Күйіп қалмаудың 3 әдісі

Мазмұны:

Күйіп қалмаудың 3 әдісі
Күйіп қалмаудың 3 әдісі

Бейне: Күйіп қалмаудың 3 әдісі

Бейне: Күйіп қалмаудың 3 әдісі
Бейне: Күйік шалу кездегі алғашқы көмек.Күйікті тез кетіру. Күйікке не жағуға болады.Не жағуға болмайды? 2024, Наурыз
Anonim

Күйіп қалу дегеніміз - бос жүру және босаңсу. Бұл әдетте жұмыста болады, бірақ психологиялық күйзеліс сіздің жеке өміріңізге де, кәсіби өміріңізге де теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, онда сіз тиімді жұмыс істемейсіз, және сіздің өміріңізде ешкім сізге жақсылық жасамайды. Кез келген адам дерлік күйіп кеткенін сезсе де, одан аулақ болуға ешқандай негіз жоқ. Бұл қарапайым сезім болса да, оны болдырмаудың, танудың және шешудің жолдары бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: күйіп қалудың алдын алу

Қадам 1. Сарқылудың ескерту белгілеріне назар аударыңыз

Егер сіз күйіп қалу туралы алаңдасаңыз, онда ескерту белгілерін білу жақсы. Жанудың пайда болуын көрсететін көптеген белгілер бар, олар мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Шаршау немесе шаршау сезімі
  • Ұйықтау қиын
  • Шоғырлана алмау
  • Асқазан -ішек ауруы, бас айналу, бас ауруы және естен тану сияқты физикалық белгілерді бастан кешіру.
  • Жиі ауырып қалу
  • Тәбетті жоғалту
  • Мазасыздықты, ашулануды немесе депрессияны сезіну.
Жанудан аулақ болыңыз 1 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 1 -қадам

Қадам 2. Жеткілікті демалыңыз

Егер сіз жеткілікті демалмайтын болсаңыз, онда сіз энергия қорын міндетті түрде сарқып тастайсыз, сол мөлшерде энергияны аз қалдырасыз. Онсыз сіз аз нәрсемен тым көп жұмыс істеу мүмкіндігін едәуір арттырасыз. Бұл классикалық рецепт. Әр түнде жеті -тоғыз сағат ұйықтауға тырысыңыз.

  • Ұйықтауды жеңілдетудің қарапайым әдістерінің бірі - ұйықтар алдында жарыққа әсер етуді азайту. Жарқын шамдарды өшіріңіз. Электронды құрылғыларды - смартфонды, планшетті, ноутбукты, теледидарды және т.б. - пайдалануды тоқтатыңыз, ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын, себебі олар сізді оятуды қамтамасыз ететін белгілі бір сәуле шығарады.
  • Есіңізде болсын, күндізгі ұйқы түнгі ұйқының орнына келмейді. Егер сіз түнде емес, күндіз ұйықтасаңыз, күйіп қалуыңыз мүмкін.

3 -қадам. Өміріңіздегі тепе -теңдікті табыңыз

Жану - бұл реттелмеген күйзеліс пен теңгерімсіз өмірдің жинақталуы. Бұл элементтердің барлығына сіздің көңіл бөлетінін қарастырыңыз - әлеуметтік байланыс, бос уақыт, эмоционалды сауықтыру, интеллектуалды ізденістер, физикалық әл -ауқат, рухани тамақтану және сіздің жұмысыңыз. Уақыт пен энергияңызды қалай өткізгеніңізді немесе кестеңізді қараңыз. Бір немесе екі санат сіздің уақытыңыз бен энергияңыздың көп бөлігін алады ма? Сіз энергияңыздың 75% -ын жұмысқа жұмсайсыз ба, ал физикалық әл-ауқат, әлеуметтік байланыс, бос уақыт және руханият сияқты нәрселер жолдың шетінде.

  • Егер сіз өз өміріңізді бақылауда ұстайтын сияқты болсаңыз, байқаңыз. Сіз үнемі күліп, көңіл көтересіз бе? Сіз ренжіген кезде өзіңізді жұбата аласыз ба? Сіз стрессті қалай басқаруға болатынын білесіз бе? Олай болмаған жағдайда сіздің өміріңіз теңгерімсіз болуы мүмкін.
  • Өміріңізде тепе -теңдікке қол жеткізу үшін өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Мысалы, өңделген тағамдарды алып тастауды және сіздің денсаулығыңызды қолдау үшін теңдестірілген тамақтануды бастауды мақсат етіп қойыңыз. Немесе аптасына бір түнді достарыңызбен өткізуге және басқа түнді психикалық ынталандыратын хобби үшін тағайындау қажет шығар.
  • Сіз шынымен жасағыңыз келетін нәрсеге көбірек уақыт бөлу үшін өз міндеттемелеріңізді қайда қысқартуға болатынын қарастырыңыз. Өзіңіздің міндеттеріңіз бен басқа әрекеттеріңіздің тізімін жасап көріңіз және оларды ең маңыздысынан ең маңыздысына дейін реттеңіз. Содан кейін тізімнен маңызды емес элементтерді алып тастауға тырысыңыз. Келесіде біреу сіз үшін маңызды емес нәрсені жасауды сұрағанда, «жоқ» деп айтуға дайын болыңыз.
  • Жұмыста өзіңіздің адвокатыңыз болғаныңызға сенімді болыңыз, мысалы, ақылға қонымды сағаттар сұрау, үлкен өтемақы немесе жұмысыңызды мойындауды сұрау және сіздің лауазымдық міндеттеріңізге өзгерістер енгізу туралы сұрау.
Жанудан аулақ болыңыз 2 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 2 -қадам

4 -қадам. Жаттығу

Оның энергия деңгейіне әсері демалудың болмауы сияқты бірден байқалмаса да, жаттығулардың болмауы сізді летаргиялық және әлсіз етеді. Техникалық қызмет көрсетудің жетіспеушілігі сіздің көлігіңіздің тиімді жұмыс істеу қабілетіне нұқсан келтіреді, жаттығулардың болмауы сіздің тиімді жұмыс істеу қабілетіңізге нұқсан келтіреді. Бұл сіздің жауапкершіліктеріңізді шешуді қиындатады.

  • Энергия деңгейін жоғарылату үшін жаттығулар фитнес немесе салмақ жоғалту үшін жаттығулар сияқты бірдей жоспарлауды қажет етпейді. Кез келген сома бәрінен де жақсы, сондықтан ұзақ серуендеңіз, жүгіріңіз немесе велосипедпен жүріңіз.
  • Тұрақты жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға және демалуға көмектеседі, бұл сіздің күйіп қалу мүмкіндігін азайтады.
Жанудан аулақ болыңыз 3 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 3 -қадам

5 -қадам. Күнделікті әдет -ғұрыптарыңызды сақтаңыз

Әр адамның әдет -ғұрыптары мен әдет -ғұрыптары оларды бірегей тұлғаларға айналдырады. Егер адам өзінің даралық сезімінен айырылса, қажет болған кезде айналасындағылар аз болады, бұл күйіп қалу үшін жағдай жасайды.

  • Ритуалдар адамдарға бақылау мен тыныштық сезімін сезінуге мүмкіндік береді. Бұл ғана емес - бұл сіздің ләззат алуыңызды жақсартады. Бір зерттеуде, мысалы, зерттеушілер шам жағу мен «Туған күніңмен» ән айту салты туған күн тортының дәмін жақсартады. Сіздің күніңізге жағымды реңк орнату үшін таңертеңгі рәсімді қолданып көріңіз. Бір уақытта ояныңыз, душ қабылдаңыз немесе біршама жаттығулар жасаңыз, таңғы асыңыздың дәмін татып, жаңалықтардан хабардар болыңыз және т.
  • Йога, медитация, тіпті жақсы тамақ дайындау бәрі де заңға сәйкес келеді. Ритуалдың маңыздылығы соншалықты маңызды емес, өйткені бұл сізді тыныштандыратын және тыныштандыратын нәрсе.
  • Сонымен қатар, күнделікті жұмыс сізге пайдалы ма, әлде сізді алаңдатады ма, соны қарастырыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз жалықтыра бастасаңыз, күнделікті жұмысыңызды ауыстыру дұрыс.
Жанудан аулақ болыңыз 4 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 4 -қадам

Қадам 6. Пейзажды өзгертіңіз

Егер сіз жеткілікті дем ала алмасаңыз, жаттығулар жасамасаңыз немесе таныс рәсімдерді сақтай алмасаңыз, кем дегенде айналаңызда жүріңіз. Орналасқан жерді өзгерту сіздің ойлау қабілетіңізді өзгертуге көмектеседі, бірақ ол өздігінен күйіп кетудің алдын алмайды, бірақ бұл сіздің ақыл -ойыңызды және көңіл -күйіңізді жақсы көңіл -күйде ұстауға үлкен көмек болады.

Пейзажды өзгерту көшедегі саябақта жұмыс істей ме, аптасына бірнеше күн бойы телекоммуникацияда немесе бұрышта орналасқан кафеде тамақтануға тырысқанда, оған уақыт бөліңіз

Жанудан аулақ болыңыз 5 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 5 -қадам

Қадам 7. Басқалармен байланыс орнатыңыз

Басқалармен байланыс шамадан тыс салықтан аулақ болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, бұл жұмыста немесе жұмыстан тыс адамдарға қатысты. Достарыңызбен немесе таныстарыңызбен жақсы уақыт өткізу - бұл әлемге жаңару мен оптимизмді сезінудің тамаша тәсілі, және бұл негізгі мәселе. Тамақтану, жұмыстан кейін коктейль алу немесе жаттығу үшін дос табу - бұл жақсы бастау.

  • Дегенмен, егер сіздің күйіп қалуыңыз жұмыстағы мәселеге байланысты болса (мысалы, супервайзер сияқты), әріптестермен байланыс шынымен де буды кетіруге көмектеседі. Сіз сезінетін жалғыз адам емес екендігіңіз жақсы, және бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
  • Есіңізде болсын, егер сіз интроверт болсаңыз, онда сізге жалғыз болу үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін. Егер сізде әлеуметтік міндеттемелер көп болса немесе көп балалы отбасы болса, сізге жалғыз уақыт қажет болуы мүмкін.

3 -тің 2 әдісі: сарқылу белгілерін тану

Жанудан аулақ болыңыз 6 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Соңғы рет жақсы күн өткізгеніңізді еске түсіріп көріңіз

Күйіп қалудың классикалық белгілерінің бірі - жағымсыз апатия - бұл сізге қамқорлық жасайтын ақымақ сияқты. Сіз ойлағандай, теріс апатияны сезінетін адамдар айналасында ләззат алудың көптеген себептерін таба алмайды.

Егер сіз соңғы рет жақсы күнді ұзақ уақыт бұрын еске түсіре алсаңыз (немесе сіз есіңізде сақтай алмасаңыз), онда сіздің өміріңізге өзгерістер енгізу қажет екенін біліңіз. Егер әр күн жаман күн болып басталса, сарқылу жақында болады

Жанудан аулақ болыңыз 7 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 7 -қадам

2 -қадам. Алкоголь, темекі және кофеинді тұтынуды бақылаңыз

Алкогольді, темекі мен кофеинді тұтынудың артуы жақында немесе қазіргі сарқылудың белгісі болуы мүмкін. Көбею қай жерде пайда болатынына байланысты күйіп қалудың себебі немесе симптомының көрінісі болуы мүмкін.

Екеуі де стимулятор болып табылатын кофеиннің немесе темекінің көбеюі күйіп қалу негізінде жеткіліксіздік сезімінің көрінісі болуы мүмкін. Екінші жағынан, алкогольді тұтынудың көбеюі оның эмоционалды реакциясын тоқтатуға тырысатынының белгісі болуы мүмкін

Жанудан аулақ болыңыз 8 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 8 -қадам

Қадам 3. Егер сіз тамақтануды ұмытып бара жатсаңыз (немесе тоқтауды ұмытып қалсаңыз) байқаңыз

Стресс - бұл тітіркендіргіштерге шамадан тыс реакция және күйіп қалу - ынталандыруға реакцияның жоғалуы, ал ұзақ уақыт күйзеліске әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар күйзеліске ұшырайды немесе шамадан тыс тамақтанады.

  • Сіз, әсіресе, қажетсіз тағамдарға құмар болуыңыз мүмкін. Бұл мағынасы бар. Шаршағандар қант пен майды қалайды, өйткені қант пен май оларға уақытша қуат береді және көңіл -күйді көтереді. Бұл кез келген адамға қатысты болуы мүмкін, бірақ бұл әсіресе энергияның созылмалы төмен деңгейіне ұшыраған адамдарға қатысты.
  • Есіңізде болсын, сіз тамақтанудан басқа нәрселерді іше аласыз. Кейбір адамдар жұмыс кезінде әлеуметтік желілерде мәжбүрлеп сатып алады немесе көп ішеді.
Жанудан аулақ болыңыз 9 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 9 -қадам

4 -қадам. Реніш пен цинизм көріністерін тану

Жану - бұл шамадан тыс стресстен, тым көп міндеттемелерден немесе теңгерімсіз өмірден болатын созылмалы ауру. Осылайша, есірткі мен алкогольді тұтынудан басқа мінез -құлық белгілері бар. Сіз кешігуді, кеш келуді, отбасыңызбен, достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен жанжалға түсуді немесе жоқ кезде науқасты шақыруды ойлайсыз ба? Олай болса, бұл цинизм мен шамадан тыс жұмыс істеудің көрсеткіші болуы мүмкін.

Қателесу мүмкін екенін түсіну әрқашан оңай немесе жағымды емес, сондықтан сіз тапсырмаларды орындамағаныңыз үшін, әріптестеріңізбен сөйлеспегеніңізде немесе шағым түсіргеніңіз үшін ақталудасыз ба деп сұрауыңыз керек

3 -ші әдіс 3: Дренажды ортада орындалуын табу

Жанудан аулақ болыңыз 10 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 10 -қадам

Қадам 1. Бақыттың орнына мәнге назар аударыңыз

Сіз жұмысыңызды өзгерте алатын болсаңыз да, бұл мүмкін емес. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, сіздің жұмысыңызға деген көзқарасты өзгерту керек, бұл әрқашан мүмкін.

  • Бақытына назар аударған қызметкерлер, әдетте, өз істерінің мәніне назар аударатын қызметкерлерге қарағанда, өз жұмысына қанағаттанбайды. Себебі, бақыт - бұл адамның қалауымен өлшенетін ішкі құндылық. Егер кедергі пайда болса, бұл жағдайды қиындатады, ал егер бір адамның сезімі ең бастысы болса, онда кедергілер әрқашан теріс болады.
  • Екінші жағынан, мағына - объективті түрде өлшенетін сыртқы мән. Егер жұмыстың мәні қанағаттанудың негізгі көзі болса, онда кедергі пайда болуы міндетті түрде жалпы қанағаттанушылықты өзгертпейді, өйткені кедергі міндетті түрде жұмысты мағынасыз етпейді.
  • Егер сіз өз жұмысыңыздың мәнін таба алмай қиналып жүрсеңіз, «Бұл жұмыс маған есепшоттарымды төлеуге және қажеттіліктерімді қанағаттандыруға көмектеседі» немесе «Бұл жұмыс мағыналы нәрсеге баспалдақ» сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Жанудан аулақ болыңыз 11 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 11 -қадам

Қадам 2. Сіздің наразылығыңыздың көздерін оқшаулаңыз

Кейде сарқылудың қайнар көзін бір оғаш адамнан, күнделікті немесе тапсырмадан анық байқауға болады. Бұл сонымен қатар жұмысты жиі бұзудың нәтижесі болуы мүмкін. Анда -санда сыртқа шығуға болмайды, бірақ жұмысыңның жағымсыз жақтары туралы үнемі айтып тұру бәрінің көңілін түсіруі мүмкін. Егер сіздің жағдайыңызда дәл солай болса, көңілсіздіктің көзін оқшаулау үшін және терістен аулақ болу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.

Егер мәселе әріптес болса, адамнан аулақ болу оңай. Бірақ егер адам бақылаушы болса, бұл қиын. Шекараны орнатыңыз және құрметпен, бірақ қатаң түрде жоқ деп айтуды үйреніңіз. Егер сіздің бастығыңыз сізге тым көп тапсырма берсе, олардан алдымен не істегісі келетінін сұраңыз. Егер сіз мұны уақытында жасаймын деп ойламасаңыз, немесе бұл сіздің басқа жұмысыңызға зиян тигізеді, бұл туралы бастығыңызға түсіндіріңіз. Осылайша сіз жүктемені азайттыңыз немесе қосымша жұмыстың кепілдік салдары үшін жауапкершіліктен аулақ болдыңыз

Жанудан аулақ болыңыз 12 -қадам
Жанудан аулақ болыңыз 12 -қадам

3 -қадам. Алғыс айту

Алғыс сезімін тәрбиелеуге қамқорлық жасау - бұл естілетін кеңестің қамқоршысы емес. Ризашылық - бұл сіздің барлық проблемаларыңыз бен қиыншылықтарыңыз болса да, сіздің ұстанымыңыздың артықшылықтары мен артықшылықтары бар екенін түсіну. Бұл фрустрацияға қарсы дәрі, себебі ол назарды кедергілер мен кемшіліктерден басқа жетістіктер мен мақсаттарға аударады.

  • Позитивті көзқарасты сақтау үшін күнделікті ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жазып көріңіз. Сіз ризашылығыңызды анықтауға және атауға көмектесу үшін дұға, медитация немесе терапия сеанстарын қолдана аласыз. Тізімдеріңізді бір күнде орналастыруға тырысыңыз, олар сізге күн ішінде ризашылығыңызды еске салады.
  • Сіз сондай -ақ басқа адамдарға сіздің көзқарасыңызды өзгерту үшін жақсы сөздер айта аласыз және жасай аласыз. Біреудің күш -жігерін мойындау - позитивті болудың тамаша тәсілі.

Ұсынылған: