Бұрын жұмыс пен үй өмірінің арасындағы шекара өте айқын болса да, соңғы онжылдықтарда олар жұмыстан, ұялы байланыс пен әлеуметтік медиадан қорқу салдарынан айқындала бастады. Көптеген адамдар үшін жұмыс пен денсаулықты теңдестіру өте қиынға соқты, ал егер жұмыс уақыттың көп бөлігін жауапкершілік пен уайымсыз қалдырмаса, олар шамадан тыс жүктеліп, ақырында ауырып қалады. Алайда, ақылды жоспарлауда, жоқ деп айтуды үйренуде және салауатты әдеттерді үйренуде жұмыс пен денсаулықты теңестіру соншалықты қиын емес. Келесі қадамдар сізге жұмыс пен денсаулықты қалай теңестіру керектігін көрсетеді.
Қадамдар
Қадам 1. Егер сіз жұмыс орнында болмасаңыз, жұмыста қанша уақыт жұмсайтыныңызды немесе жұмыспен айналысатындығыңызды есептеңіз
Егер сіз нақты бағалау жасай алмасаңыз, жұмыспен айналысатын барлық сағаттарды жазып алу үшін бір апта уақыт бөліңіз.
Қадам 2. Сіздің жоғары жүктеме сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз
- Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, бұл сіздің жұмысыңыздағы өнімділікке кері әсерін тигізеді және үлгермеушілікке байланысты мансапқа зиян тигізуі мүмкін.
- Егер сіз үнемі қосымша жұмыс жасасаңыз, сіз жоғарылатуға және жалақыны көтеруге кезекте тұруыңыз мүмкін, бірақ егер бұл одан да көп сағаттарға әкелсе, жұмыс пен денсаулықты теңестіру одан да қиын болады.
- Егер сіз үнемі жұмыс істеп жүрсеңіз, сіз көптеген отбасылық оқиғаларды жіберіп алуыңыз мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің отбасылық өміріңізге әсер етеді. Сіздің отбасыңыз қараусыз қалады және сіз өзіңізді сыртта қалғандай сезінесіз.
Қадам 3. Әлеуметтік желі, әріптестерімен байланыссыз тақырыптар бойынша сөйлесу немесе жеке электрондық пошта жазу сияқты конструктивті емес нәрселерді орындауға жұмыста қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтаңыз
Осы алаңдаушылықты жою арқылы өнімді жұмыс істеуге қанша уақыт жұмсайтыныңызды бағалаңыз және бұл туралы шешім қабылдаңыз.
4 -қадам. Сіздің жетекшіңізбен сіздің жұмысыңызды стрессті төмендететін шаралар қабылдау туралы айтыңыз, мысалы, жұмыста басқалармен тапсырмалармен бөлісу
Менеджердің күткені шындыққа жанаспайтынын немесе өзіңізге ойдан шығарылған күтуді орнатып жатқаныңызды анықтаңыз.
Қадам 5. Толық жұмыс жүктемесіне тап болғанда, жоқ деп айтуды үйреніңіз
Жұмыстағы жаңа жобаны басқарып отырсаңыз да, балаңыздың мектебіндегі іс -шараны бақылайтын болсаңыз да, егер сізде уақыт болмаса және демалмаса, оны жасауға келіспеңіз.
Аз жұмыс жасау үшін кішкене қадамдар жасаңыз. Мысалы, егер сіз жалдамалы қызметкер болсаңыз және әдетте 60+ сағаттан кешкі 20.00 -де жұмыс жасасаңыз, оның орнына 19.30 -да кетуге тырысыңыз
Қадам 6. Әр апта сайын отбасылық уақытты жоспарлаңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен сапалы уақыт өткізуіңіз керек, сондықтан бос уақытыңызда телефон соғып тұрғандай сезінбеу үшін телефонды өшіріп, ноутбукті үйде қалдырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау үшін аптасына кемінде бір сағат бөліңіз
Әркімнің өзіне ұнайтын ісі бар, ол кітап оқу немесе сатып алу болсын, бұл оларға жауапкершілік туралы ойламастан демалуға мүмкіндік береді. Өзіңізге уақыт бөлу сізге демалуға көмектеседі.
Қадам 8. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Егер сіздің отбасыңыз және талап етілетін жұмысыңыз болса, бұл мүмкін емес болып көрінсе де, жаттығуға күніне 30 минут уақыт бөлсеңіз де, сіздің энергия деңгейіңіз көтеріліп, денсаулығыңыз жақсарады.
