Денсаулық 2024, Қараша

Нашар психикалық гигиена психикалық денсаулығына теріс әсер ететін зиянды ойлау мен әрекет ету әдістерін білдіреді. Жақсы психикалық гигиенаны насихаттай отырып, жаман психикалық гигиенаны жеңуге тырысу керек - бұл психикалық денсаулығының жағымды активтеріне әкелетін сау мінез -құлық әдістері.

Егер сіздің үйде біреу COVID-19 коронавирусымен ауырса, сіз қорқып, оларға қалай көмектесу керектігін білмей қалуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, вирусты жұқтырған адамдардың көпшілігінің симптомдары жеңіл, олар үйде сауығып кете алады. Дәрігермен байланыста болу және олардың белгілерін басқаруға көмектесу арқылы сіз олардың сауығып, қайтадан аяққа тұру мүмкіндігін жақсарта аласыз.

COVID-19 коронавирустың өршуі сияқты жаһандық пандемия кезінде өмір сүру қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді және отбасыңызды бақылауға алу және қорғау үшін жасай алатын нәрселер бар. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, жиі тиіп тұрған беттерді үнемі тазалау және дезинфекциялау-вирустың таралуының алдын алудың маңызды бөлігі, әсіресе егер сіз немесе сіздің үйіңізде біреу ауырса.

Артық салмақтан арылу туралы көптеген ақпарат бар, мысалы, қалай жасауға болады, қалай жасамауға болады, қалай тез жасауға болады және т. жалған Бақытымызға орай, біз сіз кездестірген арықтау мифтері туралы жазбаны түзету үшін осындамыз. Салмақ жоғалту туралы жалпы қате түсініктерді білу үшін төмендегі тізімді қарап шығыңыз (және шын мәнінде не жұмыс істейді).

Бал сұлу! Жақсы таз болудың кілті - бұл сіздің шашыңыздың түсуі табиғи ма, әлде медициналық жағдайдың немесе емделудің әсерінен бе, оны құшақтап алу. Басыңызды сенімді түрде көтеруден басқа, сіздің келбетті айқындаудың көптеген жолдары бар. Киім мен аксессуарлар сізге ерлерге немесе әйелдікке сәйкес келбет жасауға көмектеседі.

Егер сіз алопециямен айналысатын болсаңыз, шаштың түсуін және таз дақтарды жасырудың немесе жасырудың көптеген әдістері бар екеніне сенімді болыңыз. Алопециямен күресу көңілсіз болуы мүмкін, бірақ көптеген шешімдерді таңертеңгі тәртіпке оңай енгізуге болады.

Шаштың түсуі адамдарды алаңдатып, ұятқа қалдыруы мүмкін. Ерлер де, әйелдер де таз немесе таз болуға келгенде өте эмоционалды болуы мүмкін. Дегенмен, бұл жиі кездесетінін есте ұстаған жөн. Таздың пайда болуының көптеген себептері бар, бірақ бұл онымен күресуді жеңілдетпейді.

Апельсин шырыны қышқыл және антиоксиданттарға бай. Зерттеулер көрсеткендей, лимон шырыны бас биттерін өлтіруі мүмкін. Апельсин шырыны битті өлтіріп, жұмыртқаны шаштан босатуы мүмкін. Апельсин шырыны биттерді тексерілмеген ем екенін атап өткен жөн - оны қолдануды қолдайтын ғылыми зерттеулер жоқ, егер ол көмектеспесе, сіз жай ғана инфекция мен ыңғайсыздық кезеңін ұзартасыз.

Лай-бұл көптеген мектеп жасындағы балаларда кездесетін мәселе. Шаштың тұрақты қышуы баланың басында қызаруды тудыруы мүмкін, сонымен қатар баланың назарын аударып, оны ыңғайсыз етуі мүмкін. Ата -ана бала мектепте немесе досымен сыртта жүргенде қарым -қатынаста болатын барлық ортаны бақылай алмаса да, ата -ана баланың бас биттерімен ауырмауын қамтамасыз ету үшін үнемі сақтық шараларын қолдана алады.

Тұнбалар шөптердің қоректік және емдік қасиеттерін босатуға көмектеседі. Олар өсімдіктерде дәруменді, минералды, ақуызды, маңызды май қышқылын және антиоксидантты баяу тұндыру арқылы максималды болу үшін судан майға дейін көптеген ортада дайындалады.

Темекіні тастау қиын. Электрондық сигареттер, электронды сигареттер деп те аталады, FDA темекі шегуді тоқтату құралы ретінде мақұлдамағанына қарамастан, адамдарға темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін танымал әдіске айналуда. Электронды сигареттерде сонымен қатар никотин бар, бұл әдеттегі темекіде кездесетін тәуелділік;

Сіз өзіңізден: «Мен тым көп ішемін бе?» немесе «Мен маскүнеммін бе?» Көптеген адамдар алкогольді жақсы көреді және әлеуметтік түрде ішеді, ал басқалары алкогольдің әсерінен мінез -құлқының өзгеруін байқайды. Егер сіз шамадан тыс ішетіндігіңізді байқасаңыз, көмек бар.

Романтикалық фантастика жазу қызықты әрі пайдалы тәжірибе болуы мүмкін. Ешқандай романтикалық сюжеттің формуласы болмаса да, сіздің әңгімеңізді жасау кезінде ойлану керек нәрселер бар. Егер сіз әрқашан романтикалық фантастика жазғыңыз келсе, қағазды шығарыңыз немесе мәтіндік процессорды ашып, осы бірнеше кеңестерді бастаңыз.

COVID вакциналары қолданысқа ене бастағанда, штаттардың көпшілігі CDC нұсқауларын орындады және кім бірінші вакцинациялауға болатынына қатысты деңгейлік жүйені енгізді. Көптеген штаттар егде жастағы адамдарға және медициналық қызметкерлерге, содан кейін негізгі жұмысшыларға вакцинациялауды таңдады.

Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы немесе GAD - бұл қорқатын ештеңе болмаса да, шамадан тыс алаңдаушылықты қамтитын жағдай. Бұл бұзылу адамның үйде және жұмыс орнында жұмыс істеу қабілетін айтарлықтай нашарлатады. Егер сізде GAD бар болса, сіз оның секіру, шаршау және әлеммен үйлесімсіз болу сияқты жағымсыз әсерлерінің ауқымын жақсы білетін шығарсыз.

Лифтілерден қорқу әлсіздікті сезінуі мүмкін, тіпті сіздің жұмысыңызға немесе әлеуметтік өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің қорқынышыңыз клаустрофобияға, басқа адамдармен жабық кеңістікте болуға немесе дүрбелең шабуылында, лифт шулы немесе кенеттен шу шығарғанда құтылу қиын болатын жағдайға байланысты болуы мүмкін.

Гемофобия - бұл қаннан қорқу және сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Әдетте ол есінен танып қалады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, қаннан қорқатын адамдар өмірлік маңызды процедураларды кейінге қалдырады. Бақытымызға орай, көптеген адамдар экспозиция терапиясының көмегімен оны жеңе алады.

Егер сізде белгілі бір ауа райы жағдайынан қорқатын болсаңыз, бұл сіздің өміріңізді айтарлықтай шектеуі мүмкін. Ауа райының қорқынышын жеңу қиын болуы мүмкін, себебі сіз одан құтыла алмайсыз немесе одан құтыла алмайсыз. Ауа райы фобиясымен күресу ауа райының сіздің бақылауыңыздан тыс екенін мойындауды және мазасыздықпен күресудің жолдарын іздеуді білдіреді.

Көптеген адамдар бір нәрседен қорқады, бірақ баспалдақтан қорқу әлсіз болып көрінуі мүмкін. Сіз олардың құлауына ыңғайсызданып қалуыңыз мүмкін немесе баспалдақтың жоғары көтерілуі сізді алаңдатады. Мүмкін сіз баспалдақтардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салатын шығарсыз, бұл өмірді қиындатады!

Аквафобия деп аталатын судан немесе жүзуден қорқу өте жиі кездеседі. Егер сіз жүзуден қорқатын болсаңыз, қорқынышыңызды жеңуге болатын нәрсе бар. Жүзуге қатысты сіздің қорқынышыңыз қандай болса да, жаттығу туралы ойларыңызға назар аудара бастаңыз, содан кейін судағы мазасыздықты азайтуға көшіңіз.

Айхмофобия - бұл пышақ, ине немесе қарындаш сияқты өткір заттардан қорқу. Айхмофобия сіздің өмір сүру сапаңызға айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін және сіз инеден қорқатындықтан маңызды медициналық процедуралардан бас тарта аласыз. Онымен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ, бақытымызға орай, психикалық денсаулық маманының қадағалауымен айхмофобияны жеңуге болады.

Сиреналар әдетте қауіп туралы ескертеді немесе полицияға, жедел жәрдемге немесе өрт сөндірушілерге оқиға орнына тез жету керек екенін көрсетеді. Сиреналар қатты және қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз сирена сияқты қатты дыбыстардан қорқатын болсаңыз, сіз фонофобиядан немесе лигирофобиядан зардап шегуіңіз мүмкін.

Сіз дәрігерлерден қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз жаман жаңалықтардан қорқасыз. Немесе сіз инелерден және қан көрінісінен қорқатындықтан дәрігерлердің фобиясына тап болуыңыз мүмкін. «Ақ халаттылар синдромы» деп аталатын дәрігерлерден қорқу ересектер мен балалар арасында жиі кездесетін мәселе болуы мүмкін.

АҚШ тұрғындарының шамамен 5% -ы агорафобиямен ауырады, бұл алаңдаушылықтың бұзылуы, грек тілінен аударғанда «нарықтан қорқу» дегенді білдіреді. Бұл қорқыныштан қорқу немесе қоғамдық орында дүрбелең шабуылынан қорқу деп есептеледі. Агорафобия ерлерге қарағанда әйелдерде екі есе жиі кездеседі және көпшілікпен кездескенде, қарым -қатынас кезінде немесе қатты алаңдаушылықпен сипатталады.

Мектепте болсын, жұмыс кеңсесінде болсын, әлде үйден алыс жерде болсын, барлығы дерлік қоғамдық дәретхананы үнемі қолдануға мұқтаж. Жуынатын бөлмені қоғамдық орындарда қолданудың ыңғайсыздығы, сонымен қатар «қуық» синдромы немесе аулақ парурез деп аталады, ерлерге, әйелдерге және балаларға әсер етуі мүмкін.

Трискайдеафафобия немесе он үш санынан қорқу қисынға келмейді, бірақ бұл көптеген зардап шегушілер үшін шынайы сезіледі және әлсіретуі мүмкін. Он үш санының алаңдаушылық тудыратыны соншалық, одан қорқатын адамдар оны көрмеуге тырысады. Алайда, бұл қиын қорқынышты жеңіп, қорқатын ештеңе жоқ екенін үйретуге болады.

Болашақ және оның әкелуі мүмкін нәрсе қорқынышты болуы мүмкін, ал белгісіздік көп алаңдаушылық тудырады. Сіздің өміріңіздегі өзгерістер сізге қалай әсер ететінін білмегендіктен, сізді алаңдатуыңыз мүмкін. Сіз ойлағандай, бәрі ойдағыдай болады ма деп ойлауыңыз мүмкін.

Егер сізде сақина астында бөртпе пайда болса, үрейленбеңіз. Бөртпе - қарапайым және емдеуге қарапайым. Дәрігерге немесе дерматологқа барыңыз, бұл мәселе кір немесе никель аллергиясынан туындағанын анықтау үшін. Егер металл кінәлі болмаса, қолыңызды таза және ылғалдандырған жағдайда сақинаны тағуға болады.

Мазасыздық - бұл белгілі бір дәрежеде біз өмір сүретін жалпы алаңдаушылық, стресс пен шиеленіс. Кез келген жастағы мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ жасөспірімдерде мазасыздық үлкен жүктеме болуы мүмкін мектеп, дос және отбасылық мәселелер бар.

Талшық - теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі. Бұл ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі, бұл сіздің жүрегіңізге пайдалы. Диеталық талшықтың ұсынылатын мөлшері әйелдерге тәулігіне 25 грамм, еркектерге 38 грамм, алайда американдықтардың тек 5% -ы бұл ұсынысқа сәйкес келеді.

Босануды тоқтатпас бұрын, жүктілікке дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Дәрігерге алдын ала жазылуды жоспарлаңыз, өмір салтыңызды жақсартыңыз және фолий қышқылын қабылдауды бастаңыз. Таблетканы тоқтатқан кезде, соңғы пакетті аяқтаңыз, шыдамды болыңыз және қан кетуді күтіңіз, бұл қалыпты жағдай.

Пременструальды синдром (ПМС) - бұл етеккірден бірнеше күн немесе бірнеше апта бұрын пайда болатын физикалық және психологиялық симптомдардың жиынтығы. Екінші жағынан, имплантация белгілері жатырда ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялауға байланысты пайда болады, яғни сіз жүкті екенсіз.

Зерттеулер көрсеткендей, менструациядағы адамдардың шамамен 85% -ы әр циклде предменструальды синдромға байланысты кем дегенде бір симптомды сезінеді. Бұл белгілерге кеуде ісінуі, жұмсақтық, бас ауруы, безеу, безеу, шоғырлану, ұйқының бұзылуы, ашуланшақтық, көңіл -күйдің өзгеруі, тіпті мазасыздық немесе депрессия болуы мүмкін.

Егер сізде биполярлық белгілер пайда болса, PMS -пен күресу қиын болуы мүмкін. Егер сіз ай сайын жетуге тырыссаңыз, сізге көмектесуге болатын нәрселер бар. Денеңізге күтім жасауды дұрыс тамақтанудан бастаңыз және көп ұйықтаңыз. Кішкене күйзеліссіз тыныш орта құрыңыз және өзіңізге қажет адамдармен сапалы уақыт өткізуге тырысыңыз.

PMS немесе предменструальды синдром - бұл әйелдің етеккір циклінің алдында және кезінде пайда болатын белгілер тобы. Көптеген симптомдар әдетте жеңіл болғанымен, кейбіреулері ауыр болуы мүмкін және күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін (қатты тырысулар, бас аурулары немесе көңіл -күйдің өзгеруі сияқты).

Менструальды синдром немесе ПМС - бұл әйелдердің етеккірінен бір апта немесе 2 апта бұрын жиі кездесетін симптомдардың қоспасы. Жалпы белгілерге іштің кебуі, құрысулар, көңіл -күй мен бас аурулары жатады. Егер сіз PMS -ке тап болсаңыз, онда сіз мүмкіндігінше тезірек жеңілдік алғыңыз келеді.

Егер сіз объективті деректерге сүйенетін табиғи отбасын жоспарлаудың (NFP) түрін іздесеңіз және қосымша шығынға қарсы болмасаңыз, Маркетт моделі сізге сәйкес келуі мүмкін. Бұл модельде сіз циклде эстроген мен лютеинизатор гормонын (LH) бақылау үшін ClearBlue құнарлылық мониторын қолданасыз.

Жүкті болу стресс болуы мүмкін. Орташа алғанда, 35 жасқа дейінгі әйелдердің жүкті болуына алты ай қажет. Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, жүктілік бір жылға созылуы мүмкін. Жақсы жаңалық, сәбиді сәтті көтеру мүмкіндігін арттыру үшін ерлер де, әйелдер де жасай алатын көптеген нәрселер бар.

Қыздық - күрделі, түсініксіз тақырып. Егер сіз жыныстық қатынасқа түсуге шешім қабылдаған болсаңыз, бірақ сіз оны қателік деп санасаңыз, сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге немесе не істегіңіз келетініне сенімді болмауыңыз мүмкін. Қадамдар 2 бөлімнің 1 бөлігі:

Herpes Simplex Virus (HSV) - жыныстық жолмен берілетін кең таралған инфекция (ЖЖБИ). HSV диагнозы көптеген адамдар үшін денсаулыққа үлкен қауіп төндірмесе де, бұл сіздің күнделікті өміріңіздің кейбір бөліктерін өзгертеді. Атап айтқанда, бұл танысуды одан да күрделі етіп көрсетуі мүмкін.