Нашар отбасымен қалай күресуге болады (суреттермен)

Мазмұны:

Нашар отбасымен қалай күресуге болады (суреттермен)
Нашар отбасымен қалай күресуге болады (суреттермен)

Бейне: Нашар отбасымен қалай күресуге болады (суреттермен)

Бейне: Нашар отбасымен қалай күресуге болады (суреттермен)
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Дисфункционалды отбасымен күресу ешқашан оңай емес. Отбасылық дисфункция сіздің эмоционалды және физикалық энергияңызды кетіруі мүмкін. Отбасылық кездесулер өте қиын болуы мүмкін және жанжалды басқару мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Шешу үшін келіспеушілік тудыратын тақырыптардан аулақ болуды үйреніңіз. Мәселе туғызатын отбасы мүшелерімен қарым -қатынасты шектеңіз және өзіңізді бірінші орынға қоюды үйреніңіз. Есіңізде болсын, сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңіз бен әл-ауқатыңыз бағалануы керек. Нашар отбасымен күресу кезінде өз құқықтарыңызды біліңіз және қорғаңыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Отбасылық оқиғалармен күрес

Стигмамен күресу 19 -қадам
Стигмамен күресу 19 -қадам

Қадам 1. Күтулеріңізді шындыққа айналдырыңыз

Дисфункционалды отбасылар өзгерістерге төзімді болуы мүмкін. Отбасылық жағдайға келгенде, үміттеріңізді бақылауда ұстаңыз. Егер сіз қандай да бір қақтығыстар мен қиындықтар болмайтынын қабылдайтын болсаңыз, келіспеушіліктен ренжуіңіз мүмкін.

  • Сіздің ең қиын отбасы мүшелеріңізді біліңіз. Бұл адамдармен өткізетін уақытты шектеңіз. Егер сіздің анаңыз, мысалы, драманың себебі болса, қашықтықты сақтаңыз.
  • Күрделі өзгерісті күтпеңіз. Дисфункция циклінен шығу қиын. Егер бұл орын алса, уақыт қажет. Оқиғаға бару қиын болатынын біліңіз. Сонымен қатар, бұл жақсы болуы мүмкін екендігіне ашық болыңыз. Оқиғалардың қорқынышты болатынын алдын ала болжамаңыз. Жақсылыққа үміттен, жаманға дайындал.
Әйеліңізді бақытты етіңіз 8 -қадам
Әйеліңізді бақытты етіңіз 8 -қадам

Қадам 2. Біреуді отбасылық іс -шараларға ертіп барыңыз

Буфердің болуы жеңуге көмектеседі. Досыңыздан немесе романтикалық серіктесіңізден отбасылық қызмет кезінде эмоционалды қолдау көрсету үшін сізге еріп жүруін сұраңыз.

  • Сіздің отбасыңыз бөтен адамның қатысуымен жақсы мінез -құлықта болуы мүмкін. Сіз шақыра алатын адам бар ма? Мүмкін сіздің досыңызда Рождество жоспары жоқ шығар. Олар сіздің отбасыңыздың мерекесіне қатысқысы келетінін қараңыз.
  • Дегенмен, буферіңізге әділ ескерту беріңіз. Оларға сіздің отбасыңыз кейде қиын болатынын біліңіз.
Бүйрек функциясын жақсарту 6 -қадам
Бүйрек функциясын жақсарту 6 -қадам

3 -қадам. Алкогольді шектеу

Алкоголь эмоцияны тудырады. Егер сіздің отбасыңыз табиғатынан қиын болса, алкогольдің көп болуы жанжалдың артуына әкелуі мүмкін.

  • Сіздің отбасыңызда проблемалық маскүнемдер болуы мүмкін. Егер бұлай болса, отбасы мүшелеріне қоңырау шалып, алкогольсіз кездесуді сұраған дұрыс.
  • Алкогольдің орнына жарқыраған сидр сияқты басқа сусындарды беруге тырысыңыз.
  • Кейбір отбасы мүшелері шараға алкогольсіз қатысуға қызығушылық танытпауы мүмкін. Бұл адамдар келмеуі немесе ерте кетуі мүмкін. Алкогольді шектеу қиын отбасы мүшелерінен аулақ болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Әулие Валентин күнінде жалғыз болуды жеңіңіз 2 -қадам
Әулие Валентин күнінде жалғыз болуды жеңіңіз 2 -қадам

Қадам 4. Әңгімені жанжалдан аулақ ұстаңыз

Егер сіздің отбасыңыз ұрысса, сіз дауды шектеуді өз мойныңызға ала аласыз. Адамдардың татуласуына көз жеткізу сіздің қолыңызда болса, көңіліңізді қалдырады, бірақ кейде бұл еріксіз болады. Әр түрлі әңгімелерді тыңдаңыз және қажет болған жағдайда тақырыпты өзгертуге жұмыс жасаңыз.

  • Әзірге сіз өзіңіздің отбасыңызда драма тудыратын тақырыптарды білетін шығарсыз. Мысалы, сіздің ағайыңыз Джон ішкендіктен созылмалы жұмыссыз болуы мүмкін. Ол тақырып көтерілген кезде өте сезімтал болады.
  • Мәселе тақырыбын естігенде, тез әрекет етіңіз. Мысалы, мүмкін сіздің әкеңіз «Джон, сіз соңғы кездері қандай да бір жұмысқа жүгіндіңіз бе? Бұл не болды, 6 ай болды ма?»
  • Дереу секіріп, қауіпті аймақтан әңгімені бұрыңыз. Сіз 20 сұрақ сияқты ойын ойнауға немесе тақырыпты өзгертуге тырысуға болады. Мысалы, «Әке, шындығында, Сара кітап дүкеніне жұмысқа тұруға өтініш берді. Ол бұған қатты қуанды».
  • Іс -шараға барлығына ұнайтын «қауіпсіз» тақырыптардың тізімімен кіру пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз үрейленіп, ұмытып қалсаңыз, оларды телефонға жазыңыз.
Үйдегі сусыздануды емдеу 8 -қадам
Үйдегі сусыздануды емдеу 8 -қадам

Қадам 5. Қашу жолын таңдаңыз

Кейде кетіп қалу орынды. Егер біреу дұшпандыққа немесе қиыншылыққа душар болса, өзара әрекеттесуден бас тартуға болатын себептерді біліңіз.

  • Бір минутқа сырғып кетудің түрлі жолдарын ойлаңыз. Сіз, мысалы, асханаға көмектесуді немесе дүкенге жүгіріп, бірдеңе алуды ұсына аласыз.
  • Егер сіз ерте кеткіңіз келсе, ақтауды ойлаңыз. Сіз досыңыздың үй жануарларын бақылап отырсыз деп айта аласыз және оны тексеру қажет, мысалы. Бұған ерте негіз қалау пайдалы болуы мүмкін. Алдыңғы жағында сіз тек белгілі бір уақытқа дейін қалуға болатынын айтыңыз, осылайша сіз кеткенде адамдар ренжімейді.
Ешкім саған қамқорлық жасамағанда 1 -қадам
Ешкім саған қамқорлық жасамағанда 1 -қадам

Қадам 6. Кейбір жанжалдарды тастаңыз

Сіз басқа адамдардың өмірі мен шешімдерін бақылай алмайсыз. Егер сіз отбасы мүшесінің өзгеруін қаласаңыз да, сіз олар үшін жасай алмайсыз. Ұзақ уақытқа созылған қақтығыстарға эмоционалды инвестиция салудан аулақ болуға тырысыңыз.

  • Мысалы, мүмкін сіздің анаңыз сізді және бауырларыңызды қатты сынайды. Нәтижесінде, сіздердің ешқайсыларыңыз онымен көп байланыста емессіздер. Отбасылық іс -шараларда ол сыни көзқарасты жалғастырып, адамдарды алыстатады.
  • Сіз анаңыздың басқаша болғанын қалауыңыз мүмкін. Сіз онымен жақсы қарым -қатынасты қалауыңыз мүмкін; Алайда, оның өзгеруі оның жауапкершілігі екенін ұмытпаңыз. Егер ол өзінің мінез -құлқын өзгертуге төзімді бола берсе, сіз оған ештеңе жасай алмайсыз. Эмоционалды түрде бас тартуға тырысыңыз.
  • Есіңізде болсын, отбасылық оқиғалар бұл қақтығыстарды шешуге қолайлы уақыт болмауы мүмкін. Егер сіз маңызды деп санасаңыз, бұл мәселелерді кейінірек қайта қарастыруға болатынын біліңіз. Осылайша, мерекелер жекпе -жекте бұзылмайды.

3 бөліктің 2 бөлігі: Отбасыңызбен қарым -қатынасыңызды басқару

Әр күнді ләззат алыңыз 13 -қадам
Әр күнді ләззат алыңыз 13 -қадам

Қадам 1. Өзіңіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді мойындаңыз

Сіз қарым -қатынаста құрмет пен қауіпсіздікті сезінуге құқығыңыз бар. Бұл құқықты ешкім бұзбауы керек. Өзіңізді растаудың бірінші қадамы - сізге не қажет екенін анықтау.

  • Барлығы құрметке лайық, оның ішінде сен де барсың. Сізді төмендетуден гөрі сізді тәрбиелейтін адамдардың жанында болуға құқығыңыз бар. Дефективті емес отбасында сіздің ойларыңыз бұрмалануы мүмкін. Сіз құрметке лайықсыз ба деген сұрақ қоюыңыз мүмкін. Жасағаныңызды өзіңізге еске түсіріңіз.
  • Қандай мінез -құлық және қабылданбайтыны туралы ойланыңыз. Мысалы, сіздің әкеңіз сіздің мамандық таңдауыңызды үнемі сынға алуы мүмкін емес. Әкеңнің не ойлайтынына қарамастан, сен өз ісіңмен мақтанасың. Осыны растау сіздің құқығыңызда.

Кеңес:

Егер сіз өзіңізді қатты немесе қауіпті сезінсеңіз және сөйлесетін адам қажет болса, сізге көмектесетін ресурстар бар. Қол жеткізуді қарастырыңыз:

Дағдарыстың мәтіндік жолы:

Сіз дағдарыс бойынша кеңесшіден АҚШ -та 741741, Канадада 686868 немесе Ұлыбританияда 85258 хабарлама жіберу арқылы сөйлесе аласыз.

Ұлттық тұрмыстық зорлық -зомбылықтың сенім телефоны:

1-800-799-7233 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе https://www.thehotline.org/ сайтында адвокатпен сөйлесіңіз, егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз немесе сіздің отбасыңызда біреу сізді эмоционалды немесе физикалық түрде қорласа.

ReachOut форумдары:

Бұл жасөспірімдер мен жасөспірімдерге арналған психикалық денсаулықты қолдау веб -сайты ұқсас мәселелермен күресіп жүрген басқа адамдармен жасырын түрде сөйлесуге болатын қауіпсіз кеңістік ұсынады. Мұнда бастаңыз:

Стигмамен күресу 38 -қадам
Стигмамен күресу 38 -қадам

Қадам 2. Шекаралар туралы қатаң болыңыз

Қазіргі уақытта біреуге сызықты кесіп өткенін хабарлаңыз. Сізге агрессивті немесе қатыгез болудың қажеті жоқ. Сіз құрметтей аласыз, сонымен қатар сызықтың қай жерде екенін анықтай аласыз.

  • Мысалы, сіздің анаңызбен сауда жасау әрқашан бас ауруы болып табылады. Ол сіздің сыртқы келбетіңізге сын көзбен қарайды және сізге ұнайтын киімді мұқият қарайды. Дегенмен, ол сізді онымен дүкенге баруға итермелейді.
  • Сіздің анаңыз осы демалыс күндері дүкенге баруды бірнеше рет сұрады. Үшінші немесе төртінші рет сұрағаннан кейін, шекараңызды анық айтыңыз. Айтыңызшы: «Анашым, мен бірге өткізген уақытты жақсы көремін, бірақ менің ойымша, біз бірге дүкенге барғанда бір -бірімізді стресстен шығарамыз. Егер сіз түскі ас ішкіңіз келсе немесе фильм көргіңіз келсе, тамаша, бірақ мені қызықтырмайды енді сенімен дүкенге барамын ».
  • Шекараңызды анықтағаннан кейін тақырыпты өзгерту пайдалы болуы мүмкін. Бұл екінші жаққа шекаралар талқыланбайтынын білдіреді, сонымен қатар оларға ашуланбайтындығыңызды білдіреді. Өзара дос туралы сұраңыз немесе олар жақында жақсы фильмдер көрді ме?
Стигмамен күресу 11 -қадам
Стигмамен күресу 11 -қадам

3-қадам. Өзіңізді растаған кезде «Мен» мәлімдемелерін қолданыңыз

«Мен» мәлімдемелері-бұл кінәні азайту үшін айтылған сөздер. Жағдайға объективті баға берудің орнына, сіз өзіңіздің жеке сезімдеріңізге баса назар аударасыз. Олар 3 бөліктен тұрады. Олар «Мен сеземін …» деп басталады, содан кейін сіз өз сезімдеріңізді бірден айтасыз. Сол жерден сіз бұл сезімге әкелген мінез -құлықты түсіндіресіз. Соңында сіз неге бұлай сезінгеніңізді айтасыз.

  • Мысалы, сіздің әкеңіз сіздің алдыңызда қызды тағы да қорлады деп ренжідіңіз. Сіз: «Ноэльдің салмағына түсініктеме беру өте дөрекілік. Бұл маған және оған мүлде құрметсіздік», - деп айтуға бейім боларсыз.
  • Мұны «I» белгісін қолдану арқылы қайта жазуға болады. Бірдеңе айтыңыз: «Сіз Ноэльдің салмағына қатысты түсініктеме бергенде мен құрметтелмеймін, себебі бұл - ол өте сезімтал мәселе, мен бұны сізге бұрын да түсіндіргенмін».
Сіздің жасөспірім қорланып жатқанын айтыңыз 2 -қадам
Сіздің жасөспірім қорланып жатқанын айтыңыз 2 -қадам

Қадам 4. Мысал келтіріңіз

Отбасыңызға шынайы жанашырлық пен қамқорлық көрсетіңіз. Олармен үнемі байланыста болыңыз және оларға адам ретінде инвестиция салыңыз. Олардың жаман мінез -құлқының оларға деген қарым -қатынасыңызды тағайындауына жол бермеңіз - екеуі бір -бірінен бөлек өмір сүруі керек.

Мысалы, дөрекі отбасы мүшесіне жауап ретінде дөрекілікпен немесе оларды есептен шығару арқылы жауап бермеңіз. Оларға мейірімділікпен және түсіністікпен жауап беруге тырысыңыз. Тит-фатқа бару жағдайды жақсартпайды

Эмоцияларыңызды басқарыңыз 3 -қадам
Эмоцияларыңызды басқарыңыз 3 -қадам

Қадам 5. Қажет кезде кетіп қалу

Сіздің қажеттіліктеріңізді растауға қанша тырысқаныңызға қарамастан, кейбір адамдарға өте қиын. Егер сіздің отбасыңыз өзіңізді растауға тырыспаса, кейбір жағдайларды қалдырған жөн.

  • Мысалы, сенің қызыңды сыйламауыңды айт десең, әкең қайтпайды. Кешірім сұраудың орнына ол: «Сіз өте сезімталсыз. Мен оның денсаулығына ғана мән беремін», - деп жауап береді. Оның үнінен оның дұшпандыққа бой алдыратынын байқауға болады.
  • Мәселені осы сәтте қозғаудың қажеті жоқ шығар. Әкең ашуланып жатыр. Сіз жағдайды құрметпен шешуге тырыссаңыз да, ол дауды мәжбүрлеуге тырысады.
  • Бұл кезде жай ғана кетіп қал. Айтыңызшы: «Бұл бізді ешқайда алып бара жатқан жоқ. Мен серуендеуге барамын, жарайды ма?» Содан кейін, салқындауға уақыт беріңіз.

3 бөліктің 3 бөлігі: эмоцияларыңызды реттеу

13 -қадам
13 -қадам

Қадам 1. Терапевтке барыңыз

Дисфункционалды отбасының эмоционалды зардаптарымен күресу өте қиын. Білікті терапевт сізге отбасылық дисфункцияның залалын жоюға көмектеседі. Мәселелерді шешу үшін сіздің аймағыңыздан терапевт іздеңіз.

  • Сіз тұрақты дәрігерден терапевтке жолдама сұрай аласыз. Сіз сондай -ақ сақтандыру провайдерінен сіздің аймағыңызда терапевт табуға көмектесуін сұрай аласыз.
  • Егер сіз студент болсаңыз, сіз колледжден немесе университеттен тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
Эмоционалды интеллекті дамыту 10 -қадам
Эмоционалды интеллекті дамыту 10 -қадам

Қадам 2. Өзіңізге ашулануға мүмкіндік беріңіз

Көптеген адамдар жаман мінез -құлықты кешіру немесе тастау керек деп ойлайды. Егер сіздің отбасыңыз сізге әділетсіздік танытса, ашуланған жөн. Сізді құрметтемегенде немесе қатыгез қарым -қатынаста болған кезде ашулануға мүмкіндік беру шынымен де сау.

  • Кешірім қалпына келудің соңғы қадамы болуы мүмкін. Алайда, бірінші рет кешіру сау емес. Сіз проблеманы тудыратындарды кінәлауыңыз керек. Кешіру арқылы проблемаларды шешемін деп ойламаңыз.
  • Ашуды жоюдың тиімді әдістерін табыңыз. Жақын достарыңызбен сөйлесіңіз немесе қолдау топтарына барыңыз. Сіз сондай -ақ қиын отбасы мүшелеріне хат жаза аласыз, содан кейін оны өртей аласыз.
Эмоционалды интеллекті дамыту 11 -қадам
Эмоционалды интеллекті дамыту 11 -қадам

3 -қадам. Өз эмоцияларыңызды білдіруге жұмыс жасаңыз

Егер сіз функционалды емес отбасынан шыққан болсаңыз, эмоцияларыңызды білдіру қиын болуы мүмкін. Өзіңізді сау және өнімді түрде көрсету әдістерімен жұмыс жасаңыз. Егер сіз терапевтке барсаңыз, олармен бұл туралы сөйлесу маңызды болуы мүмкін.

  • Күніне бірнеше рет эмоцияларыңызды анықтауды тоқтатыңыз. Дефективті емес отбасында өскендіктен, сіз эмоцияңызды басуды немесе елемеуді үйрендіңіз. Өзіңіздің сезіміңізді байқауға уақыт бөлуге тырысыңыз. Сонымен қатар, бұл сезімге не себеп болды? Сіз не деп жауап бересіз? Сіз күнделікті сезімдеріңізді жазатын журнал жүргізуге тырыса аласыз.
  • Сіз эмоцияларыңызды басқалармен бөлісу арқылы жеңе аласыз. Қолдау көрсететін адамдарды табуға тырысыңыз. Сіз эмоцияларыңызды мейірімділікпен және растау арқылы жауап беретін адамдармен бөлісуіңіз керек.
Эмоционалды тәуелсіз болу 3 -қадам
Эмоционалды тәуелсіз болу 3 -қадам

4 -қадам. Басқаларға сенуді үйреніңіз

Бұл бұзылған отбасымен күресудің ең қиын кезеңдерінің бірі болуы мүмкін. Егер сіз қиын тұрмыстық өмірден келсеңіз, оған сену қиын болуы мүмкін. Кішкене тәуекелге барудан бастаңыз, содан кейін сол жерден жасаңыз.

  • Дені сау адамдардың қолдауын іздеңіз. Позитивті және мейірімді адамдармен танысыңыз. Сапалы достардың «отбасын» құру өзін-өзі бағалауды сақтауда және біреуге отбасылық дисфункцияны жеңуге көмектесуде өте маңызды.
  • Басқаларға өз сезімдеріңізді айту қиын болуы мүмкін. Бұл кедергіні жеңуге тырысыңыз. Кішкене қажеттіліктер мен қалауды айналаңыздағы адамдарға білдіруден бастаңыз. Уақыт өте келе сіз үлкен қажеттіліктер мен тілектерді білдіре бастай аласыз.
Әулие Валентин күнінде жалғыз болуды жеңіңіз
Әулие Валентин күнінде жалғыз болуды жеңіңіз

5 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз

Егер сіз функционалды емес үйден шықсаңыз, өзіңіздің жеке күтіміңізді елемеуіңіз мүмкін. Егер сіз қақтығыстармен күресуге көп уақыт жұмсаңыз, өз денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бір жаққа қоюыңыз мүмкін. Өзін-өзі күту бойынша қарапайым жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды жақсы реттеуге көмектеседі.

  • Сіз өзіңіз үшін нәрселер жасауыңыз керек. Дұрыс тамақтанғаныңызға, жаттығулар жасағаныңызға және негізгі гигиенаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
  • Сіз сондай -ақ кейде өзіңізді емдеуге тиіссіз. Егер сізге демалыс қажет болса, бір демалысты алыңыз. Кішкене ләззат алыңыз, мысалы, кино көруге барыңыз, досыңызбен кофе ішіңіз немесе ұзақ күннен кейін тамақтануға тапсырыс беріңіз.

Кеңестер

Ұсынылған: