Денсаулық 2024, Қараша

Nutrisystem-Дженни Крейг пен Диеттерге бару-бұл сіздің үйіңізге алдын ала дайындалған тағамды жеткізетін салмақ жоғалту жоспары. Олар өте танымал, себебі олар диетаны ұстануды жеңілдетеді. Пісіру, өлшеу, калория санау немесе тағам дайындау жоқ.

Қара зире (нигелла сатива немесе қара зире) майы 2 000 жылдан астам уақыт бойы халықтық және дәстүрлі емдеу әдістерінде қолданылған-негізінен шөп жергілікті жерде өсірілетін үнді және араб мәдениеттерінде. Қара тұқымның микробқа қарсы, қабынуға қарсы, антиоксидантты және анальгетикалық қасиеттерін пайдалану үшін сіз майды жей аласыз немесе оны теріңізге жағуға болады.

Зімбір өзінің ащы дәмімен және асқазан -ішек жолдарының кіші мәселелеріне көмектесу қабілетімен танымал. Сонымен қатар, имбирь қабынуға қарсы тиімді агент ретінде уәде берді. Егер сіз денсаулығыңызды жақсарту үшін диетаға имбирьді немесе қосымша режимді қосуды жоспарлап отырсаңыз, мұны істеудің бірнеше жолы бар.

Суда қайнатылған сұлы бар сұлы еритін талшыққа бай және сізді қуаттандырады және қанықтырады. Сұлы диетасы бастапқыда 1903 жылы қант диабетін емдеуге арналған диеталық ем ретінде әзірленді, бірақ сұлы диетасы аппетитке қарсы әдіс ретінде де әрекет етуі мүмкін, өйткені сұлы майы аппетитке қарсы гормондарды арттырады.

Көмірсулардың тұтынылуын басқару - бұл Аткинс диеталық жоспарының негізі. Диетаны ұстану үшін сіз күнделікті және әр тамақ кезінде тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін есептеуді үйренуіңіз керек. Көмірсулардың күнделікті тұтынылуын есептеуден басқа, сіз көмірсулар сатысы деп аталатын белгілі бір ретпен диетаңызға көмірсуларды біртіндеп қайта енгізесіз.

Егер сіз диета ұстасаңыз, салмақты үнемі өлшеу салмақ жоғалтуды өлшеуге көмектеседі; алайда, көптеген адамдар масштабқа қашан шығу керектігін білмейді. Барлығы үшін жұмыс істейтін нақты уақыт жоқ, сондықтан өзіңізге ыңғайлы күн тәртібін таңдаңыз және оны ұстаныңыз.

Егер сіз Аткинс немесе кето сияқты көмірсуы аз диетада болсаңыз, сіз тұтынатын көмірсулардың мөлшеріне, әсіресе таза көмірсуларға көп мән бересіз. Көптеген диеталар көмірсулардың орнына таза көмірсулардың мөлшерін бақылауға бағытталған, себебі олар қандағы қант деңгейіне әсер етеді.

Аткинс диетасы-көмірсуы аз диетаға бағытталған салмақ жоғалтудың танымал жоспары. Салмақ жоғалту әркімде әр түрлі болады, бірақ тұтастай алғанда көмірсуы аз диеталардың көпшілігі салмақ жоғалтуға әкеледі. Аткинс диетасының бірнеше кезеңі бар, бірінші кезеңі ең қиын.

Аткинс диетасы тез арықтауға көмектеседі. Диетаның индукциялық кезеңі әдетте кем дегенде 2 аптаға созылады және көмірсулардың мөлшерін тәулігіне 20 г дейін қысқартуды қамтиды. Бұл сіздің денеңізді көмірсулардың жануынан майдың жағылуына ауыстыруға бағытталған түбегейлі өзгеріс.

Тамаша темекі тартуды үйрену тәжірибе мен шыдамдылықты қажет етеді. Бірақ сіз не істеп жатқаныңызды білгеннен кейін, сіз көп ұзамай ең тәжірибелі торцедор тәрізді сигараларды айналдырасыз (кәсіби темекі ролигі). Қадамдар 2 бөлімнің 1 бөлігі:

Сыра іші жиі кездеседі, ерлерде де, әйелдерде де кездеседі, көбінесе метаболизм төмендейтін жас шамасында. Бұл майдың калориядан артуына әкеледі, көбінесе ортаңғы бөлігінде, және көбінесе бірнеше қайнатудың нәтижесінде. Бұл висцеральды май деп аталады және денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді - бұл қант диабеті, жүрек аурулары, кейбір қатерлі ісіктер мен Альцгеймер ауруының жоғары қаупімен байланысты.

Қаруды күшейту үшін сізге сәнді диеталар немесе жаттығулар режимін ұстанудың қажеті жоқ. Бұл дұрыс тамақтану мен қолдың бұлшық еттерін сергітетін және калорияларды жағатын жаттығулар жасауға байланысты. Бұл wikiHow сізге бәрін түсіндіреді-қандай жаттығулар пайдалы, қанша жаттығу керек, қандай тағамдарды жеу керек және т.

Сізге фитнес немесе денсаулығына байланысты арықтау керек пе? Артық салмақтан арылудың кілті - диета мен жаттығулар. Сіз жаттығу залына жүйелі түрде барғыңыз келсе де, тамақ қабылдауды реттеуде қиындықтар туындауы мүмкін. АҚШ үкіметі ерлердің көпшілігіне тәулігіне 2 500 калория тұтынуды ұсынады, ал әйелдер 2, 200 -ге жақындауы керек.

Бидай шөбі біраз уақыт бойы суперфуд мәртебесіне ие болды. Оның ашық жасыл түсі мен өткір дәмі оны смузиға танымал қосымша етеді. Диетаға бидай шөпін қосудың денсаулыққа пайдасын зерттеу үшін көбірек зерттеулер қажет болғанымен, сіз бидай шөпінен маңызды дәрумендер мен минералдарды ала аласыз.

Сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін және денсаулыққа қатысты мәселелерді шешу үшін қолданылатын көптеген түрлі қоспалар бар. Тағамдық қоспалар дәрумендер, минералдар және басқа да ингредиенттерді қамтиды, оның ішінде шөптер әр түрлі формада болады.

Куркума метаболизм мен иммунитетті күшейтуден басқа қабынуды және ауруды азайту сияқты денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Сіз куркуманы кофеге, лимон суға, сүтке, смузи мен шырынға қосуға болады. Сіз сондай -ақ куркуманың денсаулыққа пайдасын алу үшін керемет шай немесе тоник жасай аласыз.

Егер сіз тәтті тісіңізді тежеуге тырыссаңыз, сіз жалғыз емессіз. Тарихи тұрғыдан алғанда, қант ең ірі ақшалай дақылдардың бірі болды және ол 17 -ші ғасырдан бастап кеңінен таралған кезде ғана танымал бола бастады. Бүгінде адамдар күнделікті калориясының шамамен 20% -ын қанттан алады.

«Бұршақ» - бұл тұқымы бар бұршақ шығаратын өсімдіктерді сипаттау үшін қолданылатын жалпы термин, оның ішінде бұршақ, соя, бұршақ, бұршақ, жасымық және жержаңғақ сияқты жеуге жарамды түрлері бар. Бұршақ дақылдарын сіздің диетаңызға енгізу - бұл сау стратегия ғана емес (өйткені оларда көптеген дәрумендер, минералдар мен талшықтар бар) - олар салмақ жоғалту диетасының бөлігі ретінде де пайдалы болуы мүмкін.

Дженни Крейг тағамы тек Дженни Крейг салмақ жоғалту бағдарламасының клиенттеріне ұсынылады. Дженни Крейгтің клиенті ретінде сіз күнделікті тамақтану мәзірін Дженни Крейгтің алдын ала оралған мұздатылған тағамдар мен тағамдардан немесе Дженни Крейг дайындаған бірнеше мәзірлерден таңдау арқылы жоспарлай аласыз.

Төмен көмірсулар диетасы көптеген жылдар бойы танымал болды - және бұл жақсы себеп. Көптеген зерттеулер көмірсуы аз диетаны ұстану арқылы тез арықтауға болатынын көрсетті. Көптеген диеталар мен диеталық бағдарламалар күн ішінде және әр тамақ кезінде көмірсулардың әр түрлі мөлшерін ұсынады.

Көптеген диабетиктер үшін жеміс -жидек өнімдері басқа тәттілер мен десерттердің қауіпсіз және сенімді алмастырушысы болып көрінеді. Жемістер мен жағдайларға байланысты, жеміс жеу қант диабетін асқындыруы мүмкін. Сіздің диетаңыздың қауіпсіз бөлігі ретінде жемістерді қамтитын тамақтану жоспарын құру үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз.

Генетика, салмақ, өмір салты мен диетаны таңдау 2 типті қант диабеті бар -жоғын анықтайды. Бұл созылмалы ауру жыл сайын миллиондаған адамдарға әсер етеді; алайда, егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіз өзіңіздің жағдайыңызды жақсы басқара аласыз немесе тіпті ремиссияға айналдыра аласыз.

Қант диабетімен ауыратын, қант диабетіне дейінгі немесе көмірсуы аз диетаны ұстанатын көптеген адамдар диетадан жемістерді алып тастайды. Жемістер тәтті және құрамында фруктоза деп аталатын қанттың табиғи түрі болғандықтан, оларды шектеу немесе одан аулақ болу керек деген жалпы түсінік бар.

Артық салмақ немесе семіздік диабеттің асқыну қаупін арттырады, бірақ салмақ жоғалту сізді жақсы сезінуге, жақсы көрінуге және қант диабетін бақылауға көмектеседі. Қант диабетімен ауыратын кезде салмақ жоғалту кез -келген басқа аурумен бірге салмақ жоғалтуға ұқсас процесті қажет етеді.

Үзіліссіз ораза, тамақтануды шектейтін диеталық жоспар - бұл жақтаушылар сізге салмақ жоғалтуға және толық әлеуетке жетуге көмектесетін танымал тренд. Бірақ бұл іс жүзінде жұмыс істейді ме? Бұл кейбір жақтаушылардың сиқырлы емі болмаса да, зерттеулер үзіліссіз ораза салмақ жоғалтудың тиімді құралы бола алатынын көрсетеді.

Көптеген ересектер ақуыздың жеткіліксіздігіне алаңдайды, дегенмен американдық ересектердің көпшілігі көп жейді - шын мәнінде олардың көпшілігі ұсынылған мөлшерден көп алады. Егер сізде ақуыздың жеткілікті мөлшерде болуы туралы алаңдасаңыз, дәрігермен сөйлесіп, қанша ақуыз тұтынылатынын және қанша қажет екенін анықтауға тырысыңыз.

Кез келген жастағы адамдар шаштың түсуін бастан кешіруі мүмкін, бірақ сіз білетін баланың шашын жоғалтқанын көру әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Балаларда шаштың түсуінің көптеген себептері бар, және олардың жиі кездесетін себептерін отбасылық дәрігер анықтап, емдей алады.

Суда босану кезінде анасы жылы суға толы бассейнде босануды шешеді. Бұл ананың босану кезіндегі ауыртпалығын жеңілдетеді. Сонымен қатар, суда жеткізу нәрестенің суда дем алу қаупін арттыруы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Егер сіз судың туылуын ойласаңыз, бұл стратегия сізге сәйкес келетінін шешпес бұрын мүмкіндігінше көп ақпарат білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.

Кейбір адамдар үшін уақыт өте келе жүктіліктің соңғы айының соңына дейін созылады. Сіз жайсыздық сезінген сайын, жаңа туған нәрестені көру мен күтуді күту шыдамсыз болады. Бұл соңғы төрт аптаны марафон күту сессиясының орнына жағымды етуге болады.

Егер сіз ысқырығыңыздан арылғыңыз келсе, ішу - ең тиімді әдістердің бірі. Міне, сіз ішкілікпен қытырлығыңызды қалай емдейсіз. Қадамдар 16 әдісі 1: ішу әдісі 1 Қадам 1. Шыныға су құйыңыз Қадам 2. Мүмкіндігінше төңкерілгенше еңкейіңіз, содан кейін суды ішіңіз Қадам 3.

Әлеуметтік мазасыздық әр түрлі адамдарға әсер етуі мүмкін. Төменгі деңгейдегі әлеуметтік мазасыздық өте жиі кездесетініне қарамастан, кейбір адамдар үшін бұл өте әлсіретуі мүмкін және олардың өміріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздықпен күресу үшін сіздің алаңдаушылығыңызды шешу үшін аз қолдауды алу маңызды және мазасыздықты азайту керек.

Масалар сыртта өте жақсы кешті бұзуы мүмкін. Олар тітіркендіріп қана қоймай, сонымен қатар Батыс Ніл сияқты қауіпті ауруларды таратуы мүмкін. Шыбын -шіркейлердің сіздің меншігіңізде өсіп кетуіне және сіздің үйіңізге кіруіне жол бермеу үшін сіз көптеген шараларды қолдана аласыз.

Дене тері астындағы капиллярларды зақымдайтын соққы алған кезде көгерулер пайда болады. Егер сіз жарақат алсаңыз, көгеру қалыпты жағдай. Егер көгеру жарақатсыз пайда болса, бұл шамадан тыс болып саналады және дәрігерге қаралу керек. Көбінесе көгерулер шамалы, бірақ олар ауыруы мүмкін және көбінесе олар қарағанда нашар көрінеді.

Жөтел - бұл тыныс алу жолдарын қажетсіз тітіркендіргіштерден тазартатын табиғи рефлекс. Дегенмен, бұл тітіркендіргіш немесе тіпті ауыртпалық болуы мүмкін. Егер жөтел тым көп болса, сіздің тамағыңызды тыныштандыратын, инфекциямен күресетін және болашақта жөтелсіз болуға көмектесетін көптеген үй құралдары бар.

Егер сіз жұмыс істеп немесе оқу керек кезде ақыл -ойыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, концентрацияға арналған қоспаны алу сізге пайдалы болуы мүмкін. Бұл когнитивті күшейткіштер сіздің тапсырмаңызға шоғырлануға көмектесіп, зейін мен психикалық анықтықты арттырады.

Зерттеулер көрсеткендей, гестациялық қант диабеті, қант диабетінің басқа түрлерінен айырмашылығы, сіздің денеңіздегі түбегейлі өзгерістерге байланысты жүктілік кезінде болады. Бұл өзгерістердің бірі қандағы қант деңгейінде болады, оны қандағы глюкоза деп те атайды.

Гуава жапырағы сіздің салмақ жоғалту күш -жігеріңізді арттыратыны туралы кейбір дәлелдер бар, сондықтан гуава жапырақтарынан шай ішу өте танымал болды. Гуава жапырағын шай ішу сізге салмақ жоғалтуға көмектесе алмайды, бірақ бұл сіздің аппетитіңізді төмендетуге көмектеседі және бұл калориясыз сусынның тамаша нұсқасы.

Cayenne бұрышы гүлді өсімдіктердің түнгі гүлділер отбасындағы capsicum тұқымдасының бір бөлігі болып табылады. Капсикум бұрышының құрамында дәмдеуіш беретін капсаицин бар. Капсаицин сіздің нейротрансмиттерлеріңізге әсер ету арқылы жұмыс істейді, бұл сіздің сезінген ауырсынуыңызды қабылдауды азайтады.

Катаплазма деп аталатын құс - бұл кішігірім медиалды мәселелерді емдеу үшін теріңізге тікелей қолданылатын шөптік халықтық құралдың жалпы термині. Құйрықтың әр түрлі тиімділік дәрежесі бар екенін мойындау маңызды, сондықтан сіз жараны, инфекцияны немесе кез келген басқа да ауыр ауруды емдеу үшін құйрықты пайдаланбауыңыз керек.

Мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ жалпы психикалық денсаулықты жақсарту үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Шөп қоспалары сіздің алаңдаушылығыңызды өз бетінше шеше алмаса да, олар кейбір адамдар үшін емдеу режиміне пайдалы қосымша бола алады!