Әйел жүктілік кезінде оның денсаулығы ұрықтың денсаулығы мен дамуына тікелей әсер етеді. Қауіпсіз өнімдерді таңдау сіздің денсаулығыңызды сақтай отырып, ұрықтың зиянды химиялық заттар мен токсиндерге әсерін шектеуге көмектеседі. Сіз жүктіліктің барлық кезеңінде дұрыс тамақтануды және жаттығуды жалғастыруды қамтамасыз етуіңіз керек. Қауіпсіз және саналы таңдау жасай отырып, сіз өзіңізді және нәрестеңізді қорғауға көмектесе аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дене саулығын сақтау
Қадам 1. Босануға дейінгі алғашқы медициналық тексерулерді жасаңыз
Сіз жүкті болған кезде, сіз акушермен босанғанға дейінгі алғашқы тексеруді жоспарлауыңыз керек. Бұл бірінші келу кезінде сіз әр триместрде не күту керектігін білесіз және сіздің денсаулығыңыз бен ұрықтың денсаулығын бақылайтын көмек ала бастайсыз.
Босану кезінде дәрігер сіздің өмірлік маңызды белгілеріңізді қабылдайды, сіздің отбасыңыз бен медициналық тарихыңызды алады, сізбен қауіпсіздік мәселелері туралы сөйлеседі және сұрақтарыңызға жауап береді
Қадам 2. Босануға дейінгі күтімді үнемі алыңыз
Босануға дейінгі ерте және жүйелі күтім босанудың төмен деңгейі мен босанудың басқа асқынуларының қаупін азайтуға көмектеседі. Босанғанға дейінгі күтім сіздің денсаулығыңыз бен нәрестеңіздің денсаулығы үшін маңызды, және жүйелі түрде бару дәрігерге кез келген денсаулыққа қауіп төндіретінін анықтауға мүмкіндік береді.
- 4 -тен 28 аптаға дейін сіз дәрігерге айына бір рет жүгінуіңіз мүмкін. Сіз оларды айына екі рет 28 -ден 36 -ға дейінгі аптада көресіз, содан кейін 36 аптада сіз босанғанға дейін.
- 35 жастан асқан немесе денсаулығы нашар әйелдер дәрігерге жиі қаралуы мүмкін.
Қадам 3. Тіс дәрігеріне қаралыңыз
Жүктілік кезінде сіздің денеңіз прогестерон мен эстроген сияқты ауыздың денсаулығына әсер ететін кейбір гормондарды шығарады. Бұл гормоналды өзгерістер сізді гингивит сияқты қызылиек ауруларына сезімтал етеді. Тіс тазалауға және емтиханға алты айда бір рет тіс дәрігеріне бару керек. Жүктіліктің барлық кезеңінде тіс щеткасын тазалап, тіс тазалап, үнемі күтім жасау маңызды.
Кейбір сақтандыру жоспарларына жүктілік кезінде стоматологиялық көмек көрсетілуі мүмкін
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Егер сізде қиындықтар болмаса, сіз жүктілік кезінде үнемі жаттығулар жасауыңыз керек. Жаттығулар кейбір асқынулардың қаупін азайтуға, көңіл -күй мен энергия деңгейін көтеруге, артық салмақтың алдын алуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Жүкті әйелдер аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығулар жасауы керек.
- Дәрігермен жаттығу тәртібі туралы сөйлесіңіз. Егер сізде анемия немесе преэклампсия сияқты медициналық асқынулар болса, олар сізге жаттығулар жасамауды ұсынуы мүмкін.
- Егер сіз жүктілікке дейін үнемі жаттығулар жасамасаңыз, жаттығуды күніне бес минуттан бастау керек және біртіндеп 30 минутқа дейін ұзақтығын арттыру керек.
- HIIT жаттығуларына немесе жоғары соққылармен жаттығуларға секіруден аулақ болыңыз, бұл сіздің іш пен жамбас астындағы қысымға байланысты. Егер сіз бұрын осы жаттығулармен айналысатын болсаңыз, оны жүктеңіз және жүктіліктің жоғарылауына қарай теріңіз.
2 -ші әдіс 4: Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану
Қадам 1. Ақуызды, көмірсулар мен майды жеткілікті мөлшерде жеп қойыңыз
Дұрыс тамақтану сізге және сіздің балаңызға қажет тамақтануды қамтамасыз етеді. Сіздің калория қажеттіліктеріңіз жасыңызға, салмағыңызға және физикалық белсенділік деңгейіңізге байланысты өзгерсе де, сіз дұрыс қоректік тағамдарды жеуді қамтамасыз етуіңіз керек.
- Дәрігермен кеңесіңіз, бірақ нұсқаулық ретінде сіз күніне 75-100 грамм ақуыз, 6-11 порция астық, 2-4 порция жеміс, 4 немесе одан да көп көкөніс және 4 порция сүт өнімдерін жеуіңіз керек.
- Жүктілік кезінде калория мөлшерін күрт арттырудың қажеті жоқ. Бірінші триместрде калорияларды көбейтуге болмайды. Тіпті екінші және үшінші триместрде сізге күніне шамамен 300 калория жеуге тура келеді.
Қадам 2. Дәрумендер мен қоректік заттардың нұсқауларын орындаңыз
Негізгі қоректік топтардан басқа, сіз жүктілік кезінде кальций, темір, С дәрумені мен фолий мөлшерін алуыңыз керек. Көптеген әйелдер диетаны толықтыру үшін пренатальды витаминдерді қабылдауды таңдайды. Міне, витаминдік нұсқаулықтар мен осы қоректік заттарды таба алатын бірнеше тағамдар:
- 1000-1300 миллиграмм кальций. Сүт өнімдері, мысалы, толық кілегейлі сүт пен йогурт және қара көк кальцийдің жақсы көзі.
- 27 миллиграмм темір. Сіз темірді ет, балық, бұршақ және шпинаттан таба аласыз.
- 80-85 миллиграмм С дәрумені. Цитрус жемістері (апельсин сияқты), қауын, брокколи, гүлді қырыққабат және жасыл бұрыш-С витаминінің жақсы көзі.
- 0,46 миллиграмм фолий. Фолий қышқылын фолий қышқылы деп те атайды, оны қою жасыл жапырақты көкөністер мен бұршақ тұқымдас өсімдіктерден табуға болады.
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Медицина мамандары жүктілік кезінде күніне кемінде 10 кесе (2,4 литр) сұйықтық ішуді ұсынады. Су сіз ішетін негізгі сұйықтық болуы керек. Су жүктіліктің кейбір белгілерін, мысалы, іш қату немесе шамадан тыс ісінуді төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Гестациялық қант диабеті қаупін төмендетіңіз
Гестациялық қант диабеті сіздің денеңіз жүктілік кезінде қажет барлық инсулинді қолдана алмайтын кезде пайда болады. Бұл жүктілік кезінде артық салмақ қоссаңыз немесе сіздің салмағыңыз іштің айналасына біркелкі таралмаса, бұл аймақтың қысымын жоғарылатқанда пайда болуы мүмкін. Сіз тәуліктік калорияңыздың 30% -нан аз мөлшеріне майдың мөлшерін шектеу, салауатты салмақты сақтау және жүктілік кезінде үнемі жаттығулар жасау арқылы тәуекелді төмендете аласыз.
- Гестациялық қант диабетін емдеу үшін сізге арнайы тамақтану және физикалық белсенділікті жоспарлау қажет. Егер ауыр болса, дәрігер инсулинмен емдеуді тағайындай алады.
- Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, жүктілік жоғары тәуекелге жатады. Сізге дәрігердің жиі бақылауы қажет болуы мүмкін.
- Егер диагноз қойылып, емделсе, гестациялық қант диабеті әдетте бала туылғаннан кейін жоғалады.
5 -қадам. Өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз
Сіздің диетаңыз негізінен астық пен көкөністер сияқты құнарлы және аз өңделген тағамдардан тұруы керек. Сода немесе кәмпит сияқты өңделген тағамдардың құрамында жасанды тәттілендіргіштер мен консерванттар сияқты химиялық қоспалар бар. Атап айтқанда, түскі ас, хот -дог және өңделген теңіз өнімдері сияқты өңделген етден аулақ болыңыз.
Қадам 6. Теңіз өнімдеріне өте абай болыңыз
Шикі немесе аз пісірілген өнімдер құрамында денсаулыққа елеулі қатер төндіретін зиянды паразиттер, бактериялар мен вирустар болуы мүмкін. Сондай -ақ, теңіз өнімдерін жеуге болмайды. Жүктілік кезінде балық кейбір пайдалы қоректік заттарды бере алады, бірақ сіз оның дұрыс дайындалғанына көз жеткізіңіз.
FDA деректері бойынша, жүкті әйелдер әр апта сайын лосось, тилапия және асшаян сияқты сынап мөлшері аз 12 унцияға дейін теңіз өнімдерін жей алады
3 -ші әдіс 4: Өзін -өзі күту жаттығулары
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Жүктілік кезінде ұйқы өте маңызды, бірақ кейбір жүкті әйелдерге тыныш ұйықтау қиынға соғады. Зерттеулер көрсеткендей, түні алты сағаттан аз ұйықтайтын әйелдердің босануы қиындау немесе кесарь тілігі, жеті немесе одан да көп сағат ұйықтағандарға қарағанда едәуір ықтимал. Түнде кемінде жеті сағат ұйықтауға тырысыңыз және қажет болғанша ұйықтаңыз.
Ұйқының жеңіл болуына көмектесу үшін жаттығуды, кофеинді тұтынуды және ұйықтауды ерте тұруға тырысыңыз
Қадам 2. Депрессия белгілерін біліңіз
Жүктілік кезінде көптеген әйелдер гормоналды өзгерістерге, стресстің немесе мазасыздықтың жоғарылауына және қоршаған орта факторларының әсерінен көңіл -күйдің өзгеруіне ұшырайды. Депрессия - бұл көңіл -күйдің бұзылуы, ол қайғы мен үмітсіздікті тудырады, ал депрессия өмірдің кез келген кезеңінде пайда болуы мүмкін, жүктілік кезінде бұл бұзылумен күресу қиын болуы мүмкін. Егер сіз соңғы екі апта ішінде күн сайын дерлік осы белгілердің комбинациясын байқасаңыз, депрессия диагнозын қоюға болатынын білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Симптомдарға мыналар жатады:
- Жиі жылау
- Шоғырлану қиын
- Күнделікті әрекеттерге деген қызығушылық жоғалтады, тіпті сіз бұрын көңілді деп таптыңыз
- Энергияның төмен болуы немесе демалу кезінде жақсармайтын қатты шаршау
- Суицид туралы ой
- Өзін кінәлі сезіну, қайғы -қасірет немесе құнсыздық
- Көптеген күндерде «көк», «қайғылы» немесе «бос» сезіну
- Мазасыздық сезімі
3 -қадам. Стрессті шектеңіз
Кездейсоқ күйзеліс - бұл сіздің өміріңіздің басқа кезеңдеріндегідей жүктіліктің қалыпты бөлігі. Көптеген әйелдер ана болу мен жүктілікке қарсы тұрудан қорқады. Алайда, тұрақты және жоғары стресстің болуы сізге және сіздің балаңыздың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Стрессті басқару арқылы стрессті шектеуге тырысыңыз.
- Релаксация, медитация, йога, сурет салу немесе кітап оқу сияқты стресстен арылудың жолдарын табыңыз. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен уайымдарыңыз бен уайымдарыңыз туралы сөйлесуді қарастырыңыз.
- Ламазе немесе жүктілікке қолдау көрсететін сабақтар сізді жүктеместен босатады және жүктілікті стрессті азайтады. Бұл сабақтар сізге нәрестеге күтім жасауды үйрету арқылы қолдау мен түсінік береді.
- Ароматерапия стресстен арылуға және демалуға көмектеседі. Ұйықтар алдында немесе күйзеліске ұшыраған кезде хош иісті диффузорға лаванда сияқты өзіңізге ұнайтын босаңсытатын хош иісті қосыңыз.
Қадам 4. Қатыгез қарым -қатынаста көмек алыңыз
Өкінішке орай, жүктілік қарым -қатынастың негізгі стресстері болуы мүмкін және бұл отбасылық зорлық -зомбылықтың жалпы себебі. Ауруларды бақылау орталығының мәліметі бойынша, жүкті әйелдердің 4-8 пайызы жүктілік кезінде зорлық -зомбылық туралы айтады. Бұл сан әлдеқайда жоғары болуы мүмкін, себебі әйелдер өздерінің теріс әрекеттері туралы айтудан қорқуы мүмкін. Тұрмыстық зорлық -зомбылық қылмыс болып табылады және ешқашан ақталмайды. Бұл сізге және сіздің балаңыздың денсаулығы мен қауіпсіздігіне қатер төндіреді.
Егер серіктес сізді қорлайды деп қорқатын болсаңыз, 911, полицияға немесе тұрмыстық зорлық -зомбылықтың жедел телефонына қоңырау шалыңыз
4 -ші әдіс 4: Уытты және зиянды заттардан аулақ болу
Қадам 1. Кез келген темекі шегуден бас тарту
Темекі шегу және түтінсіз темекі, оның ішінде электронды темекі қолдану жүктілік кезінде қауіпті. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, жүктілік кезінде оны бірден тоқтату керек. Темекіні қолдану ұрықты қауіпті химиялық заттар мен токсиндерге ұшыратады, олардың оттегімен қамтамасыз етуін шектейді және қоректік заттардың жеткізілуін тежейді. Бұл сіздің денсаулығыңызға да қауіпті.
Темекі өнімдерін қолдануды тоқтату арқылы сіз туудың төмен деңгейін, жүктіліктің жоғалуын, нәресте өлімін, шала туылуды және басқа асқынулардың қаупін төмендете аласыз
2 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Дәрігерлер жүктілік кезінде ішуге болатын әйелдердің қауіпсіз деңгейін анықтаған жоқ. Алкогольдің қауіпсіз мөлшерінің бар -жоғын білмесе де, олар алкогольді шамадан тыс қолдану ұрықтың алкоголь синдромына әкелетінін біледі.
- Қауіпсіз болу үшін бірінші триместрде ішуге болмайды. Осыдан кейін дәрігерден мезгіл -мезгіл ішу дұрыс па деп сұраңыз.
- Егер сізде ішу проблемасы болса, ішімдікті тастауға көмектесетін емдеу жоспарын жасау үшін дереу медициналық провайдерге хабарласыңыз.
Қадам 3. Кез келген заңсыз есірткіден аулақ болыңыз
Кокаин, героин немесе метамфетамин тәрізді заңсыз есірткі сіздің нәресте үшін өте қауіпті. Есірткі сіздің балаңыздың дамуына, босануыңыз бен босануыңызға және жалпы денсаулығына әсер етуі мүмкін. Бұл препараттар плацентарлы тосқауылдан өтіп, балаңызға тікелей әсер етуі мүмкін. Нашақорлыққа тәуелді аналардан немесе кейде есірткі қолданатын аналардан туылған нәрестелер өмір бойы босану кезінде асқынулармен, құрысулармен, даму проблемаларымен, психикалық проблемалармен және денсаулығына байланысты қауіп -қатермен бетпе -бет келеді.
- Сіздің балаңызға есірткінің қауіпсіз мөлшері жоқ. Айтуынша, жүктіліктің басында дәрі -дәрмектерді тоқтату арқылы сіз нәрестеңізде проблеманың даму қаупін төмендете аласыз.
- Егер сіз есірткі қолданумен күресіп жүрсеңіз, емдеу жоспарын құру туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір штаттар мен елдерде медициналық қызмет көрсетушілер болашақ аналарды есірткіге тексеретінін біліңіз.
Қадам 4. Дәрігермен қауіпсіз дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Жүктілік кезінде сіз рецептсіз және рецепт бойынша қабылдаған дәрі -дәрмектерге өте мұқият болуыңыз керек. Пренатальды сапар кезінде қабылдаған холестерин немесе қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектер сияқты кез келген рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге бұл дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтату немесе жүктілікке қауіпсіз балама қабылдауды бастау қажет болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ ауруды басатын дәрілер немесе аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер туралы сұрауыңыз керек.
Жүкті емес әйелдер үшін қауіпсіз дәрі-дәрмектер жүкті әйелдер үшін қауіпсіз болмауы мүмкін. Кейбір дәрі -дәрмектермен байланысты тәуекелдер туралы ешқандай болжам жасамаңыз және жаңа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
5 -қадам. Жыныстық жолмен берілетін ауруларды емдеңіз
Сифилис, гонорея немесе СПИД сияқты аурулар бала туылған кезде жұғуы мүмкін. Егер сізде ЖЖБИ диагнозы қойылса, оны емдеп, нәрестенің жұқтыру қаупін азайту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір ЖЖБИ жүктілік кезінде дәрі -дәрмектермен қауіпсіз емделуі мүмкін, ал басқалары АИТВ/ЖИТС және В гепатитін қоса, арнайы вирусқа қарсы препараттар мен жиі бақылауды қажет етуі мүмкін.
Жүктілік кезінде жаңа серіктестермен қорғалмаған жыныстық қатынастан аулақ болыңыз. Жүктілік кезінде тестілеуді жалғастырыңыз
Қадам 6. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Кофеин жүктілік кезінде баланың дамуына әсер етуі мүмкін. Сіздің диетаңыздағы кофеин мөлшерін күніне 200 миллиграмнан аз шектеңіз. Анықтама үшін 8 унция кофеде шамамен 91 миллиграмм кофеин бар.
Жүктілік кезінде кофеинді тұтынуды шектеу үшін кофеинсіз шай, газдалған сусындар мен кофелерге ауысыңыз немесе су мен сүт сияқты кофеинсіз сұйықтықтарды ішіңіз
Қадам 7. Барлық табиғи үй тазартқыштарына ауысыңыз
Тұрмыстық тазартқыштардың құрамында туылмаған балаларға зиянды күшті химиялық заттар болуы мүмкін. Олар сонымен қатар жүрек айнуын немесе бас ауруларын тудыруы мүмкін зиянды иістерді қамтуы мүмкін.
Теріге әсер етуді шектеу үшін тазалау құралдарын қолданған кезде қолғап киіңіз және терезені ашыңыз немесе желдеткішті қосыңыз
Қадам 8. BPA көмегімен жасалған өнімдерді қолданбаңыз
Бисфенол А (BPA) - бұл қатты пластмассаларды өндіру үшін қолданылатын өнеркәсіптік химиялық зат, сонымен қатар көптеген консервілерде лайнер ретінде қолданылады. BPA -ның нәрестелерге әсері мен әсері туралы зерттеулер әлі жүргізілуде, BPA - бұл ұрықтың дамуына кедергі келтіруі мүмкін эндокриндік бұзылулар. Сіз «BPA жоқ» деп белгіленген консервіленген тағамдарды іздей аласыз және BPA баламаларын қолдана аласыз. Мысалы, BPA жоқ және шыны ыдыстарды қолдануға болады.
Кеңестер
- Жүктіліктен рахат алыңыз. Бұл стресстік уақыт болуы мүмкін, және сіз көптеген нәрселерден аулақ болуыңыз керек, бірақ сіз жүктілік кезінде көңілді бола аласыз.
- Кейбір әйелдерге жүктілік кезінде өз ойларын, сезімдері мен көңіл -күйлерін жазып алу пайдалы болады. Журнал сізге жүктіліктің дамуын бақылауға көмектеседі.
Ескертулер
- Екінші түтін сізге және сіздің балаңызға қауіпті. Басқалар темекі шегетін жерлерде уақыт өткізуден аулақ болыңыз және темекі шегуді шектеңіз.
- Жаңа қоспалар, витаминдер немесе дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
