Стресс. Біз бәріміз онымен айналысамыз. Бұл біздің жұмысымыздан, отбасылық өмірімізден, достарымызбен драмадан, қарым -қатынас мәселесінен немесе қаржыдан туындайды ма, стресс бар. Кішкене күйзеліс сізге жақсы болғанымен, физикалық және психикалық өсуге мүмкіндік беру, шамадан тыс және созылмалы стресс зиянды. Ұзақ стресс тіпті бас ауруы мен денсаулығыңыздың басқа да проблемаларына әкелуі мүмкін, бұл сіздің жұмысыңызда, мектепте және қарым -қатынасыңызда шектелуі мүмкін. Стресстің сіздің өміріңізге әсер етуіне жол бермеудің орнына, денсаулығыңызға қауіп төндірместен бұрын стресстің алдын алу және онымен күресу үшін қолдануға болатын стрессті басқарудың кейбір әдістерін қолданып көріңіз.
Қадамдар
Стресстен арылуға көмектесіңіз
Медитация әдістерінің үлгісі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Стрессті басқарудың үлгі әдістері
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Сабыр ету жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
5 -ші әдіс 1: Стресстік ойларды қайта тұжырымдау
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресс біздің қабылдаудан басталатынын біліңіз
Сіздің денеңіз қауіпті оқиғаларға өте тиімді жауап береді, бұл сіздің «соғысу немесе ұшу» реакциясын күшейтеді, бұл сізге келе жатқан көліктің жолынан шығып кетуге және өміріңізді сақтауға мүмкіндік береді. Бұл реакция жүрегіңіздің соғуына, пульсіңіздің жиырылуына және бұлшықеттеріңіздің кернеуіне әкеледі. Бірақ сіз бұл реакция өмірге қауіп төндірмейтін жағдайлар, мысалы, кептеліс, келу уақыты немесе отбасылық мәселелер үшін қажет екенін байқаусызда қабылдай аласыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің «тежеуін» қоюға және денеңіздің босаңсуына мүмкіндік беру үшін стресстік реакцияға қарсы тұру әдістерін үйренуіңіз керек.
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Стреске әкелетін ойлау түрлерін анықтаңыз
Сізде стресс гормондарының бөлінуін тудыруы мүмкін мазасыздыққа әкелетін өнімсіз, теріс ойлар болуы мүмкін. Бұл жауап, егер сіз жолыңыздағы аю сияқты стресстік жағдайға тап болсаңыз, орынды болады, бірақ көлік қозғалысы сізді жұмысқа кешіктіріп жіберген кезде сәйкес келмеуі мүмкін. Жалпы стресстік ойларды анықтаңыз, егер олар осы санаттарға жатса:
- «Керек» немесе «Міндетті» мәлімдемелері: Сізде «істеу керек», «істеу керек» немесе «істемеу керек» істердің қатаң тізімі бар және сіз осы ережелерді сақтамаған кезде күйзеліске немесе мазасыздыққа ұшырайсыз.
- Апатты: Сіз ең нашар сценарийді күтесіз немесе пропорцияны бұзасыз. Тіпті кішігірім проблемалар «қорқынышты» немесе «апат».
- Барлығын немесе ештеңені ойламау: Сіз заттарды тек қара немесе ақ түсте көресіз, жақсы немесе жаман. Адам болудың күрделілігін (немесе «сұр аймақтарды») мойындаудың орнына, заттар дұрыс емес немесе дұрыс, ал олардың арасы жоқ.
- «Егер ше»: Сіз қорқатын нәрселер туралы, мысалы: «Егер менің балам жараланса ше?» «Егер мен сәтсіздікке ұшырасам ше?» - Кешігіп қалсам ше? және тағы басқа.
1 7 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Өз ойларыңызды жаңартыңыз
Кейде стресстік жағдай тек перспективада болады. Пессимизм, мысалы, біз өзімізге жүктелетін стресстің тамаша үлгісі. Мазасыздық туғызатын негативтер мен проблемаларға назар аударудың орнына, позитивті нәрселерге назар аударыңыз.
- Теріс ойлар жағымсыз көңіл күйге, ал позитивті ойлар жағымды көңіл күйге әкеледі. Көңіліңіз қалса, ойыңызға назар аударыңыз. Сіз өзіңізге не айттыңыз? Теріс ойларды позитивке айналдыруға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге «барлық жұмысымды ешқашан аяқтамаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл ойды айналдыру арқылы өзгертіңіз: «Егер мен тұрақты қарқынмен жұмыс істеп, үзіліс жасасам, мен бұл жұмысты _ сағатта жеңе аламын».
- Өз көзқарасыңызды өзгерткенде, сіз стресс деңгейін толығымен өзгерте аласыз. Барлығын позитивті түрде қарауға тырысыңыз және цинизмнен қашық болыңыз.
0 9 ЖАҚЫНДА
4 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Стресстік ойлармен күресудің тағы бір тәсілі - өзіңізден оларда шындық бар ма деп сұрау. Өз пікіріңізді жоққа шығару және теріске шығару сіздің ойларыңызды шындық ретінде қабылдауға емес, объективті қарауға көмектеседі.
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 5. Сізге әсер ететін мәселе туралы ақпараттың екі санатын жазып көріңіз
Дәлелдеу үшін баған жасаңыз/стресстік ойға және басқасы оған қарсы дәлел. Немесе, егер сізде қағаз немесе уақыт болмаса, бұл жаттығуды ақылмен орындауға тырысыңыз.
Дәлелдемелерді тиісті бағанға жазыңыз. Егер сіз кешігіп келе жатқаныңыз үшін апатқа ұшырасаңыз (және сіз «мені жұмыстан шығарады» деп ойласаңыз), сіздің «баған» бағаныңыз келесідей болуы мүмкін: «Мен өткен аптада екі рет кешіккен едім, бірақ олар жоқ Мен қайтадан кешігуге шыдаймын ». сіздің «қарсы» бағаныңыз келесідей көрінуі мүмкін: «Менің бастығым жұмысқа барар алдында менің баламды мектепке дейінгі мекемеге тастауым керек екенін түсінетінін айтты», «Бізде белгілі бір уақытқа кешігуге мүмкіндік беретін уақыт пен сабаққа қатысу саясаты бар. бірнеше рет, мен бұл нүктеге жақын емеспін »және т.б
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Журнал жүргізу біртүрлі немесе жалықтыратын болып көрінсе де, өз ойларыңызды үнемі жазып отыру стресстен арылуға көмектеседі. Егер сіз эмоционалды немесе психикалық стресстен бас тартсаңыз, бұл туралы журналға жазыңыз. Оны қағазға түсіру сізге басқаша таба алмайтын жеңілдік сезімін береді.
- Адал және қорықпай жазыңыз. Сіздің журналыңыз тек сізге арналған: оны ешкім оқымауы немесе сізді не күйзелтіп тұрғанын көруі қажет емес. Бұл сіздің барлық уайымдарыңыздан, эмоцияларыңыздан, ойларыңыз бен сезімдеріңізден арылуға болатын қауіпсіз, сотсыз орын. Сіздің ойларыңыз қағазға түскен соң, олар енді сіздің миыңызда орын алмайды.
- Журнал сізге айқындықты сезінуге және стресстің көзін көруге көмектеседі.
- Ойларыңызды реттеу үшін проблемаларыңызды жазыңыз. Сіздің ойларыңыз реттелмеген кезде, сіз нақты ойлай алмайсыз, бұл шатасуға және стреске әкеледі. Егер сізде проблема болса және екі шешімді шеше алмасаңыз, екі бағанның оң және теріс жақтарының тізімін жасаңыз (мысалы, осы жағдайды шешудің екі әдісін салыстыру үшін қағазды ортасына бөлу).
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Егер сіз кішігірім сәтсіздіктерді үлкен проблемалар ретінде қабылдауға бейім болсаңыз, онда сізде проблема болуы мүмкін …
Керек немесе «керек» мәлімдемелері
Дәл емес! «Қажет» немесе «керек» мәлімдемелерінде проблемалары бар адамдарда олар ұстануға қажет деп санайтын ережелердің қатаң (жиі айтылмайтын) тізімі бар. Олардың күйзелісі осы ережелерді сақтамағандықтан болады. Басқа жауапты көріңіз…
Апатты
Дұрыс! Катастрофалық ойлау - бұл кішігірім проблемаларды шамадан тыс жою және оларды апат ретінде қарау үрдісі. Егер сізде бұл үрдіс болса, оны мойындау сізге апаттық ойлаудан арылуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Барлығын немесе ештеңені ойламау
Мүлдем емес! Барлығы немесе ештеңе туралы ойлау-бұл әлемді ақ-қара түске бейімдеу, бұл шындыққа жанаспайды. Барлығын немесе ешнәрсені ойлай алмайтын адамдар шынайы өмірдің күрделілігін қабылдай алмайды. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Не істеу керек
Дерлік! «Егер не болса»-бұл өзіңізбен пайдасыз ақыл-ой сұхбаттары, сіз кез келген оқиға қате болуы мүмкін деп ойлайсыз. Бұл бар сәтсіздікті пропорционалды түрде жоюмен бірдей емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -ші әдіс 2: қажетсіз стресстен аулақ болу
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресстің болмайтынын қабылдаңыз
Сіз стрессті азайту үшін қадамдар жасай аласыз және стрессті жеңуге үйрене аласыз, бірақ сіз ешқашан стресстен толық арыла алмайсыз. Стресс үлкен ынталандыруларға немесе қабылданатын қатерлерге сау жауап ретінде мақсатқа қызмет етеді және онымен сау түрде күресуге болады.
- Міндетті емес болуы мүмкін стресстерге мектептегі жұмыстар мен емтихандар, жұмыстағы бос күндер, жаңа туған нәрестелер, үйлену немесе көшу жатады. Олардың кейбіреулері жақсы нәрселер, бірақ сіздің өміріңізде стресстің көзі бола алады.
- Стрессті басқарудың салауатты әдістерін үйрену стресстік сигнализация жүйесін «өшіруге» көмектеседі, осылайша сіз өмір бойы стрессте болмайсыз.
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз
Айқын көрінеді, иә? Кейде сізді мазалайтын нәрседен аулақ болу, естілгеннен де қиын. Егер сіз белгілі бір адамды немесе әрекетті сіздің стресстің бастауы деп білсеңіз, оны өміріңізден алып тастаңыз немесе әсер етуіңізді мүмкіндігінше шектеңіз. Бұл сіздің стрессті айтарлықтай жоюға көмектеседі. Қажет емес күйзелістің кемінде жеті кінәсі бар; осы мәселелердің құрбаны болудан сақ болыңыз.
- Сіз жұмсаған ақшаны күйзелту (мысалы, сауда орталығында артық ақша жұмсау, туыстарыңызға немесе достарыңызға қарыз беру және т.
- Үйде немесе кеңседе тәртіпсіздік
- Пессимист болу
- Кеш қалу
- Әлеуметтік желілерде өз өміріңізді басқалармен салыстыруға тым көп уақыт жұмсау
- Тапсырманың орындалуын соңғы минутқа дейін күту
- Өткен оқиғалар туралы ой қорыту
0 3 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Ұйымшыл болыңыз
Көбінесе күйзеліс күйзелістен туындайды. «Істер тізімін» қадағалау үшін жоспарлағышты қолданыңыз. Жұмыс үстелін тазалап, Pinterest -ке кіріп, құжаттар мен үй жұмыстарын басқарудың пайдалы әдістерін табыңыз. Ұйымдастыру және сіздің басымдықтарыңызды анықтау сізге жауапкершілікті басқарылатын бөліктерге бөлуге және сіз үшін маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі.
0 7 ЖАҚЫНДА
4 -қадам. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
Сіз сұрағанның бәрін жасай алмайсыз, сондықтан неге жасаймын деп еліктей бересіз? Шынында да, сіз неғұрлым көп уәде берсеңіз де, орындалмаса, соғұрлым аз адамдар сізді сенімді адам ретінде қабылдайды. Оның орнына сенімді болыңыз және сыпайы түрде, бірақ қатаң түрде «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Қосымша тапсырмаларды орындауға уақытыңыз бен ресурстарыңыз болмаған кезде нақты мойындау үшін кестеңізді қадағалаңыз.
- Сенімді адамдар көзбен байланыста болады, өздері үшін тұрғанда анық және қорқынышты емес үнмен сөйлейді. Егер сізде бронь толып кеткенін білсеңіз, айтыңыз. Басқаларды құрметтей алатындай етіп «жоқ» деп айтуға болады.
- Кейбір адамдар жаңа және қызықты мүмкіндіктерді жіберіп алудан қорқып, тым көп нәрсені қабылдайды. Дегенмен, олар өз күштерін әр түрлі тапсырмалар мен әрекеттерге бөлгендіктен, олар жақсы жұмыс істемейді. Жаңа міндеттемелердің артықшылықтары мен кемшіліктерін мұқият таразылаңыз және сіздің ағымдағы жүктемені ескере отырып, бұл күш -жігердің ақталатынын шешіңіз.
0 4 ЖАҚЫНДА
5 -қадам. Қалай өкілеттілік беру керектігін біліңіз
Бәрін жасауға тырысқандай, ешқашан тапсырма беру - бұл сенің бақылауыңда болуға тырысу және басқалар өз жұмысын сен сияқты жақсы жасай алатынына сенбеу. Басқалардың қабілеттеріне көбірек сенім артып, босатуды үйреніңіз. Тапсырмадан бас тарту теориялық тұрғыдан стресстік болып көрінуі мүмкін, бірақ сізді жеке уақытқа босатады. Сіз өзіңіздің өміріңізде тым стресстік немесе басқаруға алаңдамайтын тапсырмаларға сене алатын сенімді адамдарды табыңыз. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Қажет емес стресстің жалпы көзі - бұл …
Үйде немесе кеңседе тәртіпсіздік.
Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Сіз бұл туралы саналы түрде білмеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің ортаңыздағы тәртіпсіздік сізді стрессті күшейтуі мүмкін. Жөндеуге бірнеше минут уақыт бөлу сіздің көңіл -күйіңізді айтарлықтай жақсартады. Бірақ қажетсіз стресстің басқа көздері де бар! Қайтадан байқап көріңіз…
Кеш қалу.
Сіз ішінара дұрыс айтасыз! Кеш қалу - бұл стресстік, бірақ одан аулақ болу өте қарапайым. Егер сіз ертерек кетуді бірінші орынға қойсаңыз, сіз үнемі кешікпейтіндігіңізге кепілдік бере аласыз. Дегенмен, бұл сізді қажетсіз күйзеліске түсіретін жалғыз жағдай емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Өткен оқиғалар туралы ой қорыту.
Дерлік! Егер сіз оған көмектесе алсаңыз, бұрын жасаған қателіктеріңізді түзетпеуге тырысыңыз. Болашақта дәл осындай қателікке жол бермеу үшін олар туралы жеткілікті ойланыңыз, бірақ есіңізден шықпаңыз, өткенді өзгерту мүмкін емес. Басқа факторлар сіздің қажетсіз стресстің пайда болуына әсер етуі мүмкін. Қайтадан байқап көріңіз…
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Иә! Кейбір стресстер сөзсіз немесе тіпті пайдалы, бірақ кейбіреулер сіздің өміріңізді нашарлатады. Мүмкіндік болса, өміріңізден қажетсіз стресстерді жоюға тырысыңыз. Егер сіз тек маңызды нәрселерге көңіл бөлсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -ші әдіс 3: Қоршаған ортаға өзгерістер енгізу
1 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Аздап тазалаңыз.
Тіпті ең берік жандар да үнемі тәртіпсіз ортада тербеледі. Егер сіздің үйіңіз, кеңсеңіз, көлігіңіз немесе жұмыс кеңістігіңіз тым лас немесе лас болса, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер ететіні сөзсіз. Ең ұйымдастырылмаған жерлерді тазалауға бірнеше минут бөліңіз, сонда сіздің санаңыз жеңіл дем алады. Шаңды азайту бойынша кеңестер келесідей:
- Сирек қолданылатын заттарды жинап қойғаннан гөрі құндылығы жоқ.
- Топ болып жиналыңыз (яғни, жұбайлар, отбасылар немесе бөлмедегілер) және бірге тазалауды қолға алыңыз. Топтық күш -жігер процесті жылдам әрі қызықты етеді.
- Қағаздар мен пошталар бойынша сұрыптаңыз және қажет болса лақтырыңыз немесе файлды лақтырыңыз. Құжаттардың жиналуын болдырмау үшін осының тұрақты кестесін жасаңыз.
- Жиі қолданылатын заттарды сақтау орындарын белгілеңіз, осылайша оларды қажет болған кезде оңай алуға болады.
- Әр жұмыс сессиясынан кейін жұмыс кеңістігін тазартып, тәртіпсіздікке жол бермеңіз.
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Дайын болу үшін бірнеше минут алыңыз
Өзіңізді дайындауға уақыт бөлмеген күнге дайын екеніңізді сезіну қиын. Күндізгі оқиғаларға дайындалу үшін таңертең бірнеше минут бөліңіз. Ұзақ душ қабылдаңыз, сүйікті киімді киіңіз және кез келген нәрсені қабылдауға дайын болыңыз.
0 1 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Музыка көңіл -күй мен психикалық күйге өте күшті әсер ететінін көрсетті. Өзіңіздің сүйікті тыныштандыратын музыканы тыңдау арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз. Сіз ауыр металды немесе рэпті ұнатсаңыз да, жақсы әсер алу үшін сәл жұмсақ және баяу нәрсені тыңдап көріңіз. Жұмыс кезінде, оқу кезінде немесе күнделікті іспен айналысу кезінде музыканы фондық режимде ұстап тұру - бұл сіздің стресстік деңгейіңізді санадан тыс өзгертудің тамаша әдісі.
Зерттеушілер музыка мидың жұмысын дәрі -дәрмек сияқты өзгерте алатынын анықтады. Сонымен, тұрақты музыка күйзеліс пен мазасыздықты «емдеуге» көмектеседі
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Дұрыс, сіздің иісіңіз стресс деңгейін өзгертуі мүмкін. Ғылыми зерттеулер лаванда мен апельсиннің иісін стресс пен мазасыздық деңгейінің төмендеуімен байланыстырады. Үйде, кеңседе немесе көлікте лаванда хош иісті ауа тазартқышты қолданыңыз немесе таңертең есіктен шықпас бұрын шаш пен теріге ладан немесе түймедақ сияқты эфир майын себіңіз. Сіз сондай-ақ стресстен туындаған бас ауруын жеңілдету үшін храмдарыңызға аздап эфир майын жағуға болады.
0 7 ЖАҚЫНДА
5 -қадам. Ортаңызды өзгертіңіз
Егер көңіл -күйді көтеру үшін кішкене өзгерістер жасау жеткіліксіз болса, мүлде жаңа жерге көшуге тырысыңыз. Егер сіздің кеңседе немесе үйде жұмыс немесе оқу тым қиын болса, жайлы кофеханаға немесе саябаққа көшіңіз. Жаңа ортаға ие болу сізге өз ойыңызды стресстен алыстатуға, дем алуға және алаңдаушылықтан арылуға мүмкіндік береді.
0 2 ЖАҚЫНДА
6 -қадам. Жаңа адамдармен сөйлесіңіз
Мүмкін, сіз сөйлесетін адамдар стрессті тудыруы мүмкін. Оларды өміріңізден мүлде алып тастамаңыз, бірақ басқа адамдармен кездесуге тырысыңыз. Олар сіз ешқашан ойламаған нәрселерге жаңа көзқарас ұсына алады немесе сізді стрессті төмендететін жаңа әрекеттерге тартуы мүмкін. Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Қандай эфир майы стрессті жеңуге пайдалы?
Лаванда
Дұрыс! Лаванда майы экологиялық стрессті жеңілдету үшін жиі қолданылады. Лаванда хош иісті ауа тазартқыштарды қолданып көріңіз немесе таңертең шашыңызға немесе теріңізге аздап жағыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Розмарин
Дәл емес! Розмарин майы сіздің назарыңызды аударуға көмектеседі. Бұл дұрыс жағдайда пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл күйзеліске түскен кездегі әсер емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Шай ағашы
Қайтадан байқап көріңіз! Шай ағашының майы оның эмоционалды әсерінен гөрі физикалық әсері үшін көбірек қолданылады. Ол саңырауқұлақ ауруларын емдеу үшін қолданылуы мүмкін, сонымен қатар бұл безеуді емдеудің жақсы әдісі. Тағы да ойланыңыз!
Жалбыз
Мүлдем емес! Жалбыз майы физикалық ауруды басатын құрал ретінде пайдалы, бірақ эмоционалды күйзеліспен күресу үшін онша емес. Атап айтқанда, бұл тіс ауруынан болатын ауырсынуды азайту үшін жақсы болуы мүмкін. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жоғарыда айтылғандардың кез келгені.
Жоқ! Әр түрлі эфир майларының қолданылуы әр түрлі. Жоғарыда аталған барлық майлардың жалпы қолданысы бар, бірақ олардың біреуі ғана стрессті жеңілдетуге жақсы. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -ші әдіс 4: Сынақ үшін босаңсыту әрекеттері
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ванна қабылдаңыз
Кейбір адамдар ваннада, ал басқалары душта. Сіз кім болсаңыз да, жайлы сусынмен және жақсы кітаппен жылы көпіршікті ваннаның жайлылығын жоққа шығару қиын. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, ваннада біраз отыруға тырысыңыз. Жылу сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытады және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
0 4 ЖАҚЫНДА
2 -қадам. Сүйікті хоббиіңізді сақтаңыз
Біз күйзеліске түскенде және қобалжығанымызда, хоббиді басқа жаққа аударып, «басымдықтарға» назар аудару оңай, дегенмен бос уақытты босқа қалдыра отырып, сіз өзіңізді стресстен шығарып алуыңыз мүмкін. Сүйікті спортпен айналысу, көркем журналды алу немесе серуенге шығу арқылы жоғалған хоббиіңізге оралыңыз. Сіз өзіңізге жақсы көретін нәрсені жасауға уақыт бергенде, өзіңізді сергітетін боласыз және стрессті жеңе аласыз.
0 8 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Жаңа әрекетті орындап көріңіз
Егер сізде жалғастырғыңыз келетін ескі хоббиіңіз болмаса немесе сізде ешқашан болмаған болса, сізді қызықтыратын жаңа әрекетті орындап көріңіз. Жаңа кәсіпті үйренуге ешқашан кеш емес. Жергілікті колледждегі сыныпты тексеріп көріңіз немесе сіздің аймағыңыздағы басқа сыныптарды табыңыз. Ең дұрысы, өзіңізге жаңа нәрсені үйретіңіз, мысалы, тіл немесе қолөнер шеберлігі және жақсарту үшін жаттығу. Жаңа әрекетті үйрену сіздің ойыңызды стресстен арылтады, демалуды жеңілдетеді.
1 1 ЖАҚЫНДА
4 -қадам. Сыртқа бас.
Күн сәулесі - күйзеліс пен уайымға байланысты депрессияның табиғи емі. Егер сіз күн сәулесін ала алмасаңыз да, табиғат анасы ашық ауада керемет стрессті жеңілдетеді. Саябақты аралап, тауға шығыңыз, балық аулауға барыңыз - сізді не қызықтырады. Табиғи әлемнің сұлулығына куә бола отырып, денеңізді бір уақытта жұмысқа қосқанда, күйзеліске түсу қиын.
0 6 ЖАҚЫНДА
5 -қадам. Күліңіз
Күлкі - ең жақсы дәрі, сондықтан олар айтады. Күлу қиын болып көрінуі мүмкін, егер сіз күйзеліске түсіп, мазасызданып жүрсеңіз, бірақ оны сіздің өміріңізге енгізу маңызды өзгеріске әкеледі. Сүйікті ситкомды қосыңыз, YouTube -тің күлкілі бейнелерін қараңыз немесе көңілді досыңызбен бірге болыңыз. Күлімсіреу мен күлу сіздің миыңыздағы стрессті жеңілдететін гормондарды шығарады, бұл сізді тез арада жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 6. Бір кесе шай ішіңіз
Шай ішетіндер уақыт өте келе стрессті азайтатындарға қарағанда стрессті азайтатындығын көрсетті, бұл стресті төмендетуге арналған керемет әрекет. Ең жақсы нәтижеге жету үшін бір шыны қара шай алыңыз, бірақ кез келген шай болады. Жылы шыныаяқтың болуы сізге демалуға көмектеседі, ал дәмі сізге назар аударатын тәтті нәрсе береді.
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 7. Массаж алыңыз
Массаж сіздің денеңізге жақсы әсер етпейді; олар сіздің миыңызға жақсы гормондар шығарады. Келесіде сіз күйзеліске ұшыраған кезде сүйікті массажистке қоңырау шалыңыз және кездесуді жоспарлаңыз. Бұлшықеттерден кернеуді алу сіздің ойыңыздағы шиеленісті жоюға көмектеседі. Тағы жақсы ма? Жақын адамыңыз сізге массаж жасатсын. Сізге массаж жасайтын серіктесіңіздің немесе жұбайыңыздың комбинациясы кез келген стрессті іс жүзінде бұзатын қосымша гормондарды шығарады.
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 8. Йогамен үнемі айналысыңыз
Сіз стрессті жеңілдету үшін йоганың кез келген түрін қолдана аласыз. Созылу, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіретін Хатха йогасын қолданып көріңіз. Бұл сіздің қиналған ақыл -ойыңызды тыныштандырады, ойыңызды сергітеді, дене бұлшықеттерін сергітеді және бұрын -соңды болмағандай жаңа сана қалыптастырады.
Сіз йогамен үнемі айналыссаңыз, оның пайдасын ұзақ сақтай аласыз. Таңертең - бұл тамаша уақыт, бірақ сіз оны стрессте сезінген кезде жасай аласыз. Егер сіз уақытында басылсаңыз, оны сіздің жаттығу немесе салқындату жаттығулары ретінде қолданыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 9. Басқарылатын медитация жасаңыз
Медитация практикасы стрессті керемет түрде жеңілдететінін дәлелдеді. Әр түрлі медитация үлгілері стресстен арылуға және жақсы көңіл мен таза ойлау үшін ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Сіз діни көзқарасыңызға қарамастан, дзен, тибет, трансцендентальды медитация (TM) сияқты медитацияның кез келгенін жасай аласыз.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, маманның басшылығымен медитация бағдарламасын қабылдаған дұрыс. Сіз тұрақты жаттығулар үшін медитация туралы жақсы кітаптар мен бейнелерді ала аласыз
Гол
0 / 0
5 әдіс викторина
Стрессті жеңілдету үшін көшеге шыққанда, сіз келесі әрекетті жоспарлауыңыз керек …
Сіз бұрын ешқашан тырыспағансыз.
Мүлдем емес! Жаңа нәрсені байқап көру стресстен алшақтатуы мүмкін, бірақ сонымен бірге өте қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз жаңа әрекетті жасағыңыз келмесе, оның орнына ескі сүйіктімен жүру өте жақсы. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Сізді басқа адамдардан аулақ ұстайды.
Міндетті түрде емес! Кейбір адамдар жалғыздықты босаңсытады, бірақ кейбіреулер айналасында болуды жөн көреді. Егер сіз екінші типті болсаңыз, басқа адамдар жиналатын жерге барсаңыз, сырттағы уақытыңызды көбірек алатын боласыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сізді күн сәулесінің әсеріне ұшыратады.
Дәл! Күн сәулесі - көңіл -күйді жақсартатын табиғи құрал, сондықтан мүмкіндігінше күн сәулесін алуға мүмкіндік беретін ашық ауада жаттығулар жасау керек. Егер бұл мүмкін болмаса, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5-ші әдіс 5: Стресске қарсы өмір салтын қабылдау
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеу
Салауатты тамақтанудың көптеген артықшылықтарының бірі стресстен арылудың бірі екенін естігенде таң қалатындар аз болады. Қажет емес тағамдар мен тәтті тәттілер сізді алаңдатып, мазасыздық гормондарын арттыруына жол бермеңіз. Оның орнына күнделікті рационға сау дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді енгізіңіз, сонда сіздің денеңіз стресстен қорғайтын гормондар жасау арқылы өтейді.
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
«Жоғары жүгірушілер» аты тек жүгірушілерге ғана тән құбылыс емес; физикалық күш салу сізді бақытты ететін эндорфиндерді шығарады. Бұл дегеніміз, егер сіз күйзеліске түссеңіз, көңіліңізді көтеріп, жүрегіңіздің жұмысын біршама қиындатып, алаңдаушылығыңызды терезеден лақтыра аласыз. Велосипедпен жүріңіз немесе жүзіңіз, салмақ алыңыз немесе физикалық және психикалық денсаулықты нығайту үшін сүйікті спорт түрімен айналысыңыз.
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Ұйқыға назар аударыңыз
Адамдар күйзеліске түсіп, миллион және бір нәрсемен айналысатын кезде, көбінесе құрбандыққа шалынатын нәрселердің бірі - ұйқы. Дегенмен, бұл денсаулыққа қатысты ең үлкен қателіктердің бірі. Ұйқының дұрыс болуы сіздің денеңізді қуаттандыруға және сергітуге мүмкіндік береді, таңертең сізге таза тақта қалдырады.
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіздің денеңіз стрессті тудыратын артық гормондар мен токсиндерден арыла алмайды, бұл сіздің стрессті аяқталмайтын циклге айналдырады. 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Жиі құшақтасыңыз
Егер сіз сау қарым -қатынаста болсаңыз, серіктесіңізге физикалық әсер ету үшін баруға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, үнемі құшақтасу, сүйісу және жыныстық қатынас бақыт тудыратын және стрессті азайтатын окситоцин шығарады. Бұл дұрыс - сіздің сүйікті әрекеттеріңіздің кейбірі сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады. Гормондардың жалпы деңгейін ұстап тұру үшін мұны үнемі жасаңыз, бұл сіздің стресстен шығу ықтималдығыңызды азайтады.
0 10 ЖАҚЫНДА
5 -қадам. Руханиятпен айналысыңыз
Көптеген адамдардың діни рәсімдерге қатысуының басты себебі - күйзеліс пен уайымнан арылу. Егер сіз қазірдің өзінде діни топтың мүшесі болсаңыз, оның бейбіт пайдасы үшін стресс кезінде оған көбірек бет бұруға тырысыңыз. Бір уақытта рухани күшейе отырып, сенімдер қауымдастығының қолдауымен жеңілдікке жетуіңіз мүмкін.
Егер сіз созылмалы күйзелістен зардап шегетін болсаңыз, діни топқа қосылуды қарастырыңыз және оның қандай ішкі басшылық пен жұбаныш беретінін біліңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
6 -қадам. Сау қарым -қатынасты сақтаңыз
Айналаңыздағы адамдар денсаулығы нашар және бір-біріне тәуелді болған кезде күйзеліске түсу оңай. Сізді ашуландыратын немесе мазасыздандыратын адамдармен жағымсыз қарым -қатынасты сақтағаннан гөрі, сізді қолдайтын және көңіл -күйіңізді жақсартатын қарым -қатынасты дамытыңыз. Сіз ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді жақсы сезінесіз, тіпті қысқа мерзімде қиын болса да, сіздің өміріңізде бақытты, дені сау достықты іздеу және сақтау. Гол
0 / 0
6 әдіс викторина
Дұрыс немесе жалған: серіктеске физикалық қол тигізу сіздің стрессті төмендетуі мүмкін.
ШЫН
Дұрыс! Сіз жақсы көретін адаммен тері арқылы байланысқанда, көңіл-күйді жақсартатын гормон окситоцин бөлінеді. Сондықтан серіктесіңізбен сырласу сізді стресстен арылтады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
ЖАЛҒАН
Жоқ! Егер сіз сау қарым-қатынаста болсаңыз, сіздің көңіл-күйіңіз серіктесіңізбен тері арқылы байланысудан пайда көреді. Себебі, оларға тигізу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын гормон шығарады. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз стрессті жеңілдету үшін ойындарды қолдансаңыз, достарсыз көп ойыншы ойындарын ойнаудан аулақ болыңыз. Кездейсоқ адамдармен ойнау стрессті туғызып қана қоймай, оны нашарлатады. Достармен ойнаңыз немесе жалғыз ойыншы ойынын ойнаңыз.
- Сіздің өміріңіздегі позитивтер туралы ойланыңыз және бүгін болған ерекше сәт туралы ойлаңыз. Мұны күн сайын жасаңыз.
- Стрессті сезінгенде жақсы кітап оқыңыз.
- Назар аударыңыз, стрессті төмендететін барлық шаралар барлық адамдар үшін жұмыс істемейді. Сізге сәйкес келетінін білу үшін әртүрлі әдістерді қолданыңыз.
- Кофеинсіз шай ішіңіз, өйткені кофеин стрессті жеңуді қиындатады. Кофе қышқылымен жүріңіз.
- Демалу және босаңсу үшін теледидардан жақсы шоу қараңыз.
Ескертулер
- Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезінсеңіз немесе өзіңізге зиян келтіремін деп ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз! Жергілікті өзін -өзі өлтірудің алдын алу сенім телефонына немесе сіздің аймағыңыздағы аурухананың психиатриялық сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер сіз қайда қоңырау шалуды білмесеңіз, жергілікті полиция қызметі сізге көмек көрсете алады.
- Сіздің дәрігеріңіз мазасыздық пен депрессияға қарсы дәрі -дәрмектерді жаза алады.
- Психикалық ауруды жалғастыру үшін терапевтпен хабарласыңыз, дәл сіз физикалық ауруды қалайсыз. Терапевт - бұл кәсіби дайындалған мәселелерді шешуші, сіз білмейтін таңдауды көрсетуге психологияның барлық түсініктерін бере алатын адам.
- Кішкене күйзеліс сізге пайдалы, себебі ол физикалық және психикалық өсуге мүмкіндік береді. Шамадан тыс және созылмалы күйзеліс зиянды. Бұл бас ауруы мен денсаулығыңыздың басқа проблемаларына әкелуі мүмкін, бұл сіздің жұмысыңызда, мектепте және қарым -қатынасыңызда шектеулер тудырады.
