Қалай позитивті болу керек (суреттермен)

Мазмұны:

Қалай позитивті болу керек (суреттермен)
Қалай позитивті болу керек (суреттермен)

Бейне: Қалай позитивті болу керек (суреттермен)

Бейне: Қалай позитивті болу керек (суреттермен)
Бейне: Қылықты қалай болуға болады? 2024, Наурыз
Anonim

«Позитивті» деген сөзді ойлағанда, көпшілігіміз «бақытты» деп ойлайтын шығармыз. Дегенмен, бақыт - бұл позитивтің жалғыз түрі емес. Сіздің өміріңізде позитивті болудың көптеген жолдары бар, тіпті сіз қайғы -қасірет, ашулану немесе қиындықтарға тап болсаңыз да. Зерттеулер көрсеткендей, бізде жағымды эмоциялар мен ойлау тәсілдерін таңдауға күшті мүмкіндіктер бар. Шын мәнінде, біздің эмоцияларымыз денемізді жасушалық деңгейде өзгертеді. Біздің өмірдегі көптеген тәжірибелеріміз айналамызды қалай түсінетінімізге және оған қалай жауап беретініміздің нәтижесі. Бақытымызға орай, жағымсыз сезімдерден бас тартуға немесе «құтылуға» тырысудың орнына, біз оларға басқаша түсіндіруді және жауап беруді таңдай аламыз. Сіз тәжірибе, шыдамдылық пен табандылықпен позитивті бола алатындығыңызды білесіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Өзіңнен бастау

Позитивті болыңыз 1 -қадам
Позитивті болыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Қайда екеніңізді қабылдаңыз

Егер сіз мәселені анықтай алмасаңыз (немесе анықтамасаңыз), сіз өз көзқарасыңызды өзгерте алмайсыз. Сіздің теріс ойларыңыз бен сезімдеріңіз бар екенін және оларға жауап беру сізге ұнамайтынын қабылдау өзгеріс процесін бастауға көмектеседі.

  • Өзіңізді ойларыңыз бен сезімдеріңіз үшін айыптамауға тырысыңыз. Есіңізде болсын: пайда болған ойлар немесе сіз сезінетін сезімдер «жақсы» немесе «жаман» емес, олар жай ғана ойлар мен сезімдер. Сіз оларды қалай түсіндіріп, қалай жауап бере алатындығыңызды бақылай аласыз.
  • Өзіңіз туралы өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдаңыз. Мысалы, егер сіз «қайта зарядтау» үшін тыныш уақытты қажет ететін интроверт адам болсаңыз, үнемі экстраверт болуға тырысу сізді шаршап, бақытсыз сезінуі мүмкін. Өзіңізді дәл қазіргі жағдайыңыздай қабылдаңыз. Содан кейін сіз өзіңізді ең позитивті менге айналдыра аласыз!
Позитивті болыңыз 2 -қадам
Позитивті болыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Мақсат қойыңыз

Мақсаттар бізге өмірге оң көзқарас береді. Зерттеулер көрсеткендей, нақты мақсат қою сізге бірден сенімді болуға және сіздің мақсатыңызға бірден жетпесеңіз де, өзін-өзі бағалауды арттырады. Сізге жеке мәні бар және сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін мақсаттар қою оларға жетуге және сіздің өміріңізде алға жылжуға көмектеседі.

  • Кішкене мақсаттарыңыздан бастаңыз. Айға бірден атпаңыз. Баяу және тұрақты жарыста жеңеді. Мақсаттарыңызды нақты қойыңыз. «Позитивті бол» деген мақсат өте жақсы, бірақ бұл өте үлкен, сіз қалай бастау керектігін білмейсіз. Оның орнына «Аптасына екі рет медитация» немесе «Бейтаныс адамға күніне бір рет күлу» сияқты кішігірім мақсаттар қойыңыз.
  • Мақсаттарыңызды позитивті түрде айтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз оларды позитивті түрде айтсаңыз, сіздің мақсатыңызға жету ықтималдығы жоғары. Басқаша айтқанда, сіздің мақсаттарыңызды болдырмауға тырысатын нәрсеге айналдырыңыз. Мысалы: «Қажет емес тағамдарды жеуді тоқтату» - пайдасыз мақсат. Бұл ұят немесе кінә сезімін тудыруы мүмкін. «Күніне 3 порция жеміс -жидек пен көкөністерді жеп қойыңыз» - нақты және оң.
  • Өз әрекеттеріңізге негізделген мақсаттарыңызды сақтаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқаны басқара алмайсыз. Егер сіз басқалардан белгілі бір жауап талап ететін мақсаттарды қойсаңыз, егер бәрі сіз ойлағандай болмай қалса, көңіліңіз түсіп кетуі мүмкін. Оның орнына, сіз басқара алатын нәрсеге байланысты мақсаттар қойыңыз - сіздің жеке өнімділігіңіз.
Позитивті болыңыз 3 -қадам
Позитивті болыңыз 3 -қадам

3-қадам. Мейірімділікпен медитация жасаңыз

Метта бхавана немесе «жанашырлық медитация» деп те аталады, медитацияның бұл түрі буддистік дәстүрлерден бастау алады. Бұл сізге ең жақын отбасы мүшелеріне деген сүйіспеншілік сезімдерін кеңейтуге және оны әлемдегі басқа адамдарға таратуға үйретеді. Бұл сіздің төзімділікті жақсартатыны - бірнеше апта ішінде теріс тәжірибеден бас тарту қабілетіңіз бен басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсартатыны көрсетілді. Сіз оң әсерді күніне бес минут ішінде көре аласыз.

  • Көптеген жерлерде жанашырлық медитация курстары бар. Сіз сонымен қатар Интернетте MP3 медитациясының кейбір нұсқауларын тексере аласыз. Қоғамдағы ойлы ақыл-ой орталығы мен UCLA саналы зерттеуді зерттеу орталығы ақысыз жүктелетін мейірімділік туралы медитацияға ие.
  • Сүйіспеншілікке толы медитация сіздің психикалық денсаулығыңызға да пайдалы екен. Зерттеулер көрсеткендей, жанашырлық медитациясы депрессия белгілерін төмендетеді, бұл басқаларға жанашырлықты үйрену сізге де жанашырлық танытуға көмектеседі деп болжайды.
Позитивті болыңыз 4 -қадам
Позитивті болыңыз 4 -қадам

4 -қадам. Журнал жүргізіңіз

Соңғы зерттеулер позитивтіліктің математикалық формуласы бар екенін көрсетеді: әр жағымсыз эмоцияға үш оң эмоция сізді тепе -теңдікте ұстайтын сияқты. Журналды жүргізу сіздің күніңіздегі барлық эмоционалды тәжірибені көруге және өзіңіздің коэффициентіңізді қай жерде түзету қажет екенін анықтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің оң тәжірибелеріңізге назар аударуға көмектеседі, сондықтан оларды кейінірек есте сақтауыңыз мүмкін.

  • Журнал жүргізу сізге ұнамайтын нәрселердің тізімі ғана болуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, журналдағы теріс эмоциялар мен тәжірибеге ғана көңіл бөлу оларды күшейтеді, бұл сізді жағымсыз сезімге әкеледі.
  • Керісінше, не жақсы, не жаман деп бағаламай, сезгеніңізді жазыңыз. Мысалы, теріс тәжірибе келесідей көрінуі мүмкін: «Бүгін менің әріптесім менің салмағым туралы әзіл айтқан кезде мен ауырдым».
  • Содан кейін сіздің жауабыңыз туралы ойланыңыз. Осы сәтте сіз қалай жауап бердіңіз? Сіз сәл жауап берер болсаңыз, қазір қалай жауап берер едіңіз? Мысалы: «Осы сәтте мен өзімді қорқынышты сезіндім, мен түкке тұрғысыз сияқтымын. Енді ойлап қарасам, менің әріптесім бәріне сезімсіз сөздер айтады. Басқа біреу мені немесе менің құндылығымды анықтай алмайды. Мұны мен ғана жасай аламын ».
  • Бұл тәжірибені оқу тәжірибесі ретінде қалай қолдануға болатыны туралы ойлануға тырысыңыз. Мұны жеке өсу үшін қалай қолдануға болады? Келесіде не істейсіз? Мысалы: «Келесіде біреу ренжітетін нәрсе айтса, мен олардың пікірлері мені анықтамайтынын есімде сақтаймын. Мен сондай -ақ әріптесіме оның түсініктемелері сезімсіз екенін және менің сезімдерімді ауыртатынын айтамын, сондықтан менің сезімдерім маңызды екенін есте сақтаймын ».
  • Журналға позитивті нәрселерді қосуды ұмытпаңыз! Бейтаныс адамның мейірімділігін, күннің батуын немесе досыңызбен көңілді сөйлесуді санауға бірнеше минут бөлу сізге бұл естеліктерді «есте сақтауға» көмектеседі, сонда сіз оларды кейін еске түсіре аласыз. Егер сіз оларға назар аудармасаңыз, олар сіздің хабарламаңызға сәйкес келуі мүмкін.
Позитивті болыңыз 5 -қадам
Позитивті болыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Белсенді ризашылықпен жаттығу

Алғыс - бұл сезім емес, бұл әрекет. Ондаған зерттеулер ризашылық сізге жақсы екенін көрсетті. Бұл сіздің көзқарасыңызды дереу өзгертеді, және сіз тәжірибе жасаған сайын сыйақыларыңыз өсе береді. Алғыс сізге жағымды көңіл -күй сыйлайды, басқалармен қарым -қатынасты жақсартады, жанашырлыққа шақырады және бақыт сезімін арттырады.

  • Кейбір адамдар табиғи түрде «ризашылық сезімінде» жоғары, ризашылық сезімінің табиғи күйінде. Дегенмен, сізде «алғыс сезімінің» қандай деңгейі болса да, сіз «ризашылықты» қалыптастыра аласыз!
  • Қатынастар мен жағдайларда оларға бір нәрсеге «лайық» сияқты жақындаудан аулақ болыңыз. Бұл сізге ештеңеге лайық емеспін дегенді білдірмейді және бұл сізге қатыгездік немесе құрметтемеу дегенді білдірмейді. Бұл дегеніміз, сіз белгілі бір нәтижеге, әрекетке немесе пайдаға «құқығыңыз бар» сезінбестен нәрсеге жақындауға тырысуыңыз керек дегенді білдіреді.
  • Басқалармен ризашылығыңызды бөлісіңіз. Басқалармен ризашылық сезімін бөлісу сізге бұл сезімдерді есте сақтауға көмектеседі. Бұл сонымен бірге сіз бөлісетін адамдарда жағымды эмоциялар тудыруы мүмкін. Сіздің «ризашылық серіктесіңіз» болатын досыңыз бар -жоғын біліңіз және күн сайын бір -біріңізге ризашылық білдіретін үш нәрсені бөлісіңіз.
  • Күні бойы болатын барлық жағымды нәрселерді тануға тырысыңыз. Оларды журналға жазыңыз, Инстаграмға суретке түсіріңіз, олар туралы Twitter -ге жазыңыз - бұл сізге ұнайтын кішкентай нәрселерді тануға және есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, егер сіздің көкжидек құймағыңыз дұрыс болып шықса немесе жұмысқа бару нашар болмаса немесе сіздің досыңыз сіздің киіміңізге комплимент айтса, мынаны ескеріңіз! Олар тез қосылады.
  • Осы жақсы нәрселердің дәмін татыңыз. Адамдардың теріс нәрселерге көңіл бөлуге және жағымды нәрселердің бізден өтіп кетуіне мүмкіндік беретін жаман үрдісі бар. Егер сіз өміріңіздегі жағымды нәрселерді байқасаңыз, оларды бір сәтке қабылдаңыз. Оларды жадыңызда «сақтауға» тырысыңыз. Мысалы, егер сіз күнделікті серуенде әдемі гүлзарды көрсеңіз, бір сәтке тоқтап, өзіңізге: «Бұл әдемі сәт, мен оған қаншалықты ризашылығымды еске алғым келеді», - деп айтыңыз. Осы сәттің психикалық «суретін» алуға тырысыңыз. Бұл сізге қиын кезде немесе теріс тәжірибеде болған кезде бұл нәрселерді есте сақтауға көмектеседі.
Позитивті болыңыз 6 -қадам
Позитивті болыңыз 6 -қадам

Қадам 6. Өзін-өзі растауды қолданыңыз

Өзін-өзі растау біршама ұнамсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер олардың негізгі деңгейде жұмыс істейтінін көрсетеді; олар шын мәнінде жаңа «позитивті ой» нейрондық кластерлерін құра алады. Есіңізде болсын: сіздің миыңыз қысқа жолдарды қолданғанды ұнатады, ал жиі қолданылатын жолдарды пайдалану қысқа болады. Егер сіз өзіңізге мейірімді сөздер айтуды әдетке айналдырсаңыз, сіздің миыңыз оны «норма» ретінде қабылдай бастайды. Позитивті өзін-өзі сөйлеу мен өзін-өзі растау стрессті және депрессияны азайтады, иммундық жүйені жақсартады және төзімділік дағдыларын арттырады.

  • Сізге жеке мағынасы бар аффирмацияны таңдаңыз. Сіз өзіңіздің денеңізге, өзіңіз туралы ойларыңызға жанашырлық танытатын немесе өзіңіздің рухани дәстүрлеріңізді еске салатын растауды қолдануды таңдай аласыз. Сіз өзіңіз туралы оң және тыныш сезінетін кез келген нәрсені жасаңыз!
  • Мысалы, сіз «Менің денім сау, ақыл -ойым әдемі» немесе «Бүгін мейірімді болу үшін бар күшімді саламын» немесе «Бүгін менің тәңірім/рухани кейіпкерім күндізгі уақытта менімен бірге» сияқты бірдеңе айта аласыз.
  • Егер сіз белгілі бір саламен күресіп жүрсеңіз, осы салада оң растауды табуға белсенді түрде назар аударыңыз. Мысалы, егер сізде дененің имиджі бойынша проблемалар болса, «Мен әдемімін және мықтымын» немесе «Мен өзімді басқаларды сүйгендей сүйе аламын» немесе «Мен махаббат пен құрметке лайықпын» деп айтуға тырысыңыз.
Позитивті болыңыз 7 -қадам
Позитивті болыңыз 7 -қадам

Қадам 7. Оптимизмге тәрбиелеу

1970 -ші жылдардағы зерттеушілер лотерея ұтып алған адамдардың арасында - біздің көпшілігіміз өте жағымды деп санайтын оқиға - бір жылдан кейін ұтылмаған адамдарға қарағанда бақытты болмайтынын анықтады. Бұл гедоникалық бейімделуге байланысты: адамдарда сыртқы оқиғалардан (жақсы немесе жаман) кейін қайтатын «бақыттың» бастапқы сызығы бар. Дегенмен, сіздің табиғи бастапқы деңгейіңіз өте төмен болса да, сіз оптимизмді белсенді түрде дамыта аласыз. Оптимизм сіздің өзін-өзі бағалауды, жалпы әл-ауқат сезімін және басқалармен қарым-қатынасты жақсартады.

  • Оптимизм - бұл әлемді түсіндіру әдісі. Адам миының икемділігі арқасында сіз интерпретацияның әр түрлі әдістерін үйрене аласыз! Пессимистік көзқарастар әлемді өзгермейтін, ішкі көзқараспен қарайды: «Бәрі әділетсіз», «Мен мұны ешқашан өзгерте алмаймын», «Менің өмірім сорлы және бұл менің кінәм». Оптимистік көзқарас әлемге икемді, шектеулі түрде қарайды.
  • Мысалы, пессимистік көзқарас келесі аптада виолончельде өтетін үлкен концертке қарап: «Мен виолончельді сорып алдым. Мен бәрібір кешті ашамын. Мен жай ғана Nintendo ойнай аламын ». Бұл мәлімдеме сіздің виолончель дағдыларыңыз туа біткен және тұрақты болып табылады деген болжам жасайды, сіз еңбекпен әсер ете аласыз. Бұл сонымен қатар сіз туралы «мен виолончельді емдеймін» деген жаһандық кінәлі мәлімдеме жасайды, бұл сіздің виолончель дағдыларыңыз тәжірибе қажет емес, жеке сәтсіздік болып көрінеді. Бұл пессимистік көзқарас сіз виолончельмен айналыспайтындығыңызды білдіруі мүмкін, себебі сіз оны мағынасыз сезінесіз немесе бір нәрсеге «жаман» екеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз. Ешқайсысы көмектеспейді.
  • Оптимистік көзқарас бұл жағдайға келесідей әсер етеді: «Бұл виолончельдің үлкен айтысы келесі аптада өтеді, мен дәл қазір тұрған жеріме риза емеспін. Мен күн сайын концертке дейін қосымша сағат жаттығатын боламын, содан кейін бар күшімді саламын. Мен мұны істей аламын, бірақ мен табысқа жету үшін бар күшімді салғанымды білемін ». Оптимизм қиындықтар мен теріс тәжірибелер жоқ деп айтпайды. Ол оларды басқаша түсіндіруді таңдайды.
  • Нағыз оптимизм мен «соқыр» оптимизмнің арасында үлкен айырмашылық бар. Соқыр оптимизм сіз виолончельді бірінші рет алып, Джулиард мектебіне қабылданасыз деп күтуі мүмкін. Бұл шындыққа жанаспайды және мұндай үміт сізді ренжітуі мүмкін. Нағыз оптимизм сіздің жағдайыңыздың шындығын мойындайды және оларға қарсы тұруға дайындалуға мүмкіндік береді. Нағыз оптимистік перспектива сізге бірнеше жыл бойы көп жұмыс істеу керек болады деп күтуге болады, тіпті сол кезде сіз армандаған мектепке қабылданбауыңыз мүмкін, бірақ сіз мақсатыңызға жету үшін қолдан келгеннің бәрін жасадыңыз.
Позитивті болыңыз 8 -қадам
Позитивті болыңыз 8 -қадам

Қадам 8. Жағымсыз әсерлерді өзгертуді үйреніңіз

Адамдардың жіберетін қателіктерінің бірі - жағымсыз тәжірибеден аулақ болу немесе елемеу. Бұл белгілі бір деңгейде, себебі олар ауыр. Алайда, бұл тәжірибені басуға немесе елемеуге тырысу сіздің олармен күресу қабілетіңізге нұқсан келтіреді. Оның орнына, бұл тәжірибені қалай өзгертуге болатынын қарастырыңыз. Сіз олардан үйрене аласыз ба? Сіз оларға басқаша қарай аласыз ба?

  • Мысалы, өнертапқыш Мышкин Ингавальды алайық. 2012 жылы TED сұхбатында Ингауэйл Үндістанның ауылдық аймақтарында жүкті әйелдердің өмірін сақтау үшін технологияны қалай ойлап тапқаны туралы әңгімелеп берді. Алғаш рет 32 рет құрылғыны ойлап табуға тырысқанымен, ол нәтиже бермеді. Қайта -қайта ол өзінің тәжірибесін сәтсіздік деп түсінуге және бас тартуға мүмкіндік алды. Алайда, ол өткен тәжірибеден сабақ алу үшін осы тәжірибені қолдануды таңдады, енді оның өнертабысы Үндістанның ауылдық аймақтарындағы жүкті әйелдердің өлімін 50%-ға азайтуға көмектесті.
  • Басқа мысал ретінде Холокост кезінде нацистік концлагерьде қамалған доктор Виктор Франклді алайық. Адамзаттың ең қатал жағдайына тап болғанына қарамастан, доктор Франкл өз жағдайын түсіндіруді жөн көрді, ол былай деп жазды: «Барлығын адамнан алуға болады, тек бір нәрсе: адам бостандығының соңғысы - кез келген жағдайда өз көзқарасын таңдау. жағдайлардың жиынтығы, өз жолын таңдау ».
  • Қиындыққа немесе теріс тәжірибеге дереу жауап берудің орнына, бір қадам артқа шегініп, жағдайды тексеріңіз. Шынында не дұрыс болмады? Шынында не қауіп төндіреді? Келесі жолы басқаша істеу үшін бұдан не үйренуге болады? Бұл тәжірибе сізге мейірімді, жомарт, ақылды, күшті болуды үйретті ме? Тәжірибе туралы ойлануға уақыт бөлу, оны автоматты түрде теріс деп қабылдаудан гөрі, оны қайта түсіндіруге көмектеседі.
Позитивті болыңыз 9 -қадам
Позитивті болыңыз 9 -қадам

Қадам 9. Денеңізді қолданыңыз

Сіздің денеңіз бен ақылыңыз бір -бірімен тығыз байланысты. Егер сіз позитивті сезінуге тырыссаңыз, бұл сіздің денеңіз сізге қарсы жұмыс істегендіктен болуы мүмкін. Әлеуметтік психолог Эми Кадди сіздің позицияңыз денеңіздегі стресс гормондарының деңгейіне әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Тік тұруға тырысыңыз. Иығыңызды артқа, кеудеңізді алға қарай ұстаңыз. Көз алдыңызда тұрыңыз. Орын алыңыз. Бұл «күш позасы» деп аталады, және бұл сізге өзіңізді сенімді және оптимистік сезінуге көмектеседі.

  • Күлімсіреу. Зерттеулер көрсеткендей, сіз күлген кезде - бақытты сезінесіз бе, жоқ па - сіздің миыңыз көңіл -күйді көтереді. Бұл, әсіресе, егер сіз көздің айналасындағы бұлшықеттерді және аузыңызды белсендіретін герцогин күлімсіреуін қолдансаңыз. Медициналық процедуралар кезінде күлімсіреген адамдар, ауырмаған емделушілерге қарағанда аз ауыратыны туралы хабарлады.
  • Өзіңізді білдіретін етіп киініңіз. Сіз киетін нәрсе сіздің сезіміңізге әсер етеді. Бір зерттеу көрсеткендей, қарапайым ғылыми тапсырманы орындау кезінде зертханалық пальто киген адамдар зертханалық пальто кимеген адамдарға қарағанда әлдеқайда жақсы жұмыс істейді - пальто жалғыз айырмашылық болса да! Өзіңізге жақсы көңіл -күй сыйлайтын киімдерді табыңыз және оларды қоғам не айтуға тырысса да киіңіз. Өзіңіздің мөлшеріңізді инвестициялаудан бас тартпаңыз: киім өлшемі мүлдем ерікті, ал бір дүкеннің өлшемі 4 - басқа дүкеннің өлшемі 12. Есіңізде болсын, кездейсоқ сан сіздің құндылығыңызды анықтамайды!
Позитивті болыңыз 10 -қадам
Позитивті болыңыз 10 -қадам

10 -қадам. Жаттығу жасаңыз

Жаттығу кезінде сіздің денеңіз күшті эндорфиндер шығарады, дененің табиғи «жақсы» химиялық заттары. Жаттығулар мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар қалыпты, қалыпты жаттығулар сіздің тыныштық пен әл-ауқат сезімін арттыратынын көрсетті.

  • Күн сайын кем дегенде 30 минут қалыпты физикалық белсенділікке ұмтылыңыз.
  • Жаттығудың әсерін алу үшін сізге бодибилдер болудың қажеті жоқ. Тіпті жүгіру, жүзу немесе бау -бақша сияқты қалыпты жаттығулар жалпы көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
  • Йога мен тай -чи сияқты медитацияны қамтитын жаттығулар сізге өзіңізді оң сезінуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Позитивті бол 11 қадам
Позитивті бол 11 қадам

11 -қадам. Өмірді іштен жасаңыз

Егер сіз көбірек табысқа жетуді қаласаңыз, табысқа жетудің барлық әдістеріне назар аударыңыз. Егер сіз көбірек махаббат алғыңыз келсе, сізге қамқорлық жасайтын барлық адамдарға назар аударыңыз және басқаларға беруіңіз керек махаббаттың көптігіне назар аударыңыз. Егер сіз денсаулықты жақсартқыңыз келсе, денсаулығыңыздың барлық әдістеріне назар аударыңыз және т.

Позитивті бол 12 қадам
Позитивті бол 12 қадам

12 -қадам. Кішкене заттарды терлемеңіз

Өмірдегі барлық адамдар сол кезде маңызды болып көрінетін нәрселермен бетпе -бет келеді, бірақ егер біз артқа шегініп, дұрыс көзқараспен қарасақ, бұл мәселе емес. Зерттеулер көрсеткендей, материалдық құндылықтар сізді бақытты етпейді. Шындығында, нәрсеге назар аудару - бұл басқа қажеттіліктерді қанағаттандырудың бір әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, бізге өмірде гүлдену үшін бес негізгі нәрсе қажет:

  • Позитивті эмоциялар
  • Қатысу (бір нәрсеге шынымен араласу немесе араласу)
  • Басқалармен қарым -қатынас
  • Мағынасы
  • Жетістік
  • Есіңізде болсын, сіз өзіңіз үшін бұл нені білдіретінін анықтай аласыз! Басқалар «мағына» немесе «жетістік» деп анықтаған нәрсеге ілінбеңіз. Егер сіз не істеп жатқаныңыздан және қалай әрекет етуіңізден жеке мағынаны таппасаңыз, онда сіз оған риза болмайсыз. Материалдық заттар, атақ пен ақша сізді шынымен бақытты етпейді.

3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді жағымды әсерлермен қоршау

Позитивті болыңыз 13 -қадам
Позитивті болыңыз 13 -қадам

Қадам 1. Тартымдылық заңын қолданыңыз

Біздің әрекетіміз бен ойымыз магнит сияқты оң немесе теріс. Біз мәселені шешуден аулақ болсақ, ол сол күйінде жалғасады - немесе нашарлай түседі. Біздің негативіміз күнді басқарады. Бірақ, біз қаншалықты позитивті ойласақ, соғұрлым белсенді түрде әрекет етіп, мақсаттарға жетеміз және оң опцияларды жеңудің жолдарын табамыз - бұл олардың сыйақысын әкеледі. Шындығында, позитивті ойлар сіздің иммундық жүйені нығайтады!

Позитивті болыңыз 14 -қадам
Позитивті болыңыз 14 -қадам

Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз

Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ кейде оны орындау қиын. Сіздің өміріңіз өте тығыз болуы мүмкін, сондықтан сізді бақытты етуге мүмкіндік беретін кейбір тапсырмаларды орындаңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасағанда, сіз қайғылы немесе теріс болудан алшақ боласыз. Сіз жасай алатын кейбір оң әрекеттер:

  • Музыка тыңдау. Сізге ұнайтын жанрды тыңдаңыз.
  • Оқу. Оқу сіз үшін жақсы. Бұл сізге эмпатияны үйрете алады. Ал егер сіз фантастикалық емес шығармаларды оқысаңыз, бұл сізге әлем туралы жаңа ақпарат пен көзқарастарды білуге көмектеседі.
  • Шығармашылық өрнек, мысалы. кескіндеме, жазу, оригами және т.б.
  • Спорт, хобби және т.
  • Достармен және отбасымен болу.
  • Қорқынышты. Зерттеулер көрсеткендей, табиғатта серуендеп жүргенде, таңғажайып картинаны көргенде немесе сүйікті симфонияңызды тыңдағанда қорқыныш пен таңдану сезімі сіздің денсаулығыңыз үшін физикалық және психикалық жағынан жақсы. Мүмкіндігінше сіздің өміріңізге кішкене ғажайыпты енгізу жолдарын табыңыз.
Позитивті болыңыз 15 -қадам
Позитивті болыңыз 15 -қадам

3 -қадам. Достарыңызбен қоршаңыз

Сіздің өміріңізде қалың және жұқа жолда болған адамдарды бағалаңыз. Позитивті болуға көмектесу үшін олардың көмегіне жүгініңіз, және сіз оларға көмектесетін шығарсыз. Достар бір -біріне жақсы және жаман уақытта көмектеседі.

  • Зерттеулер көрсеткендей, айналасындағылар ұқсас құндылықтары мен көзқарастары бар достармен қоршалған адамдар, өздеріне ұқсамайтын адамдарға қарағанда, өз өмірлерінде бақытты және позитивті болады.
  • Өзіңіз жақсы көретін адамдармен қарым -қатынас жасау сіздің миыңызды нейротрансмиттерлерді шығарады, олар сізді бақытты етеді (допамин) және босаңсытады (серотонин). Достарыңызбен және жақындарыңызбен уақыт өткізу сізге химиялық деңгейде жағымды әсер береді!
  • Сіз сондай -ақ достарыңыз бен жақындарыңызды алғыс серіктесі болуға шақыра аласыз. Егер сіз ризашылығыңызбен бөлісетін желіні құрсаңыз, бір -біріңізді дамытуға көмектесетін позитивті елестетіңіз!
Позитивті болыңыз 16 -қадам
Позитивті болыңыз 16 -қадам

4 -қадам. Басқаларға жанашырлық танытыңыз

Мейірімділік - бұл біреуге жақсылық жасау, әсіресе егер ол сізге қарағанда артықшылыққа ие болмаса. Бұл сіздің позитивтілігіңізді арттыра алады. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, адамдар қайырымдылыққа бергенде, олар ақшаны өздері алған кездегідей бақытты сезінеді! Басқаларға қалай қызмет ету керектігін ойлаңыз, мейлі ол жеке деңгейде болсын, мейлі сіздің қоғамдастықта болсын, жанашырлық танытыңыз. Бұл басқаларға ғана емес, денсаулыққа да пайдалы!

  • Ұнату ұнайды. Егер біз басқа біреуге жақсылық жасасақ, әсіресе егер ол күтпеген жағдайда болса, онда бұл жақсылықты бізге тікелей емес, басқа біреуге қайтару мүмкіндігі жоғары. Ақыр соңында, ол тікелей немесе жанама түрде бізге оралады. Кейбіреулер бұл карма деп атайды. Қалай аталса да, ғылыми зерттеулер «оны төлеу» принципі нақты нәрсе екенін көрсетті.
  • Репетиторлыққа, еріктілікке тырысыңыз немесе шіркеуден қалай қатысуға болатынын сұраңыз.
  • Мұқтаж адамға шағын несие беріңіз. Дамушы елдегі адамға бірнеше долларлық шағын несие оның бизнесін дамытуға немесе экономикалық тәуелсіз болуына көмектеседі. Көптеген микрокредиттердің 95 -тен астам өтеу ставкасы бар.
  • Айналаңыздағы адамдарға, тіпті бейтаныс адамдарға да кішкене сыйлықтар беруге тырысыңыз. Кездейсоқ адамды бір шыны кофе сатып алыңыз. Досыңызға өзіңіз жасаған нәрсені жіберіңіз. Сыйлықтар беру сіздің миыңызда допаминнің өндірілуін ынталандырады - іс жүзінде, сіз одан сыйлық алған адамға қарағанда үлкенірек «бақыт асығыс» алуыңыз мүмкін!
Позитивті бол 17 -қадам
Позитивті бол 17 -қадам

5 -қадам. Оптимистік цитатаны табыңыз немесе айтып, әмияныңызда немесе қалтаңызда сақтаңыз.

Егер сіз сәл сенімсіз болсаңыз немесе алып кету сияқты сезінсеңіз, оны анықтамадан қараңыз. Міне, сіз бастауға болатын кейбір әйгілі цитаталар:

  • Әлемді жақсартуды бастамас бұрын ешкімге бір сәт күтудің қажеті жоқ. - Анна Франк
  • Оптимист біз мүмкін болатын әлемдердің ең жақсысында өмір сүретінімізді жариялайды, ал пессимист бұл шындық деп қорқады. - Джеймс Филиал Кабель
  • Барлық уақыттағы ең үлкен жаңалық - адамның көзқарасын өзгерту арқылы болашағын өзгертуге болады. - Опра Уинфри
  • Егер сіз ішіңізден «сіз сурет сала алмайсыз» деген дауысты естісеңіз, онда бояу міндетті түрде болады және бұл дауыс өшіріледі. - Винсент Ван Гог
Позитивті болыңыз 18 -қадам
Позитивті болыңыз 18 -қадам

Қадам 6. Терапевтке барыңыз

Жалпы қате түсінік - бұл адамдар «дұрыс емес нәрсе» болған кезде кеңесшіге немесе терапевтке қаралуға «мұқтаж». Есіңізде болсын: сіз тіс дәрігеріне тазарту үшін барасыз, тіпті қуысы болмаса да. Сіз ауру болмасаңыз да, дәрігерге жыл сайынғы тексерілуге барасыз. Терапевтке бару «профилактикалық» әдіс болуы мүмкін. Егер сіз қалай ойлауды және позитивті болуды үйренгіңіз келсе, терапевт немесе кеңесші сіздің ойлауыңыздың пайдасыз үлгілерін анықтауға және жаңа, позитивті стратегияларды жасауға көмектеседі.

  • Сіз өзіңіздің дәрігеріңізден жолдама сұрай аласыз немесе Интернеттегі анықтамалықтарды тексере аласыз. Егер сізде медициналық сақтандыру болса, провайдер сізге желідегі кеңесшілер туралы айта алады.
  • Көбінесе арзан опциялар бар. Психикалық денсаулық клиникаларын, қоғамдық денсаулық орталықтарын, тіпті колледждер мен университеттер басқаратын халыққа қызмет көрсету орталықтарын онлайн режимінде тексеріңіз.

3 бөліктің 3 бөлігі: Жағымсыз әсерлерден аулақ болу

Позитивті болыңыз 19 -қадам
Позитивті болыңыз 19 -қадам

Қадам 1. Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз

Адамдар «эмоционалдық инфекцияларға» өте сезімтал, яғни айналамыздағы адамдардың сезімдері біздің сезімімізге әсер етеді. Жаман мінез -құлық пен теріс қылықтан аулақ болыңыз, сонда ол сізге әсер етпейді.

  • Достарыңызды ақылмен таңдаңыз. Бізді қоршап тұрған достар біздің көзқарасымызға жақсы және жаман әсер етеді. Егер сіздің достарыңыз әрқашан теріс болса, олармен өзіңіздің позитивті үрдісіңізбен бөлісуді қарастырыңыз. Оларды позитивті болу жолдарын үйренуге шақырыңыз. Егер олар әлі де теріс болуға ұмтылса, сіз өзіңіз үшін олардан бас тартуыңыз қажет болуы мүмкін.
  • Өзіңізге ыңғайлы нәрсені ғана жасаңыз. Егер сіз өзіңізді бірдеңе істеуге ыңғайсыз сезінсеңіз, сіз өзіңізді жаман сезінесіз, кінәлі боласыз немесе оны істеуге алаңдайсыз. Бұл оң тәжірибе бермейді. Сіз жасағыңыз келмейтін нәрселерге «жоқ» деп айтуды үйрену сізге өзіңізді күштірек сезінуге көмектеседі. Бұл достар мен жақындар мен жұмыс жағдайында дұрыс.
Позитивті болыңыз 20 -қадам
Позитивті болыңыз 20 -қадам

Қадам 2. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз

«Автоматты» немесе әдеттегі теріс ойлау үлгісіне ену оңай, әсіресе өзіміз туралы. Біз өзіміздің қатал сыншыларымыз бола аламыз. Теріс оймен кездескен сайын, оған қарсы тұруға уақыт бөліңіз. Оны позитивті ойға айналдыруға немесе теріс ойдың логикалық кемшілігін табуға тырысыңыз. Егер сіз мұны жеткілікті ұзақ жасасаңыз, бұл әдетке айналады және бұл сіздің позитивті ойлау қабілеттеріңізді жақсартуда үлкен өзгерістерге әкеледі. «Мен аламын!» «Мен алмаймын!» Есіңізде болсын, бәрін оң жақтауға болады; бұл үшін тынымсыз күш сал.

  • Мысалы, егер сіз досыңызға ашуланып, ренжісеңіз, сіздің түйсігіңізде: «Мен сұмдық адаммын» деп ойлауы мүмкін. Бұл танымдық бұрмалау: ол белгілі бір оқиға туралы жалпы мәлімдеме жасайды. Бұл кінә сезімін тудырады, бірақ үйренуге болатын ештеңе емес.
  • Оның орнына, сіздің әрекетіңіз үшін жауапкершілікті мойындаңыз және жауап ретінде не істеу керектігін қарастырыңыз. Мысалы: «Мен досыма қатты соқтым, бұл оның көңіліне ауыр тиді. Мен қателестім. Мен одан кешірім сұраймын, ал келесі жолы біз бірдеңені талқылайтын болсақ, сәл үзіліс сұраймын ». Бұл ойлау әдісі сізді «қорқынышты» деп қорытпайды, бірақ қате жіберген және одан үйреніп, одан дамитын адам ретінде.
  • Егер сіз өзіңіз туралы (немесе басқалар туралы) теріс ойлар жиі кездесетінін байқасаңыз, әр теріс адам үшін өзіңіз туралы айтатын үш оң нәрсені табуды әдетке айналдырыңыз. Мысалы, егер сіздің ойыңыз сіздің «ақымақ» екеніңізді көрсетсе, үш оң пікірмен күресіңіз: «Мен өзімді ақымақ деп ойлаймын. Бірақ өткен аптада мен шолуды алу үшін сол үлкен жобаны аяқтадым. Өткенде мен қиын мәселелерді шештім. Мен қабілетті адаммын және дәл қазір қиын жағдайға тап болдым ».
  • Біз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмасақ та, біз құнды тәжірибе жинаймыз. Тәжірибе көбінесе материалдық нәрселерге қарағанда әлдеқайда құнды. Материалдық заттар біртіндеп жойылады; тәжірибе бізде қалады, өсіп келеді, біздің бүкіл өміріміз.
  • Көптеген жағдайларда жағымды және жағымсыз жақтары бар. Біз қайсысына назар аударатынымызды таңдауымыз керек. Біз теріс болсақ, өзімізді ұстауға тырысамыз және керісінше ойлауға тырысамыз.
  • Егер оларды өзгерту мүмкін болмаса, негативтер туралы алаңдаудың мағынасы жоқ. Өмірдің кейбір бөліктері «әділетсіз». Себебі, өмір «солай». Егер біз энергия мен бақытты өзгерте алмайтын нәрсеге жұмсайтын болсақ, біз өзімізді одан сайын ашуландырамыз.
Позитивті болыңыз 21 -қадам
Позитивті болыңыз 21 -қадам

3 -қадам. Өткен жарақаттармен күрес

Егер сіз өзіңізді үнемі бақытсыз, ренжіген немесе теріс сезінетін болсаңыз, сізде кейбір негізгі мәселелерді шешу қажет болуы мүмкін. Бұрынғы зорлық -зомбылық, күйзеліске ұшырау, табиғи апаттар, қайғы мен жоғалту сияқты жарақаттармен күресуде кәсіби көмекке жүгініңіз.

Лицензияланған психикалық денсаулықты іздеңіз, әсіресе егер сіз оны тапсаңыз, жарақат емдеуге маманданған. Сіздің жарақатыңызды кеңесші немесе терапевтпен жұмыс істеу қиын, тіпті ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз соңында күшті және позитивті боласыз

Позитивті бол 22 -қадам
Позитивті бол 22 -қадам

Қадам 4. Сәтсіздіктерден қорықпаңыз

Франклин Д. Рузвельтті қайта айту үшін біз қорқатын жалғыз нәрсе - қорқыныштың өзі. Біз құлап, қателесеміз. Бұл біз қалай қайта оралатынымыз туралы. Егер біз табысқа жетуді күтетін болсақ, бірақ сәтсіздіктерден қорықпайтын болсақ, онда бізде позитивті болудың ең жақсы мүмкіндігі бар.

Кеңестер

  • Күн сайын таңертең айнаға қарап, бойыңыздағы бес жақсы қасиет туралы ойланыңыз.
  • Бас тартпаңыз. Жақсы әдеттер жаман әдеттердің орнын табандылықпен алмастыра алады.
  • Біз өз ойымызды басқаратынымызды ұмытпаңыз. Егер біз теріс ойлайтын болсақ, оны кез келген уақытта өзгерте аламыз.
  • Жетістікке жету - жетістік. Егер сіз өзіңіздің ойыңыздағы оқиғаларға оң әсер етсеңіз, онда алға жылжуға болмайтын мақсат жоқ. Біздің мақсатымыз күшті.
  • Отбасыңыз бен достарыңыздан алған карталар мен хаттарға толы «күн сәулесі» файлын сақтаңыз. Файлды төмен сезінген кезде шығарыңыз; адамдарға маңызды екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Бұл адамдар сізді жақсы көреді және жақсы көреді. Көптеген адамдарға қуаныш әкелетінін білсеңіз, төмен түсу қиын.
  • Сіз үзілгіңіз келгендей сезінсеңіз, терең дем алыңыз, 10 -ға дейін санаңыз, су ішіңіз және күліңіз. Күлімсіреу мәжбүр болса да, ол әлі де күлімсіреу болып табылады және бұл сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды.
  • Басқаларды жігерлендіріңіз. Біреудің көңіл -күйін көтеруге тырысқанда, пессимист болу қиын.
  • Егер сіз ештеңе туралы ойлауға көңіліңіз болмаса, бірақ жағымсыз сезімдерден жұбаныш алғыңыз келсе, Интернеттегі бақыт үшін жағымды бейнелерге немесе суреттерге қарап көріңіз.
  • Барлығы үшін өзіңізді жазаламаңыз! Не істегенін және не істемегенін қараңыз және келесі жолы есіңізде болсын.
  • Сіз не істедіңіз, ол адамды бақытты етті немесе адамға көмектесу үшін не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Қарапайым немесе қиын жағдайда біреуге көмектескеніңіз туралы ойланыңыз. Жақсы адам ретінде сезіну үшін сіз адамға бір жақсылық жасай аласыз, ол адамды бақытты сезініп қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізді жақсы сезінеді.
  • Өмірдің құлдырауы шынымен өкінуі мүмкін болса да, олар туралы көп ойламауға тырысыңыз және осы жерде және қазір көбірек көңіл бөліңіз. Өзіңіз туралы позитивті ойлау әдетте басқалардың сіз туралы ойлауын өзгертеді.
  • Сіз қайғылы кезде телефонды алып, өзіңізге жақын адаммен сөйлесіңіз. Терең дем алып, қысқа ұйықтауға тырысыңыз.
  • Егер сіз Инстаграмда немесе басқа әлеуметтік желілерде бір адамға немесе адамдар тобына жеккөрушілік парағын көрсеңіз, бұл туралы хабарлаңыз!

Ұсынылған: