыс жасамайтынын қадағалаңыз.
- Сіздің «құралдар қорапшасы» сізді бақытты ететін суреттер мен заттарды сақтайтын жәшік болуы мүмкін немесе сіз жасай алатын әрекеттердің тізімі болуы мүмкін.
- Жазу, жаттығу, оқу немесе жануарлардың немесе мемлердің суреттерін желіде қарау сияқты әрекеттерді орындап көріңіз. Сондай -ақ, бұл өнер, музыка немесе спорт сияқты хобби болуы мүмкін.
3 -қадам. Сезімдеріңізді жеңу үшін музыка тыңдаңыз
Сезімдеріңізді ашуға көмектесетін әдіс - музыка тыңдау. Кейде көңіл -күйді сөзбен жеткізу қиын. Музыка мен мәтін - бұл сезімдермен байланысудың және жұмыс істеудің әдісі. Сонымен қатар, музыка сіздің көңіл -күйіңізге және психикалық денсаулығыңызға жақсы әсер етеді. Әр түрлі эффекттер үшін әр түрлі музыканы тыңдап көріңіз және өзіңізге сәйкес келетінін қолданыңыз.
- Қайғылы эмоцияларды жіберу немесе жылауға көмектесу үшін қайғылы музыканы тыңдаңыз.
- Көңіл көтеру үшін көтеріңкі музыка тыңдаңыз.
- Өзіңізді тыныштандыратын немесе босаңсытатын кез келген музыканы тыңдаңыз, себебі ол әр түрлі болуы мүмкін.
Қадам 4. Жақсылыққа назар аударыңыз
Позитивке назар аудару қайғылы уақытта өте қиын болуы мүмкін. Алайда, сіз қайғы -қасіреттің осы кезеңі туралы ойлануыңыз және өзіңізді жағымды жақтарға қайта бағыттауға күш салуыңыз маңызды. Сіздің қайғыңызбен айналысатындығыңызға және емделетіндігіңізге көз жеткізіңіз, бірақ сіздің өміріңіздегі жақсылыққа назар аударуға уақыт бөліңіз. Бұл уақыт пен тәжірибені қажет етеді, бірақ уақыт өте келе бұл сізге қайғылы сәттерді өңдеуге және табысты жеңуге көмектеседі.
- Шоғырлануға және ойлауға көмектесу үшін медитация жасаңыз. Медитация жасауға тырысыңыз, тыныш жерде отырыңыз және сіздің ойыңызда жағажай немесе дала сияқты тыныштық орнын құрыңыз. Сол жер туралы мүмкін болатын барлық мәліметтерді ойлаңыз; түстер, иістер, дыбыстар және олардың сезімі.
- Бір сәтке тынығып, демалыңыз. Мұрынмен төрт рет, ал аузыңызбен жеті рет дем алу арқылы тыныс алуға назар аударыңыз. Ауаның кіру -шығу сезімін және өкпеңізді толтыру сезімі қандай болатынына назар аударыңыз.
- Ішіңіз жоғары көтерілуі үшін денеңізге терең дем алуға тырысыңыз. Бұл сізге ішкі тыныштық сезімін беруге көмектеседі.
- Ризашылық тізімін немесе журналды сақтаңыз. Күн сайын сіз ризашылық білдіретін кем дегенде үш нәрсені жазыңыз. Бұл оқиғалар, сезімдер, орындар, заттар немесе адамдар болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сезіміңізді тіркеу үшін телефонға ризашылық бағдарламасын жүктей аласыз және өзіңізбен бірге тіркелу үшін еске салғыштарды орната аласыз.
3 -ші әдіс 2: физикалық жаттығулар
Қадам 1. Көңіл -күйді жақсарту үшін жаттығу жасаңыз
Жаттығу, егер сіз қайғырып жүрсеңіз, сіз жасайтын соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бастау қиын болса да, нәтиже тұрарлық болады. Жаттығу, басқа артықшылықтармен қатар, сіздің көңіл -күйіңізге тікелей әсер етеді, денеңіздегі эндорфиндер мен көңіл -күйді көтеретін басқа да химиялық заттарды көбейтеді. Жаттығулар эмоциядан аздап үзіліс алу үшін қайғы -қасіреттен арылудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Тез серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз.
- Спортпен айналысыңыз.
- Би.
- Машықтану.
2 -қадам. Ән айту
Музыканың көңіл -күйге әсері сияқты, ән айту сіздің әсеріңізді физикалық қозғалыстың әсерімен біріктіріп, сіздің қайғыңызбен күреседі. Егер сіз ұялатын болсаңыз, көлігіңізде немесе ваннада жүрегіңізбен ән айтыңыз. Сіз ән айтқан кезде неғұрлым физикалық белсенді болсаңыз, сіздің көңіл -күйіңізге соғұрлым көп пайда әкеледі. Егер сіз ән айтуды ұнататын болсаңыз, хорға қосылуды немесе караокеге қатысуды қарастырыңыз.
3 -қадам. Сыртқа шығып, күн суытыңыз
Егер сіз кез келген физикалық жаттығуларға қатысқыңыз келмесе де, 10-15 минут сыртта болу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Сыртта болу сізге күн сәулесінен табиғи Д витаминін береді, ол көңіл -күйді көтереді, сүйек өсуін жақсартады және қабынуды азайтады. Сыртта бос уақытты сізді тыныштандыратын, су немесе ағаштар бар жерде өткізуге тырысыңыз. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Саябақ немесе көл сияқты табиғатқа шығыңыз. Егер сізде ит немесе басқа үй жануарлары жүрсе, оларды өзіңізбен бірге алыңыз.
- Егер сіздің айналаңызда болса да, серуендеңіз.
- Ноутбукпен сыртта біраз жұмыс жасаңыз.
4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Қиын уақытта қайғы -қасіретпен күресіп жүргенде, өзіңе немесе айналаңа қамқорлық жасауды ұмытып кету жиі кездеседі. Мұны істеу үшін энергия табу қиын болуы мүмкін немесе ол кезде сіз үшін маңызды емес сияқты. Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлу сізге қайғымен күресуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңізге келесі негізгі тәсілдермен қамқорлық жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Сіздің денеңіз сауығып, демалуы үшін түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз; Тамақты өткізіп алмауға тырысыңыз және сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер мен омега-3 май қышқылдары жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
- Киініп, гигиенаны сақтағаныңызға көз жеткізіңіз. Сізде мұны бірден жасауға күш жетпеуі мүмкін, бірақ сіз мұны жасаған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Өзіңізді ұзақ ванна, душ немесе массажбен еркелетіңіз.
3 -ші әдіс 3: Қайғыдан құтылу
Қадам 1. Өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы біреумен сөйлесіңіз
Сіз осы қиын кезеңді бастан өткеріп жатқанда және болашақта сізбен сөйлесе алатын адамның болуы маңызды. Сенімді досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе тәлімгермен сөйлесіп көріңіз. Егер сіз қиналсаңыз, кәсіби кеңес берушіге немесе терапевтке хабарласыңыз. Басыңыздан өткенді кәсіби маманмен немесе жақын адамыңызбен бөлісу сізге қайғыдан арылуға және оны болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар сізде сіздің күресіңізді түсінетін және болашақта сізге қажет болса, сізге көмектесетін адам болады.
- Біреумен сөйлесу сізге қайғы -қасірет кезінде жиі кездесетін аулақ болуды немесе кейінге қалдыруды шешуге көмектеседі.
- Кәсіби маман оқиғаға немесе эмоцияларға қатысты кез келген ойлар мен сезімдерді шешуге көмектеседі. Олар сондай -ақ сіз айналысатын кез келген теріс үлгіден алыстауға көмектеседі.
- Біреумен талқылау бұл мәселеге басқа көзқараспен қарауға және не көмектесетіні туралы балама ұсыныстар алуға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Қайғылы кездерді бастан өткеру үшін жазыңыз
Сіздің эмоцияларыңыздан қол үзіп қалу сирек емес, кенеттен күшті эмоциялар, мысалы, қайғы сізді таң қалдырады. Қайғылы уақытты жеңудің және қайғыдан аулақ болудың маңызды аспектісі - өзіңді білу және эмоцияларыңды білу. Бұған қол жеткізудің немесе зерттеудің бір әдісі - жазу. Жазуға не түрткі болса, соны жазыңыз. Хаттар, өлеңдер, әндер немесе журнал жазыңыз. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Егер сіздің қайғылы уақытыңыз адамға қатысты болса, оларға хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз.
- «Мен қай кезде мұңды сезінемін …» немесе «Егер менің мұңым адам болса, ол келесідей болар еді …» деген жазу арқылы қайғыларыңызды сөзбен жеткізіп көріңіз.
- Сізге қайғы -қасіреттің нені білдіретінін және әр түрлі контексте нені білдіретіні туралы жазыңыз.
- Поэзия немесе әңгімелер сияқты шығармашылық жобаларға эмоцияларыңызды бағыттаңыз.
3 -қадам. Достарыңызбен немесе жақындарыңызбен қарым -қатынаста болыңыз
Қайғымен күрескен кезде әлеуметтік болу қиын болуы мүмкін. Сізде энергияның жетіспеушілігі, басқалардың жанында немесе жақын болу туралы алаңдаушылық немесе қорқыныш болуы мүмкін. Өзіңіздің қайғыңызды қазір және болашақта жеңуге көмектесу үшін мүмкіндігінше әлеуметтік болуды әдетке айналдырыңыз. Әлеуметтік болу достарыңызбен қыдыруды немесе қолдау желісіндегі адамдармен уақыт өткізуді қамтуы мүмкін. Басқалармен байланыс орнатуға уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Егер достармен қарым -қатынаста болу тым қиын болып көрінсе, бір досыңызбен бірдеңе жасаңыз немесе әлеуметтік қолдау тобын іздеңіз.
- Апта ішінде күніне кемінде 30 минут, демалыс күндері бір сағат әлеуметтік желіде екеніңізге көз жеткізіңіз.
