Көптеген адамдар сұхбат алдында көпшілік алдында сөйлеуден немесе қатты алаңдаушылықтан қорқады. Кекіру мен кекештену сөйлеудің физикалық кедергісі болса да, оның басты әсерінің бірі - күнделікті әңгімеде осы қорқынышты тудыру, ал бұл қорқыныш кекіруді нашарлатады. Кекіруді толық емдеуге ешқандай мүмкіндік болмаса да, мазасыздық пен стресстің бұл циклін бұзу кекірудің ауырлығын төмендетіп, оның сіздің өміріңізге әсерін азайтады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: кекештену кезінде мазасыздықты азайту
Қадам 1. Кекіру қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
Адам кекештеніп қалса, кекештену олардың сөйлеуін толығымен тежеп, дыбыстарды қайталауға немесе бір дыбысқа тым ұзақ «жабысып» қалуына әкелуі мүмкін. Блок кезінде вокалдық аккордтар үлкен күшпен бірге итереді, ал адам шиеленіс кеткенше сөйлей алмайды. Кекіру кезінде ыңғайлы болу және келесі әдістерді қолдану бұл шиеленісті жеңілдетеді.
Кекірудің емі болмаса да, бұл әдістер оны аз кедергіге дейін басқарылатын деңгейге дейін төмендетуге көмектеседі. Кекештігі бар адамдар спорт комментарийі, тележурналистика, актерлік өнер және ән айту сияқты сөйлеуге тәуелді салаларда марапаттарға ие болды
Қадам 2. Ұяттың сыртына шығыңыз
Кекірудің ақыл -ойдың төмендеуіне, жеке қателіктерге немесе нашар тәрбиеге ешқандай қатысы жоқ. Бұл сіз ерекше жүйке немесе мазасыз адам екеніңізді білдірмейді, сіз кез келген адамды жүйкеге түсіруі мүмкін кекештік жағдайға тап боласыз. Сіздің кекештің сіздің жеке тұлға екеніңізге ешқандай қатысы жоқ екенін біліңіз. Ұялу қалыпты жағдай, бірақ оның ешқандай ұтымды себебі жоқ екенін түсіну ұятты жиі және аз ауыртпауға көмектеседі.
3 -қадам. Қолдау көрсететін адамдардың алдында сөйлеуге жаттығыңыз
Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сіздің кекештікті білетін шығар, сондықтан оларға сіздің кекіруіңізді «ашуға» алаңдауға негіз жоқ. Өзіңіздің сөйлеуді үйренгіңіз келетіні туралы ашық болыңыз, оларға дауыстап оқыңыз немесе әңгімеге қосылуға тырысыңыз. Бұл жақсы қадам, және егер сіз оларға не істеп жатқаныңызды айтсаңыз, қолдау көрсететін достар қолдауы керек.
Қадам 4. Сөйлейтін жағдайлардан аулақ болуды тоқтатыңыз
Кекештенетін көптеген адамдар белгілі бір дыбыстардан аулақ болу арқылы немесе стресстік жағдайлардан мүлде аулақ болу арқылы шындықты жасыруға тырысады. Зорлық -зомбылық туралы айтудың қажеті жоқ, бірақ достарыңызбен, қолдау көрсететін отбасы мүшелерімен және бейтаныс адамдармен сөйлескенде өзіңізді ұстамауға немесе қауіпсіз сөздерге ауыспауға тырысыңыз. Кекіру кезінде сіз неғұрлым көп сөйлессеңіз, бұл сізді ұстап қалмайтынын немесе сіз ойлағандай басқа адамдарды алаңдатпайтынын түсінесіз.
5 -қадам. Сізді мазақ ететін адамдардың мінез -құлқына назар аударыңыз
Бұзақылар - бұл бір нәрсе; олар сізді ашуландыруға немесе ренжітуге тырысады, және оларды елемеу немесе олардың мінез -құлқын биліктегі адамдарға хабарлау жақсы. Достар, керісінше, бір -біріне қолдау көрсетуі керек. Егер сіздің досыңыз сізді кекіруіңіз туралы мазасыздандыратындай етіп мазақтаса, бұл сізді мазалайтынын біліңіз. Егер олар ескі әдеттерге қайта оралса, оларға есіңізде болсын және егер олар азап шегуді жалғастыра берсе, сізге аз уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін екенін ескертіңіз.
Қадам 6. Кекететін адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Аймағыңыздағы кекештік қолдау тобын Интернеттен іздеңіз немесе онлайн форумға қосылыңыз. Көптеген қиындықтар сияқты, егер сізде өз тәжірибесімен бөлісетін адамдар тобы болса, кекіруді жеңу оңай болады. Бұл сонымен қатар кекіруді басқару немесе кекіру қорқынышын азайту туралы қосымша ұсыныстарды табуға арналған тамаша орындар.
Ұлттық кекештік ассоциациялар Үндістанда, Ұлыбританияда және басқа да көптеген халықтарда бар
Қадам 7. Кекіруіңізді толық емдеуге қажеттілікті сезінбеңіз
Кекіру сирек жоғалады, бірақ бұл сіз оны басқара алмадыңыз дегенді білдірмейді. Сіз сөйлеу жағдайында аз алаңдаушылықпен жұмыс істегеннен кейін, сіздің кекешіңіз қысқа уақытқа созылғанда дүрбелеңнің қажеті жоқ. Мазасыздықты азайту сізге кекірікпен өмір сүруге және стресстің мөлшерін азайтуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: кекіруді басқару
Қадам 1. Кекірмесеңіз, ыңғайлы қарқынмен сөйлеңіз
Сіз белсенді түрде кекірмесеңіз, сөйлеуді баяулатудың, жылдамдатудың немесе басқаша өзгертудің қажеті жоқ. Егер сіз үзіліссіз бірнеше сөзбен сөйлесеңіз де, сөйлеуді өзгертуге тырыспай, қалыпты нормада сөйлеңіз. Қалай қысылып, қалай айтатындығыңызға назар аударғаннан гөрі, босаңсып, айтқаныңызға назар аудару тиімдірек.
Қадам 2. Кекіруді жеңу үшін барлық уақытты алыңыз
Мазасыздықтың негізгі көзі және кейбір адамдардың кекештенуінің басты себебі - бұл сіз сөзді тез арада аударуыңыз керек деген сезім. Іс жүзінде кедергілерге жеткенде баяулау немесе кідірту сізді жай сөйлеуге және мазасыздануға үйретуі мүмкін.
3 -қадам. Тынысыңды ұстап тұр
Сіз бір сөзге тұншығып қалсаңыз, сіздің бастапқы реакцияңыз-бұл тыныс алу және сөзді шығаруға тырысу. Бұл тек кекіруді нашарлатады. Сөйлеу кезінде сіз тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек. Блокқа жабысып қалғанда, кідіріп, дем алып, ақырын дем шығару кезінде сөзді қайталауға тырысыңыз. Сіз тыныс алғанда, вокалдық аккордтар босаңсып, ашылады, бұл сізге сөйлеуге мүмкіндік береді. Бұл айтуға қарағанда оңай, бірақ жаттығу кезінде оңай болуы мүмкін.
Қадам 4. Жалған кекештенуді үйреніңіз
Парадоксальды түрде, сіз қиын дыбыстарды әдейі қайталау арқылы өзіңіздің кекіруіңізді басқаруға көмектесе аласыз. Егер сіз сөйлеуді басқара алмайтын кездер туралы уайымдайтын болсаңыз, дыбысты әдейі шығарып, оны басқарыңыз. «Ө. Қ. Ит» деп айту. кекештенуден «д-д-д-ит» айырмашылығы бар. Сіз сөзді толық жеткізуге тырыспайсыз. Сіз жай ғана дыбысты айтасыз, оны анық және баяу етесіз, содан кейін дайын болған кезде сөзді жалғастырыңыз. Егер сіз қайтадан кекетсеңіз, қайталап көруге дайын болғанша дыбысты қайталаңыз.
Ыңғайлы болу үшін көп тәжірибе қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз кекіруді қабылдамай, оны жасыруға дағдыланған болсаңыз. Қажет болса, алдымен өзіңізге жаттығу жасаңыз, содан кейін бұл техниканы көпшілік алдында қолдануға тырысыңыз
5 -қадам. Жеңіл дыбыспен кедергіге жету
Кекететін адамдар арасында жиі кездесетін тәжірибе - бұл белгілі бір дыбыста «қабырға» немесе кедергі болатынын сезіну. Бұл кедергі сізге қиындық тудырмайтын дыбыспен жету арқылы жеңілірек болыңыз. Мысалы, мұрыннан «мммм» немесе «нннн» дыбысын шығару k немесе d сияқты қиын дауыссыз дыбысты «өтуге» көмектеседі. Егер жеткілікті жаттығулар болса, бұл сізге қиын дыбыстарды қалыпты түрде айтуға жеткілікті сенімділік береді және стресстік жағдайларда бұл сөмкені сақтаңыз.
Егер сізде m және n дыбыстарында қиындықтар болса, оның орнына «ssss» немесе «aaa» дыбысын қолданып көріңіз
Қадам 6. Логопедпен кеңесіңіз
Сізге көмектесу үшін логопедті жалдау сіздің өміріңізге әсер етуді айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Бұл жерде сипатталған басқа әдістер сияқты, логопед сізге арналған жаттығулар мен кеңестерді қолдана алады, олар сіздің кекіруіңізді бақылауға және оның сөйлеу мен эмоцияларға әсерін азайтуға көмектеседі, оны толығымен жоймайды. Бұл терапия әдістерін нақты әлемде қолдану үшін көп тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ шыдамдылық пен шынайы түсіндірулердің арқасында сіз өз сөйлеуіңізді айтарлықтай жақсарта аласыз.
Егер кеңес немесе жаттығулар сізге көмектеспесе, басқа терапевт іздеуге тырысыңыз. Ежелгі терапевтер сіздің сөйлеуіңізді бәсеңдетуге немесе басқа көптеген жаттығуларды ұсынуға кеңес беруі мүмкін, бұл көптеген зерттеушілер мен кекештенушілерге қарсы нәтиже береді
Қадам 7. Электронды сөйлеу құралын қарастырыңыз
Егер сіздің кекіруіңіз әлі де сізді қатты мазасыздандырса, сіз өзіңізді басқаша және кешіктіріп естуге мүмкіндік беретін арнайы кері байланыс құрылғысын сатып ала аласыз. Алайда, бұл құрылғылардың бағасы мыңдаған АҚШ долларына жетуі мүмкін және бұл тамаша шешім емес. Оларды әлеуметтік жиналыстар немесе мейрамханалар сияқты қатты ортада ұстау қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл құрылғылар ем ретінде емес, көмекші құрал ретінде қолданылады және мазасыздықты азайту әдістерін қолдану және логопедпен кеңесу әлі де пайдалы.
3 -ші әдіс 3: кекештенетін балаға көмектесу
Қадам 1. Кекіруді елемеңіз
Көптеген балалар сөйлеудің алғашқы жылдарында кекіруді дамытады, бірақ олардың көпшілігі бір -екі жылдың ішінде кекіруді жоғалтса да, бұл оларға көмектесуге болмайды дегенді білдірмейді. Заманауи зерттеулермен таныс емес логопедтер «ол кеткенше күтуді» ұсынуы мүмкін, бірақ баланың кекіруін біліп, төмендегі әрекеттерді орындаған дұрыс.
Қадам 2. Сөйлеуді сәл баяулатыңыз
Егер сіз тез сөйлеуші болуға бейім болсаңыз, бала сіздің тіл қабілетіңізге тым тез сөйлеу арқылы сізді көшіруі мүмкін. Сөйлеуді аздап бәсеңдетуге тырысыңыз, табиғи ырғақты сақтаңыз және таза сөйлегеніңізге көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Баланың сөйлейтін еркін ортасын қамтамасыз етіңіз
Балаға мазақ етпейтін немесе кедергі жасамайтын жерде және уақытта сөйлеуге уақыт беріңіз. Егер бала сізге бірдеңе айтуға қуанышты болса, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, тыңдаңыз. Өзін сөйлейтін жері жоқ деп ойлайтын балалар, кекіруінен алаңдаушылық сезінуі мүмкін немесе сөйлеуге құлықсыз болады.
Қадам 4. Балаға сөйлемдерді аяқтауға рұқсат етіңіз
Сөйлеу кезінде қолдау көрсете отырып тыңдау арқылы баланың сенімділігін арттыру. Олар үшін үкімін аяқтауға тырыспаңыз және олар тұрып қалмаңыз.
Қадам 5. Ата -аналардың кері байланысын қамтамасыз ету туралы біліңіз
Балаларға арналған кекіру емінің салыстырмалы түрде заманауи түрі - бұл 1980 жылдары жасалған Lidcombe бағдарламасы сияқты ата -аналардың кері байланыс жүйесі. Бұл жүйелерде терапевт баланы тікелей терапия бағдарламасына жазудың орнына ата -анасын немесе қамқоршыны балаға көмектесуге үйретеді. Егер сіз өзіңізге сәйкес бағдарламаны таба алмасаңыз да, сіз осы бағдарламаның кейбір ережелерін пайдалана аласыз.
- Баламен кекіру туралы бала қаласа ғана сөйлесіңіз.
- Баланы кекетпей сөйлегенде немесе кекіру деңгейі төмен болған күні мақтаңыз. Мадақтауды жиі қайталай отырып, үлкен кекірік жасаудан гөрі, күніне бір немесе екі рет тұрақты уақытта жасаңыз.
- Кекіруді көрсете отырып, теріс пікірлерді сирек беріңіз. Бала ренжіген немесе ренжіген кезде мұны жасамаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз жеке сөйлесуге ыңғайлы болсаңыз, бірақ әлі де телефонды мазалайтын болсаңыз, телефонмен сөйлесуге тырысыңыз. Кейбір адамдар достарына қоңырау шалудан гөрі бейтаныс адамдарға немесе бизнестің қоғамдық нөмірлеріне қоңырау шалуы мүмкін.
- Егер сіз керемет жұмыс жасасаңыз, өзіңізге сыйақы беріңіз. Ынталандыру әрқашан жақсы нәрсе.
- Үйде жатқанда жаттығуды жалғастырыңыз. Көпшілік бар деп ойлап, «көпшілікпен» сөйлесуге тырысыңыз. Бұл өз-өзіне деген сенімділікті арттырады, сонымен қатар көп адамдар арасында сөйлеуде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Есіңізде болсын, берілмеңіз, бұл біраз уақытты алады.
- Егер мазасыздық сезілсе, сөйлесер алдында терең тыныс алыңыз.
