Жұмыс пен отбасы біздің күнделікті өмірімізде маңызды орын алады. Көптеген және күрделі жұмыс пен отбасылық рөлдерді теңестіруге тырысу біздің көпшілігіміз үшін стресстің көзі болып табылады, себебі бұл рөлдердің шиеленісуі мен ауысуына әкеледі. Рөлдердің шиеленісуі бір рөлдің жауапкершілігі сіздің өміріңіздегі басқа рөлдерді орындау қабілетіңізге кедергі келтірген кезде пайда болады. Сіздің өміріңіздің бір саласындағы жағдайлар мен қарым -қатынас сізге басқа салада әсер еткен кезде орын алады. Жұмыс пен үй өмірінің арасындағы жақсы тепе-теңдікті табу оңай емес, бірақ сіздің әл-ауқатыңыздың пайдасы көп күш жұмсауға тұрарлық.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Өз құндылықтарыңызды нақтылау
Қадам 1. Өзіңізге және отбасыңызға қандай құндылықтар қажет екенін шешіңіз
Құн - бұл құнды немесе қажет деп саналатын принцип, стандарт немесе сапа. Құндылықтар біздің іс -әрекетімізді басқарады және өмірімізді құрылымдайды.
- Бізде жиі құндылықтар бар салаларға үй жұмысы, тамақтану уақыты, бала күтімі, автокөлік пен үйді күту, ерлі -зайыптылар мен ата -аналар мен балалар арасындағы қарым -қатынас, білім, ақша, саясат, дін және т.б.
- Сіздің құндылықтарыңызды анықтау - бұл жұмыс пен отбасылық талаптарды басқарудың кілті. Олар сізге сіздің өміріңізде не маңызды екенін айтады. Көбінесе біз проблема туындағанға дейін өз құндылықтарымызды мойындамаймыз немесе күмәнданбаймыз.
Қадам 2. Мұқият және терең ойланыңыз
Біздің көпшілігімізде құндылықтар туралы жалпы түсінік бар, бірақ бұл көбінесе түсініксіз. Біздің көптеген құндылықтарымыз санасыз күйінде қалады. Бұл құндылықтар - біз ұстанатын, бірақ мүлде білмейтін - көбінесе стресс сезіміне ықпал етеді; бұл стресті түсінуге және басқаруға болады, егер біз өз құндылықтарымызға сәйкес болсақ.
3 -қадам. Бір -біріне қайшы келетін құндылықтарды қарастырыңыз
Мысалы, егер сіз жұмысқа ерте келу керек деп ойласаңыз және үйден шықпас бұрын ас үй әрқашан таза болуы керек деп ойласаңыз ше? Сіз бұл бәсекелес құндылықтарды қалай түзетесіз? Мұндай қақтығыстар стресстік болып табылады және сіз осы құндылықтарды зерттеп, олардың өзара әрекеттесуі туралы ойланғанша сізді шаршау мен қанағаттанбау күйінде қалдыруы мүмкін.
Құндылықтарымызды өзгерту немесе басымдылық беру рөлдік шиеленісті және құндылықтар арасындағы қақтығыстарды жеңілдетудің бір әдісі болуы мүмкін. Мысалы, сіз үйден таза шыққаныңызға қарағанда, жұмыста ерте тұруды артық немесе аз бағалайсыз ба? Сізге қайсысы маңызды екенін шешіп, сол жерден кетіңіз
5 -тің 2 -бөлігі: Мақсаттар мен үміттерді орнату
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Мақсаттар біздің өмірімізде маңызды және уақытты қалай пайдалану керектігін шешуге көмектеседі.
Мақсаттарға «мен 40 жастан бастап өз бизнесіммен айналысқым келеді» немесе «мен отбасы құрмай тұрып колледжді бітіргім келеді» сияқты мәлімдемелер кіреді. Біздің алдын ала белгіленген құндылықтар біздің мақсаттарымызды қалыптастырады және осы мақсаттарға жету үшін қажетті күш береді. Бұл екі мақсатқа негізделген құндылықтарға бастамашылыққа, жетістікке және білімге деген жоғары құрмет кіруі мүмкін
Қадам 2. Нақты мақсаттар мен одан да абстрактілі мақсаттарды ажыратыңыз
Кейбір мақсаттар нақты және нақты болуы мүмкін, мысалы, жоғарыдағы екі мысал. Басқа мақсаттар, мүмкін, дерексіз, қарым-қатынаста және сіздің әл-ауқатыңыз бен әлемдегі орныңызды көрсетеді. Мысалы, сіз достарыңызбен қолдау көрсетуге, сау және жауапты балаларды тәрбиелеуге немесе өзіңіз туралы тереңірек және рухани түсінікті дамытуға ұмтылуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Мақсаттардың рейтингі
Рөлдік жүктемені жеңілдету үшін біз кейбір мақсаттарды кейінге қалдыруды, кейбіреулерін жіберуді және басқаларды қажет болған жағдайда өзгертуді таңдай аламыз. Бұл рейтингісін анықтаған кезде біздің өмірімізде ең қажет нәрселер туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Әлеуметтік және жеке күтулерді, қабылдаулар мен қатынастарды қарастырыңыз
Әркімде белгілі бір жағдайларда «қалай» және «қалай» әрекет ету керектігі туралы идеялар бар. Көбінесе бұл күту, қабылдау мен көзқарас біздің жеке құндылықтар мен жалпы қабылданған әлеуметтік нормалардың жиынтығынан туындайды.
Сіздің өміріңіздегі «иықтарды» анықтау біздің мақсаттарымызды анықтаудан гөрі қиын болуы мүмкін, себебі олардың біріншісі жердің астында орналасқан. Дегенмен, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмейтін көзқарастар мен үміттерді ұстау қақтығыстар мен стрессті тудыруы мүмкін. Біздің көпшілігіміз «бәріне ие болу», бәріне бәрі болу және өміріміздің әр саласында «мінсіз» болу туралы үлкен үміт күтеміз. Бірақ бұл шындыққа жанаспайтын үміттерге қол жеткізуге тырысқанда, біз жиі шаршап, күйіп қаламыз және өміріміздің кез келген бөлігін тиімді орындауға қабілетсіз боламыз. Осы нүктеге жетудің орнына, кідіріс жасаңыз және өзіңіздің көзқарастарыңыз бен күтуіңіз туралы ойланыңыз және сізге қажет нәрсені қолдамайтындарды реттеңіз
Қадам 5. Икемді және бейімделгіш болыңыз
Істер жіберіліп, орындалмаса өзіңізді кешіріңіз. Басқа жағдайларда, сіздің назарыңызды қажет ететін және сіздің мақсаттарыңызды өзгертуге әкелетін нәрселер пайда болатынын қабыл алыңыз. Сізге қажет нәрсені жұбайыңызбен, серіктесіңізбен, әріптестеріңізбен және бастығыңызбен келісіңіз.
Өзгерістерге ашық болыңыз және оны қабылдауға тырысыңыз. Ешқашан тым жайлы болмаңыз, өйткені бәрі бақылауға алынғаннан кейін, олар бірден өзгеруі мүмкін
5 бөлімнің 3 бөлігі: Уақытты басқару және басымдық
Қадам 1. Басымдықтарды орнатыңыз
Басымдылық - уақытты тиімді басқарудың негізгі шарты. Жұмыс пен үйдегі өмірді шатастырып, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт табуға тырысу оңай емес. Уақытты тиімді пайдалансақ та, бұл уақытты тиімді пайдаланамыз дегенді білдірмейді. Басқаша айтқанда, біз дұрыс нәрсені жасап жатқан шығармыз, бірақ біз міндетті түрде дұрыс істемейміз. Көбінесе біз мақсатымызға, әсіресе нақты емес мақсаттарға жетелейтін әрекеттерді жоспарламаймыз және жоспарламаймыз. Мұның бір жолы-сіздің мақсаттарыңызға басымдық беру және қысқа мерзімді, орта мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада қайсысы маңызды екенін шешу.
- Сіз қандай мақсаттар сіз үшін маңызды екенін анықтағаннан кейін, бірінші кезекте сол мақсаттарға жетуді бастаңыз. Басқа мақсаттарыңызды жоғалтпаңыз, бірақ сізге тез арада назар аударуды қажет ететін нәрселерге назар аударуға тырысыңыз.
- Сізге жұмыстан қашан кету керек екенін түсіну қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Бос уақытыңызға қарай мақсаттарыңызды өлшеңіз
Өзіңізге қойылған мақсатқа жету үшін белгілі бір күні не істеу керектігін өзіңізден сұраңыз.
Мақсатыңыздың эталонын анықтаңыз. Мақсатқа жеткеніңізді қалай білуге болады?
3 -қадам. Шекаралар мен шектерді орнатыңыз
Бұл сіздің уақыт пен кеңістікті қалай басқаратындығыңызды анықтайды және эмоциялармен байланысуға және басқаруға көмектеседі. Шекаралар сіздің жауапкершіліктеріңіздің, өкілеттіктеріңіздің және өкілеттіктеріңіздің көлемін көрсетеді; олар басқаларға не істеуге және қабылдауға дайын екеніңізді хабарлайды.
- «Жоқ» деп айтуға дайын болыңыз. Есіңізде болсын, қосымша міндеттемелерді қабылдаған кезде «жоқ» деп айту сіздің жеке құқығыңыз; шын мәнінде, бұл жұмыс пен отбасын тиімді теңдестірудің кілті. Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізден қосымша жұмыс жасауды сұраса, бірақ сіз балаңыздың мектептегі іс-шарасына қатысуға уәде берген болсаңыз, сіз өз міндеттемелеріңізді қабылдадыңыз деп айта аласыз және өз міндеттемелеріңізге сәйкес келетін балама шешімді табуға тырысасыз.
- Уақыт бойынша шекараны орнатыңыз. Күнделікті тапсырмаларды уақыт аралықтарына бөліңіз; берілген тапсырмаға қанша уақыт жұмсауға болатынын және дайын екеніңізді анықтаңыз.
5 бөлімінің 4 бөлігі: тиімді жоспарлау және байланыс
Қадам 1. Күнделікті деңгейде ұйымдастырыңыз
Күнделікті жоспарлар мен құрылымдық жоспар құрыңыз, не болса да оған жауап бермей. Алдын ала жоспарлап, қажеттіліктеріңізді күтіңіз.
- Төтенше жағдайлар кезінде резервтік жоспардың болуы жақсы идея, сондықтан қажеттілік туындаған кезде сіз күтпеген жағдайдың жоспарына дайындаласыз.
- Сіз қолдана алатын қолдау желісін құрыңыз. Достарыңызбен, туыстарыңызбен, көршілеріңізбен, әріптестеріңізбен және кәсіпқойлармен байланысыңыз. Егер сізге көмек қажет болса, көмек сұрауға дайын болыңыз.
Қадам 2. Күнделікті жұмысыңызға үзіліс жасаңыз
Күндеріңіз теңдестірілген, көңілді және көңілді өтуі үшін жұмыстан басқа басқа істерге уақыт бөлген дұрыс.
Уақытты дұрыс тамақтану, жаттығу, медитация және тыныш уақыттың басқа түрлерін алу сияқты пайдалы әдеттерге айналдырыңыз. Көптеген спорт залдары, мысалы, түскі ас кезінде ашық және корпоративті мүшелікті төмендетуі мүмкін
Қадам 3. Отбасыңыз бен достарыңыз үшін күнтізбеге уақыт бөліңіз
Сіз жұмыстағы кездесулерге уақытты бұғаттайсыз, сол қағиданы сіздің үй өміріңізге де қолданасыз ба? Бұл уақытты отбасымен алдын ала жоспарлау соңғы сәтте бас тартуды қиындатады және бұл уақытты тасқа қоюға көмектеседі. Отбасыңызбен олар әлемдегі ең маңызды іскер адам сияқты маңызды және олармен «жоспарланған кездесулерді» жіберіп алмаңыз.
- Тамақты отбасы ретінде ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, отбасылық түскі асты бірге ішу бүкіл отбасының рухани, психикалық және физикалық денсаулығына пайдалы. Бірге тамақтанатын отбасыларда есірткіге тәуелділік, жасөспірімдердің жүктілігі мен депрессия деңгейі төмен, сонымен қатар өздеріне сенімділік деңгейі жоғарылайды. Бірге тамақтану отбасының бір -бірімен тығыз байланыста болуына көмектеседі; бұл балалар мен ата -аналар үшін күннің ең қызықты бөліктерінің бірі бола алады.
- Өмірдегі үлкен және кіші сәттерге уақыт бөліңіз. Отбасыңызбен бірге маңызды белестерді, жетістіктерді, бітіруді, туған күндерді және мерекелерді атап өтуге уақыт бөліңіз. Кішкентай жетондарды (мысалы, сіздің балаңыздың чемпионаттағы жеңісті голын) кішкентай жетонмен немесе арнайы жиналыспен белгілеудің өзі отбасы мүшелерінің әрқайсысын ерекше және бағалы сезінуге көмектеседі.
4 -қадам. Кешкі демалысты алыңыз
- Серіктесіңізбен және/немесе отбасыңызбен қарапайым нәрсе жасаңыз. Бұл ерекше оқиға немесе көп уақытты қажет етпейді, олармен бірге болатын нәрсе, мысалы, бақша суару немесе көгалдарға күтім жасау, көлікпен серуендеу немесе бірге серуендеу және т. босаңсып, тыңдай отырып, олар өздеріне қажетті және қажет назар аударылатынын сезеді.
- Егер сізде балаларыңыз болса, ұйықтау режимінен ләззат алыңыз, соның ішінде шомылу, оларға кітап оқу және төсекке жатқызу. Бұл сәттерді олармен бірге өткізу сізге оларға қамқорлық жасайтындығыңызды және оларға қол жетімді екеніңізді білдіреді.
- Кештің қалған бөлігін жұбайыңызбен немесе серіктесіңізбен кездесу үшін пайдаланыңыз. Мұны есеп беру сессиясы ретінде қарастырыңыз; бір -бірінің күні туралы сұрақтар қойыңыз және кеңес беріңіз, не тыңдаңыз. Күнделікті өмір салауатты, өзара тиімді және тұрақты романтикалық қарым-қатынас үшін үлкен қимылдар мен ұсыныстар сияқты маңызды.
5-қадам. Уақытты жоғалтатын әрекеттерді тоқтатыңыз
Біз күнделікті өмірде көп уақытты теледидар, интернет, бейне ойындар және т.
Веб-серфинг, теледидар көру және бейне ойындар сияқты әрекеттерге нақты уақытты орнатыңыз. Не істеу керектігін және қанша уақытқа болатынын таңдаңыз. Мысалы, егер сізде бейсенбіге қараған түні бір сағат бойы эфирге шығатын сүйікті телешоу болса, оны көруге уақыт бөліңіз, бірақ күткенше көбірек теледидар көрмей, басқа нәрселерді бұрын жасаңыз. Уақытты өткізу үшін емес, уақытпен байланысты әрекетті теледидардан көруді қарастырыңыз. Күмәнданған кезде өзіңізден «менің өмірімде не маңызды?» Деп сұраңыз. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызға қайта оралу және олар туралы ойлану - уақытты босқа өткізуден аулақ болудың және сол уақытты маңызды нәрсеге жұмсаудың жақсы әдісі
Қадам 6. Отбасыңызбен және достарыңызбен жұмыс жүктемесі туралы сөйлесіңіз
Сіздің жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікке олар қалай қарайтынын айтыңыз. Байланыс желілерін ашық ұстау арқылы сіз өзіңіздің әрекеттеріңізден зардап шеккендердің арасында наразылық тудырудан аулақ боласыз.
Отбасыңыз бен достарыңызға түсіндіріңіз, неге кейде сіз қалағанның бәрін жасай алмайсыз (мысалы, жұмыс міндеттілігіне байланысты мектептегі іс -шараны өткізіп алуыңыз керек). Жағдайды ашық түсіндіру басқаларға сіздің жағдайыңызды түсінуге және түсінуге көмектеседі
5 -тен 5 -ші бөлім: Босату
Қадам 1. Бақылауда болу дегенді қайта бағалаңыз
Егер біз бәрін өзіміз жасайтын болсақ, көп жағдайда біз бақылауды күшейтеміз деп ойлаймыз. Алайда, бұл бізді нақты мақсаттарға жетуден сақтай алады; біз супер адам емеспіз!
Қадам 2. Басымдық қажеттіліктер мен қажеттіліктерді орындау үшін жұмысты тапсырыңыз немесе бөліңіз
Біздің көпшілігіміз бақылауды жоғалтып алудан қорқып, үй мен жұмыс міндеттерін қайта бөлуге қарсы тұрсақ та, біз жұмысты тапсырудан ұтамыз. Біз артық емеспіз және қалған және маңызды міндеттерді табысты шеше аламыз. Өкілдік беру - оңай жұмыс емес, себебі ол біз үшін маңызды нәрселерге басқаларға сенуге негізделген; алайда, бұл жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті табудың кілті.
Мысалы, сіз күтушіден жұмыстан келер алдында кешкі ас дайындауды бастауын немесе одан жеңіл тазалауды сұрауыңыз мүмкін. Бұл сізге үй шаруашылығындағы жауапкершілікті сәл көтеруге мүмкіндік береді
3 -қадам. Келісім жасаңыз
Мүмкіндігінше сіздің өміріңізді жеңілдетудің жолдарын табуға тырысыңыз және сіздің нақты жағдайыңызды ескере отырып.
- Мысалы, егер сіз апта сайын азық -түлік сатып алуға асығыс болсаңыз, интернет -дүкеннен көріңіз. Сіз қалаған нәрсені таңдай аласыз және оны үйіңізге жеткізе аласыз. Сіздің жағдайыңызға байланысты уақытты үнемдеу үшін бірнеше қосымша доллар қажет болуы мүмкін.
- Жергілікті жерден уақытты үнемдеуге көмектесетін жобаларды, ұйымдар мен кәсіпорындарды іздеңіз, мысалы, таңертең ерте алып кетуді немесе түсіруді немесе сүт жеткізу қызметін ұсынатын құрғақ тазалағыштар.
Қадам 4. Кінәдан бас тартыңыз
Күні бойы кінәлі болуды тоқтатыңыз. Көптеген адамдар үйде емес, жұмыста болғаны үшін өзін кінәлі сезінеді; керісінше де дұрыс. Бұл нөлге тең ойын.
Мұның барлығын жасау немесе жасау миф екенін қабыл алыңыз. Оның орнына, сіздің жағдайыңыз бен шектеулеріңізді ескере отырып, ең жақсысын жасау маңызды екенін түсініңіз. Өзіңізді үнемі кінәлі сезінудің орнына, өзіңіздің уақытыңызбен - өміріңіздің барлық мүмкіндігінде - қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға жұмсаңыз
5 -қадам. Кестеге босаңсу мен бос уақытты қосыңыз
- Жеке адам ретінде сізді босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Жаттығу жасаңыз, ұзақ серуендеңіз, музыка тыңдаңыз, оқыңыз, тамақ жасаңыз немесе йога сабағын жасаңыз. Өзіңіз үшін бос уақытты алыңыз; бұл сізге күнделікті өмірдегі күйзеліспен күресуге мүмкіндік беретін өзіне қажет күтім.
- Үлкен тепе -теңдік пен терең мағынаны алу үшін медитацияны бастауды қарастырыңыз.
- Аптаның бір түнін өзіңізге және отбасыңызға қызықты түнге айналдырыңыз. Кино түнін, ойын түнін немесе отбасылық түнді жоспарлаңыз. Барлығы өздерінің күнделікті тәртіптері мен кестелеріне үйреніп кетеді, сондықтан аптасына бір түнде бәрі тоқтап, бүкіл отбасы қайта қосылу үшін жиналғаны дұрыс.
Қадам 6. Сіздің өміріңізде теріс адамдардан аулақ болыңыз
Өзіңізді энергияңызды арттыратын және сізді позитивті, бағыттаушы және негізді сезінетін адамдармен қоршаңыз, сонымен қатар өсек айтатын, шағымданатын немесе жағымсыз көзқарастардан аулақ болыңыз.
