Егер сіз көлікте сансыз сағатты өткізгіңіз келсе, тамақ туралы алаңдау қалыпты жағдай. Жанармай құю станциялары мен фастфуд мейрамханалары кейде сіздің жалғыз тағамдық нұсқаларыңыз болатынын ескере отырып, жолда зиянды әдеттерге ену оңай. Дегенмен, денсаулықты сақтаудың және көлік жүргізу кезінде сергек жүретін тағамдарды жеудің жолдары бар. Саяхатқа өзіңізбен бірге пайдалы тағамдар алып келіңіз, сонда көп тамақтанудың қажеті жоқ. Егер сіз тамақтануды тоқтатуға мәжбүр болсаңыз, сау заттарды таңдаңыз. Дискіде сергек болу үшін жиі тамақтанып, аш болғанда тамақтаныңыз. Егер қосымша күтім болса, ұзақ сапарда денсаулығыңызды сақтауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты тағамды орау
Қадам 1. Салқындатқышты алып келіңіз
Егер сізде салқындатқыш болмаса, оны сапар алдында әмбебап дүкеннен алыңыз немесе досыңыздан қарызға алыңыз. Салқындатқыштар ұзақ сапар үшін жемістер, көкөністер мен майсыз ақуыздар сияқты пайдалы нұсқаларды сақтай алады. Олар сондай -ақ балдыркөк немесе сәбіз сияқты тағамдардың қытырлақ және тәбетті болуына көмектеседі!
2-қадам. Кішкене жемістер мен көкөністерді салыңыз
Егер автокөлікпен жүру кезінде тез тамақтануға тура келсе, өлшемі жақсы. Жемістер мен көкөністерді алдын ала кесіңіз және оларды оңай жабылатын қапшықтарда сақтаңыз. Жолда жүру үшін сіз супермаркетте алдын ала кесілген жемістер мен көкөністерді сатып ала аласыз! Кейбір керемет опцияларға мыналар жатады:
- Алма тілімдері
- Сәбіз таяқшалары
- Апельсин тілімдері
- Балдыркөк таяқшалары
- Бұршақ
- Шалғам
- Клементиндер
- Жүзімдер
- Жидектер
- Гүлді қырыққабат немесе брокколи гүлдері
3 -қадам. Ақуыздың пайдалы көздерін қосыңыз
Ақуыз саяхат үшін өте маңызды, өйткені ол сізді толық сезінуге көмектеседі. Салқындатқышты ақуыздың пайдалы көздерімен толтырыңыз, олар саяхат кезінде салмағыңызды түсірмейді және демалыс аялдамасында бірнеше минут ішінде жеуге оңай болады. Төмендегілердің кейбірін әкеліңіз:
- Йогурт
- Жаңғақтар
- Ірімшік
- Қоспасы жоқ органикалық шелпек
- Қатты пісірілген жұмыртқа
- Ірімшік тілімдері
4 -қадам. Өзіңіздің түскі асыңызды жинаңыз
Көптеген адамдар жолдың бір нүктесінде дұрыс тамақтануға тырысады. Егер сіз түскі асты өзіңіз жинасаңыз, сіз зиянды фаст -фуд нұсқаларын таңдай алмайсыз. Өзіңізге жеңіл, сау түскі асты жинау үшін түскі қорапты немесе қағаз дорбаны және бірнеше Ziploc сөмкелерін немесе Tupperware пайдаланыңыз.
- Ұйықтамау үшін жеңіл және сау түскі ас дайындаңыз. Сэндвичке арналған ақ нанның орнына, мысалы, бидай нанын қолданыңыз және жеміс пен қосалқы салат қосылған бутербродыңызды жеп қойыңыз.
- Егер сіз балық, жаңғақ немесе тауық сияқты ақуыз қоссаңыз, салат өздігінен тамақ бола алады. Бұл сізге қайта зарядтауға және жолға қайта оралуға көмектеседі.
Қадам 5. Қантты сусындардан гөрі су ішіңіз
Көлік жүргізу кезінде ылғалды ұстау маңызды. Дұрыс емес ылғалдану ұйқышылдық пен тітіркенуді тудыруы мүмкін, бұл сіздің шоғырлану қабілетіңізге әсер етеді. Сода, шырын немесе тым тәтті кофе сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз. Тұщы су, газдалған су немесе қантсыз шай сияқты қантсыз, калориясыз сусындарды таңдаңыз.
- Пластикалық бөтелкелерді салқындатыңыз, сонда олар суық болады!
- Экологиялық таза нұсқаны алу үшін оқшауланған су бөтелкесін алып келіңіз және демалыс кезінде тоқтаған кезде оны қайтадан толтырыңыз.
3 -ші әдіс 2: демалыс орындарында дұрыс шешім қабылдау
Қадам 1. Фаст -фуд емес, азық -түлік дүкеніне тоқтаңыз
Сіз фастфудқа тоқтамай, жергілікті азық -түлік дүкенінен тамақтануға болады. Сіз салауатты немесе дайын бутерброд сияқты сау нәрсені ала аласыз. Сіз сонымен қатар пайдалы жемістер мен көкөністерді ала аласыз. Жолға шықпас бұрын сіз өзіңіздің көлігіңізде тамақтана аласыз.
Whole Foods сияқты кейбір азық -түлік дүкендерінде ыстық тағамдар немесе салат барлары бар, сіз өзіңіздің жеке тағамыңызды жасауға болады
Қадам 2. Фаст -фудтың пайдалы нұсқаларын іздеңіз
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұсынатын тез дайындалатын мейрамхананы таңдаңыз. Саяхатқа шықпас бұрын ең пайдалы нұсқаларды табу үшін алдын ала зерттеулер жүргізіңіз. Тұтастай алғанда, сіз тез тамақтанатын мейрамханаларды таңдаңыз, онда сіз өзіңіздің тағамыңызды жасай аласыз және көптеген өнімдер мен пайдалы ақуыз аласыз.
Subway, тіпті McDonald's сияқты мейрамханаларда сау тамақтануды жоспарлауға көмектесетін онлайн құралдар бар
Қадам 3. Дені сау алмастырулар немесе өзгертулер сұраңыз
Егер сіздің жалғыз нұсқаңыз фаст -фуд орындары болса, сау алмастыруды сұраудан тартынбаңыз. Қуырылған картоптың орнына бүйірлік салат немесе жеміс сұраңыз. Майонезді ұстауды немесе қыша сияқты төмен калориялы опцияға ауыстыруды сұраңыз.
Кейбір жерлерде денсаулыққа бейім тұтынушылар үшін бөлек мәзір болуы мүмкін. Мысалы, Taco Bell -те калориясы төмен және зиянды ингредиенттерді азайтатын фрескалық тағамдарға тапсырыс беріңіз
Қадам 4. Грильден жасалған заттарды таңдаңыз
Тауық еті туралы айтатын болсақ, гриль әрқашан қуырылғаннан жақсы. Ақуыз әр тағамның маңызды құрамдас бөлігі болғандықтан, ет тағамына тапсырыс беру жаман емес. Дегенмен, қуырылған тауық сэндвичінің үстіне грильден жасалған тауық сэндвичі сияқты нәрсеге барыңыз.
Қадам 5. Сағаттардың мөлшерін қадағалаңыз
Фаст -фуд орындарындағы порция мөлшері әдетте үлкен болады. Телефонға тапсырыс берген заттардың калория мөлшерін тексеріп, қанша тұтынып жатқаныңыз туралы хабардар болыңыз. Сіз әрқашан тағамға тапсырыс бере аласыз және оның жартысын ғана жей аласыз. Қалғанын күннің соңына дейін сақтаңыз.
Әрқашан ең кіші өлшемдерге тапсырыс беріңіз
3 -ші әдіс 3: Автокөлікте қауіпсіз тамақтану
Қадам 1. Мүмкіндігінше көлік жүргізу кезінде тамақтанудан аулақ болыңыз
Жалпы, көлік жүргізу кезінде тамақтану ұсынылмайды. Бұл, әсіресе, кептеліс көп болған жағдайда дұрыс. Егер сіз аштық сезінсеңіз, жеңіл тағамдар алыңыз. Егер сізге көлік жүргізу кезінде тамақтану қажет болса, аузыңызға тез түсетін кішкене бөліктерді ұстаңыз.
Қадам 2. Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз
Үлкен тағамдар салмақты түсіріп, ұйқышылдықты тудырады. Ұйықтап жатқанда көлік жүргізу қауіпсіз емес. Саяхат кезінде 1 немесе 2 үлкен тамақтанудың орнына, күн ішінде жеңіл тағамдар ішіңіз, олардың арасында кішкене тағамдар бар. Бұл жолда сергек болуға көмектеседі.
3 -қадам. Дөңгелекте үнемі 1 қолды ұстаңыз
Егер сіз көлікте тамақ ішсеңіз немесе ішсеңіз, қолыңызды рульде ұстаңыз және көзіңізді жолда ұстаңыз. Егер сіз тамақтануға мүмкіндігіңіз болмаса, екі қолыңыз қажет нәрсені жеуге болмайды.
Қадам 4. Майлықтарды қол жетімді жерге қойыңыз
Төгілген жағдайда, сіз іздейтін бірінші нәрсе - мүмкіндігінше зақымның көп бөлігін сүрту. Алайда, майлықтарды іздеу сізді қауіпсіздікте жүруге кедергі келтіретін алаңдататын процесс болуы мүмкін. Қол жетімді болу үшін майлықтарды қолғап қорабында немесе консольде сақтаңыз.
