Депрессия - бұл зардап шеккен кез келген адамды азаптау. Бұл қатты қайғы мен үмітсіздік сезімін, өзін-өзі бағалаудың төмендігін, кейбір жағдайларда суицидтік ойларды, идеализмді және тіпті суицидтік әрекеттерді тудырады. Егер сіз жақын адамыңыздың осы қатал аурумен ауыратынын білсеңіз, бұл екеуіңізге де қиын, түсініксіз және қайғылы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті адамға көмектескіңіз келеді, бірақ қалай екенін білмеуіңіз мүмкін. Сіз тіпті дұрыс сөйлеуді және істеуді білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз біреуге депрессиямен күресуге көмектесетін әдістерді іздесеңіз, бұл кеңестер сізге дәл қажет.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Сүйікті адамыңызбен депрессия туралы сөйлесу
Қадам 1. Егер сіздің досыңыз өзіне қол жұмсауды ойласа, дереу көмек алыңыз
Егер бұл адам өзін -өзі өлтіргісі келсе, тез арада 911 телефонына қоңырау шалыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдем бөлмесіне апарыңыз.
АҚШ-та 1-800-273-TALK (8255) немесе 800-SUICIDE (800-784-2433) телефондары арқылы суицидтің алдын алудың ұлттық құтқару желісін шақыруға болады
Қадам 2. Симптомдарға назар аударыңыз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз депрессияға күмәндансаңыз, оның депрессия деңгейін түсіну үшін оның мінез -құлқын ескеріңіз. Сіз байқайтын белгілердің тізімін жасаңыз.
- Жиі, ұзақ және/немесе себепсіз болып көрінетін қайғы
- Бір кездері ләззат алған нәрселерге деген қызығушылық немесе қызығушылық жоғалды
- Тәбеттің және/немесе салмақтың айтарлықтай төмендеуі
- Артық тамақтану және/немесе артық салмақ
- Ұйқының бұзылуы (ұйықтай алмайды немесе көп ұйықтайды)
- Шаршау және/немесе энергияның жоғалуы
- Басқалар байқайтын қозудың жоғарылауы немесе қозғалыстың төмендеуі
- Өзін құнсыз сезіну және/немесе шамадан тыс кінә
- Шоғырлану қиын немесе белгісіз сезіну
- Өлім немесе суицид туралы қайталанатын ойлар, өзін -өзі өлтіру әрекеті немесе өзіне -өзі қол жұмсау жоспары
- Бұл белгілер 2 апта немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Олар тоқтап, қайта оралуы мүмкін. Оларды «қайталанатын эпизодтар» деп атайды. Бұл жағдайда симптомдар «жаман күн» ғана емес. Бұл көңіл -күйдің күрт өзгеруі, бұл біреудің күнделікті өмірде жұмыс істеуіне әсер етеді.
- Егер сіздің досыңыз отбасында қайтыс болса немесе басқа да қайғылы оқиға болса, ол депрессиялық белгілерді көрсетуі мүмкін және клиникалық депрессияға ұшырамауы мүмкін.
3 -қадам. Сүйікті адамыңызбен оның депрессиясы туралы сөйлесіңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың депрессиямен ауыратынын білгеннен кейін, сіз бұл адаммен ашық сөйлесуіңіз керек.
Егер сіздің сүйікті адамыңыз елеулі проблема бар екенін мойындамаса, оған жақсарту қиынға соғады. Немесе сіз басқа жақын, сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен депрессияға ұшыраған адам туралы сөйлесе аласыз. Олар бұл мәселелерді жақсырақ шешуі мүмкін
Қадам 4. Депрессияның клиникалық ауру екенін түсіндіріңіз
Депрессия - бұл дәрігер анықтай алатын ауру. Оны емдеуге де болады. Өзіңіздің сүйікті адамыңызға депрессияның шынайы екеніне сендіріңіз.
5 -қадам. Мықты болыңыз
Досыңыз туралы алаңдайтындығыңызды түсіндіріңіз. Оларға оны «нашар ай» деп айтуға болмайды. Егер сіздің досыңыз тақырыпты өзгертуге тырысса, әңгімені эмоционалды күйге қайтарыңыз, бірақ егер ол агрессивті болса (ашық айтудан тартынса), бұл тақырыпты тастаңыз. Бұл туралы сөйлесуге басқа уақыт табыңыз.
Қадам 6. Қарсыласпаңыз
Есіңізде болсын, сіздің сүйікті адамыңыз эмоционалды проблемадан зардап шегеді және өте осал күйде. Қатаң болу маңызды болғанымен, бастапқыда тым күшті болмаңыз.
- «Сіз күйзеліске тап болдыңыз. Біз онымен қалай күресеміз?» Деп бастамаңыз. Оның орнына: «Мен сіздің соңғы кездері көңілсіз екеніңізді байқадым. Сіздің ойыңызша не болып жатыр?»
- Сабыр бол. Адамның ашылуы үшін біраз уақыт қажет, сондықтан оған қажет уақытты беріңіз. Тек оның әңгімені үзуіне жол бермеуге тырысыңыз.
Қадам 7. Депрессияны «түзетуге» болмайтынын біліңіз
Мүмкіндігінше досыңызға көмектескіңіз келетін шығар. Бірақ депрессияны «түзетудің» қарапайым әдісі жоқ. Сіз оларды көмек алуға шақыра аласыз және сіз олар үшін бола аласыз. Ақыр соңында, жақсартуды қалау сіздің досыңызға байланысты.
Қадам 8. Келесі қадамдарды талқылаңыз
Сіздің досыңыз оның депрессияға түскенін түсінген соң, сіз оны шешудің жолдары туралы сөйлесе аласыз. Ол кеңесшімен сөйлескісі келеді ме? Ол дәрігерге рецепт бойынша емделгісі келеді ме? Оның өмірінің ұрып -соғатын тұстары бар ма? Ол өзінің өміріне немесе өмір салтына наразы ма?
5 -ші бөліктің 2 бөлігі: Сүйікті адамға көмек алуға көмектесу
Қадам 1. Сіздің сүйікті адамыңыз кәсіби көмекке қашан жүгінуі керек екенін біліңіз
Екеуіңіз проблеманы өз бетіңізше шешпес бұрын, емделмеген депрессия өте ауыр екенін түсініңіз. Сіз әлі де досыңызға көмектесе аласыз, бірақ ол психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға да баруы керек. Терапевттердің әр түрі бар, олардың әрқайсысы әр түрлі дағдыларды немесе мамандықтарды ұсынады. Оларға кеңес берушілер, кеңес беретін психологтар, клиникалық психологтар мен психиатрлар кіреді. Сіз біреуін немесе әр түрлі комбинацияны көре аласыз.
- Психологтарға немесе кеңесшілерге кеңес беру: Психология бойынша кеңес беру - бұл дағдылар мен адамдарға өмірлеріндегі қиын кезеңдерді жеңуге көмектесуге бағытталған терапия саласы. Терапияның бұл түрі қысқа немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін және көбінесе проблемалық және мақсатқа бағытталған. Ұлттық сертификатталған кеңесшілер кеңесі (NBCC) мойындаған лицензияланған кәсіби кеңесшілерді (LPC) немесе ұлттық сертификатталған кеңесшілерді іздеңіз.
- Клиникалық психологтар: Олар диагнозды растау үшін тест жүргізуге дайындалған, сондықтан психопатологияға немесе мінез -құлық немесе психикалық бұзылуларды зерттеуге көбірек көңіл бөледі.
- Психиатрлар: Олар өз тәжірибесінде психотерапия мен таразыларды немесе тесттерді қолдана алады, бірақ әдетте пациент зерттегісі келетін дәрі -дәрмек болған кезде байқалады. Көптеген штаттарда дәрі -дәрмекті тек психиатрлар тағайындай алады.
Қадам 2. Сүйікті адамыңызға бірнеше жолдама беріңіз
Кеңесші табуға көмектесу үшін достардың немесе отбасының, діни қауымдастық жетекшілерінің, жергілікті психикалық денсаулық орталығының немесе дәрігердің ұсыныстарын қарастырыңыз.
Американдық психологиялық қауымдастық сияқты басқа кәсіби қауымдастықтар сіздің аймағыңызда өз мүшелерін табу үшін іздеу функцияларын ұсына алады
3 -қадам. Сүйікті адамыңызбен кездесуді ұсыныңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз дәрігерге қаралатынына сенімді болмаса, сіз оған кездесуді тағайындауды қарастыруыңыз мүмкін. Кейде біреуге бірінші қадам жасау қиын болуы мүмкін, сондықтан оған сіздің көмегіңіз қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Алғашқы кездесуге сүйіктіңізді ертіп жүріңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды дәрігерге қарауға ертіп жүре аласыз, сонда ол ыңғайлы болады.
Егер сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен тікелей сөйлессеңіз, сізге жақын адамыңыздың белгілері туралы қысқаша айтуға мүмкіндігіңіз болуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл кеңесші сіздің сүйікті адамыңызбен жалғыз сөйлескісі келетін шығар
5 -қадам. Сіздің сүйікті адамыңызға жақсы кеңес беруді табуға шақырыңыз
Егер бірінші кеңес сіздің сүйікті адамыңыз үшін жақсы нәтиже бермесе, оны басқа кеңесшіні қабылдауға шақырыңыз. Нашар кеңес беру тәжірибесі біреуді бұл идеядан бас тартуы мүмкін. Есіңізде болсын, психикалық денсаулық саласындағы барлық мамандар бірдей емес. Егер сіздің сүйікті адамыңыз оның кеңесшісін ұнатпаса, оған жаңа кеңесші табуға көмектесіңіз.
Қадам 6. Терапияның әр түрін ұсыныңыз
Үш негізгі терапия пациенттерге үнемі пайда әкеледі. Бұл когнитивті мінез -құлық терапиясы, тұлғааралық терапия және психодинамикалық терапия. Сіздің сүйікті адамыңыз жағдайына байланысты әр түрлі терапия түрлерінен пайда көруі мүмкін.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT): CBT мақсаты - депрессиялық симптомдардың негізі болып табылатын сенімдерді, көзқарастар мен алдын ала түсініктерді бұзу және өзгертуге бейімделмейтін мінез -құлыққа әсер ету.
- Тұлғааралық терапия (IPT): IPT өмірдегі өзгерістермен күресуге, әлеуметтік дағдыларды қалыптастыруға және депрессиялық белгілерге ықпал етуі мүмкін басқа тұлғааралық мәселелерді шешуге бағытталған. Егер белгілі бір оқиға (мысалы, өлім) соңғы депрессиялық эпизодты тудырса, IPT әсіресе тиімді болуы мүмкін.
- Психодинамикалық терапия: терапияның бұл түрі адамға шешілмеген қақтығыстардан туындайтын сезімді түсінуге және жеңуге көмектесуге бағытталған. Психодинамикалық терапия бейсаналық сезімдерді анықтауға бағытталған.
Қадам 7. Дәрі -дәрмекпен қамтамасыз ету мүмкіндігін ұсыныңыз
Антидепрессанттар депрессияға ұшыраған адамға кеңес беру кезінде өздерін жақсы сезінуге көмектеседі. Антидепрессанттар мидың нейротрансмиттеріне әсер етеді, нейротрансмиттерлердің мидың жасалуында және/немесе қолданылуындағы мәселелерге қарсы тұруға тырысады. Антидепрессанттар әсер ететін нейротрансмиттерлерге байланысты жіктеледі.
- Ең көп таралған түрлері - SSRI, SNRI, MAOI және трициклді. Интернетте антидепрессанттарды іздеу арқылы кеңінен қолданылатын кейбір антидепрессанттардың аттарын табуға болады.
- Егер бір ғана антидепрессант жұмыс істемесе, сіздің терапевтіңіз антипсихотикалық препаратты ұсынуы мүмкін. Депрессияны емдеу үшін стандартты антидепрессантпен бірге антидепрессант (арипипразол, кветиапин, рисперидон) және антидепрессант/психозға қарсы аралас терапия (флуоксетин/оланзапин) бар, тек антидепрессант жұмыс істемеген кезде рұқсат етілген.
- Психиатр жұмыс жасамайынша бірнеше түрлі дәрі -дәрмектерді қолдануды ұсынуы мүмкін. Кейбір антидепрессанттар кейбір адамдарға кері әсер етеді. Сіз және сіздің сүйікті адамыңыз дәрі -дәрмектің оған қалай әсер ететінін бақылап отыруы маңызды. Көңіл -күйдің кез келген жағымсыз немесе жағымсыз өзгерісіне бірден назар аударыңыз. Әдетте, басқа дәрілік топқа ауысу мәселені шешеді.
Қадам 8. Дәрі -дәрмекті психотерапиямен жұптастырыңыз
Дәрі -дәрмектің тиімділігін арттыру үшін сіздің сүйікті адамыңыз дәрі -дәрмектерді қабылдау кезінде психикалық денсаулық маманына үнемі баруды жалғастыруы керек.
Қадам 9. Шыдамдылыққа шақырыңыз
Сіз де, сүйікті адамыңыз да шыдамды болуыңыз керек. Кеңес беру мен дәрі -дәрмектің әсері біртіндеп байқалады. Сіздің сүйікті адам әсерін байқамай тұрып, кем дегенде бірнеше ай бойы тұрақты сессияларға қатысады. Ешқайсыңыз кеңес пен дәрі -дәрмектер жұмыс істемей тұрып, үміт үзбеуіңіз керек.
Жалпы алғанда, антидепрессанттың тұрақты әсерін көру үшін кемінде үш ай қажет
Қадам 10. Емдеуді талқылауға рұқсат алу керектігін анықтаңыз
Бұл адаммен қарым -қатынасыңызға байланысты сіз оның дәрігерлерімен емдеуді талқылауға рұқсат алуға болатынын көре аласыз. Әдетте, біреудің медициналық құжаттары мен ақпараты құпия болып табылады. Психикалық денсаулыққа қатысты жазбалардың құпиялылығына қатысты ерекше ойлар бар.
- Сіздің сүйікті адамыңыз сізге емделуді талқылауға жазбаша рұқсат беруі керек.
- Егер сіздің жақын адамыңыз кәмелетке толмаған болса (келісім жасына толмаған), ата -анасының немесе қамқоршысының емделуді талқылауға рұқсаты болады.
Қадам 11. Дәрі -дәрмектер мен емдердің тізімін жасаңыз
Сіздің сүйікті адам қабылдайтын дәрі -дәрмектердің тізімін құрастырыңыз, оның ішінде дозалары. Ол алатын емдердің тізімін жазыңыз. Бұл сіздің сүйікті адамыңыз емделіп жатқанына және дәрі -дәрмектерді ұстанатынына көз жеткізуге көмектеседі.
Қадам 12. Адамның қолдау желісінде басқалармен сөйлесу
Сіз өзіңіздің сүйікті адамға көмектесуге тырысатын жалғыз адам болмауыңыз керек. Сенімді отбасыңызбен, достарыңызбен немесе дін қызметкерлерімен байланысыңыз. Егер күйзеліске түскен адам ересек адам болса, алдымен басқалармен сөйлесуге және қолдау жинауға рұқсат сұраңыз. Басқалармен сөйлесу арқылы сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы қосымша ақпарат пен көзқарастарды аласыз. Бұл жағдайды жалғыз сезінуге көмектеседі.
Адамның депрессиясы туралы басқа адамдарға айтқан кезде абай болыңыз. Егер адамдар мәселені толық түсінбесе, онда олар үкім шығарады. Сіз кімге айтқаныңызды мұқият таңдаңыз
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Сүйіктіңізбен қарым -қатынас
Қадам 1. Жақсы тыңдаушы болыңыз
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - жақын адамыңыздың депрессия туралы айтқанын тыңдау. Ол айтатын нәрсені естуге дайын болыңыз. Егер ол шынымен қорқынышты нәрсе айтса да, қатты таң қалмауға тырысыңыз, себебі бұл олардың жұмысын тоқтатады. Ашық және қамқор болыңыз. Шешімсіз тыңдаңыз.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз сөйлеспейтін болса, бірнеше жұмсақ сұрақтар қоюға тырысыңыз. Бұл оның ашылуына көмектесуі мүмкін. Мысалы, ол аптасын қалай өткізгенін сұрап көріңіз.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз сізге ренжитін бірдеңе айтса, оны «маған айту сізге өте қиын болған шығар» немесе «ашқаныңызға көп рахмет» деп жігерлендіріңіз.
Қадам 2. Сүйікті адамыңызға толық көңіл бөліңіз
Телефонды тастаңыз, көзге көрініп, сөйлесуге бар күшіңізді салып жатқаныңызды көрсетіңіз.
3 -қадам. Не айту керектігін біліңіз
Депрессиямен ауыратын адамға мейірімділік пен түсіністік қажет. Сіз тек жақсы тыңдап қана қоймай, депрессия туралы айтқан кезде де сезімтал болуыңыз керек. Бұл сіздің сүйікті адамыңызбен сөйлескенде қолдануға болатын бірнеше пайдалы тіркестер:
- Сіз бұл істе жалғыз емессіз. Мен сен үшін осындамын.
- Мен түсінемін, сізде нағыз ауру бар, және бұл ойлар мен сезімдерді тудырады.
- Сіз қазір сенбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің сезіміңіз өзгереді.
- Мүмкін мен сіздің сезіміңізді толық түсіне алмайтын шығармын, бірақ мен сізге қамқормын және көмектескім келеді.
- Сіз мен үшін маңыздысыз. Сенің өмірің мен үшін маңызды.
4 -қадам. Оларға «одан шығыңыз» деп айтпаңыз
«Біреуге« одан шығыңыз »немесе« жеңілдетіңіз »деп айту, әдетте, пайдалы нәрсе емес. Сезімтал болыңыз. Әлем саған қарсы болып, бәрі құлап бара жатқанын елестетіп көрші. Сіз не естігіңіз келеді? Депрессия - бұл зардап шегуші үшін өте ауыр және ауыр жағдай. Мынадай сөйлемдерді қолданбаңыз:
- Бәрі сенің ойыңда.
- Біз бәріміз осындай уақытты бастан өткереміз.
- Сізде бәрі жақсы болады. Мазаламауды тоқтатыңыз.
- Жарқын жағына қараңыз.
- Сізде өмір сүру үшін көп нәрсе бар; неге өлгің келеді?
- Ақылсыздықты тоқтатыңыз.
- Сенімен не болды?
- Осы уақытқа дейін жақсы болу керек емес пе?
5 -қадам. Сіздің сүйікті адамыңыздың көңіл -күйі туралы таласпаңыз
Депрессияға ұшыраған адамға оның сезімі туралы айтуға тырыспаңыз. Депрессияға ұшыраған адамның сезімдері қисынсыз болуы мүмкін, бірақ оның қателескенін айту немесе онымен дауласу - бұл дұрыс жол емес. Оның орнына, сіз: «Сіздің көңіл -күйіңіз нашар екеніне өкінемін. Мен көмектесу үшін не істей аламын?»
Есіңізде болсын, сіздің сүйікті адамыңыз өзін нашар сезінетіні туралы шыншыл болмауы мүмкін. Көптеген депрессияға ұшыраған адамдар күйлерінен ұялып, депрессия туралы өтірік айтады. Егер сіз: «Сізде бәрі жақсы ма?» - деп сұрасаңыз, ол: «Иә», - деп сұраса, оның сезімін түсіну үшін басқаша сұраңыз
6 -қадам. Сүйікті адамға істердің оң жақтарын көруге көмектесіңіз
Сүйікті адамыңызбен сөйлескенде, мүмкіндігінше жағымды әңгіме жүргізуге тырысыңыз. Қателеспеңіз, бірақ досыңызға олардың өмірі мен жағдайының жақсы жақтарын көрсетіңіз.
5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Сіздің сүйікті адамыңыз үшін болу
Қадам 1. Байланыста болыңыз
Өзіңіздің сүйікті адамыңызға қоңырау шалыңыз, оған жігерлендіру картасын немесе хатын жазыңыз немесе үйіне барыңыз. Бұл сізге ештеңеге қарамай, оны ұстанатындығыңызды көрсетеді. Сізге қажет адаммен байланыста болудың көптеген әдістері бар.
- Өзіңіздің сүйікті адамыңызды, мүмкін, жиі -жиі көруге тырысыңыз.
- Егер сіз жұмыс істесеңіз, оған тіркелу үшін электрондық пошта жіберіңіз.
- Егер сіз күн сайын қоңырау шала алмасаңыз, мүмкіндігінше жиі мәтіндік хабар алмасу арқылы хабарласыңыз.
2 -қадам. Сүйікті адамыңызды серуенге шығарыңыз
Егер сіздің үйіңізде біраз уақыт болса, сіздің сүйікті адамыңыз аздап болса да жақсы сезінуі мүмкін. Депрессиямен ауыратын адамға бірінші кезекте көшеге шығу өте қиын болуы мүмкін. Таза ауада сүйікті адамға ұнайтын нәрсені жасауды ұсыныңыз.
Марафонға бірге дайындалудың қажеті жоқ. Сүйікті адамыңызбен 20 минуттық серуендеуге барыңыз. Сыртта физикалық жаттығулар жасағаннан кейін ол өзін жақсы сезінуі мүмкін
3 -қадам. Табиғатқа шығыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, табиғатпен байланыс күйзелісті төмендетіп, көңіл -күйді көтереді. Зерттеулерге сәйкес, жасыл аймақтарда серуендеу адамның ақыл -ойына медитация жағдайында көмектеседі, әрі қарай демалуға және көңіл -күйді жақсартады.
4 -қадам. Күнді бірге тамашалаңыз
Күн сәулесінің түсуі адамның Д витаминінің деңгейін жоғарылатады, бұл көңіл -күйді жақсартады. Тіпті орындықта отырып, күн сәулесімен бірнеше минутқа шомылу пайдалы болуы мүмкін.
5 -қадам. Досыңызды жаңа мүдделерге ұмтылуға шақырыңыз
Егер сіздің досыңыз күтетін нәрсе болса, депрессиядан бір сәтке болса да алаңдап кетуі мүмкін. Сіз досыңызды парашютпен секіруге немесе жапон тілін толығымен үйренуге мәжбүрлемеуіңіз керек, алайда сүйікті адамыңызды қызығушылық танытуға шақыру оның депрессиясынан бас тартуға көмектеседі.
- Досыңыз оқитын көңіл көтеретін әдебиеттерді табыңыз. Сіз саябақта бірге оқи аласыз немесе кітапты талқылай аласыз.
- Өзіңізге ұнайтын режиссердің фильмін әкеліңіз. Сіздің досыңыз фильмдердің жаңа ассортиментіне ғашық болуы мүмкін, ал сіз өзіңіздің досыңызбен бірге қарап тұра аласыз.
- Сіздің досыңызға өзінің көркемдік жағын көрсетуге тырысыңыз. Сурет салу, сурет салу немесе өлең жазу досыңызға өз ойын білдіруге көмектеседі. Бұл сіз бірге жасай алатын нәрсе.
6 -қадам. Досыңыздың жетістіктерін мойындаңыз
Сіздің досыңыз мақсатқа жеткенде, оны мойындаңыз және құттықтаңыз. Кішкене мақсаттар, мысалы, душ қабылдау немесе азық -түлік дүкеніне бару, депрессияға ұшыраған адам үшін маңызды болуы мүмкін.
Қадам 7. Сүйікті адамның күнделікті өмірін жақсарту үшін осында болыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды жаңа нәрселерді көруге және сыртқа шығуға шақыра аласыз, бірақ кейде сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - барлық қарапайым нәрселер үшін болу. Бұл сіздің сүйікті адамға өзін жалғыз сезінуге көмектеседі.
- Түскі ас немесе теледидар көру сияқты маңызды емес іс-шараларға қатысу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Сіз ұсақ -түйекке көмектесу арқылы күйзелген адамның жүгін жеңілдете аласыз. Бұл тапсырыстарды орындау, азық -түлік пен қажеттіліктерді сатып алу, тамақ дайындау, тазалау немесе сүйікті адамның кірін жуу болуы мүмкін.
- Жағдайға байланысты, сүйікті адамға физикалық байланыс (мысалы, құшақтасу) беру оған өзін жақсы сезінуге көмектеседі.
5/5 бөлімі: Күтуші күйіп қалудан сақтану
Қадам 1. Әрқашан артқа шегіну
Жақсы ниетпен берген кеңестеріңіз бен сендірулеріңіз ренжігенде және қарсылық көрсеткенде көңіліңіз түсуі мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыздың пессимизміне жеке қарамау маңызды. Бұл сіздің көрінісіңіз емес, аурудың белгісі. Егер сіз бұл пессимизм сіздің энергияңыздың көп мөлшерін алатынын сезсеңіз, демалыңыз және өзіңізге шабыт беретін және жағымды нәрсе жасауға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз адаммен бірге тұрсаңыз және басқаша қашып кету қиын болса, бұл өте маңызды.
- Көңіліңізді адамға емес, ауруға бағыттаңыз.
- Егер сіз қыдырмайтын болсаңыз да, күніне кемінде бір рет міндетті түрде кіріп тұрыңыз, осылайша сіздің жақын адамыңыздың қиындықтармен күресетінін білесіз.
- Олардың қолдау желісі неғұрлым үлкен болса, жеке мүшелерге уақыт бөлу оңайырақ болады.
Қадам 2. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Досыңыздың проблемаларына оралып, өзіңізді ұмытып кету оңай. Депрессияға ұшыраған адамның жанында болу сіздің көңіл -күйіңізді түсіруі мүмкін, немесе сіз өзіңіздің мәселелеріңізді қоздырасыз. Сіздің ашулану, шарасыздық және ашуланшақтық сезімдеріңіз қалыпты жағдай екенін біліңіз.
- Егер сіздің жеке мәселелеріңіз тым көп болса, сіз өзіңіздің досыңызға көмектесе алмауыңыз мүмкін. Досыңыздың проблемаларын өз проблемаңыздан аулақ болу үшін пайдаланбаңыз.
- Басқа адамға көмектесу сіздің күш -жігеріңіз сізді өмірден ләззат алуға немесе сізге ең маңызды нәрселерге қамқорлық жасауға кедергі келтіретінін біліңіз. Егер сіздің күйзеліске ұшыраған сүйікті адамыңыз сізге тым тәуелді болса, бұл екеуіңізге де пайдалы емес.
- Егер сіз досыңыздың депрессиясынан қатты зардап шегетінін сезсеңіз, көмек сұраңыз. Кеңесшіні өзіңіз көргеніңіз дұрыс болар.
Қадам 3. Депрессияға ұшыраған жақын адамыңыздан алыста өмір сүруге уақыт бөліңіз
Сіз эмоционалды және физикалық қолдау көрсете отырып, керемет дос болсаңыз да, салауатты және босаңсыған өмірден ләззат алу үшін «маған уақытты» жоспарлауды ұмытпаңыз.
Көптеген достарыңызбен және депрессияға түспеген отбасы мүшелерімен араласыңыз және олардың көңілінен шығыңыз
4 -қадам. Дені сау болыңыз
Далаға шығыңыз, 5K жаттығыңыз немесе Фермерлік базарға жаяу барыңыз. Ішкі күшіңізді сақтау үшін не істеу керек болса, соны жасаңыз.
Қадам 5. Күлуге уақыт бөліңіз
Егер сіз депрессияға ұшыраған сүйіктіңізді аздап күлдіре алмасаңыз, көңілді адамдармен араласуға, комедия көруге немесе интернеттен қызықты нәрсе оқуға уақыт бөліңіз.
6 -қадам. Өмірден ләззат алғаны үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз
Сіздің досыңыз депрессияға ұшырады, бірақ сіз ондай емессіз және сіздің өміріңізден ләззат алуға рұқсат етілген. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, досыңызға көмектесе алмайсыз.
Қадам 7. Өзіңізді депрессия туралы біліңіз
Егер сіз депрессиямен ауыратын адамды білсеңіз, сіз оның не болып жатқанын түсінуіңіз керек. Көптеген адамдар депрессия сияқты бұзылудың не екенін түсінбейді. Бұл жалпы надандық депрессияға ұшыраған адамдардың өмірін қиындатады. Біреуді соттамайтын немесе сынға алмайтын, оларға жеңілдік беруді білетін болса, олардың әрқайсысы үшін құтқарушы бола алады. Депрессия туралы оқыңыз және психикалық денсаулық сарапшысымен сөйлесіңіз, мүмкін депрессиямен немесе ұқсас аурумен ауырған адаммен сөйлесіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Олар сізді тыңдамайтын сияқты болса да, олар тырысады. Олар сіздің айналаңызда өздерін осал сезінуі мүмкін және/немесе өз ойларына тым беріліп кетуі мүмкін.
- Қалай жақсартуға болатыны туралы кеңес бермеуге тырысыңыз, өйткені адам не істеу керектігін ұнатпайтын шығар - оларға жай ғана дос керек болуы мүмкін, сондықтан олардың орнына болуға тырысыңыз.
- Депрессияға түскен адамға олардың мәселесін түсінетіндігіңізді білдіріңіз. Олар сізге ауыртпалық түсіреді деп ойламаңыз.
- Қажет кезде оларға бос орын беріңіз және оларға көмектескіңіз келмеуі керек.
- Сүйікті адамға ол ешқашан жалғыз емес екенін және егер ол біреумен сөйлесу керек болса, онда сен болатыныңды еске сал.
- Депрессияға ұшыраған адамға сіздің физикалық және психикалық күйіңізге мән беретініңізді және оларды бағалайтыныңызды білетініне көз жеткізіңіз.
Ескертулер
- Егер мүмкін болса, дағдарыс жағдайында полицияны тартпас бұрын денсаулық сақтау маманы немесе суицид бойынша сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Полицияның психикалық дағдарысқа ұшыраған адамдарға травматизмге немесе өлімге әкелген жағдайлары болды. Мүмкіндігінше, психикалық денсаулық немесе психикалық дағдарыспен күресу үшін тәжірибесі мен дайындығы бар екеніне сенімді болыңыз. The Washington Post: Мазасыз адамдар, өліммен аяқталатын нәтижелер - Офицерлерде психикалық тұрақсыздыққа жақындауға дайындық жоқ, дейді сарапшылар (АҚШ).
-
Мүмкін болатын суицидтік қимылдар мен қауіптерді қадағалаңыз.
«Мен өлгенімді қалаймын» немесе «мен бұдан былай бұл жерде болғым келмейді» сияқты мәлімдемелерге байыпты қарау керек. Өз -өзіне қол жұмсау туралы айтатын депрессияға ұшыраған адамдар мұны назар аудару үшін жасамайды. Егер сізге қамқорлық жасайтын адам суицид жасаса, дәрігерге немесе білікті маманға мүмкіндігінше тезірек хабарланғанына көз жеткізіңіз.
