Артқы бұлшықет сіздің қалыпты әрекеттеріңізге кедергі келтіретін ауыр жарақат болуы мүмкін. Әрине, сіз жарақаттың тезірек емделуін қалайсыз. Бақытымызға орай, қалпына келтіруді тездететін тиімді әдістер бар. Жарақат алғаннан кейін бірден дұрыс қадамдар жасап, бұлшық еттердің емделуіне күтім жасай отырып, сіз тез арада аяққа тұра аласыз. Болашақта осындай жарақаттар болмас үшін алдын алу шараларын қолдануға болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: жарақаттан кейін дереу ауырсынуды басу
Қадам 1. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 48 сағат ішінде аймаққа мұз қабатын жағыңыз
Бұлшықетті тартқаннан кейін бірден жарақаттың айналасында қабыну мен ісік пайда болады. Бұл қабынумен күресу үшін аймаққа мүмкіндігінше тезірек мұз жағыңыз. Мұз пакетін сүлгімен орап, зақымдалған аймаққа бір уақытта 15 минут ұстаңыз. Сіз бұл емдеуді тәулік бойы тұрақты түрде қайталай аласыз, 24 сағат ішінде 10 ретке дейін.
- Дәріханалар мен супермаркеттерде әдетте мұздатқышта сақтауға және қажет болған жағдайда алып кетуге болатын гельден жасалған пакеттер бар.
- Егер сізде гельден жасалған мұз пакеті болмаса, оны үйде жасаудың бірнеше әдісі бар.
Қадам 2. NSAID ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Бұлшықеттерге стероид емес қабынуға қарсы препараттар жақсы әсер етеді, себебі олар қабынуға қарсы. Бұл бұлшықеттің тартылуынан болатын ісік пен қабынуды азайтады және тезірек сауығуға көмектеседі. Дәріханаға барыңыз және NSAID ауырсынуды басатын бөтелке алыңыз және оларды бірден қабылдауға кірісіңіз. Ибупрофен, аспирин және напроксен - бұл барлық NSAID.
- Дәрігермен кеңесусіз қатарынан 10 күннен артық ауырсыну кезінде NSAID қабылдамаңыз.
- Ацетаминофен сияқты басқа да ауырсынуды басатын құралдар жарақат кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бірақ олар қабынуға қарсы стероидты емес қабынулармен күреспейді. Мүмкін болса, басқаларға қарағанда қабынуға қарсы препараттарды таңдаңыз.
- Барлық ауырсынуды басатын құралдардың нұсқаулары сәл өзгеше. Кез келген дәрі -дәрмектің нұсқауларын оқып шығыңыз және орындаңыз.
- Кейбір адамдарда NSAID -ке аллергия бар. Егер сізде бұл препаратқа аллергиялық реакция болған болса, оны қабылдамаңыз.
Қадам 3. Жарақаттан кейін 48 сағаттан кейін ыстыққа ауысыңыз
Жарақаттан кейін ісікті азайту үшін мұз пакеттерін қолданғаннан кейін 48 сағаттан кейін ыстыққа ауысыңыз. Жылу терапиясы жарақатқа қан ағымын ынталандырады және оның емделуіне көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықет жарақатынан кейін бірнеше күннен кейін басталатын ауру мен тығыздықты басады. Жараланған бұлшық еттеріңізді босату үшін күндізгі уақытта 10 минут бойы жылуды қолданыңыз.
- Күйіп қалмас үшін теріңіз бен жылу пакетінің арасында қабат ұстаңыз.
- Дәріханалар сіз қолдануға болатын жылу пакеттерінің әр түрін сатады. Оларға қыздыру үшін микротолқынды пешке қоюға болатын гель пакеттері немесе орамалар кіреді.
- Сондай -ақ, ыстық суды душта жарақат алған жерге бағыттауға болады.
Қадам 4. Бар болғаны 24 -тен 48 сағатқа дейін демалыңыз
Жарақат алғаннан кейін бірнеше күн ішінде сіз ауырасыз және бұлшықеттеріңіз қайтадан жарақат алуға бейім болады. Мүмкін сіз күнделікті әрекеттеріңізді жасай алмайсыз. Осы уақытта арқаңызды демалыңыз. Төсекке немесе диванға ыңғайлы жерде жатыңыз, аймаққа мұз немесе жылуды жағыңыз және қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз.
- Егер сіз жайлы бола алмасаңыз, жастықпен аяғыңызды шалқасынан жатқызып көріңіз. Бұл сіздің арқадағы қысымды төмендетеді.
- 1-2 күндік демалыстан кейін көп төсек демалысы ұсынылмайды.
5 -қадам. Егер сізде іштің қатты ауруы, дене қызуының жоғарылауы немесе қуықты бақылау немесе ішек ұстамау проблемалары болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Бұл белгілер ішкі ағзаның ауыр жарақатын көрсетуі мүмкін. Дәрігерге хабарласыңыз және мүмкіндігінше тезірек кездесуге тырысыңыз. Егер сіздің дәрігер ауыр жарақатқа күдіктенсе, олар сізге ауруханаға баруды ұсынуы мүмкін.
Егер ауырсыну қатты болса немесе сіздің дәрігеріңіз болмаса, жедел жәрдемге барудан тартынбаңыз
3 әдіс 2: жарақаттан қалпына келтіру
Қадам 1. Жарақат алғаннан кейін 24-48 сағаттан кейін қалыпты әрекеттерді жалғастырыңыз
Арқа жарақатынан кейін алғашқы бірнеше күн демалу керек болса да, осы бастапқы демалыс кезеңінен кейін қалыпты жаттығуларға оралыңыз. Ұзақ қимылсыздық бұлшық еттеріңізді қатайтып, қалпына келтіруді қиындатады. Зерттеулер көрсеткендей, белі ауыратындар белсенді болған кезде тезірек сауығып кетеді. Мүмкіндігінше тұрып, серуендеңіз, үй тапсырмаларын орындаңыз және тапсырмалар орындаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді белсенді ұстайды және болашақта ауыртпалықтардың алдын алады.
- Жаяу жүру - бұл белсенділікті сақтаудың тамаша тәсілі. Тіпті күніне бірнеше рет 3-5 минуттық жаяу жүру қаттылық пен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Қозғалыс бұлшықет спазмынан арылуға көмектеседі және бұлшықет күшінің жоғалуын болдырмайды.
- Дегенмен, жаттығуды немесе ауыр салмақты көтеруді бастамаңыз. Бұл сіздің арқаңызды қайта жарақаттап, қалпына келуді кешіктіруі мүмкін.
Қадам 2. Дәрігерден бұлшықет босаңсытқыштары туралы сұраңыз
Егер рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер жұмыс істемесе, бұлшықет босаңсытқыштар сіздің ауырсынуыңызға көмектесуі мүмкін. Есіңізде болсын, бұлшықет босаңсытқыштары ұйқышылдықты тудыруы мүмкін және ауруды басу үшін ибупрофеннен артық емес. Олар рецепт бойынша ғана беріледі, сондықтан егер басқа дәрі-дәрмектер көмектеспесе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұлшықет босаңсытқыштар тәуелділік қаупімен келеді, сондықтан оларды тек рецепт бойынша қабылдаңыз. Жарақатыңыз жақсарған кезде оларды қабылдауды тоқтатыңыз.
- Бұлшықет босаңсытқыштарды түнде немесе ұйықтар алдында қабылдауды қарастырыңыз, ал егер сіз көлік немесе жұмыс қажет болса, оларды қабылдаудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Массаж терапиясын қолданып көріңіз
Емдеуді жеңілдету үшін массажистпен кездесуге жазылыңыз. Есіңізде болсын, массаждық терапия және йога сияқты емдеу бел (4 аптадан аз) ауырсынудан гөрі созылмалы бел ауруына жақсы әсер етеді. Дегенмен, көптеген адамдар массаж терапиясынан ләззат алып, өздерін жақсы сезінетінін біледі.
- Сіздің жарақатыңызды массажистке толық түсіндіріңіз. Содан кейін олар бұл ақпаратты арқаңызды уқалау тәсілін өзгерту үшін қолдана алады.
- Лицензияланған және білікті массаж терапевтіне барғаныңызға көз жеткізіңіз. Интернеттен іздеу және шағымдардың бар -жоғын тексеру арқылы сіз қарастыратын кез келген массажистті зерттеңіз.
4 -қадам. Егер ауруыңыз 2 аптадан кейін жақсармаса, дәрігерге барыңыз
Егер сіз дұрыс емдеу шараларын қолдансаңыз, арқа жарақаттарының көпшілігі екі апта ішінде айтарлықтай жақсарады. Егер үйдегі әдістер сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетпесе, онда сізде ауыр жарақат болуы мүмкін. Бағалау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Дәрігер бірқатар зерттеулер жүргізе алады және келесі қадамдарды ұсына алады
Қадам 5. Егер дәрігер ұсынса, физиотерапияға барыңыз
Егер сіздің арқа 4-6 аптадан артық ауырса немесе жақсару белгілері болмаса, физиотерапия көмектеседі. Егер сіздің дәрігеріңіз физиотерапияны тағайындаса, кездесуді мүмкіндігінше тезірек брондаңыз. Жаңа физиотерапевтің барлық нұсқауларын орындаңыз.
Сіздің физиотерапевт жаттығуларды күшейтуді, созуды немесе аэробты кондиционерлеуді ұсынуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: ұқсас жарақаттардың алдын алу
Қадам 1. Дұрыс көтеру техникасын қолданыңыз
Бұлшық еттердің таралуының ең көп тараған себептерінің бірі - ауыр затты дұрыс көтермеу. Затты көтеру кезінде барлық салмақты арқаңызға салмаңыз. Оның орнына, аяғыңызға салмақ түсірмеу үшін тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіңіз.
- Қолдаудың кең негізін орнату үшін аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз. Содан кейін жамбас пен тізеңізді бүгу арқылы еңкейтіңіз.
- Затты алыңыз және аяғыңызбен жоғары көтеріңіз. Бүкіл қозғалыс кезінде арқаңызды тік ұстаңыз.
- Дәл сол әрекетті орындау арқылы нысанды төмен түсіріңіз.
Қадам 2. Жаттығу алдында жылынып, созыңыз
Егер бұлшықеттер жаттығуға дайын болмаса, олар жаттығуды бастаған кезде тартылып, жыртылуы мүмкін. Жарақаттың алдын алу үшін жаттығудан бұрын толық жылыну мен созылу режимін ұстаныңыз.
- Созылмас бұрын, жеңіл кардиомен жылытыңыз. 5-10 минут жаяу немесе жеңіл жүгіру-жақсы жылыну. Бұл бұлшықеттердің қан айналымын жақсартады және оларды белсенділікке дайындайды.
- Жылығаннан кейін мұқият созыңыз.
Қадам 3. Белсенді және мобильді болыңыз
Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, бұлшық еттеріңіз кондиционерден айырылуы мүмкін. Бұл сізді тартуға әлдеқайда сезімтал етеді. Белсенді болу арқылы бұл тәуекелден аулақ болыңыз. Мұны істеу үшін жаттығу залына күн сайын барудың қажеті жоқ. Кейбір әдістер сіздің жағдайыңызды жақсартады.
- Ұзақ уақыт отырмаңыз. Бұлшықеттердің қан айналымын жақсарту үшін әр 20 минут сайын тұрып, серуендеңіз. Сіз мұны үйде де, жұмыста да, теледидар көріп отырғанда жасай аласыз.
- Мүмкіндігінше лифтпен жүрудің орнына жаяу жүріңіз.
- Күнделікті жаттығуларға созылуды енгізіңіз.
Қадам 4. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ сіздің арқаңызға ауыртпалық түсіреді және бұлшықеттердің тартылуына сезімтал етеді. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, сіз үшін идеалды дене салмағы қандай болатынын біліңіз. Содан кейін бұл салмаққа жету және оны сақтау үшін қадамдар жасаңыз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз бұл сізге көмектеседі деп ойласа, артық салмақтан арылыңыз.
- Майды жағу үшін кардиоға бағытталған жаттығулар режимін бастаңыз.
- Денеңізді белсенді болу үшін қажетті нәрмен қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтануды қолданыңыз.
