Жетілуге деген ұмтылыс әдетте жақсы нәрсе, бірақ бар күш -жігеріңізді жұмсау мен өзіңізді жетілдіруді талап етудің айырмашылығы бар. Перфекционистер жоғары жетістікке жетуі мүмкін, бірақ олардың күш-жігері өзін-өзі бағалаудың төмен болуына, уақыттың жоғалуына және қарым-қатынастың шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Ең бастысы - мүмкін емес нәрсені талап етпестен мақтана алатын күш -жігердің жолдарын табу. «Кемелдікке» ұмтылудың орнына, «жеткілікті жақсыға» ұмтылыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Перфекционистік ойлар мен сөздерді алмастыру
Қадам 1. Сөздік қорыңыздан «керек» дегенді алып тастаңыз
Перфекционистер не істеп жатқандарының орнына не істеу керектігін, не істеу керек немесе ешқашан істемеу керектігін ойлайды және айтады. Бұл абсолюттілік түрлері сізді сөзсіз сәтсіздікке ұшыратады.
- «Мен бақшада отырмай, келесі аптадағы презентациямен жұмыс жасауым керек» деп айтудың орнына, демалуға уақыт бөліп, кейінірек жұмыс уақытын жоспарлаңыз.
- Өзіңізге «Мен бұл тестте барлық сұрақты дұрыс алуым керек» деп айтудың орнына, «мен қолдан келгеннің бәрін жасаймын және ақымақ қателіктерге жол бермеу үшін мұқият қараймын» деп көріңіз.
Қадам 2. Ақ-қара тілді қолдануды тоқтатыңыз
Перфекционистер сценарийлер құрады, онда мүмкін болатын нәтижелер тек қана «жетілдіру» немесе «сәтсіздік» болуы мүмкін, бұл орта нүктесі жоқ. Бұл бірнеше еріксіз кемшіліктермен мақсатқа жету мүмкін емес етеді және сіз басқа біреудің көңілінен шығатын тапсырманы орындаған кезде де сізді «жеңілген» сезінесіз.
Сөздік қорыңызға «қолайлы» және «жеткілікті жақсы» сияқты сөздерді қосып, оларды тапсырмалар мен нәтижелерді бағалау кезінде қолданыңыз
3 -қадам. Барлығын апатты жағдайда қарамаңыз
Перфекционисттер сәтсіздікке қатысты ең нашар сценарийді құруға бейім. Олар: «Егер мен бұны дұрыс қабылдамасам, бәрі мені жек көреді» немесе «Барлығы менің бұл жұмыс үшін қысқартылмағанымды көреді» деген сияқты сөздер айтады. Егер сіз осылай сезінсеңіз, жағдайды кейбір жақсы сценарийлермен теңестіруге тырысыңыз.
- Мысалы, басқалар дәл осылай жасаған кезде сіз көрген нәрсеге сүйене отырып, «Егер мен бұл бөлікті шатастырсам, бәріміз күліп, әрі қарай жүреміз» деп айтыңыз.
- Апаттық ойдың бір бөлігі - «ықтималдылықты асыра бағалау», яғни сәтсіздікке немесе сәтсіздіктің жағымсыз салдарларына деген ықтималдылығыңызды асыра пайдалану. Жағдайға жеке көзқараспен қарауға тырысыңыз және шынайы «мүмкіндікті» қарастырыңыз.
4 -қадам. Күн сайын, аптада, айда және жылда жетістіктеріңізді тізімдеңіз
Әр кеш сайын, сол күні сіз жасаған кем дегенде бір нәрсені жазыңыз: «Мен асханадағы керексіз жәшікті босаттым». Мұны апта сайын, ай сайын, тіпті жыл сайын жасаңыз. Бұл процесте сіз қаншалықты көп жұмыс жасағаныңызды түсінесіз және сіз «сәтсіздікке» қарама -қарсы екеніңізді түсінесіз.
Сіз жасаған жұмысыңыздың қаншалықты «мінсіз» екенін бағаламаңыз - тек өзіңіз жасаған нәрсеге назар аударыңыз. 30 маусымға дейін 1 маусымда көгалды қаншалықты жақсы қырғаныңыз маңызды ма?
2 -ші әдіс 4: Мақсат бойынша жетілмеген болу
Қадам 1. Кішігірім күнделікті істерде қасақана қателіктер жіберіңіз
Бұл шын мәнінде көңілді болуы мүмкін, бірақ шынайы мақсат - басқаларға сіздің бәрін жақсы жасайсыз ба, жоқ па, соншалықты маңызды емес екенін көрсету. Көбінесе олар сіздің кемшіліктеріңізді байқамайды, ал егер олар байқаса, олар әдетте қарсы болмайды. Көріңіз, мысалы:
- әдейі дақтары бар көйлек кию.
- үйді ретке келтірмей біреуді шақыру.
- автобуста жүру ақысын қысқарту, сондықтан сіз біреуден бір тиын сұрауыңыз керек.
- электрондық пошта арқылы грамматикалық қателіктер жібереді.
- топ алдында сөйлеу кезінде өз ойыңды жоғалтқандай кейіп таныту.
2 -қадам. Кемелсіз жұмысты орындаңыз және оны біреу байқады ма
Бұл жағдайда, бір нәрсені әдейі жетілдірмей жасаудың орнына, әдетте сіз табатын және жойылатын кейбір «кемшіліктерді» қалдырыңыз. Сіздің бастығыңыз сіздің есептің қалыптыдан сәл егжей -тегжейлі емес екенін байқай ма? Сіздің мұғалім сіздің жұмысыңызды ұқыпты ету үшін математикалық формулаларыңызды қайта жазбағанын білетін сияқты ма?
Адамдар байқаса да, олар бұған алаңдамай ма? Егер сіз тапсырманың негізгі талаптарын орындасаңыз, жауап әрқашан «жоқ» болады
3 -қадам. Өзгелердің жұмысын қолға алудың орнына аяқталмаған күйде қалдырыңыз
Перфекционистер, егер олар өз міндеттерімен шамадан тыс жұмыс жасаса да, басқалардың жұмысын «дұрыс жасалғанына» көз жеткізу үшін жиі қабылдау қажеттілігін сезінеді. Бұл ұсынысқа қарсы тұрыңыз және не болатынын бақылаңыз - бұл келесі әрекеттердің бірі болуы мүмкін:
- Басқа адам тапсырманы қолайлы деңгейге дейін орындайды.
- Басқа адам қабылданбайтын жұмыс жасайды және оның салдарымен бетпе -бет келеді.
- Жұмыс аяқталмайды және ешкім бұған мән бермейтін сияқты.
Қадам 4. Сіздің ең нашар сценарийіңізді анықтаңыз және «сонда не?
«Сіз қателесу сіздің ең нашар сценарийіңізге әкеледі деп ойлайсыз және егер бұл орын алса, сіз әлі де жақсы боласыз деп ойлайсыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге және демалуға көмектеседі. Жағдайды қарауға тырысыңыз және мүмкін болатын нәтижелерді олардың табиғи қорытындысына үнемі «онда не?» Деп сұраңыз.
Мысалы, сіз жұмысқа кешігіп қалу туралы уайымдап, «Егер мен кешігіп қалсам, қиындыққа тап боламын» деп ойлауыңыз мүмкін. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Сонымен не?» «Мен жазбаша ескерту алуым немесе тіпті жұмыстан шығарылуым мүмкін». «Енді не?» «Мүмкін маған жаңа жұмыс іздеу керек шығар?» «Енді не?» «Егер мен жаңа жұмыс таба алмасам, мен ата -анама көшіп келуім немесе досымнан қарыз алуым мүмкін». Бұл сценарий жағымсыз болса да, егер бұл орын алса, сіз әлі де жақсы болар едіңіз
3 -ші әдіс 4: Сіздің перфекционизмге адал баға беру
Қадам 1. Кемелдікке ұмтылу кезінде не тастайтыныңызды тізімдеңіз
Барлық нәрселерде мінсіз болуға ұмтылу көп уақытты қажет етеді - бұл уақытты басқа да көптеген нәрселерге қолдануға болады. Сонымен, сіз жетіспейтін нәрсені жазуға бірнеше минут бөліңіз, себебі сіз мінсіз болуға көп уақыт жұмсайсыз.
- Сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен уақытты босатасыз ба?
- Сіз өзіңізге ұнайтын хоббиді тоқтаттыңыз ба (әлде ешқашан бастамадыңыз ба)?
- Сіз бір немесе бірнеше перспективалы романтикалық қарым -қатынастан айырылдыңыз ба?
- Сіз ұйқыны, жаттығуды, тамақтану уақытын немесе «маған уақытты» жіберіп алдыңыз ба?
- Өзіңіздің басымдықтарыңызды ескеру және мінсіз болуға тырысу сіз жоғалтатын нәрсеге тұрарлық екенін анықтау үшін жасаған тізімді пайдаланыңыз.
Қадам 2. Бір нәрсенің шын мәнінде қаншалықты маңызды екенін тексеріңіз
Өзіңізге: «Бұл 5 жылдан кейін маңызды ма? 5 ай? 5 апта? » Егер үшеуіне де «жоқ» деп жауап берсеңіз, онда сіз міндетті түрде жұмысты аяқтауға тырысасыз.
- Егер қысқа мерзімді жауап «иә» болса, өзіңізден: «5 айда/аптада бұл тамаша орындалғаны маңызды ма?» Деп сұраңыз.
- Өзіңізге адал болыңыз - бұл ұзақ мерзімді перспективада шын мәнінде маңызды болуы үшін сізге қаншалықты жақсы жұмыс қажет?
3 -қадам. Өзіңіздің және басқалардың жұмысын әділ және тең салыстырыңыз
Перфекционистер басқа адамдармен қарым -қатынаста жиі келесі проблемалардың бірінен (кейде кейде екеуінен) зардап шегеді: олар басқалардан гөрі өздерінен көп нәрсені талап етеді немесе басқаларға жеткілікті «мінсіз» жұмыс жасауға сене алмайды және оны жасауы керек. өздері.
- Егер сіз өзгеден мүмкін емес нәрсені күтсеңіз, басқалардан емес, сіз жасайтын тапсырманы басқа біреу жасайды деп елестетіңіз. Олар не «мінсіз», не «сәтсіз» болуы керек пе, әлде «жеткілікті жақсы» жұмыс жасай алар ма еді? Олай болса, неге алмайсыз?
- Егер сіз бәрін өзіңіз жасауыңыз керек деп ойласаңыз, басқа адамдардың тапсырмаларды орындауын және олардың құрдастарының/басшыларының/т.б. оларға жауап беру. Егер басқалар бұл жұмыс жеткілікті түрде орындалды деп ойлайтын болса, «көпшіліктің еркіне» мойынсұну керектігін ескертіңіз.
4 -қадам. Егер сіздің перфекционизміңіз бақылаудан шығып кетсе, сырттан көмек алыңыз
Перфекционизм, ең шектен тыс, OKB немесе басқа медициналық немесе психикалық денсаулық мәселелерінің симптомы болуы мүмкін. Егер сіз төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін байқасаңыз, сіздің дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулығының лицензиясы бар маманмен сөйлесудің уақыты келді:
- Заттар «мінсіз» болуы керек, өйткені егер олар болмаса, өте жаман нәрселер болады.
- «Мінсіз емес» нәрселер сізді қатты алаңдатады.
- Сіздің перфекционизміңіздің қайталанатын сипаты сіздің күнделікті өміріңізге айтарлықтай кедергі келтіреді.
- Егер сіз өзіңізге «сәтсіздіктеріңіз үшін» өзін-өзі жазалау ретінде «лайықты» зиян келтіргіңіз келсе, дереу көмек сұраңыз.
4 -ші әдіс 4: ақылға қонымды мақсатқа жету
Қадам 1. Кемшіліктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз
Ешкім мінсіз емес, әркімнің күшті және әлсіз жақтары бар. Бұл өсуге тырыспау керек дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан жаңа нәрсені үйрене аласыз немесе жақсартуға тырысасыз, бірақ кейде сіз бұрыннан білетін нәрсемен айналысуға және соған сүйене отырып, қолыңыздан келгенін жасауға тура келетін кездер болады.
Қолыңыздан келмейтін нәрсеге алаңдап, уақыт жоғалтпаңыз
Қадам 2. Ағымдағы тапсырма бойынша мақсатыңызды анықтаңыз
Шындығында не қажет екеніне назар аударыңыз. Нағыз мақсат - мінсіз болу немесе мінсіз нәтиже шығару ма, әлде бір нәрсені жасау ма? Шын мәнінде не маңызды?
- Перфекционизм көбінесе уақытылы нәтижеге керісінше себеп болуы мүмкін, себебі онымен бірге келетін белгісіздік кейінге қалдыруға әкеледі.
- Қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін білу сізге дұрыс бағытта жүруге ғана емес, сонымен қатар сіз аяқтағаныңызды білуге көмектеседі.
- Мақсаттарыңызды басқарылмайтын міндеттерге бөлуді ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, жалпы салмақ жоғалту мақсатына емес, бір уақытта 5 фунт жоғалтуға немесе жүйелі түрде жаттығуға назар аударыңыз.
3 -қадам. Сізге ең қолайлы нәтижеге ұмтылыңыз
Сіздің өнімділігіңіз басқалардың үкімінен қорқуына жол бермеңіз. Жетілудің кеңірек формасын қабылдаңыз, тар жетілдірілгендіктен гөрі. Перфекционист басқалардың кемшіліктерді қалай қабылдауы мүмкін екеніне қатты алаңдағанда, перфекционизм өзін-өзі бұзуы мүмкін.
Керемет балл алу үшін емес, үйрену үшін оқыңыз. Жеңіл салмақ мақсатына емес, денсаулық пен фитнеске арналған тамақтаныңыз және жаттығыңыз
Қадам 4. Сенімділікті күтудің орнына жұмысқа кірісіңіз
Сіз не істеп жатқаныңызға әлі сенімді болмасаңыз да, көріңіз. Сіз бұл ойлағаннан да жақсы болуы мүмкін немесе сіздің міндетіңіз сіз ойлағаннан оңай болуы мүмкін. Сіздің бірінші әрекетіңіз сізді ешқайда алып кетпесе де, мүмкін сіз нені немесе кімнен сұрау керектігін білетін шығарсыз. Немесе сіз не істеуге болмайтынын біле аласыз. Көбінесе сіз кедергілерді шынымен де үлкен елестеткеніңізді көресіз.
5 -қадам. Тапсырма үшін уақыт шекті орнатыңыз
Кейбір нәрселер, мысалы, үй шаруасы, ешқашан аяқталмайды. Бүгін еденді қаншалықты жақсы тазаласаңыз да, ертең ол лай болады. Бірнеше сағат бойы сүртудің орнына, таймерді ақылға қонымды уақытқа қойыңыз және ұзақ уақыт бойы тазалаңыз. Бұл жер әлі де тазарады, сіз тезірек және бөлшектерге алаңдамай жұмыс жасайсыз.
- Мұндай күтімді жұмысты жүйелі түрде жүргізіңіз, сонда бәрі қолайлы, жақсы деңгейде қалады.
- Ұзағырақ немесе егжей-тегжейлі жобада, мерзімі, тіпті өздігінен жүктелгені, егжей-тегжейге алаңдамай, сізді бастауға және қозғалуға мүмкіндік береді. Егер олар тым үлкен болса, заттарды кішкене бөліктерге немесе аралық мақсаттарға бөліңіз.
6 -қадам. Әрекетті «дұрыс» жолмен емес, «өз жолыңызбен» жасаңыз
Көптеген әрекеттерге, әсіресе шығармашылық элементі бар кез келген нәрсеге «дұрыс» жол жоқ, «дұрыс» жауап жоқ екенін мойындаңыз. Егер сіз мүлдем бағалансаңыз, бұл субъективті. Сіз, мысалы, сіздің жазбаңызды оқитын немесе сіздің картинаңызға қарайтындардың барлығын қуанта алмайсыз. Аудиторияны есте ұстау сіздің жұмысыңызға бағыт беруге көмектеседі, сонымен қатар жеке өрнек пен стильдің үлкен элементіне мүмкіндік беруіңіз керек.
Қадам 7. Сәтсіздіктер туралы ойланыңыз
Сіздің кемшіліктеріңізден не үйренуге болатынын және бұл келесі жолы жұмысты жақсартуға қалай көмектесетінін қарастырыңыз. Сіз қателеспей үйрене алмайсыз.
Кемелсіздіктегі сұлулық пен артықшылықтарды тану. Музыкадағы диссонантты гармониялар шиеленіс пен драманы тудыруы мүмкін. Жерде қалған жапырақтар өсімдіктердің тамырларын оқшаулап, топырақты қоректендіру үшін ыдырайды
Перфекционистік ойларды басқаруға көмектесіңіз
Перфекционистік ойларды алмастыру жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Перфекционистік ойларды бақылауға арналған кеңестер
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз бір нәрсені жақсы білетін болсаңыз, үйренгісі келетіндерге көмектесіңіз. Шыдамдылық танытып, олардың бәрін сіз сияқты жасайтынын күтпеңіз.
- Өзіңізді ешқашан басқалармен салыстырмаңыз. Біздің әрқайсымыздың жеке қарқынымыз, тәжірибеміз және әр түрлі нәтижелеріміз бар. Сіз жеке адамсыз және ешқашан басқалар сияқты болмайсыз. Бұл сіздің мінезіңізді қалыптастыратын нәрсе.
- Икемді болыңыз. Күтпеген оқиғалармен жақсы қарым -қатынас жасау, алдын ала анықталған жүйеге немесе жоспарға берік болудан маңызды болуы мүмкін.
- Бос уақытыңызды жоспарлаңыз, егер бұл уақытты алу үшін қажет болса. Содан кейін босаңсып, демалыңыз.
- Әрқашан өз қателіктеріңіздің жақсы жағын қараңыз. Осылайша сіз қателесу дұрыс екенін түсінесіз.
