Салауатты өмір 2024, Мамыр

Кекіру адамның ақырын сөйлеу қабілетіне әсер етеді, бірақ бұл олардың ойлауында проблемалар бар немесе құнды сөздері жоқ дегенді білдірмейді! Егер сізде кекештенетін адаммен сөйлесудің тәжірибесі аз болса, онда сіз алдымен оның көңілін қалдырып немесе адамның сезіміне зиян келтіру туралы уайымдай аласыз.

Балалар шынымен де жаман сөздер айтады. Кейде кішкентай баланың сөйлеу әдісі оны керемет етіп көрсетуі мүмкін. Бірақ егер сіздің балаңыз сөзді дұрыс құруды жалғастыра берсе, бұл аузының орнына мұрынмен сөйлескендіктен болуы мүмкін, бұл гиперназальды сөйлеу деп аталады.

Көптеген адамдар сұхбат алдында көпшілік алдында сөйлеуден немесе қатты алаңдаушылықтан қорқады. Кекіру мен кекештену сөйлеудің физикалық кедергісі болса да, оның басты әсерінің бірі - күнделікті әңгімеде осы қорқынышты тудыру, ал бұл қорқыныш кекіруді нашарлатады.

Егер сізде ақпаратты білуге немесе дағдыларды дамытуға деген ықылас болмаса, барлық назарды бір жерге шоғырландыру қиын болуы мүмкін. Теледидар, смартфондар, әлеуметтік желілер, достар мен отбасы сізді мектепте жақсы оқу мақсатыңыздан алшақтатуы мүмкін.

Сарапшылардың айтуынша, тіпті шамалы сусыздандыру сізді шаршатады, ал қатты дегидратация денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңіздегі сұйықтықтар сіздің дене функцияларыңызды сақтайды, жасушаларға қоректік заттарды тасымалдайды, денеден бактерияларды шығарады және іш қатуды болдырмайды.

Ұйқы гигиенасы - бұл тыныш, жеткілікті және жайлы ұйықтауға мүмкіндік беретін ортаны құру практикасы, сондықтан сіз күн сайын жігерлі, сергек, психикалық және эмоционалды теңдестірілген сезінесіз. Жақсы және сау ұйқы гигиенасын сақтау, ұйқының тұрақты режимін сақтау, ұйқының оңтайлы ортасын құру, дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау кезінде бірнеше факторларды ескеру қажет.

Позитивті көзқарас - таңдау. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді көтеретін, қиын жағдайларға конструктивті жарық түсіретін және әдетте сіздің күніңізді неғұрлым жарқын, үмітті көзқарастармен бояуға мүмкіндік беретін ойларды таңдай аласыз. Өмірге позитивті көзқараспен қарай отырып, сіз теріс ойдан шығуды бастай аласыз және өмірді алаңдаушылық пен кедергілердің орнына мүмкіндіктер мен шешімдерге толы ретінде көре аласыз.

Стресс. Біз бәріміз онымен айналысамыз. Бұл біздің жұмысымыздан, отбасылық өмірімізден, достарымызбен драмадан, қарым -қатынас мәселесінен немесе қаржыдан туындайды ма, стресс бар. Кішкене күйзеліс сізге жақсы болғанымен, физикалық және психикалық өсуге мүмкіндік беру, шамадан тыс және созылмалы стресс зиянды.

«Тұрақты бақыт» - бұл сіздің бақытыңыз басқа адамдармен және табиғи ортамен байланысты екенін мойындау. Бұл идея біздің бақытты болуымыз материалдық ләззаттың орнына басқаларға көмектесуге, сау қарым -қатынас орнатуға және қоршаған ортаны қорғауға қанағаттанудан туындайды.

Күйіп қалу дегеніміз - бос жүру және босаңсу. Бұл әдетте жұмыста болады, бірақ психологиялық күйзеліс сіздің жеке өміріңізге де, кәсіби өміріңізге де теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, онда сіз тиімді жұмыс істемейсіз, және сіздің өміріңізде ешкім сізге жақсылық жасамайды.

«Позитивті» деген сөзді ойлағанда, көпшілігіміз «бақытты» деп ойлайтын шығармыз. Дегенмен, бақыт - бұл позитивтің жалғыз түрі емес. Сіздің өміріңізде позитивті болудың көптеген жолдары бар, тіпті сіз қайғы -қасірет, ашулану немесе қиындықтарға тап болсаңыз да.

Өміріңізді жақсы жаққа өзгерту туралы ойланып көрдіңіз бе? Мүмкін сіз салмақ жоғалтуды, белсенді болуды немесе өзіңізді сау сезінуді қызықтыратын шығарсыз. Салауатты өмір сүру үшін сізге әр түрлі салаларда кейбір түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін.

Бұрын жұмыс пен үй өмірінің арасындағы шекара өте айқын болса да, соңғы онжылдықтарда олар жұмыстан, ұялы байланыс пен әлеуметтік медиадан қорқу салдарынан айқындала бастады. Көптеген адамдар үшін жұмыс пен денсаулықты теңдестіру өте қиынға соқты, ал егер жұмыс уақыттың көп бөлігін жауапкершілік пен уайымсыз қалдырмаса, олар шамадан тыс жүктеліп, ақырында ауырып қалады.

Жұмыс пен отбасы біздің күнделікті өмірімізде маңызды орын алады. Көптеген және күрделі жұмыс пен отбасылық рөлдерді теңестіруге тырысу біздің көпшілігіміз үшін стресстің көзі болып табылады, себебі бұл рөлдердің шиеленісуі мен ауысуына әкеледі.

Сағат зымырап өтіп жатыр. Барлығы саған сенеді. Қай сымды кесу керек? Біздің көпшілігіміз ешқашан бомбалық отрядтың өлім мен өлімге қатысты дилеммаларымен күресуге мәжбүр болмағанымызбен, күнделікті сұхбаттасу, көпшілік алдында сөйлеу және отбасылық төтенше жағдайлар, егер біз олармен күресуге дағдыланбаған болсақ, өте қиын болуы мүмкін.

Сіз жас кезіңізде дарынды студент ретінде белгілендіңіз бе, әлде ересек кезде сіздің дарындылығыңыз ашыла бастады ма, дарынды екі бірдей адам жоқ екенін біліңіз. Бұл көбінесе интеллектуалды, академиялық, көшбасшылық, шығармашылық және/немесе көркемдік дарындылықты қамтитын дарындылықтың бірнеше түрлі салаларының болуына байланысты.

Депрессия - бұл зардап шеккен кез келген адамды азаптау. Бұл қатты қайғы мен үмітсіздік сезімін, өзін-өзі бағалаудың төмендігін, кейбір жағдайларда суицидтік ойларды, идеализмді және тіпті суицидтік әрекеттерді тудырады. Егер сіз жақын адамыңыздың осы қатал аурумен ауыратынын білсеңіз, бұл екеуіңізге де қиын, түсініксіз және қайғылы болуы мүмкін.

Сіздің оқуыңызға шоғырлану қиын ба? Жақсы, алаңдамаңыз - бұл ең жақсы студенттерде болады. Оқуға шоғырлану үшін сізге оқу үлгілерін өзгерту керек, сырттан алаңдамайтын тыныш жерде оқу, жаңа техниканы қолдану немесе сіздің ойыңызды жиі бұзуға мүмкіндік беретін шынымен тиімді оқу жоспарын жасау қажет болуы мүмкін.

Сізге ренжіткен немесе опасыздық жасаған адамды кешіру - сіз жасаған ең қиын істердің бірі. Алайда, егер сіз біреумен қарым -қатынасыңызды қалпына келтіргіңіз келсе немесе өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастырғыңыз келсе, кешіруді үйрену қажет.

Сіз үнемі көңілді болу, ал адамдар сізді шынымен жақсы деп ойлау қаншалықты керемет болатынын ойлап көрдіңіз бе? Егер сіз ашулансаңыз немесе жай ғана жаман күн өткізсеңіз, күлімсіреу, позитивті болу және эмоцияңызды бақылау қажет. Кішкене тәжірибе қажет, бірақ көп ұзамай сіз қайда барсаңыз да мейірімділік пен қуанышқа бөленесіз.

Біреу есірткіні теріс пайдаланса, ол ол білетіндердің бәріне әсер етеді. Бұл әсерлерді көбінесе отбасы мүшелері мен жақындары сезінеді. Нашақорлық жақын адамға эмоционалды, психологиялық және қаржылық әсер етуі мүмкін. Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, сүйікті адамыңызды қолдау үшін де, өзіңізге қамқорлық жасау үшін де жасай алатын нәрселер бар.

Дисфункционалды отбасымен күресу ешқашан оңай емес. Отбасылық дисфункция сіздің эмоционалды және физикалық энергияңызды кетіруі мүмкін. Отбасылық кездесулер өте қиын болуы мүмкін және жанжалды басқару мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Шешу үшін келіспеушілік тудыратын тақырыптардан аулақ болуды үйреніңіз.

Қарым -қатынас - отбасының бірлігі мен бөлісудің маңызды бөлігі. Алайда, бұл әрқашан тегіс жүзу емес, және нашар қарым -қатынас көбінесе жеке стильдердің нәтижесі болып табылады, олар сіздің жеке стиліңізбен қақтығысады немесе қиынға соғады.

Шекара - бұл сіз бен басқа адам арасындағы кеңістік. Мұны қоршау немесе қақпа деп ойлаңыз. Қақпашы ретінде сіз басқа адамның сізге физикалық және эмоционалды түрде қаншалықты жақын болатынын шеше аласыз. Шекараларды белгілей отырып, сіз басқа адамға сіздің өміріңізге жақындауға рұқсат бермес бұрын оның сенімділігін дәлелдеуге рұқсат бересіз.

Биполярлық бұзылулар - бұл ауыр психикалық ауру, ол басқа адамдармен шатастыруы мүмкін. Биполярлық бұзылуы бар адам қатты күйзеліске ұшырап, бір күні төсектен тұра алмайды, ал келесі күні оптимистік және жігерлі болып көрінетін болады, сондықтан оны ешкім ұстай алмайды.

Биполярлық бұзылулар - бұл АҚШ халқының бір пайызынан 4,3 пайызына дейін әсер ететін көңіл -күйдің бұзылуы. Көбінесе бұл көңіл -күйдің көтерілуі (мания деп аталады) мен депрессия кезінде ауысады. Биполярлық бұзылулар кейде ерте басталады, зерттеулер көрсеткендей, балалар мен жасөспірімдердің 1,8% биполярлы диагнозға лайық.

Биполярлық бұзылулар қалаған өміріңізді қиындатады, бірақ үміт бар. Сіздің жағдайыңызды басқаруға болады, ол сіздің өміріңізге аз әсер етеді. Сіз депрессиялық және маниакальды эпизодты қалай емдеуге болатынын білу арқылы биполярлық бұзылумен күресуге болады.

Биполярлық бұзылулар, бұрын маниакальды депрессия деп аталады, бұл мидың бұзылуы, оның нәтижесінде көңіл-күй, белсенділік, энергия мен күнделікті функционалдылық өзгереді. 6 миллионға жуық американдық ересектерде көптеген психикалық аурулар сияқты биполярлық бұзылулар болса да, оны жиі түсінбейді.

Биполярлық бұзылулар, бұрын маниакальды депрессия деп аталады, көңіл -күйде, энергия деңгейінде және мінез -құлқында күрт өзгерістерге әкеледі. Бұл ауруға шалдыққан адамдар жоғары және төмен деңгейлерді бастан кешіреді. Маниакальды депрессиялық бұзылулардың белгілері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіз мания, депрессия немесе екеуінің комбинациясын (яғни аралас эпизод) тексеру арқылы белгілерді анықтауға тырысуға болады.

Ұйқының бұзылуы биполярлық бұзылыста жиі кездеседі. Бұл бұзылулар гипоманияға (тұрақты тітіркенуге жақын) және тіпті толыққанды манияға дейін төмендеу спиральді тудыруы мүмкін. Егер сізде гипоманикалық немесе маниакальды эпизод болса, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін.

Биполярлық бұзылулар - жоғары және төмен деңгейлермен сипатталатын ауыр психикалық ауру. Бұл велосипед шыңдары мен аңғарлары адамның өмірі мен жұмыс істеу қабілетін айтарлықтай бұзуы мүмкін. Маниакальды эпизодтар деп аталатын экстремалды шыңдарды байқау оңай болғанымен, манияның жеңіл формалары мен депрессиялық белгілерін ажырату қиынға соғады, бұл биполярлық бұзылуды диагностикалауды қиындатады.

Сіз кептелісте қалып қойдыңыз ба, әлде қиын жобадан ренжідіңіз бе, шыдамсыздық - бәрі сіз ойлағандай болмаған кезде болатын табиғи реакция. Сіздің шыдамсыздығыңызды бақылауды және бейтараптандыруды үйрену сізге қандай көңілсіз жағдайға тап болсаңыз да, сабырлы болуға, бақытты болуға және түсінуге көмектеседі!

Кейде сіз біраз уақыт бос тұрып қалуыңыз керек. Сіз өзіңізге демалуға және қалпына келуге мүмкіндік беру үшін «өнімді» деп аталатын әрекеттерден көбірек уақыт бөлуді үйрене аласыз. Керісінше, сіз бос уақытыңызды ешнәрсеге жұмсамай, жұмыста қосымша уақытты ұрлауды үйреніп, ұзақ уақыт жұмыссыздыққа бейімделе аласыз.

Жетілуге деген ұмтылыс әдетте жақсы нәрсе, бірақ бар күш -жігеріңізді жұмсау мен өзіңізді жетілдіруді талап етудің айырмашылығы бар. Перфекционистер жоғары жетістікке жетуі мүмкін, бірақ олардың күш-жігері өзін-өзі бағалаудың төмен болуына, уақыттың жоғалуына және қарым-қатынастың шиеленісуіне әкелуі мүмкін.

Губкалы ванналар немесе төсек ванналары төсек тартып жатқан немесе денсаулығына байланысты өздігінен шомыла алмайтын адамдарды шомылу үшін қолданылады. Төсек ваннасын беру пациент төсекте жатқан кезде бүкіл денені бір уақытта жууды және шаюды қамтиды.

Пациенттердің мониторлары тамыр соғуы, температура, тыныс алу, оттегінің қанықтылығы және қан қысымы сияқты негізгі өмірлік белгілерді қадағалап отырады. Бұл сандарға, қысқартуларға, толқынды сызықтарға және дыбыстық дыбыстарға байланысты өте ауыр болуы мүмкін.

Аурудан сауығу кезінде науқасқа көрсетілетін медициналық көмек - сауығудың маңызды қадамдарының бірі. Сізде қатты суықтан, аурудан немесе инфекциядан зардап шегетін досыңыз немесе отбасы мүшесі болуы мүмкін. Адам дәрігерден дәрі -дәрмектерді алғаннан кейін, оларға үйде болуды, демалуды және сауығуды тапсыруға болады.

Некенің бір бөлігі - жұбайыңыз ауырған немесе ауырған кезде оларға қамқорлық жасау. Деменциямен ауыратын жұбайы ауру болып көрінбесе де, бұл адам есте сақтау қабілетінің жоғалуы мен шатасудан зардап шегеді. Күйеуіңіздің ақыл -ой қабілетінің нашарлауын көру қиын болуы мүмкін.

Егер сіз ваннаға немесе душқа түскісі келмейтін қарт адаммен кездессеңіз, оның тәртібін өзгертуді неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз жағдайға мұқият қарасаңыз, онда сіз оны шомылуға тырысуға шақыруыңыз керек-негізінен денсаулықты жақсарту үшін, сонымен қатар рахат алу үшін.

Егер сіз білетін адам ауырса немесе ауырып қалса, сіз оған ештеңе істей алмайтын кезде оның қиналғанын көру қиын болуы мүмкін. Сіз оның жағдайына қатысты ештеңе жасай алмасаңыз да, сіз өзіңіздің досыңызға осы қиын уақытта жігерлендіру үшін дұрыс нәрсені жасау және айту арқылы қамқорлық көрсете аласыз.