Суық болмаса да, жөтел сізді түнде ұстайды ма? Түнгі жөтелге әкелетін көптеген факторлар бар. Бұл wikiHow сізге оны қалай тоқтатуға болатыны туралы бірнеше кеңестер береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ұйықтау әдеттеріңізді реттеу
Қадам 1. Көлбеу күйде ұйықтаңыз
Ұйықтар алдында жастыққа сүйеніп, бірнеше жастықта ұйықтауға тырысыңыз. Бұл күндіз жұтқан барлық мұрыннан кейінгі дренаж мен шырыштың түнде жатқанда жұлдыруда сақталуына жол бермейді.
- Ағаш блоктарды төсегіңіздің басына 10 дюймге көтеру үшін қоюға болады. Бұл бұрыш сіздің асқазаныңыздағы қышқылдарды ұстап тұруға көмектеседі, олар тамағыңызды тітіркендірмейді.
- Мүмкіндігінше, шалқасынан жатудан аулақ болыңыз, себебі бұл түнде тыныс алуды қиындатып, жөтелуге әкелуі мүмкін.
- Жастықтардың саны көбейгенде көлбеу ұйықтау - бұл жөтелді тоқырау жүрек жеткіліксіздігімен емдеуге арналған ең жақсы әдіс. Су өкпенің төменгі өрістерінде жиналады және тыныс алуға әсер етпейді.
Қадам 2. Ұйықтар алдында ыстық душ немесе ванна алыңыз
Құрғақ тыныс жолдары сіздің жөтеліңізді түнде нашарлатуы мүмкін. Сонымен, ваннаға батып, ұйықтар алдында ылғал алыңыз.
Егер сізде демікпе болса, бу сіздің жөтеліңізді нашарлатуы мүмкін. Егер сізде демікпе болса, бұл әдісті қолдануға тырыспаңыз
Қадам 3. Желдеткіш немесе кондиционер астында ұйықтамаңыз
Бетіңізге түнде салқын ауа үрлеуі сіздің жөтеліңізді күшейтеді. Төсегіңізді кондиционер астында болмайтын етіп жылжытыңыз. Егер сіз желдеткішті түнде бөлмеңізде ұстасаңыз, оны ауа бетіңізге тікелей түспейтін жерге апарыңыз.
Жылытқыштан ыстық және құрғақ ауа сіздің тамағыңызды тітіркендіруі мүмкін, сондықтан жылыту саңылауларының астында ұйықтамаңыз
Қадам 4. Жатын бөлмеге ылғалдандырғыш қойыңыз
Ылғалдандырғыштар сіздің бөлмеңізде ауаны құрғақ емес, ылғалды ұстауға көмектеседі. Бу тыныс алу жолдарын ашады және ауа ағынын жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл ылғалдылық тыныс алу жолдарын ылғалды ұстауға және жөтелуге бейімділікті азайтуға көмектеседі.
Ылғалдылық деңгейін 40% -дан 50% -ға дейін сақтаңыз, себебі ылғал ауада шаң кенелері мен көгеру жақсы дамиды. Жатын бөлмедегі ылғалдылықты өлшеу үшін жергілікті жабдық дүкенінен гигрометр алыңыз
5 -қадам. Төсектеріңізді жуыңыз, кем дегенде аптасына бір рет
Егер сізде тұрақты түнгі жөтел болса және аллергияға бейім болсаңыз, төсек -орындарды таза ұстаңыз. Шаң кенелері, терінің өлі үлпектерін жейтін ұсақ тіршілік иелері төсек -орындарда тұрады және аллергияның кең таралған қоздырғышы болып табылады. Егер сізде аллергия немесе астма болса, сіз шаң кенелеріне қауіп төндіре аласыз. Парақтарыңызды міндетті түрде жуыңыз және төсекке төсек жапқыштарын қолданып көріңіз.
- Барлық төсек -орындарды, жастықтар мен жастықтардан аптасына бір рет ыстық сумен жуыңыз.
- Сондай-ақ, шаң кенелері мен төсек-орын тазалығын болдырмау үшін матрацты пластикке орауға немесе аллергенге қарсы матрац пен жастық жапқыштарын сатып алуға болады.
Қадам 6. Төсек үстелінің үстіне бір стақан су қойыңыз
Осылайша, егер сіз түнде жөтелмен оянсаңыз, тамағыңызды ұзақ жұту сумен тазартуға болады. Жылы сұйықтықтар одан да тыныштандырады, сондықтан сіз ыстық шайды немесе бал мен лимон қосылған жылы суды іше аласыз.
Су немесе жылы сұйықтық ішу түнде жөтел тудыруы мүмкін шырышты кетіруге көмектеседі, сонымен қатар тамағыңыздағы ауырсынуды немесе сызатты басады
Қадам 7. Ұйықтап жатқанда мұрынмен дем алуға тырысыңыз
Ұйықтар алдында: «Мұрын - дем алу үшін, ауыз - тамақ ішу үшін» деген мақалды ойлап көріңіз. Ұйықтап жатқанда мұрынмен тыныс алуды үйретіңіз, мұрынды саналы түрде тыныс алуды бірнеше рет жасаңыз. Бұл сіздің тамағыңызға стрессті азайтады және түнде жөтелді азайтады деп үміттенемін.
- Ыңғайлы орынға тікелей отырыңыз.
- Жоғарғы денені босаңсытып, аузыңызды жабыңыз. Тіліңізді астыңғы тістеріңіздің артына, аузыңыздың жоғарғы жағына қойыңыз.
- Қолыңызды диафрагмаға немесе іштің төменгі жағына қойыңыз. Сіз кеуде аймағынан гөрі диафрагмадан дем алуға тырысуыңыз керек. Диафрагмадан тыныс алу маңызды, себебі ол өкпеге газ алмасуға көмектеседі, бауырды, асқазанды және ішектерді уқалайды, осы мүшелерден токсиндерді шығарады. Сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігін босаңсытады.
- Мұрынмен терең дем алып, 2-3 секунд дем алыңыз.
- Мұрынмен немесе ерін арқылы 3-4 секунд дем шығарыңыз. 2-3 секунд үзіліс жасап, мұрынмен қайтадан дем алыңыз.
- Бірнеше рет тыныс алу үшін мұрын арқылы осылай тыныс алуды үйреніңіз. Ингаляция мен дем шығаруды ұзарту сіздің денеңізге аузыңызбен емес, мұрныңызбен тыныс алуға үйренуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Кәсіби емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Рецептсіз жөтелге қарсы дәрі қабылдаңыз
Рецептсіз жөтелге қарсы дәрі екі жолмен көмектеседі. Экспекторант, Mucinex DM сияқты, сіздің тамағыңыздағы және тыныс алу жолдарындағы шырышты және қақырықты босатуға көмектеседі. Егер сізде өнімді немесе қақырықты жөтел болса, бұл дәрі -дәрмектер өте қолайлы. Жөтелді басатын дәрі, Delsym сияқты, сіздің денеңіздің жөтел рефлексін тежейді және денеңіздің жөтелуге деген ынтасын төмендетеді. Бұл құрғақ немесе өнімді емес жөтелге жақсы.
- Сіз сондай -ақ негізгі жөтел сиропын қабылдауға немесе төсекке дейін кеудеге Vick's Vapor Rub қолдануға болады. Екі дәрі де түнде жөтелді азайтуға көмектесетіні белгілі.
- Препаратты қолданар алдында оның этикеткасын оқып шығыңыз. Жөтелге қарсы рецептсіз жөтелге қарсы дәрі-дәрмектің қай түріне сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, фармацевтен сұраңыз.
Қадам 2. Жөтелге арналған пастелиндерді қолданыңыз
Кейбір жөтел тамшылары бензокаин сияқты ұйықтататын ингредиенттерді қолданады, бұл сіздің жөтеліңізді ұйықтауға көмектесетін ұзақ уақыт бойы тыныштандыруға көмектеседі. Егер сізде құрғақ жөтел болса, декстрометорфан тәрізді жөтелге қарсы препараттармен (жөтелге қарсы) жөтел тамшыларын іздеуге болады.
3 -қадам. Егер сіздің жөтеліңіз 7 күннен кейін жойылмаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер түнгі жөтел бірнеше емдеуден немесе емдеуден кейін күшейе түссе немесе 7 күннен кейін жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз. Түнде жөтелдің себептері демікпе, суық тию, ГЕРД, ACE ингибиторларын қабылдау, вирустық синдром немесе созылмалы бронхит. Бронхоэктаз немесе қатерлі ісік сияқты кейбір жағдайлар сізді күндіз -түні үнемі жөтелуге әкелуі мүмкін. Егер сізде жоғары температура мен созылмалы түнгі жөтел болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
- Созылмалы жөтелді бағалау жақсы анамнезден және физикалық жағдайдан басталады. Дәрігер негізгі патологияның бар-жоғын білу үшін кеуде қуысының рентгенографиясын тағайындауы мүмкін. ЖРВИ мен астмаға басқа зерттеулер қажет болуы мүмкін. Оларға демікпе үшін өкпе функциясын тексеру және мүмкін ГЕРД үшін эндоскопия кіреді.
- Сіздің диагнозыңызға байланысты сіздің дәрігеріңіз деконгестантты немесе одан да ауыр емді тағайындай алады. Егер сізде демікпе немесе тұрақты суық сияқты түнде жөтелуге әкелетін анағұрлым маңызды медициналық мәселе болса, дәрігермен осы симптомды емдеуге болатын нақты дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Декстрометорфан, морфин, гуаифенесин және габапентин тағайындалуы мүмкін.
- Егер сіз ACE ингибиторын қабылдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі жөтел жанама әсер етуі мүмкін. Олар сізді жөтелдің жанама әсерінсіз сол артықшылықтары бар ARB -ге қоя алады.
- Кейбір жөтел, әсіресе олар тұрақты және созылмалы болса, жүрек ауруы, туберкулез және өкпе ісігі сияқты аса ауыр аурудың симптомы болуы мүмкін. Алайда, бұл аурулар әдетте қанның жөтелуі немесе бұрыннан бар жүрек ауруларының тарихы сияқты басқа да айқын белгілермен бірге жүреді.
3 -ші әдіс 3: Табиғи дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Ұйықтар алдында бір қасық бал алыңыз
Бал - тітіркенген жұлдыруға арналған керемет табиғи құрал, себебі ол сіздің тамағыңыздағы шырышты қабықты жабады және тыныштандырады. Аралар қосқан фермент арқасында балдың да бактерияға қарсы қасиеттері бар. Егер сіздің жөтеліңіз бактериялық ауруға байланысты болса, бал жаман бактериялармен күресуге көмектеседі.
- 1 ас қасық (15 мл) органикалық шикі балды күніне 1-3 рет және ұйықтар алдында алыңыз. Сіз сондай -ақ балды лимон қосылған бір стақан ыстық суда ерітіп, ұйықтар алдында іше аласыз.
- Балаларға күніне 1-3 рет және ұйықтар алдында 1 шай қасық (4,9 мл) бал беріңіз.
- Ботулизм, бактериялық инфекция қаупіне байланысты, 2 жасқа дейінгі балаларға ешқашан бал бермеу керек.
Қадам 2. Егер мұрыннан кейінгі тамшы болса, ұйқы алдында тұзды суаруды қолданыңыз
Тамақтың артқы жағындағы шырыш - бұл түнгі жөтелдің жиі кездесетін себебі. Ұйықтар алдында мұрын жолдарын тұзды ерітіндімен шаю көмектесе алады. Жергілікті дәріханада мұрынды тұзды шаюды сатып алыңыз және шаюды қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз. Әдетте бұл басқа мұрыннан ағып кететіндей етіп басыңды бүйірге еңкейту кезінде сұйықтықты бір мұрынға құюды немесе сығуды қамтиды.
- Қаласаңыз, мұрынға арналған тұзды спрей жасауға немесе шаюға болады. Оны басқару үшін сізге шприц, бүріккіш бөтелке немесе қысқыш шам қажет болады.
- Тұзды бүріккішке жауап бермейтін мұрыннан кейінгі тамшылар үшін сіздің дәрігер дәрі -дәрмектік мұрын спрейін ұсынуы мүмкін, мысалы, мұрын стероидтері немесе деконгестанты.
Қадам 3. Мия тамырынан шай ішіңіз
Мия тамыры - табиғи тазартқыш. Ол тыныс алу жолдарын тыныштандырады және тамағыңыздағы шырышты босатады. Сондай -ақ, сіздің тамағыңыздағы кез келген қабынуды басады.
- Құрғақ мия тамырын жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен іздеңіз. Сіз сонымен қатар мия тамырын көптеген азық -түлік дүкендерінің шай дәлізінен шай пакеттерінде сатып ала аласыз.
- Мия тамырын ыстық суға 10-15 минут немесе шай пакеттерінде көрсетілгендей жібітіңіз. Шайдағы бу мен майды ұстап қалу үшін шайды жабыңыз. Шайды күніне 1-2 рет және ұйықтар алдында ішіңіз.
- Егер сізде стероидтар болса немесе бүйрегіңізде проблемалар болса, мия тамырын қолданбаңыз.
Қадам 4. Тұзды суды шайыңыз
Тұзды су сіздің тамағыңыздағы ыңғайсыздықты жеңілдетеді және кез келген шырышты кетіреді. Егер сізде кептеліс болса және жөтел болса, тұзды сумен шайылу сіздің тамағыңыздағы кез келген қақырықты шығаруға көмектеседі.
- 1/4-1/2 шай қасық (1,4-2,8 г) тұзды 8 сұйық унцияға (240 мл) жылы суға ерігенше араластырыңыз.
- Тұзды суды 15 секунд бойы шайыңыз, тұзды суды жұтып қоймаңыз.
- Раковинадағы суды төгіп тастаңыз және қалған тұзды сумен қайтадан шайыңыз.
- Ауызды жуып болған соң аузыңызды қарапайым сумен шайыңыз.
Қадам 5. Бетіңізді сумен және табиғи майлармен булаңыз
Бу - мұрын жолдары арқылы ылғалды сіңірудің және құрғақ жөтелдің алдын алудың тамаша тәсілі. Шай ағашы майы мен эвкалипт майы сияқты эфир майларын қосу сізге вирусқа қарсы, бактерияға қарсы және қабынуға қарсы әсер береді.
- Орташа өлшемді, ыстыққа төзімді ыдысты толтыру үшін жеткілікті мөлшерде су қайнатыңыз. Суды ыдысқа құйып, 30-60 секунд суытыңыз.
- Су ыдысына 3 тамшы шай ағашы майы мен 1-2 тамшы эвкалипт майын қосыңыз. Буларды босату үшін суды тез араластырыңыз.
- Басыңызды тостағанның үстіне еңкейтіп, буға мүмкіндігінше жақындауға тырысыңыз. Тым жақын емес, өйткені бу теріңізді күйдіруі мүмкін. Буды ұстап қалу үшін басыңызға шатыр сияқты таза сүлгі қойыңыз. 5 -тен 10 минутқа дейін терең тыныс алыңыз. Эфир майларымен күніне 2-3 рет бумен пісіруге тырысыңыз.
- Түнде жөтелдің алдын алу үшін кеудеге немесе баланың кеудесіне эфир майларын жағуға болады. Эфир майларын теріңізге қолданар алдында әрқашан органикалық зәйтүн майымен араластырыңыз, өйткені эфир майлары ешқашан теріге тікелей қолданылмауы керек. Эфир майы бар кеудеге арналған үйкеліс Vick's Vapor Rub сияқты жақсы жұмыс істейді, бірақ мұнай-химикатсыз және табиғи. 10 жастан кіші балалар үшін эфир майларының қауіпсіздігі туралы ескертулерді немесе ескертулерді тексеріңіз.
