Voodoo floss - бұл сіздің денеңіздің қозғалғыштығы мен икемділігін арттыру үшін қолдануға болатын қысу жолағы. Сіз оны денеңізді жаттығуға дайындау үшін де пайдалана аласыз. Жамбас қозғалысын жоғарылату және жамбас ауруын созу үшін белбеуді жамбасқа ораңыз. Сондай -ақ, икемділікті жоғарылату және жүгіруге дайындалу үшін жолақты аяқтарыңыз бен тобықтарыңызбен қолдануға болады. Білекке, білекке және тізеге тағуды қолдану қолмен жұмыс істегенде немесе жүгіргенде ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: жамбас қозғалғыштығында қолдану
Қадам 1. Вуду жіпті жамбасыңыздың астынан бастаңыз
Жіптің ұшын жамбастың үстіне қойыңыз, содан кейін жіпті бір рет ораңыз. Сіз оны мүмкіндігінше тығыз орамауыңыз керек - жолақтағы созылу/кернеудің жартысын қолданыңыз.
Қадам 2. Жолақты жамбастан төмен қарай орауды жалғастырыңыз
Сіз оны жамбасыңызға орауды жалғастыра отырып, жолақты жабуды бастаңыз. Шамамен 2,5 см (1 дюйм) қабаттасуды қолдану керек. Егер сіз қандай да бір қышуды немесе ауыруды сезе бастасаңыз, сіз тым тығыз орап жатырсыз.
Қадам 3. Жолақтың соңын алдыңғы жолақтың астына бекітіңіз
Жіптің соңына жеткенде, топ босатылмауы үшін оны бекіту керек. Жолақтың ұшының шамамен 5 дюймін алыңыз да, жоғары тартыңыз да, алдыңғы жолақтың астына бекітіңіз.
4 -қадам. Жіп иірілген аяқты артқа және алға серпіңіз
Тізе сәл бүгілген күйде тұрып, тепе -теңдік үшін оралмаған аяқты қолданыңыз. Содан кейін жамбастан оралған аяқты ақырын айналдыруды бастаңыз. Сіз жамбасыңыздың созылғанын сезінуіңіз керек, әсіресе алға қарай бұрылғанда. Бұл қозғалысты 15-20 рет қайталаңыз.
5 -қадам. Тіс жібін аяғыңызды бір жағына қарай жылжытыңыз
Аяқтың аяғы жамбастан сәл артта қалатындай тұрыңыз. Содан кейін тіреуіш аяғыңыздың алдында жіпсіз аяғыңызды бір жағына қарай бұраңыз. Сіздің аяғыңыз 30-дан 45 градусқа дейін бұрылуы керек. Мұны 30 секунд қайталаңыз.
6 -қадам. 5 -тен 10 -ға дейін отыруды орындаңыз
Аяғыңызбен иықтың енінен біршама алыс тұрыңыз. Сіздің аяқтарыңыз ортадан сәл алшақ болуы керек. Содан кейін тізеңіз аяқтарыңыздың үстіне жайылып, бөксеңіз еденге тиетіндей етіп отырыңыз. Мүмкіндігінше терең иілу арқылы 5-10 отыруды орындаңыз.
Қадам 7. Бүйірлік дем алуды орындаңыз
Аяқтарыңыз иықтың енінен біршама алыс тұрыңыз. Содан кейін жіптен жасалған аяқтың жағына қарай созыңыз. Сіздің аяқтарыңыз қозғалмауы керек - дем алу қозғалысы сіздің жамбастан болуы керек. 5-10 қайталауды орындаңыз.
Қадам 8. Жолақты алып тастаңыз
Вуду жіпті бір уақытта 2 минуттан артық қолдануға болмайды. Орнатуды аяқтағаннан кейін, жолақты дереу алып тастаңыз.
Қадам 9. Басқа жамбасыңыздағы вуду жіпті қолданып жаттығуларды қайталаңыз
Егер сіз екі жамбасыңыздың қозғалғыштығын арттырғыңыз келсе, екінші жамбасыңызды жіпке ораңыз. Содан кейін әр жаттығуды сол жамбаста орындаңыз.
5 -ші әдіс 2: Буынның қозғалғыштығын арттыру
Қадам 1. Отырған күйде бастаңыз
Отырған кезде аяғыңызды және тобықты орау оңай. Сіз орындыққа немесе жаттығуға арналған орындыққа отыра аласыз. Содан кейін, қарама -қарсы аяқты орап тұрған аяқты кесіп өтіңіз. Сіз аяғыңызды тобықтан сәл жоғары қоюыңыз керек, сондықтан оны орау үшін тобыққа жетуге болады.
Қадам 2. Аяқтың доғасынан орауды бастаңыз
Жіптің ұшын аяғыңыздың жоғарғы жағына доғаға қойыңыз. Содан кейін жіпті аяғыңызға 3 рет орап, өкшеге қарай баяу жылжытыңыз.
Аяқ пен тобықты орау кезінде сіздің аяқтың бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 3. Табаныңызды өткізіп, тобықты орауды бастаңыз
Сіз өкшеге жеткен соң, қолыңызбен кішкене қосымша жіп өткізіп, тобықты орауды бастаңыз.
Тобықты өңдеу үшін әлі де жеткілікті қозғалыс ауқымы бар екеніне көз жеткізу үшін өкшеңізді өткізіп алуыңыз қажет
Қадам 4. Жіпті аяғыңыздың соңына дейін ораңыз
Тобықты орағаннан кейін, жіліншекті жіппен орауды жалғастырыңыз. Сіз әлі де шамамен 50% кернеуді қолдануыңыз керек. Жіптің соңына жеткен соң, ұшын алдыңғы жолақтың астына бекітіңіз.
Қадам 5. Отырған кезде тобықты бүгіңіз және айналдырыңыз
Аяғыңызды орап алғаннан кейін, аяғыңызды созыңыз, сонда сіздің аяғыңыз жерге түспейді, бірақ тізеңіз әлі де сәл бүгілген. Аяғыңызды артқа қарай созыңыз, содан кейін алға қарай бағыттаңыз. Содан кейін сіз тобықты сағат тілімен және сағат тіліне қарсы айналдыра аласыз. Тіндерді жылыту үшін тобықты шамамен 1 минутқа бүгіңіз және айналдырыңыз.
6 -қадам. Саусақтарыңызды көтеруді орындаңыз
Аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек қойыңыз. Содан кейін денеңіздің салмағын саусақтарыңызбен көтере отырып, өкшені жерден баяу көтеріңіз. Қозғалыс ауқымының шыңына жеткенде, өкшеңізді жерге баяу түсіріңіз. Содан кейін оларды қайтадан жерден көтеріңіз. Мұны 20 секунд жасаңыз.
Қадам 7. Дорсифлекцияны орындаңыз
Саусақтарыңызды 20 секундқа көтерген соң, соңына дорсфлексия қосыңыз. Сіз өкшеңізді артқа төмен түсіргенде, тізеңізге сәл бүгіңіз және тізеңіз аяғыңыздың үстінде болғанша денеңізді төмендетіңіз. Содан кейін денені жоғары көтеріңіз, өкшеден салмақты алыңыз және саусақты көтеріңіз. Бұл процедураны шамамен 20 секунд қайталаңыз.
Қадам 8. Бірнеше секундқа секіріңіз
Аяғыңызды бүгіп, созған соң, еденнен түсіріп, екі аяғыңызбен секіріңіз. Егер сіз жүгіруді жоспарласаңыз, бұл матаны жақсы жылытады.
Қадам 9. Жолақты алып тастаңыз
Жаттығуларды аяқтағаннан кейін, жолақты алып тастаңыз. Сіз оны бір уақытта 2 минуттан артық ұстағыңыз келмейді. Егер сіз екі тобығыңыздың қозғалғыштығын арттырғыңыз келсе, екінші тобықты орап, барлық жаттығуларды қайталаңыз.
5 -тің 3 әдісі: Білектер мен білектерді тістеу
Қадам 1. Жолақты қолыңызға ұстаңыз және білегіңізді орауды бастаңыз
Орамалғыңыз келетін жолақтың ұшын қолыңызда ұстаңыз. Содан кейін 50 -ден 75 пайызға дейін кернеуді қолданыңыз және жолақты сәл қабаттастыра отырып, білегіңізді орауға кірісіңіз.
Қадам 2. Тісті шынтағыңызға дейін ораңыз, содан кейін артқа қарай
Қолыңызды білектен орап жатқанда, жіпті сәл жабыңыз. Шынтақтан 2 дюймге (5,1 см) жеткенде, кері бағытта бұраңыз және жіпті білектен төмен қарай білекке қарай орауды бастаңыз.
Аяқтағаннан кейін алдыңғы жолақтың астындағы соңғы жолақты бекітіңіз
Қадам 3. Қолыңызды төмен позициядан иықтың артына қарай айналдырыңыз
Қолыңызды төмен қаратып тұрып тұрыңыз. Содан кейін қолыңызды иығыңызға тигізгенше қолыңызды жоғары көтеріңіз, егер сіз салмақ көтерген болсаңыз, оны бүгіңіз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және қозғалысты қайталаңыз.
Қадам 4. Қабырғаға білек созуды орындаңыз
Қолыңызды алақаныңыз жоғары және шынтағыңыз толығымен түзу болатындай етіп созыңыз. Содан кейін қолыңызды тегіс бетке басыңыз - ең жақсы қабырға. Білегіңізді қабырғадан жұлып алған кезде босаңсыңыз. Содан кейін қозғалысты қайталаңыз.
Сіздің иығыңыз бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз - иығыңыз қозғалатындай қатты итермеңіз
Қадам 5. Білезікті еденге қарай созыңыз
Екі тізеңізді еденге қойып, аяғыңызды аяғыңызды артқа қарай созыңыз. Қолды созып, алақанды жоғары көтеруден бастаңыз. Содан кейін алға қарай иіліп, алақандарыңызды еденге қойыңыз, осылайша саусақтарыңыз аяғыңызға қарай бағытталады. Білектеріңізді созу үшін қолдарыңыз бен тізелеріңізде баяу алға -артқа рок жасаңыз.
Сондай -ақ, қолыңызды артқа қарай айналдыра аласыз, осылайша саусақтарыңыз аяғыңызды артқа қаратады
5 -тің 4 әдісі: иығыңызды иіру
Қадам 1. Досыңыздан иығыңызды орауды сұраңыз
Қолыңызды досыңыздың иығына тіреп тұрыңыз. Сіздің иығыңыз бен қолыңыз бейтарап күйде болуы керек - ешқандай созылмауы немесе бүгілмеуі. Олар жіптің ұшын иығыңыздың жоғарғы жағына, үстіңгі буыннан сәл төмен қарай орналастыруы керек. Оны якорь таспасы үшін бір рет ораңыз, содан кейін орауды жалғастыру үшін 50 пайыздық шиеленісті қолданыңыз.
- Сіз окклюзияны сезе бастай аласыз - қолыңызда қысым мен қышу - бұл нақты орам үшін жақсы.
- Олардың ұшын алдыңғы жолақтың астына орайтынына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Қолыңызды бүгіңіз және созыңыз
Аяқтарыңыздың иық ені бөлек тұрыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойып, саусақтарыңызды жерге қаратып қойыңыз. Содан кейін қолыңызды жоғары көтеріп, төбеге қарай созыңыз. Содан кейін қолыңызды төмен және артқа бұрыңыз, қолыңызбен шамамен 30 градус бұрыш жасаңыз. Мұны 10-15 рет қайталаңыз.
3 -қадам. Қолыңызды денеңізге айналдырыңыз
Қолды бүйірге созып бастаңыз. Сіздің шынтақ дерлік тік болуы керек. Содан кейін қолыңызды кеудеге параллель етіп, шынтағыңызды тік ұстаңыз. Содан кейін қолыңызды артқа қарай итеріңіз, сонда ол сіздің бүйіріңізге созылады. Бұл қозғалысты 15-20 рет қайталаңыз.
Қадам 4. Таяқ немесе дуэль ұстаған кезде өтуді орындаңыз
Қолдарыңыз иықтың енінен сәл алшақ болу үшін таяқшаны немесе дюбельді ұстаңыз. Дюбельді жоғары және жоғары көтеріңіз, қолдарыңызды денеңіздің артына созыңыз. Содан кейін дуалды алдыңғы жағына қайтарыңыз. Мұны 15-20 рет қайталаңыз.
5 -қадам. Дубалды қолданып, үстіңгі жағын басыңыз
Дюбельді қолыңызбен иықтың енінен сәл алшақ ұстаңыз. Дюбельді көтеріңіз, сонда сіз оны жоғарыда және бастың артында ұстайсыз. Содан кейін шынтағыңызды бүгіп, доубельді мойныңызға тірелгенше төмен түсіріңіз.
5 -ші әдіс 5: Тізе ауруы үшін Voodoo Floss қолдану
Қадам 1. Алдыңғы тізе ауруы үшін тізені тізе астынан орауды бастаңыз
Алдыңғы тізе ауруы тізенің алдыңғы және ортасында пайда болады. Тізе табанының астынан жіпті бастаңыз. Жіпті тізеңізге ораңыз, жамбасқа қарай жылжытыңыз және әр жолақты жабыңыз. Соңын алдыңғы топқа бекітіңіз.
Қадам 2. Бүйірлік тізе ауруы үшін аяғыңызды тізе табанынан жоғары орауды бастаңыз
Аяқтың сыртынан жіпті бастаңыз. Содан кейін жіпті тізеңіздің сыртынан, аяғыңызбен және жамбасыңыздың ішкі жағына қарай тартыңыз. Тізеңіздің жоғарғы жағына қарай төмен қарай жұмыс жасай отырып, орауды жалғастырыңыз. Соңын алдыңғы топқа бекітіңіз.
Егер сіз бүйірден ауырсаңыз, тізеңізді орамауыңыз керек. Бүкіл жолақ тізеңізден жоғары аяғыңызға оралуы керек
Қадам 3. Тізе астындағы ауырсыну үшін тізе астындағы вуду жіпті қолданыңыз
Тісті тізе астынан, аяғыңыздың сыртынан бастаңыз. Содан кейін оны жамбастың ішкі жағына қарай жұмыс жасай отырып, аяқтың алдыңғы жағына ораңыз. Орау кезінде жіпті жабыңыз, соңын алдыңғы жолаққа салыңыз.
4 -қадам. 20-30 отыруды орындаңыз
Аяқтарыңызбен иықтың енінен сәл алшақ тұрыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, тізеңізді аяғыңыздан асқанша бүгіңіз. Содан кейін жерге итеріп, денені жоғары көтеріңіз.
Кеңестер
Бұл құралды қолданудың тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдейтін ғылыми зерттеулер болмаса да, көптеген адамдар бұл жолақтарды дұрыс және ұсынылған түрде қолданудың ұтқырлығын жоғарылату мен буындардағы ауырсынуды азайтудың артықшылықтарын бастан өткерді
Ескертулер
- Егер сіз жіпті қолданғаннан кейін де үнемі ауырсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз орап жатқан дене бөлігінде қандай да бір ауырсынуды, шаншуды немесе окклюзияны сезе бастасаңыз, жіпті тез ораңыз.
