Шекара - бұл сіз бен басқа адам арасындағы кеңістік. Мұны қоршау немесе қақпа деп ойлаңыз. Қақпашы ретінде сіз басқа адамның сізге физикалық және эмоционалды түрде қаншалықты жақын болатынын шеше аласыз. Шекараларды белгілей отырып, сіз басқа адамға сіздің өміріңізге жақындауға рұқсат бермес бұрын оның сенімділігін дәлелдеуге рұқсат бересіз.
Қадамдар
4 әдісі 1: Салауатты шекараны түсіну
Қадам 1. Салауатты шекаралардың мақсатын түсіну
Салауатты шекаралар - бұл сіздің өміріңізді өркендеуге көмектесетін жолмен еркіндік бере отырып, өзіңізді қорғау әдісі. Адамдар шекараны бұрынғы қарым -қатынаста - ата -анасымен, бауырларымен, достарымен және романтикалық серіктестерімен үйренгендеріне сүйене отырып модельдейді.
Қадам 2. Сау және зиянды емес шекараларды салыстырыңыз
Дені сау шекараны орнатпас бұрын, зиянды шекараның қандай болатынын білуіңіз керек. Кейбір зиянды шекараларға мыналар жатады:
- Әрқашан серіктеспен бірге болу қажет.
- Сіздің серіктесіңізді манипуляциялау.
- Басқа адамдармен достық қарым -қатынастың болмауы.
- Өзіңізді қарым -қатынаста жайлы сезіну үшін алкоголь мен есірткіні қолдану.
- Қарым -қатынас ешқашан өзгермейтінін қалайды.
- Қызғаныш немесе міндеттеменің болмауы.
3 -қадам. Эмоционалды шекараның не екенін біліңіз
Салауатты эмоционалды шекаралар сіздің қалауыңыз бен қалауыңызды айта алатындығыңызды білдіреді. Сіздің эмоционалды шекараларыңыз эмоцияларыңызды басқа эмоциялардан ажыратады. Олар сіздің өзін-өзі бағалауды қорғайды. Бұл «сенімдерді, мінез -құлықты, таңдауларды, жауапкершілікті сезінуді және басқалармен жақын қарым -қатынас жасауды қамтиды». Сау эмоционалды шекаралардың кейбір мысалдары:
- Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз маңызды, сондықтан сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді елемеуге мәжбүр болмайсыз.
- Сізге құрметпен қарауға құқығыңыз бар.
- Басқа адам сізді кінәлі сезінуге тырысса да, сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға мәжбүрлемейді немесе мәжбүрлемейді.
- Сіз басқалардың сізге айқайлауына, өзіңіздің кім екеніңізге, не істеп жатқаныңызға ренжуіңізге немесе сізді ат қоюына жол бермеңіз.
- Сіз өз жауапкершілігіңіз үшін басқаларды кінәламайсыз және басқаларға сіздің жауапкершілігіңіз жоқ нәрселер үшін сізді кінәлауға рұқсат етпейсіз.
- Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқа адамдардың эмоцияларынан бөлек ұстайсыз, бірақ сіз өзіңізге қажет адамдарға көңіл бөлесіз.
- Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді нақты жеткізесіз және мүмкіндігінше ынтымақтастықта жұмыс жасайсыз. Бұл өзара сыйластықты сақтауға көмектеседі.
4 -қадам. Физикалық мен үшін физикалық шекараларды тану
Физикалық шекараның тағы бір аспектісі - біз бен басқа адам арасындағы физикалық қашықтық. Жақсы достар немесе отбасы мүшелері болып табылатын адамдардың қарым -қатынас кезінде олардың арасындағы физикалық қашықтық аз болады.
- Біреу біздің физикалық кеңістігімізге енгенде, біз оны іштей сезінеміз. Бұл ыңғайсыз және табиғи емес сияқты.
- Сіз қарым -қатынаста болған кезде, басқа адаммен физикалық түрде өз пікіріңізді білдіруге ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз. Өзіңізді қауіпсіз және сүйікті сезінетін нәрсе туралы сөйлесіңіз.
- Солтүстік еуропалықтар мен солтүстік американдықтар ең үлкен жеке ғарыштық қашықтықты байқайды.
- Таяу Шығыс елдерінде, Оңтүстік Америкада және Еуропаның оңтүстігіндегі адамдарда жеке кеңістік қашықтығы ең аз және қол тигізу жиі кездеседі.
- Шығыс мәдениеттері арқаны сипауды немесе сипауды тыйым және қорлау деп санайды.
5 -қадам. Сіздің меншігіңіздің физикалық шекарасын тану
Физикалық шекаралар көбінесе жеке кеңістік ретінде сипатталады. Жеке кеңістікке сіздің жеке үйіңіз, жатын бөлмеңіз, заттарыңыз, автокөлігіңіз және басқалар сияқты жеке заттар кіреді. Жеке өміріңіз бен жеке меншігіңізді құрметтеу туралы басқалармен шекараны белгілеу сіздің құқығыңызда.
Басқа адамдардың заттарын олардың рұқсатынсыз өткізу физикалық шекараны бұзу болып табылады. Егер сіз олардың қауіпсіздігіне алаңдайтын болсаңыз немесе мәселе бар деп күдіктенсеңіз де, сау және құрметті жол - адамға жақындау және олармен сөйлесу. Басқа адамның бұл шекарадан өткенін және құрметті емес мінез -құлық екенін білетініне көз жеткізіңіз
6 -қадам. Өзіңіздің сезіміңізді жақсарту үшін эмоционалды шекараларды орнатыңыз
Сіз өзіңіздің эмоционалды шекараңыздың қақпашысы болуды білсеңіз, сіз өзіңіздің кім екеніңізді жақсы түсінетін белгілі бір нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Оларға мыналар жатады:
- Басқа адамнан тәуелсіз, сіздің кім екеніңізді жақсы түсіну.
- Сіз қалай сезінгіңіз келетінін өзіңіз шешетіндігіңізді және оған әрекет ету қабілетіңізді білу.
- Өзіңізді құрметтеу үшін өзіңіз туралы қаншалықты бөлісетіндігіңізді бақылай білу.
- Өзіңізге сенімді және сенімді болу қажет болған кезде «жоқ» деп айта білу.
2 -ші әдіс 4: Салауатты шекараны орнату
Қадам 1. Шекараларды орнатуды шешіңіз
Шекараларды белгілеу немесе оларды жақсарту қажет екенін түсіну - бірінші қадам. Шекаралар - қорқынышқа немесе қабылдамауға реакцияның орнына өзіне және басқаларға деген сүйіспеншілік пен құрметтің жалғасы. Олар - басқаларды ұнату қажеттілігінен құтылу жолы, оларды жақсы көру және қабылдау үшін.
Мысалы, сіздің бөлмеде тұратын адам сіздің көлікті несиеге алуды жалғастырады. Ол ешқашан бензин багын толтырмайды немесе саған бензин ақшасын бермейді. Сіз барлық газ үшін төлем жасай алмайсыз
2 -қадам. Шекараны анықтаңыз
Белгілі бір шекарамен не істегіңіз келетінін өзіңізден сұраңыз. Сіз физикалық және эмоционалдық шекараның әр түрін анықтағыңыз келеді, мысалы, үйде, жұмыста және достарыңызбен.
- Мысалы, сіз басқалардың сізді пайдалануына жол бермеуге және сіздің уақытыңыз бен жеке кеңістігіңізді құрметтемеуге шешім қабылдай аласыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің көлігіңізді жүргізіп жатқанда, сіздің бөлменің бензинге ақша аударғанын қалайсыз.
3 -қадам. Шекараны орнатыңыз
Өміріңіздегі адамдармен шекараңызды бөлісіңіз. Осылайша олар сіздің қажеттіліктеріңіз бен үміттеріңізді түсінеді.
- Мысалы, өзіңіздің бөлмеде отырған адамға көліктің газ ақшасын ұстауға көмектесуі қажет екенін сабырлы және сыпайы түрде айтыңыз. Егер ол мұны қаламаса, онда сіздің көлігіңізді жүргізудің қажеті жоқ.
- Мысалы, егер сіздің достарыңыздың хабарсыз кіру әдеті болса және бұл сізді мазаласа, достарыңызға келер алдында бірінші қоңырау шалғыңыз келетінін айтыңыз. Шекараны белгілеу сонымен қатар, бірдеңе болған кезде (яғни, біреу бірдеңені сұрамай -ақ қарызға алады), сіз оған жүгіне аласыз және адамға бұл қабылданбайтынын хабарлауға болады. Сабырлы және сыпайы сөйлеңіз. Көлікке несие алмас бұрын, оның бірінші сұрағанын қалайтыныңызды айтыңыз.
4 -қадам. Шекараны сақтаңыз
Көптеген адамдар үшін бұл шекараның ең қиын бөлігі. Сіз басқаларға сіздің шектеулеріңізді құрметтеуге көмектесіп қана қоймайсыз. Сіз сондай -ақ өзіңізді қайта дайындап жатырсыз.
- Мысалы, егер сіздің бөлмедегі адам сізге газ ақшасын беруді ұмытып кетсе, жұмсақ, бірақ қатаң еске салуды беріңіз.
- Сіз тайып кетіп, ұмыта аласыз, бірақ ұмытпаңыз: бұл процесс. Шешімді қалпына келтіріп, шекараңызды берік ұстаныңыз.
- Сіз басқалардың сіздің шекараңызға бастапқыда төзімді екенін байқай аласыз. Егер олар сізді құрметтесе, олар бейімделуге дайын болады.
- Есіңізде болсын, сіз басқаларды өзгертуге немесе оларды басқаруға тырыспайсыз. Сіздің назарыңыз сізге қалай қарағыңыз келеді. Сіз мұны сөздеріңіз бен әрекеттеріңіз арқылы жеткізесіз. Мысалы, дос әлі де бірінші қоңырау шалмай келеді. Шекараны сақтап қалу үшін сіз былай деп айта аласыз: «Өкінішке орай, сіз осылай келдіңіз, бірақ мен жұмысқа арналған жобаның ортасында тұрмын, мен қазір сізді көре алмаймын. Келесіде сіз бірінші қоңырау шаласыз деп үміттенемін ». Бұл стратегия сіздің уақыт пен жеке кеңістікті құрметтеу үшін шекараңызды сыпайы түрде нығайтады.
5 -қадам. Тікелей болыңыз
Тікелей және қысқа болу - бұл сіздің шекараларыңыз туралы басқаларға хабарлаудың құрметті әдісі. Керісінше, жанама, қыңыр немесе ұзақ түсіндірулерді қолдану аралас хабарламалар жібереді. Міне тікелей байланыс мысалы:
- Сіз: «Ник, біз бірнеше сағат бойы бейне ойындар ойнадық. Мен қазір шаршадым, мен ұйықтағым келеді ».
- Ник: «Қане, жұма түні. Фильм көрейік немесе пиццаға тапсырыс берейік ».
- Сіз: «Кешіріңіз, Ник. Сіз кетуіңіз керек, досым. Мен қазір ұйықтаймын ».
6 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Шекараны орнатудың және сақтаудың ең қиын бөліктерінің бірі - дөрекі немесе өзімшіл болып көрінуден қорқу. Сезімдеріңізді тану және құрметтеу арқылы өзіңізді бірінші орынға қойыңыз. Бұл басқаларға немесе олардың сезімдеріне немқұрайды қарайтыныңызды білдірмейді. Сіздің шекараны іздестіруіңіз басқалар үшін болу үшін өзіңізге қамқорлық жасауға дайын екеніңізге байланысты.
- Сізге табысты жұмыс істеу үшін қажет шекараларды тануға және құрметтеуге рұқсат беріңіз.
- Егер сіз өз шекараңызда өмір сүрсеңіз, басқалар оларды құрметтеуді немесе қабылдамауды таңдай алады. Егер олар сіздің шекараңызды құрметтеуді шешпесе, сізде оларды растайтын жолмен бекітуге мүмкіндік бар.
Қадам 7. Уытты адамдарды өміріңізден алып тастаңыз
Сіз улы адамдарды, сізді манипуляциялап, қиянат жасайтындарды өміріңізден жоюға құқығыңыз бар. Салауатты шекараны орнатуды үйрену уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз өзіңізді және сіздің таңдауыңызды құрметтейтін қолдау көрсететін адамдармен қоршасаңыз, сіз табысқа жетесіз.
- Өзіңізге қамқорлық жасауға кедергі жасау үшін мазасыздыққа немесе өзін-өзі бағалаудың нашарлығына жол бермеуіңіз керек.
- Сіз өзіңіздің шекараңызды сақтаған кезде басқалардың сізге қалай қарайтынына жауап бермейсіз.
Қадам 8. Кішкене бастаңыз
Бұл жаңа дағдыларды үйрену кезінде басқарылатын шекарадан бастаңыз. Қорқытпайтын нәрсені таңдаңыз.
- Мысалы, сіздің электронды хаттарыңызды оқып жатқанда сіздің досыңыз тым жақын немесе иығыңызға қарайтын шығар. Бұл жеке кеңістікті сұрауға жаттығуға жақсы уақыт.
- Сіз анық және сау шекараны анықтаған және орнатқан кезде оларды сақтау оңайырақ болады. Сонымен бірге сіз өзіңізге деген сенімділіктің артып келе жатқанын және қарым -қатынасыңыздың жақсарғанын байқайсыз.
Қадам 9. Қарым -қатынас орнату кезінде шыдамды болыңыз
Шекараны орнату - бұл сау қарым -қатынасты дамытудағы жақсы қадам. Уақыт өте келе терең достық құрылады. Оларды әлеуметтік шекарадан өту немесе қажет болғаннан көп бөлісу арқылы асығуға болмайды.
- Егер сізде шекараларыңыз болса да, сіз басқа адаммен байланыс орната аласыз. Бірақ сіз өзіңізді, уақытыңызды және өз қажеттіліктеріңізді басқа адаммен араласпай құрметтей аласыз.
- Сіз басқа адамдармен еркін қарым -қатынаста болуыңыз керек. Сау қарым -қатынас сізге бірдеңе жасауға рұқсат сұрауды қажет етпейді. Егер басқа достармен араласқанда сіздің жігітіңіз немесе қызыңыз қызғаныш білдірсе, сіздің әрекеттеріңіздің шекарасын белгілейтін әңгіме жүргізіңіз.
3 -ші әдіс 4: Жұмыста шекараны орнату
Қадам 1. Әріптестерге шекараны хабарлаңыз
Егер сіз шекараны орнатпасаңыз немесе сақтамасаңыз, өзіңізді асыра пайдалану оңай. Әріптестеріңіздің шекараңызды түсінікті түрде жеткізе алатындығына көз жеткізіңіз.
Мысалы, кейбір әріптестер сіз электрондық поштаға барлық уақытта жауап бересіз деп ойлауы мүмкін. Егер сіз электрондық поштаны жұмыс уақытында сақтағыңыз келсе, оны жеткізуіңіз керек. Егер әріптесіңіз: «Мен сізге бүгін жобаның жобасын жіберемін» десе, сіз: «Мен кеңсеге келгенде сіздің жобаңызды міндетті түрде қараймын» деп жауап бере аласыз
Қадам 2. Қажет кезде көмек сұраңыз
Егер сіздің жұмысыңыз тым ауыр болса, жетекшіңізден сізге көмектесу үшін біреуді тағайындауды сұраңыз. Сіз сондай -ақ міндеттемелерді орындау және басқа міндеттерге басымдық беру үшін жұмыс жүктемесін қалай өзгерту керектігі туралы ұсыныстар бере аласыз.
Қадам 3. Тиісті тұлғааралық шекараларды орнатыңыз
Жұмыс орны кәсіби және өнімді болып қалуы үшін белгілі бір шекараны сақтау маңызды. Сіздің компанияңызда белгілі бір шекараларды белгілеу саясаты болуы мүмкін, әсіресе жұмыс орнында сыйластық, технологияны пайдалану және т.б.
Егер сіз басқарушылық лауазымда болсаңыз, сіз тиісті шекараларды қамтамасыз ету үшін осы саясатты жасауға көмектесе аласыз
Қадам 4. Сіздің жұмыс күніңізде құрылым бар
Күннің құрылымына ие болу арқылы уақытты шектеу. Кездесу барлығына тиімді болатындай кездесулерге күн тәртібін енгізіңіз. Егер сіз электрондық поштаға жауап беруге тым көп уақыт жұмсаңыз, күніне бірнеше рет 15 минуттық блоктар үшін электрондық поштаны тексерумен шектеліңіз.
5 -қадам. Шекаралық бұзушылықтарға қалай әрекет ететініңізді стратегиялаңыз
Сіз белгілеген шекарадан біреудің өтуі сөзсіз. Сіз қалай жауап беретініңізді ойланыңыз. Ерекшелік жасау бір рет қолайлы болуы мүмкін, бірақ сәйкес келмейтін шекаралар соншалықты құрметтелмейтінін есте сақтаңыз.
4 -ші әдіс 4: Қатыгез немесе манипуляциялық қарым -қатынастан шығу
Қадам 1. Қатыгез және манипуляциялық мінез -құлықты тану
Кейбір мінез -құлық тек нашар шекара емес. Олар қиянат жасайды және манипуляция жасайды. Төменде қатыгездік немесе манипуляция болуы мүмкін мінез -құлықтың ескерту белгілері бар:
- Физикалық зорлық -зомбылық: бұған ұру, ұру, ұру немесе физикалық зақымның басқа түрлері кіруі мүмкін.
- Зорлық -зомбылық қаупі: Солтүстік -Батыс Университетінің Әйелдер орталығының мәліметі бойынша, «салауатты қарым -қатынас қауіп төндірмейді».
- Нысандарды бұзу: Бұл басқа адамды қорқыту үшін қолданылады және бұл физикалық зорлық -зомбылықтың алғышарты болуы мүмкін.
- Дау кезінде күш қолдану: Біреу сізді қауіпсіз жерге шегінбеу үшін сізді физикалық түрде шектеуге немесе жолды жабуға тырысуы мүмкін.
- Қызғаныш: Қызғаншақ адам өз серіктесіне олардың қызметі туралы сұрақ қоюы немесе бақылауы мүмкін.
- Мінез -құлықты бақылау: Біреу сіздің қозғалыстарыңызға тым қатысып, сыртқы түрі мен әрекеттерін басқара бастайды. Бақылау адамнан оның қайда болғанын, не істеп жүргенін, кіммен жүргенін немесе үйге неге кешігіп келгенін сұрағанда анық көрінеді.
- Жылдам араласу: қорлаушы сезімдер мен міндеттемелерге деген ұмтылыстарды дамыту үшін жеткілікті уақыт өткенге дейін сізді қарым -қатынасқа мәжбүрлеуі мүмкін.
- Оқшаулану: Бұл достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңызды жою әрекеттерін қамтуы мүмкін.
- Жануарларға немесе балаларға қатыгездік: қорлаушы мұны сізді жануардың немесе баланың ауыруы мен сезімін ескерместен қалаған ісімен айналысуға мәжбүрлеу әдісі ретінде қолданады.
Қадам 2. Қарым -қатынастан шығыңыз
Егер сіз қарым -қатынаста теріс немесе манипуляциялық мінез -құлықты байқасаңыз, бұл туралы сөйлесудің уақыты өтіп кеткен болуы мүмкін. Жақсы шекараны белгілегенмен де, сіздің қиянатшының әрекеті әңгімемен аяқталмауы мүмкін. Егер сіз қарым -қатынасты қауіпсіз түрде үзе алсаңыз, жағдайды мүмкіндігінше тезірек тастаңыз.
Қадам 3. Қолдау жүйесін құру
Егер сіздің қарым -қатынасыңыз қауіпсіз болмаса, сіздің қауіпсіздігіңізге байыпты қарайтын адамдарды қолдау жүйесін құрыңыз. Бұл сенуге болатын достар немесе отбасы.
- Сізге қолдау көрсететін адамдарға жедел көмек қажет екенін білдіретін кодты сөз немесе сөз тіркесін ойлап табыңыз. Егер сіздің қорлаушы сіздің әрекеттеріңізді қатаң бақылауда ұстаса және сізге жалғыз болуға ешқашан рұқсат бермесе, бұл қиын болуы мүмкін.
- Сыртқы контактілермен байланысу үшін телефонды немесе интернетті пайдаланыңыз. Сіздің байланысыңыз құпия болуы үшін қауіпсіз құпия сөздерді алыңыз.
- Көмек алу үшін баруға болатын жерлер мен адамдардың тізімін жасаңыз немесе телефон нөмірлерін есте сақтаңыз.
- Жедел жәрдем бөлмесі физикалық жарақат алу үшін қайда екенін біліңіз және жергілікті ресурстарға көмектесіңіз.
Қадам 4. Қашуға жоспар құрыңыз және бірден әрекет етуге дайын болыңыз
Қауіпсіз жерге жету үшін баратын жолды жоспарлаңыз. Киім мен мүлік сияқты көп нәрсені артта қалдыруға дайын болыңыз. Сізге қажет нәрсені ғана алыңыз.
Қадам 5. Ұялы телефон мен компьютер параметрлерін қорғаңыз
Ұялы телефон мен компьютерді қауіпсіз ұстағаныңызға сенімді болыңыз, осылайша сіздің қаскүнеміңіз сізді қадағалай алмайды немесе орналасқан жеріңізді анықтай алмайды.
Қадам 6. Жергілікті баспана қайда екенін біліңіз
Көптеген қалаларда тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандарына арналған баспаналар бар. Бұл сіздің жеке басыңызды құпия сақтай отырып, қорлаушыдан баспана мен қауіпсіздікті іздеуге болатын орындар. Олардың көпшілігі уақытша баспанаға орналастырылған және сізге өтпелі тұрғын үймен көмектесе алады.
Сізге жақын баспана табу үшін «Ішкі баспана» веб -сайтына кіріңіз
Қадам 7. Ешқашан шектелмеу туралы қолхат алыңыз немесе хабарласпаңыз
Егер сіздің қарым -қатынасыңыз қауіпті болса, қажет болған жағдайда шектеу тәртібін орнатуға немесе байланыс орнатпауға көмектесу үшін заң жүйесін қолдана аласыз.
